Mange tenker på bananer som den perfekte snacken etter trening.
De er praktiske, lette å fordøye og inneholder en kombinasjon av næringsstoffer som antas å bidra til raskere restitusjon etter trening.
Denne artikkelen hjelper deg med å bestemme om du skal spise en banan etter din neste treningsøkt.
Å spise en banan etter treningen kan hjelpe deg med å komme deg raskt
Bananer er næringsrike og spesielt rik på vann og karbohydrater, som begge har vist seg å bidra til å forbedre treningsytelsen og restitusjonen.
Kan hjelpe til med å fylle på muskelglykogen
Å spise karbohydratrik mat etter trening fremmer frigjøringen av hormonet insulin, som hjelper å føre sukker fra blodet til muskelcellene dine, der det er lagret som glykogen.
Det hjelper også muskelceller til å bli mer følsomme for insulin, noe som gjør det lettere for dem å fylle på glykogenlagrene etter trening.
De fleste kan fylle på muskelglykogenlagrene helt før neste treningsøkt ved ganske enkelt å spise et karbohydratrikt kosthold, uavhengig av hvor raskt de spiser karbohydratrike matvarer etter trening.
Imidlertid har de med færre enn 24 timers gjenoppretting før neste treningsøkt, nytte av å spise karbohydrater som mat, så som bananer, så raskt som mulig etter trening, samt i timene etter den.
Dette hjelper med å øke hastigheten på dannelse av muskelglykogen, og sørger for at du kan starte din neste økt med helt eller fullstendig etterfylte glykogenlagre.
Kan hjelpe kroppen din med å bruke protein mer effektivt
Å spise karbohrike matvarer, som bananer, sammen med en proteinkilde umiddelbart etter trening, anbefales ofte som en måte å hjelpe musklene dine til å komme seg mer effektivt fra en motstandsbasert trening.
Tanken er at karbohydratene stimulerer musklenes evne til å absorbere eller bruke protein, noe som igjen øker dannelsen av muskler og begrenser nedbrytningen.
Nyere forskning antyder imidlertid at denne kombinasjonen kanskje ikke er nødvendig i de fleste tilfeller. Likevel er det behov for mer forskning.
Kan bidra til å redusere betennelse
I tillegg til å være rik på karbohydrater inneholder bananer gode mengder gunstige forbindelser, som dopamin og polyfenoler.
Kombinasjonen av karbohydrater og disse andre forbindelsene kan bidra til å forhindre at overflødig betennelse oppstår etter trening. Denne effekten antas muligens å fremme raskere utvinning.
SAMMENDRAGÅ spise en banan etter en treningsøkt kan bidra til å øke muskelglykogenproduksjonen, redusere betennelse og muligens til og med hjelpe kroppen din til å bruke protein mer effektivt - alt dette kan resultere i raskere utvinning.
Er det å spise en banan bedre før, under eller etter en treningsøkt?
Selv om du spiser en banan etter trening, kan det hjelpe med utvinning, men å spise denne frukten før eller under treningen kan også være gunstig - men på forskjellige måter.
For å maksimere ytelsen under treningen, kan det være mest fordelaktig å spise en banan 30-60 minutter før treningen. I mellomtiden kan å spise 1-2 bananer i kombinasjon med andre karbohydratkilder hjelpe gjenoppretting etter en treningsøkt eller under en lengre periode.
Når det er sagt, kan det å spise bananer mens du trener føre til følelser av metthet eller oppblåsthet hos noen mennesker. Hvis dette er tilfelle for deg, bør du vurdere å prøve alternativ karbohydratrik mat, som tørket frukt, fruktpuré, sportsdrikker eller sportsgeler i stedet.
Hvis målet ditt er å minimere betennelse og øke utvinningen, kan det være best å spise en banan etter treningen.
De som har mindre enn 24 timers restitusjon før neste treningsøkt, kan ha nytte av å spise en banan så snart som mulig etter treningen.
Husk at bananer ikke nødvendigvis er mer effektive enn andre karbo- og antioksidantrike matvarer for å øke treningsøkten eller hjelpe deg med å komme deg fra dem. Så hvis du ikke er glad i bananer, velger du bare den frukten du liker best.
SAMMENDRAGDe som ønsker å maksimere ytelsen, kan ha størst nytte av å spise en banan før eller under en treningsøkt. De som ønsker å optimalisere utvinningen, kan ha størst nytte av å spise frukten etter en treningsøkt.
Bunnlinjen
Som frukt mest, er bananer en god mat å spise etter en treningsøkt.
Å gjøre det kan redusere betennelse og fylle opp glykogenlagre i muskler, og til slutt fremme raskere utvinning.
I tillegg til å hjelpe med utvinning, kan det være gunstig å spise denne frukten før eller under en treningsøkt. Så det er lite å tape på å tilsette bananer i regimet før eller etter trening.
