Glutenfrie dietter blir stadig mer populære, spesielt på grunn av den økende bevisstheten rundt glutenintoleranse.
Dette har igjen ført til en rask økning i den vanlige tilgjengeligheten av glutenfrie matalternativer. Faktisk tjente den glutenfrie matindustrien over 15 milliarder dollar i salg i 2016.
Innføringen av disse produktene tok det som en gang var et ekstraordinært vanskelig kosthold å følge, og gjorde det mye enklere og betydelig mer tilgjengelig for de mange som trenger det.
Denne artikkelen gjennomgår alt du trenger å vite om gluten, inkludert hva det er, hvilke matvarer som inneholder det, og hvordan det kan påvirke de med glutenintoleranse.
Hva er gluten?
Gluten er en familie av lagringsproteiner - formelt kjent som prolaminer - som naturlig finnes i visse kornkorn, som hvete, bygg og rug.
Mange forskjellige prolaminer faller under glutenparaplyen, men de kan klassifiseres videre basert på de spesifikke kornene de finnes i.
For eksempel er gluteniner og gliadiner prolaminer i hvete, secaliner er i rug og hordener er i bygg.
Gluten har en rekke funksjonelle kulinariske fordeler og er ansvarlig for den myke, seige konsistensen som er karakteristisk for mange glutenholdige, kornbaserte matvarer.
Når de blir oppvarmet, danner glutenproteiner et elastisk nettverk som kan strekke og fange gass, noe som gir optimal heving eller heving og vedlikehold av fuktighet i brød, pasta og andre lignende produkter.
På grunn av disse unike fysiske egenskapene brukes gluten ofte som et tilsetningsstoff for å forbedre tekstur og fremme fuktighetsretensjon i en rekke bearbeidede matvarer.
Glutenfrie dietter er vanligere enn noensinne, men gluten utgjør ikke en helserisiko for flertallet av befolkningen. Når det er sagt, kan personer med cøliaki ikke tåle gluten og må fjerne det fra dietten for å unngå skadelige bivirkninger.
sammendragGluten er en gruppe av forskjellige proteiner som finnes i visse korn. Den utfører en rekke fordelaktige funksjoner i brødprodukter, men de med cøliaki tåler det ikke.
Matvarer som inneholder gluten
Gluten kan finnes i en rekke hele og bearbeidede matvarer, inkludert:
- Korn: hel hvete, hvetekli, bygg, rug, triticale, spelt, kamut, couscous, farro, semolina, bulgur, farina, einkorn, durum, hvetekim, sprukket hvete, matzo, mir (et kryss mellom hvete og rug)
- Foredlede kornbaserte produkter: kjeks, brød, brødsmuler, pasta, seitan, hveteholdige soba-nudler, noen veggie-burgere, kaker, bakverk
- Annen mat og drikke: byggmalt, malteddik, soyasaus, visse salatdressinger, sauser eller druer tykt med mel, buljong og noen buljonger, visse krydderblandinger, smaksatt chips, øl, visse typer vin
Fordi gluten ofte brukes i matproduksjon som fortykningsmiddel eller stabilisator, er det ikke alltid klart om en bestemt mat inneholder den.
Dessuten deler mange kommersielle matoperasjoner tilberedningsutstyr med glutenholdige matvarer. Dermed, selv om en mat i seg selv er glutenfri, kan den være forurenset med gluten under bearbeiding.
Hvis du følger et strengt glutenfritt kosthold og er usikker på glutenvarestatusen til en bestemt mat, kan du sjekke pakken for en glutenfri etikett eller kontakte produsenten før du kjøper den.
Havre
Når det gjelder glutenfrie dietter, er havre litt av en gåte.
Et av hovedproblemene med havre er at de ofte transporteres og behandles med utstyr som deles med hvete. Dette fører til utbredt glutenforurensning av havre, selv om det ikke er nevnt hvete eller gluten på produktetiketten.
Likevel er det enkelt å finne havre som er sertifisert og merket glutenfri. Glutenfri havre er bare vanlig havre som er bearbeidet med utstyr og fasiliteter som er fri for glutenforurensning.
Noen eksperter hevder imidlertid at det ikke er noe som heter glutenfri havre - selv om de er merket som sådan.
Havre inneholder et protein kalt avenin som strukturelt er veldig likt proteinene i gluten.
Tidlig forskning antyder at, i sjeldne tilfeller, kan en liten prosentandel av mennesker med eksisterende glutenintoleranse oppleve en lignende reaksjon på avenin som de gjør mot gluten.
Når det er sagt, antyder de aller fleste aktuelle bevis at de fleste med glutenintoleranse tåler glutenfri havre uten problemer.
Faktisk oppfordres ikke forurenset havre til glutenfrie dietter på grunn av deres rike tilførsel av fiber og essensielle næringsstoffer.
Til syvende og sist er det behov for mer forskning for å bedre forstå hvordan avenin hos havre påvirker fordøyelsen og immunfunksjonen hos mennesker med glutenintoleranse.
Hvis du mistenker at du kan være intolerant mot havre, må du kontakte helsepersonell.
sammendragGluten kan være til stede i en rekke matvarer, inkludert hvete, bygg, rug og beslektede korn. Det brukes også som fortykningsmiddel i bearbeidet mat.
Hva betyr en glutenfri etikett?
Hvis du jobber med å eliminere gluten fra kostholdet ditt, kan det være utfordrende å vite om et produkt ble tilsatt gluten eller uforvarende forurenset under behandlingen.
Dette er grunnen til at mange offentlige helsemyndigheter har implementert regler for merking av glutenfri mat.
Selv om disse merkelappene kan gjøre eliminering av gluten mye enklere, betyr det ikke nødvendigvis at gluten er helt fraværende i varen.
I USA, EU og Canada kan et produkt bære en glutenfri etikett så lenge gluten utgjør færre enn 20 deler per million (ppm) av produktet. Det betyr at for hver million deler av maten kan opptil 20 av dem være gluten.
Terskelen på 20 ppm ble satt på grunn av bevis som tyder på at det er lite sannsynlig at flertallet av mennesker med glutenintoleranse vil oppleve bivirkninger på dette nivået. Noen land har imidlertid valgt å sette grensen så lavt som 3 spm.
sammendragGlutenfrie matetiketter brukes i mange land, men de betyr ikke at et bestemt produkt er helt fritt for dette proteinet. De fleste land tillater opptil 20 ppm gluten i produkter som er merket glutenfrie.
Enkelte medisinske tilstander kan kreve et glutenfritt kosthold
Selv om gluten er trygt for folk flest, krever visse medisinske tilstander et glutenfritt kosthold som en del av behandlingsprotokollen.
Cøliaki
Cøliaki er en alvorlig autoimmun tilstand der en persons immunsystem angriper celler i tynntarmen når de inntar gluten.
Det er en av de best undersøkte årsakene til glutenintoleranse og anslås å påvirke omtrent 1% av den globale befolkningen.
Som mange andre autoimmune tilstander er den eksakte årsaken til cøliaki fortsatt uklar, men det er sterke bevis på en genetisk komponent.
Medisinske behandlinger for cøliaki blir for tiden undersøkt, men den mest aksepterte og brukte behandlingen er et strengt glutenfritt kosthold.
Glutenfølsomhet som ikke er cøliaki
Ikke-cøliaki-glutenfølsomhet (NCGS) beskriver flere negative symptomer som løses når gluten elimineres fra diettene til mennesker som ikke tester positivt for cøliaki eller hveteallergi.
På dette tidspunktet er det veldig lite kjent om NCGS - men dagens behandling inkluderer overholdelse av et glutenfritt kosthold.
Hveteallergi
En hveteallergi er ikke sann glutenintoleranse, men en nært beslektet tilstand.
Faktisk er hveteallergi en intoleranse mot selve hveten, ikke bare glutenproteinet. Dermed må noen med hveteallergi unngå hvete, men kan fortsatt trygt konsumere gluten fra ikke-hvetekilder som bygg eller rug.
Når det er sagt, slutter mange mennesker som har hveteallergi å følge et stort sett glutenfritt kosthold fordi de to ingrediensene er så nært knyttet og eksisterer sammen i mange av de samme matvarene.
sammendragEnkelte medisinske tilstander krever et glutenfritt kosthold som behandling. Disse inkluderer cøliaki, ikke-cøliaki glutenfølsomhet og hveteallergi.
Vanlige symptomer på glutenintoleranse
Symptomer på glutenintoleranse kan manifestere seg veldig forskjellig avhengig av individet.
Utvalget av mulige symptomer som kan være forårsaket av glutenintoleranse er stort og ikke alltid intuitivt. Faktisk har noen mennesker ingen åpenbare symptomer i det hele tatt. Dette er en viktig årsak til at tilstander som cøliaki eller NCGS ofte blir ubehandlet eller feildiagnostisert.
Symptomer på glutenintoleranse kan omfatte:
- Fordøyelsesproblemer: diaré, oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse, betennelse i fordøyelsesvevet
- Hudproblemer: utslett, eksem, betennelse i huden
- Nevrologiske problemer: forvirring, tretthet, angst, nummenhet, depresjon, mangel på fokus, vanskeligheter med å snakke
- Annet: vekttap, mangel på næringsstoffer, nedsatt immunforsvar, osteoporose, hodepine, anemi
Hvis du mistenker at du har glutenintoleranse i noen form, bør du kontakte helsepersonell - selv før du prøver å eliminere gluten fra kostholdet ditt.
Noen testprosedyrer for visse glutenrelaterte tilstander som cøliaki kan gi unøyaktige resultater hvis du allerede overholder et strengt glutenfritt kosthold.
Dessuten kan visse symptomer som kan virke som glutenintoleranse være en reaksjon på noe helt annet.
Dermed er den beste førstelinjetilnærmingen å diskutere symptomene dine med en ekspert før du prøver å diagnostisere eller behandle deg selv.
sammendragGlutenintoleranse kan forårsake et svært bredt spekter av symptomer, inkludert fordøyelsesproblemer, hudutslett, vekttap, hodepine og bentap.
Bunnlinjen
Glutenfrie dietter er mer populære enn noen gang, men det er ofte forvirring om hva gluten er og når det bør elimineres.
Gluten refererer til en rekke proteiner som naturlig finnes i korn, som hvete, bygg og rug.
Det er ingenting usunn med gluten, men personer med visse medisinske tilstander som cøliaki, ikke-cøliaki-glutenfølsomhet eller hveteallergi bør unngå det, da det kan forårsake alvorlige bivirkninger.
Symptomer på glutenintoleranse er brede og kan omfatte fordøyelsesproblemer, betent hud og nevrologiske problemer.
Hvis du mistenker at du ikke tåler gluten, kontakt en kvalifisert helsepersonell.
