Vaginal tørrhet er et vanlig problem som kan påvirke kvinner i alle aldre.
Imidlertid er det spesielt utbredt i overgangsalderen og er ofte forårsaket av reduserte østrogennivåer.
Stress, angst, nedsatt blodstrøm og dehydrering er noen få andre faktorer som kan bidra til redusert smøring.
Heldigvis har flere kosttilskudd vist seg å bidra til å forhindre tørrhet i skjeden og forbedre smøring.
Her er 6 vitaminer og kosttilskudd som kan bidra til å øke smøringen av kvinner.
1. Vitamin E
Vitamin E er et fettløselig vitamin som også fungerer som en sykdomsbekjempende antioksidant.
Noen undersøkelser antyder at det også kan være gunstig for å øke smøringen og redusere tørrhet i skjeden.
Ifølge en studie hos 52 kvinner ble det funnet at bruk av et vitamin E-suppositorium i 12 uker forbedret symptomer på vaginal atrofi, som er en tilstand som er preget av tynning og tørrhet i skjedeveggene.
Andre studier har funnet at suppositorier som inneholder vitamin E sammen med andre ingredienser som hyaluronsyre, vitamin A og vitamin D, kan forbedre symptomene på vaginal atrofi hos kvinner som gjennomgår kreftbehandling.
Til tross for disse lovende resultatene, er det behov for mer forskning for å evaluere hvordan vitamin E tatt som et oralt supplement i stedet for et stikkpiller, kan påvirke kvinnesmøring.
SammendragVitamin E suppositorier har vist seg å forbedre vaginal smøring og forbedre symptomer på vaginal atrofi. Imidlertid er det behov for mer forskning om effekten av å ta vitamin E som et oralt tilskudd.
2. D-vitamin
Noen ganger referert til som solskinnsvitamin, produseres vitamin D i hudcellene som et resultat av soleksponering.
Selv om vitamin D er mest kjent for sin rolle i beinhelsen, viser studier at det også kan bidra til å øke kvinnesmøring.
Faktisk konkluderte en gjennomgang av seks studier at både orale vitamin D-tilskudd og suppositorier kunne redusere tørrhet og forbedre vaginal helse i overgangsalderen.
En annen studie hos 44 postmenopausale kvinner fant at bruk av vitamin D-suppositorium daglig i 8 uker reduserte vaginal tørrhet betydelig, sammenlignet med en kontrollgruppe.
Hva mer, en studie på 200 eldre kvinner viste også at økte vitamin D-nivåer i blodet var forbundet med forbedringer i vaginal fuktighet og konsistens.
SammendragOrale kosttilskudd og suppositorier av vitamin D kan redusere tørrhet i skjeden. Høyere nivåer av vitamin D kan også være knyttet til forbedringer i vaginal fuktighet og konsistens.
3. Havtornolje
Havtornolje er et naturlig supplement avledet fra bladene, frøene og bærene fra havtornplanten.
Den er rik på essensielle fettsyrer som linolsyre, som kan styrke barrieren i huden og beskytte mot vanntap.
I en studie på 116 postmenopausale kvinner med tørrhet i skjeden var forbruk av 3 gram havtornolje daglig i 3 måneder knyttet til signifikante forbedringer i vaginal vevsintegritet.
Kvinner som brukte havtornolje opplevde også forbedringer i vaginal elastisitet og fuktighet enn de som brukte placebo, selv om dette ikke var statistisk signifikant.
Havtornolje spiller også en nøkkelrolle i andre aspekter av hudens helse. Det kan bidra til å forbedre sårheling, stimulere vevsregenerering og øke dannelsen av kollagen - et strukturelt protein som gir hudstyrke og elastisitet.
SammendragHavtornolje er rik på essensielle fettsyrer som er viktige for hudens helse. En studie fant at den forbedret vaginal vevsintegritet og var knyttet til ikke-vesentlige forbedringer i vaginal elastisitet og fuktighet.
4. Hyaluronsyre
Hyaluronsyre er et molekyl produsert av kroppen og er kjent for sin rolle i hudens helse og aldring.
Selv om det er mest brukt i kosmetikk, er hyaluronsyre også tilgjengelig over disk i supplementform.
I følge en eldre studie forbedret inntak av 5 mg hyaluronsyrenatriumsalt i 8 uker symptomene hos 42 postmenopausale kvinner med vaginal atrofi.
En annen 2-måneders studie på 28 unge kvinner viste et supplement som inneholder en kombinasjon av hyaluronsyre og andre ingredienser som glukosaminsulfat, alfa-liponsyre og vitamin A, C og E forbedret vaginal tørrhet.
Aktuelle geler og suppositorier som inneholder hyaluronsyre har også vist seg å øke vaginal smøring når de brukes alene eller kombinert med andre ingredienser som vitamin A og vitamin E.
Imidlertid er det behov for mer forskning for å bestemme hvordan oral tilskudd med hyaluronsyre alene kan påvirke kvinnesmøring.
SammendragSelv om det er behov for flere studier, kan hyaluronsyre forbedre kvinnesmøring når det brukes i supplement, stikkpiller eller gelform.
5. Fiskeolje
Fiskeolje er et supplement som ofte brukes til å øke inntaket av omega-3 fettsyrer, en type hjertesunt fett som primært finnes i fet fisk.
Noen undersøkelser antyder at omega-3 fettsyrer kan være gunstig for å øke kvinnesmøring, spesielt i overgangsalderen.
En eldre studie blant 52 overlevende postmenopausale brystkreft viste at inntak av 3,5 gram omega-3 fettsyre daglig i 6 måneder forbedret selvrapportert vaginal tørrhet.
Andre studier har funnet at tilskudd med omega-3 fettsyrer kan øke østrogennivået, noe som også kan bidra til å forhindre vaginal tørrhet.
Omega-3 fettsyrer har også vist seg å øke hudens fuktighet og redusere tørrhet i studier på mennesker og dyr.
Det er likevel behov for ytterligere studier for å bestemme hvordan fiskeolje kan påvirke kvinnesmøring spesielt.
SammendragFiskeolje kan øke nivåene av østrogen og forbedre tørrhet i skjeden, men mer forskning er nødvendig.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) er en type steroidhormon involvert i østrogenproduksjon.
Fordi DHEA-produksjonen naturlig avtar når du blir eldre, brukes den noen ganger som et supplement for å balansere hormonnivået og lindre symptomer forbundet med overgangsalderen.
Flere studier har også funnet at vaginal administrering av DHEA kan forbedre kvinnesmøring, redusere tørrhet og øke nivåene av østrogen hos postmenopausale kvinner.
Mens forskning på effektiviteten av orale DHEA-tilskudd fortsatt er minimal, har noen eldre studier funnet at det kan øke østrogennivået og forbedre seksuell funksjon.
SammendragDHEA kan øke østrogennivået og øke smøringen, spesielt når det administreres vaginalt.
Bunnlinjen
Vaginal tørrhet kan påvirke kvinner i alle aldre, men det er spesielt vanlig i overgangsalderen.
Studier antyder at kosttilskudd som vitamin E, vitamin D, havtornolje, hyaluronsyre, fiskeolje og DHEA kan bidra til å øke vaginal smøring.
Når det er sagt, må du snakke med helsepersonell før du legger til kosttilskudd i rutinen, spesielt hvis du har andre underliggende forhold eller tar medisiner.
