Slik reduserer du koffeinforbruket

I følge studier har kaffe en positiv effekt på flere måter. Den varme drikken er effektiv mot for eksempel diabetes, urinsyregikt, leverproblemer og Parkinson. I tillegg er kaffe en sentralstimulerende og stimulerende for mange mennesker. Men forbruket kan også være usunt over et visst beløp. Ofte vil noen få hjelpe Tips og triks for å redusere koffeinforbruket.

Hvorfor for mye koffein er skadelig

Kaffe er den samme som med mange stoffer: For høyt forbruk er usunt og skader kroppen. Dette gjelder spesielt for mennesker som har helseproblemer som hjerteproblemer eller høyt blodtrykk.

Disse symptomene kan forverres ved inntak av koffein, da hjerterytmen og blodtrykket økes ved å ta kaffe. Men selv friske mennesker bør bare drikke kaffe med måte, for eksempel en eller to kopper om dagen.

Overdreven inntak av koffein kan føre til rastløshet, et kapphjerte eller hjertearytmier. Søvnløshet, hørsels- og synsforstyrrelser, konsentrasjonsforstyrrelser og hyperaktivitet kan også favoriseres av overdreven koffeinforbruk.

Influensalignende symptomer med døsighet, kvalme og muskelsmerter og stivhet er også mulig. Den høyeste intensiteten av symptomer oppstår etter omtrent en til to dager og kan vare åtte til ti dager. Avhengighet er en spesielt dårlig bivirkning av overdosering på koffein. Imidlertid er det med enkle midler mulig å gjøre det Reduser koffeinforbruket.

Senk sakte koffeinforbruket

Ikke bare de som allerede har lagt merke til symptomene som er beskrevet, bør redusere kaffeforbruket. Også for alle andre er moderat forbruk veldig viktig for ikke å risikere helseplager. Siden tilbaketrekning av kaffe kan føre til stor utmattelse, er det viktig å redusere dosen sakte.

* Sett deg en grense

Det er lurt å sette en grense for koffeinholdige drikker i begynnelsen av uken. Dette reduseres deretter ytterligere og videre, slik at kaffeforbruket reduseres trinnvis.

* Drikk mer vann

Mange drikker ganske enkelt for lite vann, noe som allerede har en negativ innvirkning på kondisjonen om morgenen. De første tegnene på dehydrering inkluderer tretthet, hodepine og tap av konsentrasjon. Kaffe blir ofte prøvd å gjøre opp for dette, men det er viktig å drikke nok vann i stedet.

For å starte dagen full av energi om morgenen, skal du drikke to glass vann med en gang. Alle som drikker to liter vann i løpet av dagen, føler seg mer våken og montere. I tillegg har vann ingen kalorier og hjelper derfor også med vekttap. På toppen av det fyller vann magen slik at en liten sultfølelse midlertidig kan bli fornøyd med drikken. Hvis du drikker vann før eller under et måltid, vil du være full raskere.

*Ta en pause

Det er viktig å ta tid ut fra hverdagens stress og god tid til hvile. Det er lurt å velge en rolig ukedag, som det ikke er forpliktelser eller avtaler på, og som brukes som en detox-dag. De første dagene som koffeinforbruket reduseres bør uansett være stressfrie, slik at kroppen kan komme seg og ikke stresses i tillegg.

Å redusere koffein er tross alt en belastning for ham. Å spise et sunt kosthold er like viktig. Dette inkluderer rikelig med frisk frukt og grønnsaker samt verdifulle vitaminer. B-vitaminene øker konsentrasjonsevnen på en lignende måte som koffein.

* Ser etter en partner

Det er lurt å fortelle menneskene rundt deg om planen for å redusere forbruket. Dette tjener målet om at ingen tilbyr en kaffe. Det er ideelt hvis koffein reduseres sammen i familien for å unngå hyppig kaffebrygging. Tross alt er det mange som har vanskelig for å motstå lukten. Å finne en alliert som også er interessert i å kutte ned på kaffe er en stor hjelp.

Det er dette som skjer med utmelding

Koffeinavvenning tar vanligvis noen dager til en uke på det meste. Alle som har vant seg til kaffe mye, må nå forvente hodepine, tretthet og utmattelse. Mild depresjon er også mulig. Hjernen reagerer på daglige doser på over 200 milligram koffein ved tilvenning.

Hvis du bruker mye koffein, kan du bli avhengig i løpet av 14 dager med ubehagelige abstinenssymptomer som hodepine, lystløshet eller tretthet. Irritabilitet eller nedsatt oppfatning kan også forekomme.

Årsaken til symptomene er: kropp og sinn er nå vant til å prestere bare ved hjelp av det stimulerende koffeinet. Uten kaffe synker energien betydelig med det første. Det er derfor nødvendig å lære igjen for å kunne levere uten dette stimulerende middelet. Reduksjonen i koffein bør derfor gjøres gradvis.

Du finner medisinene dine her

Konklusjon: føler deg montørere uten koffein

Kaffedrikkere, som også liker å ta en kopp for mye, bør tenke seg om to ganger på om det er fornuftig å gjøre varige skader på helsen deres for en kortsiktig energiforbedring. Det er absolutt tilrådelig å motvirke koffeinavhengighet og å hjelpe kroppen med å oppnå mer energi og velvære med bærekraftige tiltak.

Siden koffein er et medikament, må koffeinuttak også planlegges og gjøres gradvis. Det er også viktig å forberede seg på abstinenssymptomene og ikke bli avskrekket av dem. Etter noen dager, med nok disiplin, er avvenningen vellykket. Helse vil takke deg.