Siden de ble introdusert i 1941, har Cheerios vært en stift i husholdninger over hele USA.
De er fortsatt et av de mest populære frokostblandingene på markedet og er nå tilgjengelig over hele verden.
Selv om de markedsføres som næringsrike, kan du lure på om Cheerios er et sunt valg - og hvordan de forskjellige variantene sammenlignes.
Denne artikkelen utforsker Cheerios næringsstoffer, smaker og ulemper for å hjelpe deg med å avgjøre om de passer godt for rutinen din.
Cheerios inneholder mange viktige næringsstoffer
Cheerios er primært laget av fullkornshavre.
Hele korn inneholder alle deler av kornet, så de har en tendens til å gi mer næringsstoffer enn raffinerte korn. Dessuten kan det å spise fiberrike fullkorn bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom.
Videre er Cheerios lite kalorier og fett. De har også flere viktige næringsstoffer som mange ikke får nok av, for eksempel fiber og vitamin D.
Spesielt gir 1 kopp (28 gram) Cheerios 45% av Daily Value (DV) for jern, som mange mennesker mangler. Dette mineralet spiller en kritisk rolle i oksygentransport gjennom kroppen din.
Husk imidlertid at mange av disse næringsstoffene, inkludert jern, vitamin B12 og vitamin D, tilsettes under prosessering og ikke naturlig.
En kopp (28 gram) vanlig Cheerios uten melk gir:
- Kalorier: 100
- Fett: 2 gram
- Karbohydrater: 20 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 3 gram
- Vitamin A: 10% av DV
- Vitamin C: 10% av DV
- Vitamin D: 10% av DV
- Vitamin B12: 25% av DV
- Kalsium: 10% av DV
- Jern: 45% av DV
- Sink: 25% av DV
Som du kan se, er Cheerios veldig lite kalorier og mangler protein og fett. Av disse grunnene tilbyr de ikke et balansert måltid alene.
Med 1 kopp (244 gram) 2% kumelk, får du 122 kalorier ekstra, 8 gram protein og et løft av fett, kalsium og D-vitamin.
Hvis du velger melk som ikke inneholder melk, som vanligvis inneholder lite protein, kan du legge til en håndfull gresskarfrø eller skiver mandler i frokostblandingen for en plantebasert proteinkilde.
Å tilsette protein til ethvert måltid eller matbit kan hjelpe deg til å føle deg mer mett.
Endelig er Cheerios veldig rimelig sammenlignet med mange andre frokostmat.
De er barnevennlige
Barn helt ned til åtte måneder kan nyte Cheerios trygt, men bare hvis de er klare til å spise fast mat.
De lager god fingermat for småbarn og utgjør ikke mye kvelningsfare på grunn av hvor lett de myker når de er våte.
Cheerios kan være en fin måte å få mer fullkorn og jern i barnas diett. Det er likevel viktig å ikke stole for mye på dem. Du bør sikte på å innlemme mange hele matvarer fra hver matvaregruppe for å støtte optimal vekst og utvikling.
SAMMENDRAGCheerios er primært laget av fullkorn og pakker et bredt utvalg av viktige næringsstoffer, inkludert jern, fiber og vitamin D.
Hvor mange varianter av Cheerios er det?
Cheerios kommer i et utvalg av smaker. Faktisk er det minst 15 varianter - med sesongmessige som dukker opp noen ganger.
De fleste er laget av en base av fullkornshavre, men noen varianter inkluderer andre korn, tilsatt sukker og ekstra ingredienser.
Noen av de mest populære Cheerios-smakene er:
- Vanlig. Dette er de opprinnelige Cheerios og det mest grunnleggende alternativet. Den første ingrediensen er havre. De inneholder bare 1 gram tilsatt sukker og ingen ekstra smakstilsetninger.
- Honningmutter. En av de mest solgte variantene, disse er søtet med sukker og honning, pluss et snev av mandelsmak.
- Sjokolade. Denne typen er laget av mais og havre, samt kakaopulver og sukker.
- Eplekanel. Laget hovedsakelig av fullkorns havre og sukker, inkluderer denne typen også eplepuré og kanel.
- Frostet. Laget med fullkorns havre og maismel, disse er søtet med et vaniljesmak.
- Flerkorn. Denne sorten kombinerer fullkornshavre, mais og brun ris. Den er søtet med litt mindre sukker enn andre varianter.
- Gamle korn. Denne typen er sukkersøtet og laget av fullkorns havre, quinoa og ris.
Du vil kanskje legge merke til at mange av de smakfulle Cheerios-variantene inneholder tilsatt sukker. Hvis du prøver å redusere sukkerinntaket ditt, er det best å begrense inntaket av sukkerholdige smaker eller bare velge det vanlige utvalget.
SAMMENDRAGCheerios er tilgjengelig i et bredt utvalg av smaker. Mens de fleste inneholder en base av fullkornshavre, inneholder noen ekstra ingredienser som tilsatt sukker.
Cheerios ulemper
Selv om Cheerios generelt er et næringsrikt valg, kommer de til kort i visse områder.
Veldig lite protein
Frokostblandinger markedsføres ofte som et komplett måltid. Imidlertid er de fleste av dem svært lave i protein - og Cheerios er ikke noe unntak.
Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Å inkludere en kilde med protein av høy kvalitet til hvert måltid er en av de beste måtene å sikre at du oppfyller kroppens daglige proteinbehov.
Det anbefalte inntaket av protein er minimum 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvekt. For noen som veier 68 kg, tilsvarer det en daglig total på omtrent 55 gram protein.
En servering på 1 kopp (28 gram) av ren Cheerios med 120 gram full kumelk eller kumelk inneholder bare 7 gram protein, hvorav det meste kommer fra melken.
Hvis du har tenkt å spise Cheerios som et måltid, bør du vurdere å koble den sammen med en proteinkilde, som egg, gresk yoghurt eller tofu-kryptering. Du kan også legge til en håndfull nøtter eller en skje nøttesmør i bollen for å øke protein og sunt fett.
Kan pakke tilsatt sukker
Flere typer Cheerios har store mengder tilsatt sukker.
For eksempel inneholder 1 kopp (35 gram) Honey Nut Cheerios 12 gram sukker - en hel del 12 ganger så mye sukker som den vanlige varianten.
Overskudd av sukkerinntak er knyttet til økt risiko for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, kreft og diabetes. Videre kan det bidra til overforbruk av kalorier og usunn vektøkning.
American Heart Association anbefaler å begrense det daglige tilsatte sukkerinntaket til 9 ts (37,5 gram) for menn og 6 ts (25 gram) for kvinner.
Selv om sporadisk sukkerinntak sannsynligvis ikke er skadelig, er det lurt å være oppmerksom på hvor mye du spiser, spesielt hvis Cheerios er en stift i kostholdet ditt, eller hvis du regelmessig spiser mer enn en porsjon av gangen.
Å velge den vanlige varianten er det beste alternativet for å holde sukkerinntaket lavt.
Cheerios betraktes som en bearbeidet mat
Cheerios er et bearbeidet kornprodukt, noe som betyr at ingrediensene som brukes til å lage Cheerios gjennomgår betydelig bearbeiding for å lage det endelige produktet.
Selv om Cheerios er laget med fullkornshavre, som skiller dem fra andre frokostblandinger laget av mer raffinerte korn som maismel eller hvit ris, er mange Cheerios-varianter fullpakket med usunne ingredienser som rørsukker, majssirup og konserveringsmidler.
Dessuten, på grunn av bearbeidingen som havren gjennomgår for å lage Cheerios, er det ikke det samme å spise en bolle Cheerios som å nyte en bolle med hele havre.
En studie på 30 voksne fant at å spise honningnøttcheerios resulterte i en mye større blodsukker- og insulinrespons sammenlignet med forbruket av like store deler av mindre bearbeidede kornprodukter, inkludert stålkutt og gammeldags havre.
Selv om Cheerios med honningnøtter inneholder mye sukker og dermed mer sannsynlig å øke blodsukkeret enn usøtet kornprodukter, har studier vist at prosessering av fullkorn generelt påvirker blodsukkerresponsen, med mer raffinerte produkter som gir større blodsukker og insulin pigger .
Selv om det å glede seg over Cheerios ikke skader helsen din, er det best å velge mindre bearbeidede alternativer når det er mulig, spesielt hvis du regelmessig konsumerte søte Cheerios-varianter.
For eksempel, i stedet for morgenskålen din med Honey Nut Cheerios, kan du prøve en bolle med rullet havre toppet med bær og en klatt med naturlig nøttesmør i stedet.
SAMMENDRAGCheerios er et lite proteinbehandlet kornprodukt, og noen smaker inneholder mye sukker. Du kan balansere næringsinntaket ditt ved å legge til en proteinkilde og moderere forbruket av de høyere sukkervarianter.
Cheerios kan inkluderes som en del av et balansert kosthold
Cheerios kan være en sunn og næringsrik del av nesten ethvert kosthold, men det er viktig å balansere kostholdet ditt med andre næringsstoffer og trene moderasjon hvis du foretrekker de høyere sukkervarianter.
For mer protein, bør du vurdere å servere Cheerios med melkeprotein eller melk uten melk pluss en skje nøttesmør eller en håndfull nøtter. Hardkokte egg og omeletter gir også gode sider.
Påfylling av frokostblandinger med bær eller skiver frukt kan øke vitamin- og mineralinntaket mens linmel, hampfrø og chiafrø kan legge til fiber og sunt fett.
Bare vær sikker på at du inkluderer et variert utvalg av hele matvarer hele dagen for å dekke alle ernæringsbehovene dine.
SAMMENDRAGMens Cheerios kan være en del av et sunt kosthold, vil du kanskje parre dem med en kilde til protein for å lage et mer balansert måltid. Det er best å unngå eller begrense inntaket av alternativene med høyt sukker.
Bunnlinjen
Cheerios er en klassisk frokostblanding laget av fullkorn. De har ikke bare lite fett og kalorier, men er også rimelige og fulle av viktige vitaminer og mineraler.
Likevel er Cheerios en bearbeidet mat, og noen smaker er fylt med sukker.
Som sådan bør du minimere inntaket eller velge varianter med lite sukker som vanlig eller flerkorn. Du kan også støte på proteininnholdet med nøtter eller nøttesmør.
Selv om dette frokostblandingen absolutt kan være en del av et sunt kosthold, må du også spise en rekke hele matvarer for å dekke kroppens næringsbehov.
