Når du har et etablert treningsregime, for eksempel løping, vil du vanligvis ikke forstyrre rutinen. Men hva om du ikke har det bra og har fått hoste?
Noen ganger er det greit å løpe med hoste, og noen ganger er det i det beste du ikke gjør det.
Når du kjører med hoste er OK
En generell veiledning for trening og sykdom foreslått av Mayo Clinic inkluderer beslutningskriteriene "over nakken / under nakken":
- Over nakken. Trening er vanligvis OK hvis tegn og symptomer er over nakken. Dette inkluderer tett nese, rennende nese, nysing eller en og annen tørr hoste.
- Under nakken. Ta en pause fra løping og annen trening hvis tegn og symptomer er under nakken. Dette inkluderer diaré, overbelastning i brystet eller hacking eller produktiv hoste.
Selv om tegn og symptomer er over nakken, bør du vurdere å kutte ned på lengden og intensiteten på treningen. En treg jogging eller spasertur kan være mer passende enn å presse for å oppnå en milepæl for tid eller avstand som er basert på når du hadde det bra.
Ulike typer hoste
Når du bestemmer deg for "over nakken / under nakken", vær nøye med hosten din.
Tørrhoste
En tørr hoste gir ikke slim eller slim. De er ofte forårsaket av irriterende på luftveiene. En tørr hoste kalles også en ikke-produktiv hoste. Hvis du har en og annen tørr hoste, er det sannsynlig at du går på løp.
Produktiv hoste
En produktiv hoste er en som får deg til å hoste opp slim eller slim. Hvis du har en produktiv hoste som forstyrrer pusten din, spesielt når pulsen er oppe, bør du vurdere å utsette løpeturen til den har blitt bedre.
Hva om hosten ikke forsvinner?
Hvis hoste varer i tre uker eller mindre, blir det referert til som akutt hoste. En hoste som varer lenger enn åtte uker blir referert til som en kronisk hoste.
Vanlige årsaker til akutt hoste inkluderer:
- influensa (influensa)
- forkjølelse
- lungebetennelse
- innånding av irriterende stoffer
Vanlige årsaker til kronisk hoste inkluderer:
- bronkitt
- allergi
- GERD (gastroøsofageal reflukssykdom)
- etter nesedrypp
- astma
Vil det å ta fri kan skade treningsnivået mitt?
Du kan være bekymret for at det å ta noen dager fri fra trening vil føre til tap av ytelse. Seriøse løpere kan være bekymret for å redusere VO2 max - målingen av den maksimale mengden oksygen du kan transportere og bruke under intens trening.
I følge en artikkel fra 1993 i American Physiological Society, skjer det for veltrente idrettsutøvere bare minimal reduksjon i VO2 max de første 10 dagene av inaktivitet.
Ta bort
Hver person og enhver løpesituasjon er unik. Av den grunn bør beslutningen om å løpe med hoste individualiseres eller ikke. Hvis du etter å ha analysert symptomer som hostetype du bestemmer deg for at det er OK å løpe, bør du vurdere å redusere avstanden og intensiteten.
Regelmessig trening er en del av et helseregime for å bygge og støtte en sunn kropp. La kroppen din veilede deg. Symptomer og tegn på sykdom kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.
Hvis du har utbredt muskelsmerter, føler deg utmattet eller har feber, bør du vurdere å ta noen dager fri fra trening. Kontakt legen din hvis symptomene vedvarer.
