Sport og trening: å oppdra barn til å føre en aktiv livsstil

Å få nok trening helt fra starten er viktig for sunn fysisk utvikling.
© Vasyl - Fotolia.com

Mange barn i dag lider av konsekvensene av mangel på trening og dårlig ernæring i tidlig alder. Fysisk aktivitet er ekstremt viktig for sunn utvikling helt fra starten. Men hvordan kan vi motivere de små til å spille idrett og rette deres trang til å gå i riktig retning?

Øv deg tidlig - ikke bare for de som ønsker å bli fotballspiller, men også for de som bare vil ha en sunn kropp. Jo tidligere tilstrekkelig trening og en aktiv livsstil integreres i hverdagen, jo mer naturlig blir det opprettholdt senere i livet. Foreldre er ansvarlige for å fremme bærekraftig helse til barna. Det er imidlertid ikke alltid like lett å lokke barn bort fra TV-en eller datamaskinen og få dem til å spille sport.

Utbredt sykdom mangel på trening

Utvalget av forskjellige muligheter for barn og unge til å drive med idrett på fritiden har også økt med den generelle treningsbølgen de siste årene. I skolesport og på de forskjellige barnehageanleggene ble det gitt svar på den tilsynelatende mangelen på trening hos et økende antall barn. Flere steder blir det forsøkt å gjøre pausetidene mer aktive for elevene og å skape flere insentiver for mer trening.

Det virkelige problemet ligger imidlertid andre steder. Barn i dag har blitt mer trege, spesielt når det gjelder hverdagsaktiviteter. Hovedårsaken til dette er den økende bruken av medier, selv av de yngste. Rundt en fjerdedel av barna har nå bare en aktiv tid på litt mer enn en time per dag der de virkelig beveger seg. Hvis de blir overlatt til sine egne enheter hjemme, foretrekker de ofte spillkonsoller eller mobiltelefoner fremfor aktive fritidsaktiviteter.

Det er også bekymringsfullt at spesielt barn fra sosialt vanskeligstilte familier viser de største underskuddene i trening. "Den sosiale situasjonen er en stor indikator på mobiliteten til barn," sier Andrea Möllmann-Bardak. Hun er viseadministrerende direktør for helseforeningen Berlin-Brandenburg. Blant annet har de begrensede mulighetene i umiddelbar nærhet ansvaret for dette. Midt i tettpakket boligblokker og mangel på lekeanlegg foretrekker barna å være hjemme.

Studie avslører omfanget av den stillesittende livsstilen

En langtidsstudie fra Robert Koch Institute on the Health of Children and Adolescents in Germany (KiGGS) undersøker den fysiske aktivitetsatferden til totalt nesten 18 000 barn mellom fire og sytten år i flere individuelle moduler. Studien vil vare frem til 2020, men to av modulene er allerede fullført og har gitt relevante resultater. "Mangel på trening (var) aldri før et så stort problem som det er i dag," sier professor Dr. Alexander Woll fra Karlsruhe Institute of Technology (KIT), som er ansvarlig for modulen om motorikk i studien. "Det er flere og flere barn med unormal motorikk."

Et stort utvalg av parametere ble inkludert i studien. Både den respektive fysiske utviklingsstatusen ble dokumentert og evnen til å bevege seg ble undersøkt ved bruk av forskjellige tester.

Til og med grunnleggende bevegelsesmønstre som å løpe bakover eller balansere på en smal bjelke overvelde mange ungdoms fysiske evner.

Barns helseproblemer

Mange barn i dag viser underskudd i grunnleggende bevegelsessekvenser. Det lave nivået av koordinasjon skyldes mangel på fysisk aktivitet.
© dglimages - Fotolia.com

Bortsett fra ulempene som følger av mestring av de mest varierte oppgavene i hverdagen, er det andre negative effekter. Fremfor alt er helsen svekket av manglende bevegelse. Konsekvensene på fysisk og mental utvikling er forskjellige:

• Lite utviklede muskler
• Motorisk misdannelse
• Holdningsskade
• Generelt lavere ytelse
• fedme
• Mangel på konsentrasjon
• Forstyrrelser i persepsjon og koordinering

Studier på skoler i hele Tyskland har vist at antall overvektige barn omtrent doblet seg mellom 1993/94 og 1999/2000. I tillegg til mindre aktivitet i hverdagen, er et feil kosthold også ansvarlig for dette. Hvis barnas naturlige trang til å flytte er begrenset eller undertrykt for mye, har barna ofte en tendens til aggressiv atferd eller misnøye.

Fritidsaktiviteter i dag

I følge KiGGS-studien driver litt over tre fjerdedeler av 3- til 17-åringer idrett regelmessig - de fleste av dem i en klubb. Samlet sett utnytter flere barn enn før tilrettelagt idrett. Et økt omsorgsbehov etter skoletid har også ført til et større antall klubber.

Likevel er gapet mellom de forskjellige utdanningsnivåene mest tydelig her. Flertallet av medlemmene i sportsklubbene er medlemmer av middel- eller overklassen. Til tross for den tilgjengelige tiden ser det ut til at noen foreldre fra Harz4-miljøet ikke klarer å instruere barna sine til å trene tilstrekkelig.

Mange tilbringer mesteparten av fritiden sin foran skjermen uansett, det være seg TV, datamaskin, spillkonsoll eller mobiltelefon - uavhengig av deres sosiale miljø. Den passive sprinklingen har blitt mer attraktiv for barna enn å være aktive selv. Den fargerike virtuelle verden virker ofte mer interessant og hyggelig enn å takle virkelige utfordringer i det virkelige liv.

I tillegg til ulike underskudd på grunn av manglende trening, rapporterer mange lærere og lærere også at barnas kreativitet har gått ned - også en konsekvens av de endrede fritidsvanene. Evnen til å okkupere seg selv eller reflektere over opplevelser har også redusert.

Effekter på utvikling

Bevegelse, inkludert av egen hånd, er en av de viktigste motivasjonskildene når du lærer nye ferdigheter. Gjennom den sensuelle opplevelsen av egen kropp på den ene siden, og gjennom samhandling med miljøet på den andre, kan vi trene viktige bevegelsessekvenser og andre kvaliteter.

De første bevegelsene gjør det mulig for babyer å gradvis utvide sin handlingsradius og komme i kontakt med omgivelsene. Ulike handlingsimpulser som kjennetegner barndommen er knyttet til aktiv bevegelse:

• Glede i bevegelse
• nysgjerrighet
• Behov for variasjon og nye stimuli
• Behov for anerkjennelse
• Behov for ytelse

Det vitenskapelige feltet psykomotrikitet omhandler disse prosessene. Gjennom ens egen oppfatning i kombinasjon med bevegelse blir nødvendige erfaringer gjort og forbindelser kan gjenkjennes:

• Kroppserfaring fremmer egenkompetanse: Dette inkluderer for eksempel å oppleve egne grenser, vurdere egne muligheter, proporsjoner eller utvikle et bilde av deg selv.

• Gjennom materiell erfaring tilegnes spesialistferdigheter: Dette inkluderer kunnskap om hvordan man takler andre ting, haptiske opplevelser eller tilbakemeldinger om ens egen interaksjon.

• Sosiale ferdigheter utvikles gjennom sosial erfaring: Dette poenget inkluderer å sammenligne med andre, spille med eller mot hverandre, eller tilpasse seg omstendighetene og være åpne for utfordringer.

Sunn vekst trenger trening

Opplevelsen av å håndtere egen kropp trener også andre viktige ferdigheter.
© Matthew - Fotolia.com

Hvis det mangler muligheter til å bevege seg tilstrekkelig, er på den ene siden også psykologisk utvikling begrenset. Jo mer forskjellige utfordringer, bevegelses- og handlingssituasjoner for barn, jo mer kreativ handling kreves.

Men generell vekst trenger også bevegelse.Fysisk aktivitet fremmer frigjøring av veksthormonet somatropin. Dette hormonet er fremdeles veldig viktig i voksen alder. For lite somatropin fører til mer skjøre bein, redusert muskelmasse eller økt fettlagring i vevet. Hele organismen utfordres og støttes av bevegelse. Ligament og sener strammer og støtter skjelettet, og det dannes også muskelmasse.

Noen sysselsettingsmuligheter i dag tilbyr bare meget endimensjonale muligheter for bevegelse eller smalt definerte måter å bruke og finne løsninger. Imitasjon er plassert i forgrunnen. Egne lekealternativer eller alternative tolkninger som fremmer kreativitet og trang til forskning tar plass. Så det er veldig viktig å skape et bredt utvalg av insentiver og gi forskjellige utfordringer. Hvis dette ikke er mulig eller bare i begrenset grad i eget miljø, tilbyr kurs eller klubber nødvendig støtte.

Læringseffekter i idrett

Et bredt spekter av idretter kan gi et viktig bidrag til å lære grunnleggende ferdigheter. Nye bevegelsesmønstre forbedrer koordinering eller fleksibilitet og muskelstyrke, men fremmer også sosialt samspill. Barn kan lære å takle suksesser eller feil og å utvikle mer selvtillit og tillit til seg selv. I tillegg kan ulike verdier formidles, regler som læres og disiplin tilegnes. De viktigste læringseffektene er oppsummert her:

• Lagånd, samarbeid med andre
• Tilstand og utholdenhet
• Kroppskontroll
• Trivsel og kroppsbevissthet
• Disiplin og utholdenhet
• konsentrasjon
• Ambisjon og motivasjon

Det hele er lekent og bruker det naturlige drivet. Spesielt når du driver med idrett med andre, er fokuset på moro og samfunnsopplevelsen. Mange av opplevelsene kan deretter overføres til andre livsområder av barn og unge. En følelse av prestasjon etter anstrengelse styrker for eksempel selvtilliten og skaper en sammenheng mellom positive resultater og personlig engasjement. Den positive effekten på psyken hos barn og unge er nylig bekreftet av forskjellige studier.

Fremme fysisk aktivitet

I utgangspunktet blir vi født med en viss trang til å bevege oss. På den ene siden fungerer det som en drivkraft til å bli aktiv på egen hånd og å lære nye bevegelsesmønstre i samsvar med prinsippet om prøving og feiling. På den annen side er det fornuftig å oppmuntre barna til å ta på seg større utfordringer gjennom spesifikk veiledning, fordi de ikke kan mestre alt på egenhånd uten støtte. Det er viktig å støtte barnas eget initiativ og om nødvendig styre det i riktig retning:

• Leker og beveger seg sammen: Ved å oppleve aktivitetene sammen med foreldrene, styrkes foreldre-barn-båndet. Det skaper også positive opplevelser som er relatert til sporten.

• Regelmessig kontakt med andre: Barn oppfordrer hverandre til å være aktive. I tillegg kan ulike sosiale ferdigheter utvikles.

• Skap et barnevennlig miljø: Plass til å løpe rundt og være aktiv bør gjøres mulig på barnerommet og resten av leiligheten, så vel som i det ytre miljøet. Jo lettere og raskere lekearealene kan nås, jo oftere og mer uavhengig kan barna få trening.

• Ros som positive tilbakemeldinger: I tillegg til tilbakemeldingene som kan oppleves gjennom egen sanseoppfatning, er ros eller målrettet positiv forsterkning et godt insentiv for videre aktiviteter.

• Tren i frisk luft: Trening i frisk luft er spesielt gunstig for helsen. En vanlig dose sollys og oksygen kick stimulerer virkelig organismen.

• Skape målrettede utfordringer: Tilpasset barnas alder sikrer nye insentiver videreutvikling og motiverer dem til å prøve ut tingene selv og lære å mestre dem.

• La hjelp i hverdagen: De små kan også være involvert i dagligdagse husarbeid som støvsuging eller vanning av blomster. Ulike bevegelsesmønstre trenes også.

Lære å mestre utfordringer

I klubben er det mulig for barna å se og vurdere deres prestasjoner i sammenligning med andre. På den ene siden oppfordrer konkurransen folk til å prøve å lære nye ting. På den annen side er opplevelsen i gruppen også en positiv psykologisk støtte. Å drive med sport er kombinert med moro og skaper fantastiske minner.

I tillegg til den interne konkurransen i klubben, er det også forskjellige andre konkurranser tilgjengelig fra en viss alder, som kan være enda mer motiverende som et spesielt arrangement. Det er forskjellige muligheter til å gjøre dette i både lag og individuell idrett.

På fotballturneringer eller byløp kan de små bevise seg i en spesiell setting. De siste er åpne for alle deltakere, uavhengig av medlemskap i en sportsklubb. Avhengig av alder og individuelle evner, kan du vanligvis velge mellom forskjellige avstander. Den helt nye opplevelsen av en slik konkurranse i en gruppe skaper nye insentiver og motivasjon for å oppnå et satt mål. Gjennom positiv suksess utvikler mange en stor interesse for å forbedre seg og for eksempel gjøre det bedre neste gang.

Riktig sport for alle aldre

Allsidigheten til forskjellige bevegelser er veldig viktig hos små barn. Dette blir behandlet i spesialtilbud som foreldre-barn gymnastikk. Litt etter litt utvikler trangen til å flytte seg fra ren eksperimentering og prøving og feiling til å lære spesifikke prosesser.

Andre disipliner tilbyr noen ganger bare begrensede og spesialiserte bevegelsesmønstre. Derfor er det ikke alltid lurt å presse barn til en enkelt idrett. Spesielt i løpet av denne tiden ønsker de små å prøve seg på noe og leter etter variasjon innen forskjellige fagområder. På denne måten kan mer varierte fysiske og motoriske ferdigheter utvikles.

Hvilken idrett som er egnet fra hvilken alder, avhenger imidlertid også sterkt av den individuelle fysiske og mentale utviklingen. På grunn av personlig "bevegelseserfaring" er det bare retningslinjer som er mulig her. Imidlertid, gjennom målrettet støtte når du praktiserer spesielle fagområder, kan det imidlertid også gjøres underskudd raskt.

Opprettholde motivasjonen I tre forskjellige faser er barn spesielt utsatt for å innta en "lat" livsstil, sier Dr. Susanna Wiegand fra Charité i Berlin. Småbarnsfasen (2-4 år), perioden etter skolestart og pubertet venter med spesielle utfordringer eller nye livsforhold og forårsaker ofte en psykologisk ubalanse. I disse fasene bør foreldre sørge for at de små får nok trening.

Nye insentiver, for eksempel ved å prøve ut en ny type sport eller fellesaktiviteter, kan opprettholde motivasjonen for å drive med sport.

Idrettsopplæring i barnehager og skoler

Mange barnehager, barnehager og senere skoler tilbyr nå mer omfattende tilbud for å motvirke mangel på trening hos barn. Dette spenner fra ekstra kurstilbud i ettermiddagens omsorg til utvidede muligheter for å være mer fysisk aktive mellom skoletid og i friminuttene. Ulike praktiske eksempler viser hvor forskjellige tilsvarende løsninger kan se ut her.

Utfordringen her er å bringe barn med forskjellige nivåer av bevegelseserfaring og fysisk utvikling under ett tak.

De offentlige organenes oppgaver

Noen foreldre ønsker at de offentlige institusjonene tar på seg mer ansvar for kroppsøving for barna sine - og samtidig gir dette opp til en viss grad. På barnehager er det ofte lettere å oppmuntre trangen til å bevege seg gjennom aktive og fysisk krevende spill.

Senest på skolen bør du imidlertid sitte stille i timene. I tillegg, spesielt i bymiljøet, mangler det muligheter til å leke, boltre seg og streife rundt trygt og uformelt ute på gaten uten instruksjon. Mangelen på bevegelse må da dempes andre steder.

Selv om foreldre ikke har lov til å unndra seg oppgaven og ansvaret sitt på dette området, spesielt med de yngste, står de offentlige institusjonene mange steder overfor de endrede kravene.

Pedagogiske perspektiver

Det er viktig å gjøre foreldre oppmerksom på viktigheten av tilstrekkelig trening for helseutviklingen til barna sine helt fra starten. Også på dette området kan kurs der voksne og deres avkom er aktive formidle informasjon og kunnskap.

Jo tidligere barn lærer at trening er en naturlig del av hverdagen, jo mer positiv blir opplevelsen med sin egen kropp, for eksempel når de får lov til å slippe damp uforstyrret uten å sette seg mål. Foreldre, spesielt som de viktigste omsorgspersonene, kan være et godt eksempel og leve en aktiv livsstil selv.

Jo lengre barn blir i andre omsorgsanlegg, jo sterkere er påvirkningen og dermed også nødvendig veiledning for bevegelse fra denne siden. Lærere og støttepersonell må trenes deretter. Utdanningsinstitusjonene inngår også i økende grad samarbeid med sportsklubber for å samle ferdigheter og ressurser. Dette skaper nye muligheter og utgangspunkt for barna, der de kan forfølge sin trang til å gå til hjertets innhold.