Folk elsker å synge. Uansett om de kan bære en sang eller ikke, ser det ut til at folk forstår at det er noe positivt - noe sunt - når det gjelder å heve stemmen i sang.
Faktisk er det solide vitenskapelige bevis som viser at sang faktisk er bra for kroppen din og ditt sinn.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvordan sang kan være til fordel for din fysiske og mentale helse, og hvordan du bruker signering som en form for terapi
Hva er fordelene med å synge?
Tiår med forskning har vist at det å synge individuelt og i grupper er bra for deg på mange nivåer.
Her, ifølge vitenskapen, er det 10 viktige fordeler med å heve stemmen din i sang.
1. Lindrer stress
Sang ser ut til å være en stressavlastende. En studie fra 2017 målte mengden kortisol, stresshormonet, i deltakerens spytt før og etter at de sang.
Forskere i den studien fant at mengden kortisol var lavere etter sang, en indikasjon på at folk følte seg mer avslappede etter at de hadde bundet ut en sang.
De fant også sang reduserer stressnivået enten deltakerne sang i en gruppe eller alene.
Det er imidlertid en liten fangst: Cortisol går bare ned hvis du synger på et sted som ikke gjør deg engstelig. En lignende 2015-studie testet spyttkortisolnivåer etter en sangforestilling, og fant at nivåene av kortisol økte i dette scenariet.
2. Stimulerer immunresponsen
Det er bevis for at sang kan øke immunforsvaret og hjelpe deg med å bekjempe sykdommer.
En studie fra 2004 sammenlignet effekten av å synge med effekten av å bare lytte til musikk. I to separate økter sang forskerne enten eller lyttet til musikk.
De som sang viste høyere nivåer av immunglobulin A, et antistoff kroppen din skiller ut for å hjelpe deg med å avverge infeksjoner. Å lytte til musikk (uten å synge med) reduserte stresshormoner, men stimulerte ikke kroppens immunsystem.
3. Øker smerteterskelen
Når du synger i en gruppe, enten det er et stort kor eller en mindre gruppe, får kollektiv sang til at kroppen din frigjør endorfiner. Dette hormonet kan bidra til å fremme positive følelser, og til og med endre oppfatningen av smerte.
En studie fra 2012 fant at sang, tromming og dans i en gruppe utløser frigjøring av hormoner som øker smertetoleransen din på måter som bare å lytte til musikk ikke gjør det.
Forskere bemerker at følelsene av sosial tilknytning, snarere enn selve musikken, ser ut til å være bak boostet i smertetoleranse.
4. Kan forbedre snorking
Regelmessig sang kan endre måten du puster på, selv når du ikke synger. Forskere i en studie fra 2008 intervjuet ektefellene til kormedlemmer, sammen med ektefellene til folk som ikke synger.
Forskerne fant at betydelig færre kormedlemmer snorket. Dette førte til at de anbefalte vanlig sang som en potensiell behandling for snorking.
Studier har også vist at folk som spiller blåsere også snorker mindre enn befolkningen generelt.
Disse funnene har fått noen eksperter til å foreslå at sang og å spille blåseinstrumenter kan være nyttige for mennesker med obstruktiv søvnapné (OSA).
5. Forbedrer lungefunksjonen
Fordi sang innebærer dyp pusting og kontrollert bruk av muskler i luftveiene, kan det være gunstig for visse lunge- og pusteforhold.
Studier har vist at pusteteknikkene som brukes med sang, kan gi fordeler for mennesker med følgende forhold:
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- astma
- cystisk fibrose
- kreft
- multippel sklerose
- quadriplegia
Selv om sang ikke behandler eller kurerer noen av disse tilstandene, kan du dra nytte av å få styrke i luftveiene.
Sang øker også mengden oksygen i blodet ditt, viser forskning. I tillegg til de pulmonale fordelene, opplever sangere også forbedret humør og en større følelse av sosial tilknytning.
6. Utvikler en følelse av tilhørighet og tilknytning
Når du synger sammen med andre, vil du sannsynligvis føle den samme typen kameratskap og bånd som spillere på idrettslag opplever.
I en studie fra 2014 som involverte 11258 skolebarn, fant forskerne at barn i et sang- og musikalsk engasjementsprogram utviklet en sterk følelse av fellesskap og sosial inkludering.
I en studie fra 2016 som involverte 375 voksne deltakere, fant forskerne at folk som sang sammen i en gruppe rapporterte en høyere følelse av velvære og meningsfull forbindelse enn folk som sang solo.
En av nevrokjemikaliene som frigjøres når folk føler seg bundet sammen, er oksytocin, også kjent som kjærlighetshormonet.
Spontan, improvisert sang får kroppen til å frigjøre dette feel-good hormonet, noe som kan bidra til å gi deg en økt følelse av sammenheng og inkludering.
7. Forbedrer hukommelsen hos personer med demens
Mennesker med Alzheimers sykdom og andre typer demens opplever et gradvis tap av hukommelse. Studier har vist at mennesker med disse forholdene var i stand til å huske sangtekster lettere enn andre ord.
I en sangstudie av Alzheimers Foundation sa deltakerne at det var "hyggelig å kunne huske noe."
Sangerne fant imidlertid at de husket mer enn bare tekstene. For noen førte plutselig til å synge kjente sanger livsminner de også hadde glemt.
Forskere fant at det å synge sanger lært i en yngre alder forårsaket en spontan retur av selvbiografiske detaljer for mange mennesker.
8. Hjelper med sorg
Å synge i en gruppe hjelper deg ikke bare med fysisk smerte; det kan også hjelpe med den følelsesmessige smerten du føler etter at du har mistet noen du er glad i.
I en studie fra 2019 utført blant mennesker som har med sorg å gjøre, fant forskere at for de som sang i kor, ble depresjonssymptomer ikke verre over tid, og følelsen av velvære holdt seg stabil.
Faktisk følte korsangerne en gradvis forbedring av selvtilliten under og etter 12-ukers studien. De i kontrollgruppen som ikke deltok i sangintervensjonen, rapporterte ikke denne fordelen.
Forskere konkluderte med at gruppesang kan være et godt alternativ for folk som trenger ekstra støtte i en tid med sorg.
9. Forbedrer mental helse og humør
En 2018-studie utført i Storbritannia evaluerte 20 personer i et sangprogram kjent som The Sing Your Heart Out-prosjektet. Deltakerne inkluderte mennesker med psykiske helsemessige forhold, så vel som allmennheten.
Forskere fant at deltakerne rapporterte forbedringer i deres mentale helse, humør, følelse av velvære og tilhørighet som et resultat av disse sangverkstedene.
10. Hjelper med å forbedre taleevnen
For flere tiår siden begynte forskere å undersøke effekten av sang blant mennesker som har det vanskelig med tale på grunn av en nevrologisk tilstand.
Hittil har forskere funnet ut at sang forbedrer taleevnen for mennesker med:
- autisme
- Parkinsons sykdom
- afasi etter hjerneslag
- stamming
Sang stimulerer flere områder av hjernen samtidig. Dette kan gjøre det mulig for mennesker med nedsatt funksjonsevne i en del av hjernen å kommunisere ved hjelp av andre områder av hjernen.
Sang kan også forlenge lydene i hvert ord, noe som kan gjøre det lettere å uttale dem.
Sang gjør det også lettere å innlemme håndtapping, en metode som kan hjelpe folk med å opprettholde talerytmer som ellers er utfordrende.
Kan du synge trygt i tiden med COVID-19?
Fordi SARS-CoV-2, koronaviruset som forårsaker COVID-19, er kjent for å spre seg gjennom luftveispartikler, har folkehelsetjenestemenn advart mot hendelser der folk synger kollektivt.
Forskere anbefaler for øyeblikket arrangørene å holde øvingene korte, små og ideelt sett fjerntliggende. Større, lengre begivenheter vil trolig være problematiske foreløpig.
Å bruke masker, utendørs arenaer og fysisk distansering kan hjelpe, men er ikke en garanti for at viruset som forårsaker COVID-19 ikke vil spre seg når folk møtes for å synge personlig.
Forskning på dette relativt nye fenomenet oppdateres kontinuerlig.
Andre typer musikkterapi
Siden eldgamle tider har filosofer, leger, artister og terapeuter oppmuntret til bruk av musikk for sine mange helsemessige fordeler.
Foruten sang, kan andre former for musikkterapi omfatte:
- spiller et instrument
- dans til musikk
- hører på musikk
Disse former for musikk eller lydterapi har vist seg å forbedre fysisk og mental helse på en rekke måter. Du trenger ikke å være flink til å synge, danse eller spille musikk for å høste fordelene, som inkluderer:
- lavere stressnivå
- redusert smerte
- forbedret stemning
- mindre tretthet
- større sosial tilknytning
Hvordan innlemme sang eller musikkterapi i livet ditt
Ikke sikker på hvordan du skal begynne? Her er noen måter å varme opp:
- Ta en svingete kjøretur - bare deg, veien og radioen.
- Hopp i dusjen, der akustikken er overlegen, og syng alle favorittlåtene dine.
- Syng med barna dine. Du vil lage minner du alle kan verne om.
- Prøv en musikkfestival. Noen tilbyr gruppesang-med som en del av arrangementet.
- Se etter et lokalt refreng, kor eller sangkrets og finn ut når du kan bli med.
- Hvis du vil synge mer trygt før du blir med i en gruppe, kan du bestille en leksjon eller to med en sanginstruktør.
- For gratis sangtimer, sjekk ut de mange treningsøktene på YouTube.
- Hvis du er interessert i musikkterapi for å hjelpe deg med å takle en helsetilstand eller komme deg fra traumer, kan du oppsøke en sertifisert musikkterapeut i nærheten av deg.
Takeaway
Forskning har vist at sang kan være bra for deg på mange nivåer. Det kan bidra til å redusere stress, øke immuniteten og lungefunksjonen, forbedre hukommelsen, forbedre mental helse og hjelpe deg med å takle fysisk og følelsesmessig smerte.
Noe av det beste med å synge er at du ikke trenger å være god på det for å høste fordelene. Du kan synge alene i dusjen eller til favorittlåtene dine på radioen. Eller du kan bli med i et kor eller en sanggruppe for enda flere fordeler som tilknytning og følelse av tilhørighet.
.jpg)
.jpg)
