Autogen trening

Denne artikkelen beskriver autogen trening for avslapningsteknikk, også kjent som autosuggestion. Opprinnelig ble autogen trening brukt i psykoterapi for å forbedre den psykologiske og fysiske livskvaliteten. Fra dette synspunktet anses autogen trening også for å være konsentrativ selvavslapning. Sinne og kropp jobber sammen og prøver å skape ro og avslapning gjennom teknikkene for autogen trening.

Funksjonsforstyrrelser i kroppen og sinnet

Som enhver vitenskap deler medisin de forskjellige sykdommene inn i mindre og større grupper. Legen oppsummerer sykdommer som er forårsaket av mikroorganismer, bakterier eller virus, og som kan overføres som smittsomme sykdommer. For eksempel inkluderer en annen gruppe svulster, en annen skade, og så videre. I motsetning til disse organiske sykdommene er de såkalte funksjonsforstyrrelser. Forskjellen sammenlignet med organiske sykdommer er at i sistnevnte påvirkes de minste byggesteinene, cellene, i de funksjonelle sykdommene er derimot aktiviteten, funksjonen nedsatt, vanligvis uten noen vesentlig endring i cellestrukturen.

Årsaken til funksjonsforstyrrelsene ligger i en midlertidig feil kontrollert aktivitet av de enkelte organer. Denne reguleringen utføres av nervesystemet med kontrollorganene og de flere hundre kilometer lange nervetraseene. Det høyeste kontrollnivået er hjernen. Her blir både stimuli fra omverdenen gjennom sanseorganene så vel som temperatur-, smerte- og posisjonsfølelser fra kroppssfæren registrert, analysert og konvertert til passende impulser.

Den meget fine interaksjonen mellom de enkelte organer og deler av organer med miljøet kan forstyrres. Denne tilstanden manifesterer seg i fenomener som søvnløshet, følelser av undertrykkelse i bryst- eller hjerteområdet, sirkulasjonsforstyrrelser og andre, muligens også overveiende psykologiske plager, som frykt for rødme, frykt for å krysse gaten, frykt i trange rom, rasende eller deprimert humør .

Autogen trening som en psykoterapeutisk behandling

Disse sykdommene kan behandles med psykoterapeutiske metoder, blant annet. En av disse typer behandlinger er autogen trening. På bakgrunn av kunnskapen om at funksjonsforstyrrelser oppstår i sentralnervesystemet som et resultat av konfliktsituasjoner, er det viktig å hjelpe nervesystemet og hele organismen til å gjenvinne en passende reguleringsaktivitet. Selv hos friske mennesker, reduseres styrken i løpet av dagen. Imidlertid regenereres den fullstendig av søvn. For en billedlig sammenligning kan tegning av strøm fra et batteri og påfølgende lading tenkes på, uten at denne sammenligningen korrekt gjenspeiler de faktiske prosessene.

Hvis en person lider av søvnløshet, blir nervesystemets beredskap til å reagere bare utilstrekkelig fornyet. Men hvis du bare noen ganger sovner dårlig eller hvis du våkner om natten, betyr det ikke noe. Imidlertid er det annerledes når det gjelder langvarige søvnforstyrrelser. I mange av disse tilfellene hjelper autogen trening. Det tjener både til å gi det utslitte nervesystemet mangel på hvile, og til å skape en sunn veksling mellom anspent aktivitet og avslappende, avslappende hvile for å forhindre utmattelse.

funksjonalitet

Hva er denne metoden basert på? Det er basert på erfaringene som kan oppnås gjennom hypnose. Ved hypnose setter legen pasienten i en søvnlignende tilstand med beroligende ord. Musklene slapper av, armer og ben føles tyngre enn vanlig, blodsirkulasjonen er jevn og forsterket, noe som kjennes som hyggelig varme. Siden hypnose representerer en søvnlignende tilstand, observerer man også en roligere og saktere pustefølge under dens virkning. Hjertet slår stille. Under søvn har de fleste områder av hjernen hvilt. Så miljøstimulasjoner trenger ikke lenger å sove dypt. Bare de vitale sentrene, som brukes til å opprettholde puste, sirkulasjon og hjerteaktivitet, fortsetter å jobbe med "bakgrunnslysbytte".

At det er mulig å få til disse søvnlignende endringene i hypnose gjennom beroligende ord fra legen, forklares av enheten i alle livsprosessene til en organisme.

To eksempler å forklare: Når vi sultent studerer menyen på en restaurant, hender det ofte at munnen vår blir mer og mer spytt. De skrevne ordene begeistrer de samme cellene i hjernen vår som maten selv, noe som forårsaker økt frigjøring av spytt. Den samme prosessen kan utløses av ren fantasi. Når vi tenker veldig hardt på å bite i en sitron, opplever vi spytt som et resultat. Så intens fantasi utløser fysiske fenomener.

Mens legen foreslår ideene til pasienten i hypnose, er utøveren i autogen trening både lege og pasient hos en person. Han skaper passende ideer selv, slik at de blir billedlige for ham og han opplever dem samtidig. Som allerede beskrevet er målet med autogen trening å gjenopprette nervesystemet. Måten å gjøre dette på er gjennom fysisk avslapning. Som en behandlingsmetode hører autogen trening i hendene til den erfarne legen og psykoterapeuten, som bare bruker den etter at en grundig undersøkelse har vist at pasienten er egnet for det.

Vi fraråder derfor presserende å "prøve det ut" uten medisinsk veiledning og kontroll. Tvilen til effektiviteten av denne behandlingsmetoden hevder nesten alltid at det bare kan være en tenkt opplevelse der ingenting virkelig forandrer seg i kroppen. Eksakte vitenskapelige undersøkelser har imidlertid tydelig vist at det skjer en reell fysisk omstilling, noe som blant annet kan demonstreres i nedgangen i muskelaktivitetsstrømmer.

Overgangen blir enda tydeligere når man opplever varme ved antagelsen om at høyre arm og senere hele kroppen er varme, med økt blodstrøm, noe som tydelig kan sees i økningen i hudtemperatur. På grunn av den viktige innvendingen, bør imidlertid et annet fenomen nevnes, som alle sannsynligvis allerede kunne observere i seg selv, opplevelsen av frykt. Hvis noen føler intens frykt, reagerer kroppen samtidig ved å smale på blodårene. Huden blir blek, pupillene utvider seg, hendene begynner å skjelve i større eller mindre grad, og porene kaster stadig mer ut svette.

Hvis personen det gjelder lykkes med å overvinne frykten, forsvinner de fysiske utseende etter en stund. På den annen side forsvinner frykten også, eller i det minste er den betydelig svekket, hvis de fysiske manifestasjonene kan dempes eller undertrykkes.

Tidsspennet der man lærer utøvelsen av autogen trening varierer mye. Det avhenger av type og varighet av funksjonsforstyrrelsene som skal elimineres. Men fremfor alt avhenger det av naturen til den det gjelder og intensiteten på praksisen. Autogen trening er, som navnet antyder, trening.

I prinsippet er alle funksjonsforstyrrelser egnet for behandling med denne metoden. Disse inkluderer søvnforstyrrelser nevnt i begynnelsen, hjerteklager (for eksempel hjertegevrose, psykosomatiske hjertearytmier og hjertestumping samt hjertebank), tett pust, hodepine, sirkulasjonsforstyrrelser, men også angst (f.eks angstlidelser, panikkanfall) og konsentrasjonsforstyrrelser, med mindre de må behandles ved andre psykoterapeutiske eller medisinske prosedyrer.

Autogen trening tjener ikke bare til å eliminere lidelser som allerede har oppstått, som en profylakse forhindrer den også utmattelsestilstander (f.eks. Utbrenthetssyndrom). I tillegg gir det sunne mennesker muligheten til å øke sin generelle fysiske og mentale ytelse gjennom velmålte avslapningspauser.

Du finner medisinene dine her