Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å spise et balansert og næringsrikt kosthold er den beste måten å holde seg sunn, men noen ganger gjør en travel livsstil eller andre forhold det vanskelig å tilberede et komplett måltid.
Måltidserstatningssystemer er ment å hjelpe deg med å få et næringsstoff til et måltid når du ikke har tid eller tilgang til å nyte et ordentlig måltid.
De mest populære alternativene inkluderer shakes, barer og pulver.
Imidlertid, akkurat som alle har forskjellige ernæringsbehov, er ikke alle måltidserstatninger skapt like. Derfor er det ingen løsning som passer alle sammen når det gjelder å erstatte et måltid.
Likevel kan noen alternativer gi deg nok energi og næringsstoffer til å komme deg gjennom dagen.
Denne artikkelen undersøker måltidserstatningsprodukter basert på følgende kriterier:
- tredjeparts testing og andre kvalitetssertifiseringer
- ingrediens kvalitet
- næringsforhold
- pris
Her er de 8 beste måltideneerstatningsproduktene.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er ganske rimelig, mens tre dollartegn indikerer en høyere prisklasse.
Prisene varierer generelt fra $ 1,46– $ 6,65 per porsjon, eller $ 23,99 - $ 79,80 per multipakning eller kar. Selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
Merk at serveringsstørrelsene varierer etter produkt. Noen produkter selges i multipakninger, mens andre er tilgjengelige som badekar med flere serveringer.
Prisguide
- $ = under $ 2,50 per porsjon
- $$ = mellom $ 2,50– $ 5 per porsjon
- $$$ = over $ 5 per porsjon
Best for vekttap
Vega Protein Nutrition Shake
Pris: $$
Selv om det selges som en proteinriste, inneholder Vega Protein Nutrition Shake sunne fettstoffer og karbohydrater for å fullføre måltidet.
Shakes selges i pakker med 12 i sjokolade eller vanilje og gir nok plantebaserte protein- og grønnsaksblandinger for å gi kroppen din drivstoff.
De er sertifiserte veganer, ikke-GMO (genetisk modifisert organisme) og meieri-, soya- og glutenfri. I tillegg er de B-Corporation-sertifiserte - en tredjepartssertifisering som sikrer at et selskap oppfyller høye sosiale og miljømessige ytelsesstandarder.
Selv om de er et godt valg, har de ganske lave kalorier. Derfor vil det være best å parre dem med en porsjon frukt og nøtter for en ekstra dose næringsrike karbohydrater og fett.
Her er næringsinformasjonen for vaniljesmak:
Smart for Life Proteinbarer
Pris: $
Smart for Life-proteinstenger gir alle de tre makronæringsstoffene - karbohydrater, protein og fett - mens du holder deg på den lavere kalori siden.
Disse glutenfrie, ikke-GMO og kosher-meieribarer kommer i forskjellige smaker, inkludert karamelleple, choco crisp, kanelpecan, sitron, peanøttsmørsjokolade, s'mores og jordbær.
I tillegg produseres de i Safe Quality Food (SQF) nivå 2, god produksjonspraksis (GMP) -sertifisert, og Food and Drug Administration (FDA) -registrert anlegg, og sikrer at god landbruks-, produksjons- og distribusjonspraksis følges. .
Likevel, som med Vega's shake, må du parre dem med en porsjon yoghurt, frukt eller nøtter for å få kalorier av høy kvalitet til for å fullføre måltidet.
Her er næringsinformasjonen for karamelleproteinbaren:
Best for vektøkning
AMPLE Original Complete Meal Shake
Pris: $$$
AMPLE Original Complete Meal Shake er tilgjengelig i to størrelser som gir 400–600 kalorier per flaske, og tilbyr et måltid med høyt proteininnhold, høyt fett og høyt fiberinnhold som holder deg mett i over 4 timer.
Hver flaske leveres med et sjokolade-, vanilje-, vanilje-kanel- eller bær-smaksatt pulver, som du tilbereder ved å blande med vann, melk, kaffe eller din favorittjuice.
Shakes er gluten- og soyafrie og inneholder ingen kunstige søtningsmidler eller smaker. I tillegg pakker de et bredt utvalg av næringsstoffer av høy kvalitet, inkludert prebiotika og probiotika for å støtte en sunn tarm.
I tillegg produseres AMPLE-produkter i et GMP, FDA-registrert anlegg og har både NSF International og NSF Sports-sertifiseringer, noe som betyr at de er fri for stoffer som er forbudt av atletiske organisasjoner.
Merk at væsken du blander pulveret med kan endre næringsstoffsammensetningen.
Her er ernæringsinformasjonen for AMPLE originale vaniljesmakede shake:
Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake
Pris: $$
Soylent måltidserstatningshake er et annet kaloririkt alternativ som passer for de som ønsker å passe mer ernæringsbalanserte kalorier i dagen.
Denne risten gir litt plantebasert ernæring og er gluten-, meieri- og nøttefri. Den produseres også i FDA-inspiserte, globale matsikkerhetsinitiativ (GFSI) -sertifiserte anlegg.
Her er ernæringsinformasjonen for Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
Beste keto
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder
Pris: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder tilbyr en måltidsløsning som støtter keto dietten ved å gi 75% kalorier fra fett, 20% fra protein og 5% fra karbohydrater.
Dens kar med 20 serveringer kommer i flere smaker, inkludert eplepai, vaniljekake, sjokolade, blåbær ostekake og peanøttsmørkake. I tillegg produseres pulveret i et GMP-sertifisert anlegg.
Likevel gir hver porsjon bare 217 kalorier, noe som er et relativt lavt antall for et fullverdig måltid. Dermed kan du nyte ristingen sammen med hardkokte egg, nøtter eller ost for å forbedre måltidet.
Her er ernæringsinformasjonen for pulveret med vaniljesmak:
Keto-funksjon Keto + Shake
Pris: $
Keto-funksjon Keto + Shake gir også et forhold mellom fett, protein og karbohydrater 75: 20: 5 for å opprettholde keto-livsstilen din når du har kort tid eller keto-vennlige måltidsvalg.
Denne selges også i pulverform, som kan blandes med vann, kaffe eller plantebasert melk. Videre inneholder den tilsatt probiotika for å støtte en sunn tarm og 20 mg koffein for et energiboost.
Imidlertid er den glutenfrie, nederlandske sjokoladesmakede shaken også på den lavere kalori siden og bør suppleres med noen keto-vennlige matvarer, som rykk, ost eller nøtter for å få mest mulig ut av måltidet ditt.
I tillegg produseres shaken i et FDA-registrert, GMP-sertifisert anlegg.
Merk at ernæringssammensetningen kan endres avhengig av væsken du blander risten med.
Her er ernæringsinformasjonen for Keto Function Keto + Shake:
Beste plantebaserte
Garden of Life Raw Organic Meal Shake & Meal Replacement
Pris: $
Garden of Life lager et økologisk måltidserstatningspulver fullt av næringsrike ingredienser.
Den består av flere organiske næringsblandinger, inkludert spiret protein, fiber, smak, frukt, grønnsaker, greener, vitaminer, mineraler og probiotiske og enzymblandinger.
Badekaret med 28 serveringer kommer i fire smaker - sjokolade, lett søt, vanilje og vanilje chai - som du kan blande med vann, kaffe, plantebasert melk eller juice.
Videre er det NSF-sertifisert glutenfritt, United States Department of Agriculture (USDA) -sertifisert organisk, ikke-GMO, vegansk og kosher, samt sertifisert av Informed-Choice - et globalt program for sportstilskuddstesting.
Likevel, selv om det har et høyt proteininnhold, har det det laveste kalorietallet fra produktene på denne listen med 130 kalorier per porsjon. Å forbruke det av seg selv ville være mer av en matbit enn et komplett måltid.
Prøv derfor å blande den med litt frukt, nøttesmør og din favoritt plantebaserte melk for en ekstra dose hjertesunne fettstoffer og karbohydrater.
Husk at ernæringssammensetningen kan endres avhengig av væsken du rister med.
Her er ernæringsinformasjonen for sjokoladesmakende shake:
ALOHA Organiske plantebaserte proteinbarer
Pris: $
ALOHA Organiske plantebaserte proteinbarer tilbyr et balansert næringsforhold mellom karbohydrater, protein og fett.
Du kan finne disse paleo-vennlige barene i tre smaker - peanøttsmør sjokoladebit, karamell havsalt og sjokoladefudge brownie. De er også veganske, USDA-sertifiserte organiske, ikke-GMO og gluten-, soya- og meierifrie.
Men gitt deres lave kaloritall, kan du prøve å koble dem sammen med noen høykvalitets karbo- og proteinkilder som gresk yoghurt, hummus eller edamame for å øke måltidets næringsverdi.
Her er ernæringsinformasjonen for peanøttsmør sjokoladebiter:
Hvordan velge
Når du handler etter erstatning av et måltid, må du sørge for å få en som gir et godt forhold mellom makronæringsstoffer - protein, karbohydrater og fett - som passer best til din livsstil.
Generelt sett, prøv å gå etter et alternativ som inneholder 15-25 gram protein, 10-15 gram fett, over 10 vitaminer og mineraler og over 3 gram fiber per porsjon - og unngå de med tilsatt sukker.
Dessuten, se etter merkevarer av høy kvalitet som bruker ingredienser for hele matvarer og kvalitetstesting fra tredjepart for å sikre at du får et best mulig alternativ til et næringsrikt måltid.
Vurder også produktets emballasje for å sikre at den er praktisk nok til å passe dine behov, og vurder å supplere den med næringsrike matvarer hvis du går etter et alternativ som er under 250 kalorier per porsjon.
Husk likevel at måltidserstatningssystemer er ment å være en praktisk måte å få næringsstoffene på når du er kort tid, på farten eller ikke har tilgang til mat av høy kvalitet.
De kan også være nyttige hvis du sliter med å få et høyt antall kalorier i dagen eller trener utholdenhetsaktiviteter, for eksempel sykling eller fotturer.
Imidlertid bør de ikke erstatte dine daglige måltider. I stedet må du sikte på å spise hele næringsrike måltider mesteparten av tiden og bare velge måltidserstatning hver gang.
Til slutt, selv om måltidserstatning kan være en vellykket vekttapstrategi for voksne, er det ikke nok bevis for å støtte denne praksisen blant barn og ungdom.
Å gjøre livsstilsendringer ville være den beste tilnærmingen for bærekraftig, langsiktig vekttap.
Bunnlinjen
Måltidsutskiftningssystemer er designet for å hjelpe deg å tilpasse et næringsstoff verdt av næringsstoffer når det ikke er mulig å nyte et sunt måltid.
Du kan finne dem som barer, rister og pulver i en rekke smaker og som inneholder forskjellige næringsstoffer.
Når du handler etter erstatning av måltider, må du velge merkevarer av høy kvalitet som bruker sunne ingredienser og vurdere hvilket næringsforhold og emballasje som passer best for deg.
.jpg)
.jpg)
