Etter fødselen ville hver mor ønske at den opprinnelige figuren ville være tilbake på kort tid. Det er ikke lett, fordi graviditet endrer funksjonen til organene, stoffskiftet, psyken samt bindevevet og musklene. Gå ned i vekt etter fødselen tar tid og tålmodighet så vel som å følge noen få regler.
Hvorfor vektøkning er viktig under graviditet
Etter fødselen har mange mødre et stort behov for å komme tilbake til sin gamle figur så raskt som mulig. Fortsatt skal det Gå ned i vekt etter fødselen bli kontaktet forsiktig. Når en baby vokser opp, er vektøkning uunngåelig. 13 til 14 kilo regnes som normalt.
Ved fødselen veier barnet gjennomsnittlig 3,5 kilo og rundt 1,5 kilo går tapt i form av etterfødsel og fostervann, og rundt 300 gram blod går tapt. samt mest vannretensjon.
Omtrent seks kilo går tapt ved fødselen, slik at det i ettertid gjenstår en økning på syv til åtte kilo. Dette er fettreserver for ammeperioden. De er designet for å sikre babyens overlevelse de første ukene av livet. Inntil et barn er avvennet, har moren et ekstra daglig behov på rundt 400 til 500 kalorier.
Tilbake til den gamle figuren - kjemp mot de ekstra kiloene
Fettreservene som er bygget opp under graviditet blir vanligvis brutt ned etter seks måneders amming. Det betyr imidlertid ikke at den "gamle" karakteren er tilbake. Figurens tilstand avhenger av hvordan det var før graviditet og alder. En kropp kommer seg mye raskere klokka tjue enn førti. De som driver med idrett før graviditet og har en godt tonet kropp, vil oppnå målet sitt raskere.
Så lenge en kvinne ammer, skal hun under ingen omstendigheter gå på diett, da dette ikke bare setter barnet hennes i fare. I tillegg har hele stoffskiftet endret seg under graviditet og puerperium, slik at den fryktede yo-yo-effekten virkelig settes i gang. En endring i kostholdet er mer målrettet.
Etter fødselen trenger kroppen først hvile for å helbrede sårene ved fødselen. Det tar omtrent seks til åtte uker for livmoren å regres helt. Bekkenbunnen må heller ikke lastes for tidlig. Den er veldig strukket og må først strammes igjen. Brystene er veldig følsomme med det første.
De får igjen sin opprinnelige form når ammeperioden er over. Men det kan også være at de da krever en koppstørrelse mer. Bevisst vare på brystene og magen med kroppsstivende oljer, kremer eller kremer er bra og hjelper til med å stramme huden igjen. Strekkmerker vil forbli, men gradvis visne.
Måter å gå ned i vekt etter fødselen
Først av alt, hvis en mor kan, vil hun amme babyen sin. Selv om dette er assosiert med et økt behov for kalorier, reduseres det vanligvis. Fettreservene som dannes under graviditeten forsvinner gradvis.
En målrettet endring i kostholdet kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det anbefales spesielt hvis en kvinne var overvektig før svangerskapet. Med nødvendig kunnskap er det mulig å gå ned i vekt på en sunn måte og med glede og også å opprettholde ønsket vekt. Det er viktig å unngå bearbeidet mat.
De gir neppe de vitale stoffene som mor og barn haster med. De inneholder vanligvis mange isolerte karbohydrater, hydrogenerte fettstoffer og smaksforsterkere i stedet. Selv kortkjedede karbohydrater i form av hvitt melprodukter og pasta hjelper deg ikke med å oppnå ønsket vekt. Søtsaker og søt drikke bør unngås helt.
Grønnsaker og frukt er derimot fulle av helse. De gir viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Fytokjemikaliene deres beskytter planter og menneskene som spiser disse plantene. Planter er lite i karbohydrater, de hjelper deg å gå ned i vekt. Nøtter, kjerner og bakterier er sunne. Naturlige vegetabilske oljer gir sunne fettsyrer og får deg til å føle deg full.
Etter å ha fullført barnesengen, bør mor ta del i et såkalt treningskurs etter fødsel. I et slikt kurs blir bekkenbunnen styrket og rumpe, bein og ryggmarg blir trent. Etter omtrent ni måneder har kroppen forandret seg igjen. Målrettet fysisk trening kan nå begynne.
Inntil da er det første du må gjøre å omskifte stoffskiftet, for eksempel ved å ta raske daglige turer med babyen i barnevognen. Fysisk aktivitet kan økes omtrent to måneder etter fødselen. Godt egnede idretter er da å sykle, svømme eller gå.
Hvorfor radikale dietter ikke fungerer
Det er ingen diett som er vellykket på lang sikt. Tvert imot, jo oftere en person har sultet, jo raskere viser skalaen flere og flere kilo. Under et kosthold reduserer kroppen kaloriforbruket. Muskelmasse reduseres også da den bruker mer kalorier enn fettvev. Hvis du da spiser mer igjen, husker kroppen sin sultfase. Han tar seg av fremtidige sultetider ved først å fylle på fettforekomstene.
Den beste måten å oppnå en permanent normalvekt er et sunt og balansert kosthold med den ferskeste og ubearbeidede maten som er mulig. Om mulig skal to tredjedeler av det daglige kostholdet bestå av frukt og grønnsaker. Det er viktig å spise fyllet ditt og få tid til et måltid. Hvis du da driver med sport og får stoffskiftet i gang, er du på den sikre siden.
