Hva er vitamin B10 (PABA), og bør du ta det?

Para-aminobensoesyre (PABA), også kjent som vitamin B10, er en organisk forbindelse som finnes i visse matvarer og produseres av den kjemiske industrien.

Det ble en gang tilsatt solkrem og har blitt brukt som et supplement for å hjelpe mørkere grått hår og forbedre visse hudproblemer, blant andre bruksområder.

Denne artikkelen gir en oversikt over funksjonene til PABA, dens mulige fordeler og ulemper, og informasjon om dosering og sikkerhet.

Hva er vitamin B10?

Vitamin B10 (eller vitamin Bx) er et alternativt navn på den organiske forbindelsen PABA, et hvitt krystallinsk stoff.

Det regnes som en del av vitamin B-komplekset, selv om det ikke er et vitamin eller et essensielt næringsstoff. Den finnes i ølgjær, orgelkjøtt, sopp, fullkorn og spinat.

Kroppen din kan også syntetisere forbindelsen ved hjelp av visse bakterier i tarmen. PABA hjelper deretter til med produksjon av folat (vitamin B9). Likevel er mengden folat som produseres utilstrekkelig til å dekke dine behov, så du må skaffe den fra andre kostholdskilder.

PABA antas å være til fordel for hud og hår når det tas som et supplement. Den produseres industrielt og selges i pille-, pulver-, ekstrakt- og applikasjonsskjema.

Sammendrag

PABA er en organisk krystallinsk forbindelse også kjent som vitamin B10, selv om det ikke virkelig er et vitamin. Den finnes i noen matvarer og produseres kjemisk for kremer og kosttilskudd.

Mulige fordeler

Selv om det er flere foreslåtte fordeler med PABA-tilskudd, støtter begrensede studier disse påstandene.

beskyttelse mot solen

PABA kan absorbere ultrafiolette (UV) stråler - spesielt UVB-stråler, som er forbundet med solbrenthet og DNA-skade. Det var altså en viktig ingrediens i solkrem fra 1940-tallet, men senere knyttet til allergiske hudreaksjoner hos noen mennesker.

Siden 2019 er PABA ikke lenger generelt anerkjent som trygt og effektivt for bruk i solkrem av Food and Drug Administration (FDA).

Det finnes noen ganger i visse kremer og andre produkter som markedsføres som fuktighetskrem, ofte i kombinasjon med aloe vera, og det brukes sjelden i sjampo, balsam og leppestifter.

Hudrelaterte lidelser

I tillegg til å beskytte mot UV-stråler, hevdes det at PABA hjelper til med hudproblemer relatert til herding, vevsoppbygging og misfarging - selv om forbindelsen kan forbedre disse forholdene fortsatt er uklar.

For det første har PABA blitt undersøkt for bruk i behandlingen av Peyronies sykdom, som er preget av opphopning av fiberplakk inne i penis.

En studie fant at å ta et kalium-PABA-supplement reduserte plakkstørrelsen betydelig hos personer med Peyronies sykdom over 12 måneder, sammenlignet med placebo.

Når det er sagt, er det behov for mer forskning, og PABA antas for tiden å være ineffektiv for behandling av denne tilstanden.

PABA har også blitt identifisert som en mulig behandling for sklerodermi, en autoimmun sykdom som forårsaker herding av huden og fibrøse avleiringer i organene.

En retrospektiv studie på 467 personer med sklerodermi fant at 90% av de som fikk kalium PABA-tilskudd opplevde mild, moderat eller markert mykgjøring av huden, sammenlignet med 20% av en kontrollgruppe.

Allikevel er dette en av de eneste studiene om emnet, og det ble gjennomført for over 30 år siden. Annen forskning har antydet at PABA ikke har noen effekt på herding av huden forbundet med sklerodermi, så det er behov for ytterligere forskning.

Til slutt blir PABA ofte spioneringen som en behandling for vitiligo, en tilstand preget av depigmentering og hvite flekker på huden. Mens noen mennesker med denne lidelsen hevder at PABA-tilskudd hjelper, støtter begrensede vitenskapelige studier påstanden.

Hårpleie

En av de tidligste bruken av PABA-tilskudd var å hjelpe til med repigmentering av for tidlig grått hår. Den brukes fortsatt til dette formålet i dag, og mange personlige vitnesbyrd antyder at den er effektiv til tross for mangel på forskning.

Studier på 1940- og 50-tallet fant at inntak av PABA i daglige doser fra 200 mg til 24 gram førte til at håret ble mørkere og hjalp grått hår tilbake til sin opprinnelige farge.

Det er imidlertid viktig å merke seg at noen undersøkelser fant at håret ble grått igjen etter at deltakerne avbrøt tilskuddet.

Dessuten, selv om PABA ble vist å mørke grått hår i tidlige studier, har denne effekten ikke blitt studert nylig. Noen forskere konkluderte med at PABA ikke skulle tas med det ene formål å mørke håret på grunn av dets ukjente bivirkninger.

Sammendrag

PABA kan absorbere UVB-stråler og ble en gang tilsatt solkremer. Noen studier tyder på at når PABA tas oralt, kan det hjelpe med hudproblemer og mørkere grått hår, men forskning er begrenset.

Sikkerhet og forholdsregler

Noen mennesker har hatt allergiske reaksjoner på solkrem som inneholder PABA, og forårsaket røde, kløende utslett.

I dag tilsettes ikke PABA lenger i solkrem i USA og finnes sjelden i kosmetikk. Noen individer kan være følsomme for høyere orale tilskuddsdoser av PABA, men menneskelig forskning er nødvendig.

Å ta høye doser av PABA-kosttilskudd anses ikke som trygt for de med lever- og nyreproblemer.

Det har vært minst seks tilfeller av akutt leverskade etter bruk av PABA-tilskudd for Peyronies sykdom. Imidlertid kan denne bivirkningen ikke gjelde de uten underliggende forhold som tar PABA.

Det er også viktig å merke seg at PABA regnes som en ineffektiv behandling for denne sykdommen, basert på tilgjengelig forskning.

I tillegg antas det at PABA kan akkumuleres i nyrene, selv om det ikke er noen vitenskapelige kilder som gjelder denne påstanden. Dermed bør de med lever- eller nyreproblemer ikke ta PABA uten medisinsk tilsyn.

Dessuten kan PABA samhandle med sulfonamider (sulfa-medikamenter), inkludert visse antibiotika, og redusere effektiviteten. De skal ikke tas sammen.

Endelig er sikkerheten til PABA-tilskudd hos barn og gravide eller ammende kvinner ukjent. Disse populasjonene anbefales ikke å ta PABA oralt, men den aktuelle applikasjonen av forbindelsen er sannsynligvis trygg.

Hvis du bruker et kosmetisk produkt som inneholder PABA, og du merker utslett eller hudirritasjon, må du avslutte bruken.

Sammendrag

Noen individer kan ha en allergisk reaksjon på lokal bruk av PABA.Høye doser av orale kosttilskudd kan skade nyrene og leveren.

Dosering

Minimal forskning støtter bruk eller fordel av PABA orale kosttilskudd. Som sådan er det ingen anbefalt eller standardisert dose.

De fleste PABA kosttilskudd på markedet anbefaler 500 mg per dag, men varierer fra 100 mg til over 1000 mg.

Imidlertid regulerer FDA ikke kosttilskudd så strengt som det regulerer medisiner. Doseringene og ingrediensene som er oppført på et PABA-supplement, samsvarer kanskje ikke med det som er i flasken.

Snakk alltid med helsepersonell før du starter et PABA-tilskudd, spesielt siden stoffets langtidseffekter ikke er godt forstått.

Sammendrag

Effektene av PABA er ikke fullstendig forstått, og det er ingen standardisert dose for PABA-tilskudd.

Bunnlinjen

PABA, også kjent som vitamin B10, er en organisk forbindelse som finnes i noen matvarer og kosttilskudd.

Tidligere var det en vanlig ingrediens i solkrem, da den blokkerer UVB-stråler. Begrenset forskning antyder også at PABA-tilskudd kan hjelpe mørkere grått hår og forbedre hudproblemer som involverer vevsoppbygging og herding.

Mens aktuelle applikasjoner og de fleste kosttilskudd anses som generelt trygge, er ikke effekten av PABA fullstendig forstått. Høye doser kan føre til skadelige bivirkninger.