Regelmessige treningsøkter er bra. Idrett reduserer ikke bare overvekt, den reduserer også stress, styrker det kardiovaskulære systemet og gjør deg lykkelig. En all-inclusive-pakke for helse. Advarsel: dette gjelder ikke for idretter under den gloende solen. Sportsaktiviteter under den varme sommersolen kan til og med bli usunn. Hvis du ikke vil gå glipp av sportsenheter til tross for sommertemperaturer, må du utvise forsiktighet.
Trening til tross for sommervarmen?
Varme er et fleksibelt begrep. Det en person oppfatter som brennende varme fremstår som hyggelig for den andre. Temperaturer rundt 20 grader blir oppfattet som de hyggeligste temperaturene i gjennomsnitt for sportsenheter. Tunge gensere og jakker som begrenser bevegelse kan bli liggende hjemme ved disse temperaturene. Idretten føles livligere og enklere.
Men når det blir varmt, blir trening vanskeligere. Jo lenger temperaturene stiger over 20-graders linje, desto mer lammende føles de. Årsaken: Ved ekstremt lave og ekstremt høye temperaturer har en menneskelig organisme nok å gjøre med å opprettholde sin konstante kroppstemperatur. Metabolske prosesser som produserer varme blir stengt. Fartøyene utvides slik at overflødig varme kan spres gjennom blodet.
Den viktigste reaksjonen: svettekjertlene stimuleres til å skille ut og gir dermed nødvendig avkjøling gjennom fordampingsprosesser. Å opprettholde en konstant kroppstemperatur er avgjørende for menneskers liv. Det er menneskets kroppstemperatur som gjør det mulig for individuelle kroppsprosesser å gå jevnt, for eksempel det neuromuskulære systemet og hemodynamikken.
Siden muskelaktivitet produserer varme, bør trening trenes med måte i varme temperaturer. De som ikke holder seg til risikoen for hypertermi i form av heteslag. Som et resultat forstyrres det kardiovaskulære systemet. Kroppen kan ikke lenger spre den overdreven varmen, slik at hypovolemisk sjokk med hjerneødem kan oppstå.
For varmt å bevege seg - når sport blir farlig
På grunn av fenomener som heteslag og solstikk, fraråder eksperter mot overdreven fysisk anstrengelse når utetemperaturen er 28 grader. Ved disse temperaturene fører anstrengende trening i intensivpleie ofte ikke til solstikk, sirkulasjonssymptomer, heteslag eller dehydrering.
Forsiktig: det er ikke bare varmen som betyr noe, men også fuktigheten. Fuktighetsverdier fra 80 prosent og ozonverdier over 180 mikrogram / kubikk gjør intensiv idrett til en helsefare. De som ikke kan eller ikke vil klare seg uten treningsenheter, må i det minste redusere belastningen. I stedet for intensiv belastning, indikeres jevnt lett belastning som sykling eller svømming.
Spesielt svømming er et passende sportsprogram med tilstrekkelig solbeskyttelse og nok å drikke, selv i varme temperaturer. Det fine med det: den friske luften og det varme været kan nytes til fulle under effektiv trening for hele kroppen. Korte treningsenheter er å foretrekke fremfor langt treningsinnhold i varmen.
Hvis du vil sykle eller jogge, gjør det ideelt sett bare i de kjølige kvelds- eller morgentimene. Middagsolen bør unngås strengt på grunn av ozonforurensningen.
Fortsett å trene på tross av varmen - det er slik det fungerer
Moderat trening i varmen har også positive sider. Trening regelmessig kan til og med beskytte mot varme på mange måter, som bildet melder. Godt trente kropper er mer tilpasningsdyktige når det kommer til varmt klima. Du mister mindre elektrolytter når du svetter. Derfor gir det ikke mening å fjerne idretten helt fra programmet til sommeren.
Mangel på trening dekker kroppen, bremser hjerte- og karsystemet og gjør organismen mer ustabil. Så trening gir perfekt mening til tross for varmen: så lenge treningen er tilpasset temperaturene. I tillegg til svømmeøkter eller sportsøkter om morgenen og kvelden, kan det være fornuftig å flytte treningen til sommeren til treningsstudioet eller andre steder innendørs.
Det er riktig at du knapt kan glede deg over det vakre været bak lukkede dører, men spesielt idrettsutøvere i prestasjonssektoren er avhengige av vanlige intensive enheter. Å gjøre disse intensive enhetene ute om sommeren ville være for risikabelt. Flytt derfor om nødvendig innendørs for lange eller intensive belastninger.
Tips for å trene i sommervarmen
I varmen, ingen intensive enheter utendørs, ideelt sett bare lette belastninger med ensartethet og tenker på tilstrekkelige regenereringsfaser. I tillegg til disse tipsene, bidrar tilstrekkelig fuktighet og forsiktig solbeskyttelse til å beskytte helsen din mot varmen mens du trener.
Forsikre deg om at du har nok væske
Væske hjelper med å holde sirkulasjonen i gang. Ta derfor alltid to til tre liter vann på varme dager. Pisk opp en halv liter for hver halvtime med trening, men ikke drikk den rett før treningsøkten. Det er bedre å fordele det totale beløpet over hele dagen. Forsikre deg om at væsken har et høyt mineralinnhold og bruk isotoniske drikker til lange treningsøkter, da de kan balansere kroppens elektrolyttbalanse.
Beskytt godt mot solen
Det er viktig å sikre beskyttelse mot solen, spesielt under utendørs idretter. For både svømming og jogging gjennom skogen, ikke glem å bruke solkrem med en tilstrekkelig solbeskyttelsesfaktor for å forhindre solbrenthet. Forsiktig: Skygge er ingen garanti for hudbeskyttelse, så bruk krem selv når du oppholder deg i skyggefulle områder.
Bruk alltid en hatt på hodet når du driver med idrett i den flammende solen for å være sikker mot solstikk. Mal også svarte klær fordi de varmer opp i solen. Klærne skal også tillate luftsirkulasjon slik at kroppen kan svette og avkjøle tilstrekkelig. Velg derfor sportsklær laget av pustende syntetiske fibre slik at kjøling forbedres ytterligere av de dissipative egenskapene.
Konklusjon: Barn og gamle mennesker: Trening med måte
Sport til tross for varmen er håndterbar og kan til og med være nyttig. De som organiserer treningen sin i henhold til temperaturen sin, lytter til kroppen sin og ikke er gjerrige på solbeskyttelse og hydrering, er ikke i fare. Trening i varmen anbefales imidlertid ikke for visse grupper mennesker. I tillegg til hjerte- og karsykdommer, bør barn og eldre unngå sport i varme temperaturer, siden svettekjertlene deres fungerer dårligere og overoppheting er enda mer sannsynlig. Hvis du er usikker, bør du ideelt sett kontakte familielegen.
