Atkins vs. Weight Watchers: En omfattende gjennomgang

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Atkins og WW - tidligere Weight Watchers - er to veletablerte, populære vekttapsprogrammer.

Mens begge planene er ment å hjelpe deg med å oppnå langvarig, bærekraftig vekttap, skiller mange viktige forskjeller dem fra hverandre.

Denne artikkelen tilbyr en grundig sammenligning av WW og Atkins.

WWAtkinsGrunnleggende• poengbasert system
• tre planer tilgjengelig med varierende mengder SmartPoints og ZeroPoint-matvarer
• medlemskap inkluderer tilgang til mobilappen med muligheter for workshops eller personlig coaching• lavkarbokosthold
• tre planer tilgjengelig, som inkluderer varierende mengder karbohydrater
• detaljerte instruksjoner beskrevet i bøker
• tilberedte måltider og snacks tilgjengelig mot en ekstra avgiftMenyalternativer• oppmuntrer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner
• alle matvarer innenfor det daglige SmartPoints-budsjettet er tillatt • fremmer ingredienser med lite karbohydrat, som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, proteiner, meieriprodukter, nøtter, frø og sunne fettstoffer
• tilberedte måltider, snacks og shakes er tilgjengeligKoste• Digital: $ 20,95 per måned
• Digital 360: $ 29,95 per måned
• Ubegrenset Workshops + Digital: $ 44,95 per måned
• 1-mot-1 coaching + digital: $ 54,95 per måned• uten kostnad, bortsett fra valgfrie avgifter som bøker og forhåndsdefinerte måltider
• frosne måltider: $ 3– $ 5 hver
• rister og stenger: $ 1– $ 2 per porsjonEffektivitet• kan være gunstig for vekttap
• fremmer fysisk aktivitet og et sunt forhold til mat• kan støtte langsiktig vekttap
• lignende diett med lite karbohydrat og keto er assosiert med nedsatt sult og appetittfordeler• tilbyr planer med varierende grad av fleksibilitet
• gir sosial støtte
• oppmuntrer til andre sunne vaner for langsiktig suksess• kan forbedre blodsukkernivået og hjertehelsen
• tilbyr mer struktur enn noen andre programmer
• ingen abonnementer eller kjøp krevesUlemper• noen foretrekker kanskje mer veiledning
• kan være tidkrevende
• relativt dyrt• begrensende og vanskelig å følge
• ikke egnet for alle
• kan forårsake kortsiktige bivirkninger

Kom i gang med begge programmene her

• Atkins
• WW (Weight Watchers)

Grunnleggende om hvert program

Her er en oversikt over hvordan hvert program fungerer.

WW

WW er et vekttapsprogram som opprinnelig ble grunnlagt på 1960-tallet.

Programmet bruker et punktbasert system, som tildeler matvarer et visst antall SmartPoints basert på ernæringsverdien og gir brukerne et bestemt antall poeng å bruke hver dag.

Noen matvarer betraktes som ZeroPoint-matvarer, noe som betyr at de ikke teller med i det daglige budsjettet ditt for SmartPoints.

Medlemmer kan følge med på det daglige Smartpoints-budsjettet ved å spore matinntaket og den fysiske aktiviteten i WW-appen.

Det er tre WW-planer tilgjengelig:

• Lilla: tilbyr det laveste antallet SmartPoints med 300+ ZeroPoint-matvarer
• Blå: tilbyr et moderat antall SmartPoints med 200+ ZeroPoint-matvarer
• Grønn: tilbyr det høyeste antallet SmartPoints med 100+ ZeroPoint-matvarer

WW har også flere medlemskapsalternativer å velge mellom, inkludert:

• Digital: inkluderer tilgang til appen, som gir verktøy for måltidsplanlegging, oppskrifter, guidede treningsøkter og støtte fra lokalsamfunnet
• Digital 360: inkluderer tilgang til appen, pluss live og on-demand hendelser, videoer og podcaster fra Digital 360-trenere
• Ubegrenset Workshops + Digital: inkluderer tilgang til appen og ubegrenset personlige eller virtuelle workshops
• 1-mot-1 Coaching + Digital: inkluderer tilgang til appen og individuelle økter med en WW-trener

Atkins

Atkins dietten er et populært program for vekttap med lavt karbohydrat.

Programmet tilbyr flere planer med varierende mengde netto karbohydrater, som beregnes ved å trekke gram fiber fra matens totale gram karbohydrater.

Planene inkluderer:

• Atkins 20. Denne planen, som er den mest restriktive, anbefales for de som håper å miste mer enn 18 kg. Den er delt inn i 4 faser, med den første fasen som skjærer netto karbohydrater til bare 20-25 gram per dag.
• Atkins 40. Denne planen gir mer fleksibilitet for de som ønsker å miste mindre enn 18 kg, med 40 gram netto karbohydrater tillatt per dag.
• Atkins 100. Denne planen er designet for de som ønsker å opprettholde vekten, og lar deg konsumere opptil 100 gram netto karbohydrater per dag.

I tillegg til kostholdsplanen tilbyr Atkins tilberedte måltider og snacks for å forenkle måltidene.

Menyalternativer

Typiske menyer for hvert program er beskrevet nedenfor.

WW

I motsetning til mange dietter forby WW ikke mat. I stedet oppfordrer det deg til å ta sunne valg ved å velge matvarer med et lavt antall SmartPoints.

Hver WW-plan inneholder en spesifikk liste over ZeroPoint-matvarer, som ikke teller med i SmartPoints-budsjettet. Disse matvarene inneholder vanligvis lite tilsatt sukker, men rike på viktige næringsstoffer som fiber og protein.

Noen av maten som oppmuntres på WW inkluderer:

• Frukt: epler, appelsiner, bær, melon, fersken og pærer
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: brokkoli, blomkål, courgette, tomater og asparges
• Magre proteiner: kylling, kalkun, egg, bønner, linser og tofu
• Fullkorn: quinoa, brun ris, havre og couscous

Du kan inkludere andre matvarer i kostholdet ditt så lenge de passer inn i din daglige tildeling av SmartPoints.

Atkins

Selv om kostholdet ditt kan variere litt, avhengig av hvilken Atkins-plan du velger, er det noen av maten som programmet oppmuntrer til:

• Kjøtt: biff, svinekjøtt, lam og kalvekjøtt
• Sjømat: laks, ørret, makrell og torsk
• Fjærfe: kylling, kalkun og and
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: asparges, gulrøtter, brokkoli, agurk og tomater
• Meieri: melk med full fett, ost, smør og yoghurt
• Nøtter: valnøtter, pistasjnøtter, mandler, peanøtter og macadamia nøtter
• Frø: hampfrø, linfrø og chiafrø
• Sunt fett: olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje

Atkins tilbyr også et utvalg av tilberedte måltider, barer, rister og snacks. Frosne måltider fra menyen inkluderer osteaktig kyllingrisotto, biffteriyaki stekepanne og reker scampi.

Disse artiklene er tilgjengelige på selskapets hjemmeside eller hos en rekke forhandlere i hele USA.

Hva koster WW og Atkins?

Her er en oversikt over hvor mye hvert program koster.

WW

Prisen på WW avhenger av den spesifikke planen du velger.

• Digital: $ 20,95 per måned
• Digital 360: $ 29,95 per måned
• Ubegrenset Workshops + Digital: $ 44,95 per måned
• 1-mot-1 coaching + digital: $ 54,95 per måned

De fleste planene tilbyr rabattert pris hvis du velger et 3- eller 6-måneders medlemskap. Husk at hver plan tar et startgebyr på $ 20 for din første måned.

Atkins

Du kan følge Atkins dietten gratis ved hjelp av informasjonen som er beskrevet på selskapets nettsider.

Faktisk tilbyr selskapet til og med gratis verktøy for å hjelpe deg med å holde deg på sporet, inkludert handlelister, måltidsplaner, karbohydratdisker og tilgang til et nettsamfunn.

Eventuelt kan du kjøpe en av de mange bøkene på Atkins dietten for mer detaljerte instruksjoner.

Forhåndsmat og snacks er tilgjengelig mot en ekstra avgift. Frosne måltider varierer fra $ 3– $ 5 hver, mens Atkins barer og shakes vanligvis koster $ 1– $ 2 per porsjon.

Effektivitet for vekttap

Forskning antyder at både WW og Atkins øker vekttap.

WW

Flere studier har funnet at WW kan hjelpe vekttap.

For eksempel bemerket en gjennomgang av 39 studier at personer som brukte WW i 1 år oppnådde 2,6% større vekttap enn en kontrollgruppe som mottok helseinformasjon eller færre enn 3 råd med økter.

Tilsvarende avslørte en annen studie på 1269 personer at deltakere som fulgte WW, mistet dobbelt så mye vekt over 1 år som de som fikk selvhjelpsmateriale og korte ernæringsråd.

Mens de som brukte WW, fikk tilbake noe av vekten etter 2 år, opprettholdt de fortsatt større vekttap generelt enn kontrollgruppen.

I tillegg til å fremme sunn mat, oppfordrer WW medlemmene til å delta i regelmessig fysisk aktivitet og skape et positivt forhold til mat, som begge kan være til fordel for vekttap på lang sikt.

Atkins

Forskning antyder at Atkins dietten også kan øke vekttapet.

En gjennomgang av 10 studier sammenlignet 7 populære dietter og fant at Atkins mest sannsynlig ville gi betydelig vekttap etter 6-12 måneder. I tillegg indikerte 75% av studiene at Atkins kan være effektiv for langsiktig vekttap.

Studier har også funnet at diett med lite karbohydrat og ketogenitet - som ligner på Atkins - kan styrke vekttap.

For eksempel konkluderte en gjennomgang av 13 studier med at keto-dietter var mer effektive for langsiktig vekttap enn dietter med lite fett, selv når deltakerne spiste samme antall kalorier.

Annen forskning viser at keto-dietter kan redusere sult og appetitt, noe som også kan støtte vekttap.

Andre fordeler med WW og Atkins

Her er noen av de andre fordelene som hvert program tilbyr.

WW

WW er enkelt og enkelt å følge. I motsetning til mange andre programmer lar den deg lage din egen meny og nyte favorittmatene dine i moderasjon.

Du kan også velge mellom flere planer med varierende grad av fleksibilitet.

For eksempel er den grønne planen et godt alternativ for de som foretrekker mer veiledning og struktur, mens de lilla og blå planene - som tilbyr mer ZeroPoint-matvarer - er bedre for de som ønsker litt mer vri.

WW tilbyr også medlemsplaner som gir personlig coaching eller gruppeverksteder, som kan være ideelle for de som drar nytte av ytterligere sosial støtte.

I tillegg oppmuntrer det andre sunne vaner som å etablere en bestemt søvnplan og delta i regelmessig fysisk aktivitet, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde vekttapet.

Atkins

Atkins dietten er forbundet med flere helsemessige fordeler utover vekttap.

Noen studier har funnet at det kan forbedre blodsukkerkontrollen og redusere visse risikofaktorer for hjertesykdom.

Atkins dietten gir også klare retningslinjer, som kan være nyttige for de som foretrekker et mer strukturert program. Videre tilbyr selskapet varierende nivåer av karbohydratbegrensninger, noe som gjør det enkelt å finne en plan basert på dine mål og preferanser.

Det er også en av de mest budsjettvennlige kostholdene som er tilgjengelig, da det ikke krever noen tillegg eller abonnementsplaner for å komme i gang.

Ulemper ved WW og Atkins

Her er noen av ulempene å vurdere med hvert program.

WW

Selv om mange mennesker liker fleksibiliteten WW tilbyr, er det kanskje ikke det beste valget for de som foretrekker mer struktur og veiledning.

Hvis du velger en plan med et lavere antall ZeroPoint-matvarer som krever at du sporer inntaket av SmartPoints nøyere, kan programmet være noe tidkrevende.

I tillegg, siden programmet ikke eliminerer noen matvarer, kan du teknisk sett spise mange usunne matvarer med mye tilsatt sukker, natrium eller fett mens du fremdeles holder deg innenfor SmartPoint-budsjettet.

Endelig kan WW være relativt dyrt, avhengig av hvilken plan du velger og hvor lenge du blir på den.

Atkins

Atkins dietten eliminerer mange sunne matgrupper, inkludert næringstette ingredienser som fullkorn, frukt og stivelsesholdige grønnsaker.

Avhengig av hvilken plan du velger, kan du også oppleve at den er for begrensende eller vanskelig å følge.

I tillegg kan Atkins 20-planen være uegnet for eldre voksne, personer som er gravide eller ammer, eller de med visse medisinske tilstander. Det er fordi det er for begrensende i kalorier og næringsstoffer.

Ketogene dietter, inkludert Atkins 20-planen, kan også forårsake influensalignende symptomer som kvalme, oppkast, hodepine og tretthet når du først kommer i gang - selv om disse vanligvis løser seg i løpet av få dager.

Bunnlinjen

WW og Atkins er to populære dietter som tar sikte på å øke vekttap.

Atkins er et lavkarbokosthold som gir detaljerte retningslinjer og ikke krever at du kjøper noen produkter eller medlemsplaner.

I mellomtiden er WW mer fleksibelt og enkelt å følge med muligheter for ekstra sosial støtte. Det er imidlertid dyrere enn Atkins.