Frøsykling er en økende trend som hevdes å balansere hormoner, øke fruktbarheten og lette symptomene på overgangsalderen.
Det innebærer å spise lin, gresskar, sesamfrø og solsikkefrø på forskjellige tidspunkter av måneden for å balansere visse hormoner.
Til tross for mange anekdotiske beretninger om nytten, mangler det imidlertid vitenskapelig bevis for å støtte sine påstander.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om frøsykling, og om det er nyttig.
Hva er frøsykling?
Frøsykling er et naturopatisk middel som hevdes å balansere hormoner ved å regulere hormonet østrogen i første halvdel av menstruasjonssyklusen og hormonet progesteron i andre halvdel.
De påståtte helsemessige fordelene inkluderer å hjelpe til med å regulere perioder, redusere kviser, behandle polycystisk ovariesyndrom (PCOS), endometriose og infertilitet, og lette symptomer på overgangsalderen, som hetetokter, nattesvette, tretthet og humørsvingninger.
Noen online kilder hevder også at det kan forbedre skjoldbruskhormonnivået, hårets helse, vekttap, vannretensjon og cellulitt.
Den vanligste metoden instruerer kvinner å spise en spiseskje hver av nykvernet lin og gresskarfrø per dag de første 13–14 dagene av menstruasjonssyklusen, som er kjent som follikelfasen.
I løpet av andre halvdel av syklusen, som er kjent som lutealfasen, spiser frøsyklister 1 ss malt solsikke- og sesamfrø per dag til den første dagen i neste periode når syklusen starter igjen.
For menopausale og postmenopausale kvinner uten en vanlig menstruasjonssyklus, anbefales det ofte å bruke månens faser som en guide til å sykle datoer, med dag en i syklusen deres på nymåne.
Talsmenn hevder at positive hormonelle endringer vil bli lagt merke til etter bare noen få måneder med sykling.
SammendragFrøsykling er et naturopatisk middel som tar sikte på å balansere østrogen- og progesteronnivået ved å spise lin- og gresskarfrø i første halvdel av menstruasjonssyklusen og solsikke- og sesamfrø i andre halvdel.
Hvordan virker det?
Påstandene om hvordan frøsykling fungerer er inkonsekvente på tvers av forskjellige kilder. Den grunnleggende ideen er imidlertid at forskjellige frø kan fremme eller hindre hormonene østrogen og progesteron.
Hormoner i en normal syklus
I en vanlig syklus produseres østrogen i løpet av de første 14 dagene av follikulærfasen når egg i eggstokkene modnes.
Nivåene av follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) øker like før eggløsning, og østrogennivået synker like etter eggløsningen.
Når et egg er frigitt, starter lutealfasen, og progesteron- og østrogennivået øker gradvis i en nøye balanse for å støtte unnfangelse og implantasjon. De faller igjen før neste periode hvis ingen implantasjon skjer.
Årsaker til hormonell ubalanse
De fleste kvinner produserer tilstrekkelige nivåer av hormoner for å støtte en sunn syklus. Imidlertid kan visse helsemessige forhold, for eksempel PCOS og hypotyreose, samt over-trene og være under- eller overvektige, føre til en hormonell ubalanse.
I tillegg reduseres nivåene av østrogen og progesteron i overgangsalderen, noe som øker risikoen for hjertesykdom og osteoporose og kan føre til symptomer som hetetokter og vektøkning.
Frøsykling foreslår ikke bare å støtte de med hormonell ubalanse, men også de med sunne sykluser.
Hvordan frø påvirker hormoner
I den follikulære fasen hevder tilhengere av sykling av frø at fytoøstrogenene i linfrø kan bidra til å øke eller redusere østrogennivået etter behov.
Fytoøstrogener er forbindelser i planter som kan etterligne virkningen av østrogen.
I tillegg hevdes sink fra gresskarfrø å fremme progesteronproduksjon som forberedelse til neste fase av syklusen.
I løpet av lutealfasen skal lignaner - en type polyfenol - i sesam hindre at østrogennivået øker for mye. I mellomtiden antas vitamin E i solsikkefrø å bidra til å øke progesteronnivået.
SammendragSeedsykling foreslår å balansere østrogen og progesteron gjennom handlingene til fytoøstrogener, sink, selen og vitamin E.
Balanserer frøsykling hormonnivåer?
En primær påstand om frøsykling er at den kan balansere hormonnivået gjennom fytoøstrogener fra lignaner.
Sesam- og linfrø har spesielt høye konsentrasjoner av lignaner, og pakker henholdsvis 834 mg og 294 mg per 3,5 gram (100 gram).
Etter forbruk omdannes disse lignanene til lignanene enterolakton og enterodiol i pattedyr. Disse fytoøstrogenene kan etterligne virkningen av østrogen eller hindre det, avhengig av dose.
Noen små studier på kvinner har knyttet linfrøinntak til forbedret syklusregelmessighet og hormonnivå, en forlenget lutealfase og redusert syklisk brystsmerter.
Imidlertid er de østrogenfremmende og hindrende effektene av disse lignanene relativt svake og har primært vært assosiert med kreftegenskaper i stedet for normalisering av hormonbalanse.
Når det gjelder sesam, fant en 5-ukers studie hos kvinner etter menopausen at inntak av 50 gram sesampulver daglig økte nivåene av noen andre kjønnshormoner, men påvirket ikke østrogennivået.
Til slutt, mens tilstrekkelig sink- og vitamin E-inntak er nødvendig for god reproduktiv helse, antyder ingen solide bevis at det å få disse næringsstoffene fra frø gir ekstra fordeler for hormonbalansen.
Generelt produserer kvinner med en normal menstruasjon allerede de riktige mengdene av hormoner. For de med hormonell ubalanse, er det ikke sannsynlig at frøsykling er den beste måten å forbedre symptomene på.
SammendragPlant lignaner kan ha en svak effekt på østrogennivået, og linfrø er knyttet til forbedret sykluslengde og redusert brystsmerter. Likevel forbinder ingen bevis frøsykling med forbedrede hormonnivåer.
Hva er effekten på overgangsalder?
Noen frø har vist seg å forbedre symptomer og hormonstatus under og etter overgangsalderen.
Spesielt har linfrø vært knyttet til svak økning i østrogen, forbedret hormonmetabolisme, færre hetetokter, redusert tørrhet i skjeden og bedre total livskvalitet hos kvinner i overgangsalderen og etter menopausen.
For eksempel, i en 3-måneders studie på postmenopausale kvinner, ved å ta et konsentrert tilskudd som inkluderte 100 mg linfrøekstrakt og svart cohosh, forbedret symptomene som hetetokter, nervøsitet, humørsvingninger og hodepine.
I tillegg er linfrøinntak knyttet til kreftbekjempende egenskaper og redusert risiko for brystkreft hos postmenopausale kvinner. Likevel er det behov for flere kliniske studier for å bekrefte disse funnene.
Sesam kan også gi helsemessige fordeler for kvinner etter overgangsalderen.
I en 5-ukers studie på 24 postmenopausale kvinner, tok 50 mg sesampulver daglig forbedret hormonstatus og antioksidant- og blodfettnivåer.
Imidlertid bemerker andre studier at lignaner, fytoøstrogener og frø kanskje ikke er mer effektive for å forbedre symptomer på overgangsalderen enn placebo, så det er behov for mer forskning.
Verken sink eller vitamin E har blitt funnet å påvirke menopausale symptomer eller hormonnivåer betydelig.
Totalt sett, mens lin- og sesamfrø kan gi noen helsemessige fordeler for kvinner i overgangsalderen og postmenopausale, tyder ingen bevis på at dosene og tidspunktene som frøsykling foreslår har noen spesielle fordeler.
SammendragLin og sesamfrø kan forbedre noen menopausale symptomer, som østrogennivå, hetetokter og tørrhet i skjeden. Fortsatt mer forskning er nødvendig. Ingen bevis tyder på at dosene og tidene som fremmes i frøsykling gir fordeler.
Andre fordeler med frø
Selv om bevis for å støtte påstandene om frøsykling er utilstrekkelig, inkludert lin, gresskar, sesamfrø og solsikkefrø i kostholdet ditt, er det fortsatt en fin måte å fremme god helse på.
Alle fire frøene er rike på fiber, mangan, magnesium, kobber, tiamin, vitamin E og sunne fettstoffer. Disse næringsstoffene er avgjørende for god helse, inkludert reproduktiv helse.
Videre har lin-, sesam- og solsikkefrøinntak vært knyttet til forbedringer i risikofaktorer for hjertesykdommer, som høyt kolesterol og blodtrykk.
I tillegg kan lin, gresskar og solsikkefrø beskytte mot brystkreft.
Dessuten er linfrø også assosiert med forbedret blodsukkerkontroll, mens gresskarfrøolje kan hjelpe prostata og urinveisforstyrrelser.
Til slutt er sesamfrø knyttet til redusert betennelse og kan forbedre atletisk utvinning og ytelse.
SammendragSelv om frøsykling kanskje ikke balanserer hormoner, inkluderer frø i kostholdet ditt inntak av vitaminer og mineraler og er forbundet med en lavere risiko for visse kreftformer, samt redusert betennelse, kolesterol og blodsukkernivå.
Bunnlinjen
Mange frø er svært næringsrike og gir en rekke helsemessige fordeler.
Frøsykling innebærer å spise lin, gresskar, sesamfrø og solsikkefrø på forskjellige tidspunkter av menstruasjonssyklusen. Praksisen hevdes å balansere visse hormoner, øke fruktbarheten og lette symptomer på overgangsalder, blant andre fordeler.
Imidlertid mangler eller svak bevis for å støtte disse påstandene.
For eksempel er lignanene i disse frøene knyttet til svake effekter på hormonnivåene, samt bare mindre reduksjoner i menopausale symptomer og muligens en lavere risiko for brystkreft.
Ikke desto mindre er å spise frø fortsatt en fin måte å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt og din generelle helse.
.jpg)
.jpg)
