Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
D-vitamin er ekstremt viktig for god helse.
Det spiller flere roller for å holde kroppens celler sunne og fungere slik de burde.
De fleste mennesker får ikke nok vitamin D, så kosttilskudd er vanlige.
Imidlertid er det også mulig - selv om det er sjeldent - at dette vitaminet bygger seg opp og når giftige nivåer i kroppen din.
Denne artikkelen diskuterer 6 potensielle bivirkninger ved å få store mengder av dette viktige vitaminet.
Mangel og toksisitet
D-vitamin er involvert i kalsiumabsorpsjon, immunfunksjon og beskyttelse av helse av bein, muskler og hjerte. Det forekommer naturlig i maten og kan også produseres av kroppen din når huden din utsettes for sollys.
Likevel, bortsett fra fet fisk, er det få matvarer som er rike på vitamin D. Dessuten får de fleste ikke nok soleksponering for å produsere tilstrekkelig vitamin D.
Dermed er mangel veldig vanlig. Det anslås faktisk at omtrent 1 milliard mennesker over hele verden ikke får nok av dette vitaminet.
Kosttilskudd er veldig vanlige, og både vitamin D2 og vitamin D3 kan tas i tilskuddsform. Vitamin D3 produseres som svar på soleksponering og finnes i animalske produkter, mens vitamin D2 forekommer i planter.
Vitamin D3 har vist seg å øke blodnivået betydelig mer enn D2. Studier har vist at hver ekstra 100 IE vitamin D3 du bruker per dag, i gjennomsnitt vil øke vitamin D-nivået i blodet med 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Å ta ekstremt høye doser vitamin D3 i lange perioder kan imidlertid føre til overdreven opphopning i kroppen din.
D-vitaminforgiftning oppstår når blodnivået stiger over 150 ng / ml (375 nmol / l). Fordi vitaminet lagres i kroppsfett og slippes langsomt ut i blodet, kan effekten av toksisitet vare i flere måneder etter at du slutter å ta kosttilskudd.
Det er viktig at toksisitet ikke er vanlig og forekommer nesten utelukkende hos mennesker som tar langvarige, høydosetilskudd uten å overvåke blodnivået.
Det er også mulig å utilsiktet konsumere for mye vitamin D ved å ta kosttilskudd som inneholder mye høyere mengder enn det som er oppført på etiketten.
Derimot kan du ikke nå farlig høye blodnivåer bare gjennom diett og soleksponering.
Nedenfor er de 6 viktigste bivirkningene av for mye vitamin D.
1. Forhøyede blodnivåer
Å oppnå tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet ditt kan bidra til å øke immuniteten din og beskytte deg mot sykdommer som osteoporose og kreft.
Det er imidlertid ikke enighet om et optimalt område for tilstrekkelige nivåer.
Selv om et vitamin D-nivå på 30 ng / ml (75 nmol / l) vanligvis anses å være tilstrekkelig, anbefaler Vitamin D-rådet å opprettholde nivåer på 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) og sier at alt over 100 ng / ml (250 nmol / l) kan være skadelig.
Mens et økende antall mennesker supplerer med vitamin D, er det sjelden å finne noen med veldig høye blodnivåer av dette vitaminet.
En nylig studie så på data fra mer enn 20 000 mennesker over en tiårsperiode. Den fant at bare 37 personer hadde nivåer over 100 ng / ml (250 nmol / l). Bare én person hadde ekte toksisitet, ved 364 ng / ml (899 nmol / l).
I en casestudie hadde en kvinne et nivå på 476 ng / ml (1171 nmol / l) etter å ha tatt et tilskudd som ga henne 186900 IE vitamin D3 per dag i to måneder.
Dette var en hel del 47 ganger den generelt anbefalte trygge øvre grensen på 4000 IE per dag.
Kvinnen ble innlagt på sykehuset etter at hun opplevde tretthet, glemsomhet, kvalme, oppkast, sløret tale og andre symptomer.
Selv om bare ekstremt store doser kan forårsake toksisitet så raskt, anbefaler selv sterke tilhengere av disse tilskuddene en øvre grense på 10 000 IE per dag.
Sammendrag Vitamin D-nivåer større enn 100
ng / ml (250 nmol / l) regnes som potensielt skadelig. Toksisitetssymptomer har
blitt rapportert ved ekstremt høye blodnivåer som følge av megadoser.
2. Forhøyede kalsiumnivåer i blodet
D-vitamin hjelper kroppen din med å absorbere kalsium fra maten du spiser. Dette er faktisk en av de viktigste rollene.
Imidlertid, hvis vitamin D-inntaket er for stort, kan kalsium i blodet nå nivåer som kan forårsake ubehagelige og potensielt farlige symptomer.
Symptomer på hyperkalsemi eller høye kalsiumnivåer i blodet inkluderer:
- fordøyelsesbesvær, som oppkast, kvalme og
magesmerter - tretthet, svimmelhet og forvirring
- overdreven tørst
- hyppig urinering
Det normale området kalsium i blodet er 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
I en casestudie ble en eldre mann med demens som mottok 50000 IE vitamin D daglig i 6 måneder, gjentatte ganger innlagt på sykehus med symptomer relatert til høye kalsiumnivåer.
I en annen tok to menn feil merkede vitamin D-tilskudd, noe som førte til kalsiumnivåer i blodet på 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Dessuten tok det et år før nivåene deres normaliserte seg etter at de sluttet å ta kosttilskuddene.
Sammendrag Det kan føre til å ta for mye vitamin D
i overdreven absorpsjon av kalsium, noe som kan forårsake flere potensielt
farlige symptomer.
Kosttilskudd 101: D-vitamin
3. Kvalme, oppkast og dårlig appetitt
Mange bivirkninger av for mye vitamin D er relatert til overdreven kalsium i blodet.
Disse inkluderer kvalme, oppkast og dårlig appetitt.
Imidlertid forekommer disse symptomene ikke hos alle med forhøyede kalsiumnivåer.
En studie fulgte 10 personer som hadde utviklet for høye kalsiumnivåer etter at de hadde tatt høy dose vitamin D for å korrigere mangel.
Fire av dem opplevde kvalme og oppkast, og tre av dem hadde tap av matlyst.
Lignende svar på vitamin D-megadoser er rapportert i andre studier. En kvinne opplevde kvalme og vekttap etter å ha tatt et tilskudd som ble funnet å inneholde 78 ganger mer D-vitamin enn angitt på etiketten.
Det er viktig at disse symptomene oppstod som respons på ekstremt høye doser vitamin D3, noe som førte til kalsiumnivåer større enn 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Sammendrag Hos noen mennesker, høy dose vitamin D
terapi har vist seg å forårsake kvalme, oppkast og mangel på appetitt pga
høye kalsiumnivåer i blodet.
4. Magesmerter, forstoppelse eller diaré
Magesmerter, forstoppelse og diaré er vanlige fordøyelsesklager som ofte er relatert til matintoleranse eller irritabel tarmsyndrom.
Imidlertid kan de også være et tegn på forhøyede kalsiumnivåer forårsaket av vitamin D-rus.
Disse symptomene kan forekomme hos de som får høye doser vitamin D for å korrigere mangel. Som med andre symptomer, ser responsen ut til å være individualisert, selv når vitamin D-blodnivået er tilsvarende forhøyet.
I en casestudie utviklet en gutt magesmerter og forstoppelse etter å ha tatt feil merkede vitamin D-tilskudd, mens broren hans opplevde forhøyede blodnivåer uten andre symptomer.
I en annen casestudie opplevde et 18 måneder gammelt barn som fikk 50.000 IE vitamin D3 i 3 måneder diaré, magesmerter og andre symptomer. Disse symptomene løste seg etter at barnet sluttet å ta kosttilskuddene.
Oppsummering Magesmerter, forstoppelse eller
diaré kan skyldes store vitamin D-doser som fører til forhøyet kalsium
nivåer i blodet.
5. Beintap
Fordi vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og beinmetabolisme, er det viktig å få nok for å opprettholde sterke bein.
Imidlertid kan for mye vitamin D være skadelig for beinhelsen.
Selv om mange symptomer på overdreven vitamin D tilskrives høyt kalsiumnivå i blodet, antyder noen forskere at megadoser kan føre til lave nivåer av vitamin K2 i blodet.
En av vitamin K2s viktigste funksjoner er å holde kalsium i bein og ut av blodet. Det antas at svært høye vitamin D-nivåer kan redusere vitamin K2-aktiviteten.
For å beskytte mot tap av bein, unngå å ta for mye vitamin D-tilskudd og ta et vitamin K2-tilskudd. Du kan også spise mat rik på vitamin K2, for eksempel meieriprodukter og kjøtt fra gresset.
Sammendrag Selv om vitamin D er nødvendig for
kalsiumabsorpsjon, kan høye nivåer forårsake bentap ved å forstyrre vitamin
K2-aktivitet.
6. Nyresvikt
Overdreven vitamin D-inntak resulterer ofte i nyreskade.
I en casestudie ble en mann innlagt på sykehus for nyresvikt, forhøyede kalsiumnivåer i blodet og andre symptomer som oppstod etter at han fikk vitamin D-injeksjoner foreskrevet av legen sin.
Faktisk har de fleste studier rapportert moderat til alvorlig nyreskade hos personer som utvikler vitamin D-toksisitet.
I en studie på 62 personer som fikk for høye doser vitamin D-injeksjoner, opplevde hver person nyresvikt - enten de hadde sunne nyrer eller eksisterende nyresykdom.
Nyresvikt behandles med oral eller intravenøs hydrering og medisiner.
Sammendrag For mye vitamin D kan føre til nyre
skade hos personer med sunne nyrer, så vel som hos personer med etablert nyre
sykdom.
Bunnlinjen
D-vitamin er ekstremt viktig for din generelle helse. Selv om du følger et sunt kosthold, kan det hende du trenger kosttilskudd for å oppnå optimale blodnivåer.
Det er imidlertid også mulig å ha for mye av det gode.
Sørg for å unngå for høye doser vitamin D. Generelt anses 4000 IE eller mindre per dag som trygge, så lenge blodverdiene blir overvåket.
I tillegg må du sørge for at du kjøper kosttilskudd fra anerkjente produsenter for å redusere risikoen for utilsiktet overdose på grunn av feil merking.
Hvis du har tatt vitamin D-tilskudd og opplever noen av symptomene som er oppført i denne artikkelen, må du kontakte en helsepersonell så snart som mulig.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
