Angst: Har alle det på et eller annet tidspunkt?

Vi håndterer alle tidvis angst. Denne ubehagelige reaksjonen på stress er normal, men ofte midlertidig.

For mange mennesker går følelsene av bekymring, nervøsitet eller uro vanligvis over når stress eller trussel er borte. Men for millioner av andre overløper de vedvarende racingtankene, frykten og den konstante bekymringen både sinn og kropp.

Les videre for å lære hvorfor alle har angst, hvordan man kan se forskjellen mellom nervøsitet og angst, hvordan angst diagnostiseres og behandles, og ting du kan gjøre akkurat nå hvis du føler deg nervøs eller engstelig.

Hva er angst?

Angst er en fysisk og emosjonell respons på en stressende situasjon. Det kan manifestere seg som overdreven bekymring, frykt, panikk eller en følelse av forestående undergang.

I tillegg kan du oppleve ett eller flere av følgende symptomer:

• muskelspenning
• rask hjertefrekvens
• kortpustethet
• hodepine eller magesmerter
• føler seg ute av kontroll
• rastløshet
• brystsmerter
• søvnproblemer
• irritabilitet
• konsentrasjonsvansker
• tørr i munnen

Hvis du har en angstlidelse, vil du ofte oppleve disse følelsene selv i fravær av en stressfaktor. Du kan også oppleve angst i påvente av en fremtidig bekymring.

Det er flere typer angstlidelser, inkludert:

• generalisert angstlidelse
• panikklidelse
• Sosial angst
• fobier
• separasjonsangstlidelse

I følge National Institute of Mental Health (NIMH) anslås det at 19,1 prosent av amerikanske voksne hadde en angstlidelse det siste året. Videre opplever rundt 31,1 prosent av amerikanske voksne en angstlidelse på et tidspunkt i løpet av livet.

Hva er forskjellen mellom å være nervøs og engstelig?

Å føle seg nervøs er en "ja" -boks som alle kan sjekke på et tidspunkt.

Enten det er nerver fra å starte en jobb, gå på første date eller konkurrere i en begivenhet, reagerer kroppen din på nye og ofte stressende situasjoner med en blanding av uro, forventning og spenning.

Denne følelsen er midlertidig, og når du først er bosatt eller hendelsen er over, går den fysiske responsen på nervøsitet ofte over.

Men for noen mennesker er nervene bare begynnelsen på en kontinuerlig syklus av engstelige tanker og følelser som ikke går forbi når hendelsen er over. Vanligvis er frykten eller angsten utenfor proporsjoner med situasjonen, og det hindrer din evne til å fungere normalt med daglige oppgaver og rutiner.

Føler alle seg engstelige noen ganger?

Generelt sett vil alle føle seg engstelige.

Bekymring betraktes som beskyttende siden den varsler deg om fare. Dette gjør at du tar hensyn til den stressende situasjonen og reagerer deretter. For de fleste går denne følelsen vanligvis over, og du går om livet ditt.

Men hvis angsten blir overdreven og du blir overveldet, føler deg ute av kontroll og bekymrer deg for situasjoner som andre ser på som ikke-truende, kan du ha en angstlidelse.

Hva du kan gjøre akkurat nå hvis du føler deg engstelig

Føler du deg engstelig eller nervøs? Her er noen strategier som kan bidra til å ta kanten av.

• Ta deg tid til daglig meditasjon. Selv om det bare er en 5-minutters pause hver dag, kan det ta tid å meditere for å roe nervene og redusere angstsymptomene.
• Øv på diafragmatisk pusting. Ellers kjent som magepust, innebærer diafragmatisk pust å puste dypt gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Denne typen pust kan bidra til å redusere negative og fysiologiske konsekvenser av stress hos friske voksne, ifølge en studie fra 2017.
• Flytt kroppen din gjennom fysisk aktivitet eller trening. Trening er et utmerket verktøy for å redusere angst. Hvis mulig, kom deg utendørs. Det å ta en 10-minutters spasertur er ofte nok til å distrahere tankene dine fra racingtanker.
• Få den ut på papiret. Ha en dagbok i nærheten for å notere tankene eller følelsene dine når du er engstelig. Du trenger ikke gjøre noe med følelsene dine. Noen ganger får du dem ut av hodet og på papiret.
• Hopp over den daglige dosen koffein. Hvis morgenkaffen din kaffe forårsaker rystelser, kan det være lurt å velge urtete.
• Hold deg til et sunt, vanlig kosthold. Å spise et sunt kosthold som inkluderer vanlige måltider og snacks holder blodsukkernivået balansert, noe som bidrar til å holde angsten og nervøsiteten i sjakk.
• Gi deg selv tillatelse til å si nei. Hvis en sosial forpliktelse utløser nerver eller angst, avslå invitasjonen med respekt eller ha en exitstrategi som lar deg forlate en stressende situasjon.

Hvordan diagnostiseres angst?

En lege og noen typer psykisk helsepersonell kan diagnostisere angst.

De bruker en kombinasjon av diagnostiske tester, fysiske vurderinger og kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) for å avgjøre om du har en angstlidelse.

Hvordan behandles angst?

Angst behandles ved hjelp av en kombinasjon av psykoterapi, medisiner og selvledelsesstrategier som livsstilsintervensjoner og stressreduksjon.

Psykoterapi eller "samtaleterapi" er den vanligste måten å behandle angst på. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå angst, hvordan det påvirker livet ditt, og tips og strategier for å håndtere symptomer.

Terapeuter kan bruke en type psykoterapi eller kombinere modaliteter. Noen av de vanligste terapi-typene inkluderer:

• psykodynamisk terapi
• kognitiv atferdsterapi (CBT)
• eksponeringsterapi
• dialektisk atferdsterapi (DBT)
• mellommenneskelig terapi

Både personlig og teleterapi (online terapi) økter er tilgjengelige.

En gjennomgang fra 2015 viste at CBT generelt ser ut til å være effektiv og effektiv i behandling av angstlidelser.

Videre undersøkte 2014-forskning på CBT for angstlidelser 44 studier og konkluderte med at CBT er moderat effektiv for å forbedre livskvaliteten hos mennesker med angstlidelser.

Medisiner mot angst hjelper til med å lindre symptomene forbundet med lidelsen. For å behandle angst kan legen din bruke antidepressiva, angstdempende medisiner og betablokkere, som kan hjelpe til med å behandle de fysiske symptomene.

Livsstilsintervensjoner som trening, meditasjon, dyp pusting, journalføring og peer support kan bidra til å håndtere angstsymptomer.

Hva er utsiktene for mennesker med angst?

Med riktig behandlingsprotokoll er utsiktene for mennesker med angst positive.

Ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika kan kombinasjon av psykoterapi med medisiner og andre inngrep bidra til å håndtere symptomer og forbedre livskvaliteten.

Når det er sagt, påpeker de at behandlingssuksess varierer og avhenger av alvorlighetsgraden av angsten og andre eksisterende forhold.

Bunnlinjen

Alle opplever sporadiske anfall og nervøsitet.

Enten det er forventningen om en ny jobb, nervene før du møter noen, eller uroen du føler når du står overfor en potensielt farlig situasjon, er angst en normal reaksjon på stress.

Imidlertid, når denne normale reaksjonen blir overdreven, og du føler deg altfor bekymret og engstelig for ting som daglige oppgaver eller situasjoner som andre ser på som ikke-truende, kan du ha en angstlidelse.

Hvis dette er tilfelle, bør du vurdere å avtale time med lege. De kan gjøre en generell eksamen og henvise deg til en mental helsepersonell.