Beyond Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Healthline diett score: 2,67 av 5

The Beyond Diet er en populær spiseplan som lover langvarig vekttap ved hjelp av et enkelt, tretrinnssystem.

I tillegg til å begrense flere matvaregrupper og følge en bestemt måltidsplan, innebærer dietten å ta et pulverformet greenetilskudd, som sies å øke energinivået, optimalisere immunforsvaret og støtte den generelle helsen.

Selv om talsmenn roser dietten for dets evne til å bekjempe cravings, øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen, har andre avvist planen som restriktiv, overpriset og uholdbar.

Denne artikkelen gjennomgår fordelene og ulempene ved Beyond Diet, sammen med om det er effektivt for vekttap.

diett vurdering scorekort

• Total score: 2.67
• Vekttap: 3
• Sunn mat: 2.5
• Bærekraft: 2.5
• Hele kroppens helse: 2
• Ernæringskvalitet: 4
• Bevisbasert: 2

BOTTOM LINE: Selv om Beyond Diet prioriterer sunn mat som frukt og grønnsaker, eliminerer den også flere matvaregrupper og kan være utfordrende å opprettholde langsiktig.

Hva er Beyond Diet?

Grunnlagt av forfatteren og ernæringsfysiologen Isabel De Los Rios, er Beyond Diet et vekttapsprogram som hevder å hjelpe deg med å kaste kilo og øke fettforbrenningen ved å bruke bare tre enkle trinn.

I følge De Los Rios kan dietten også hjelpe deg med å velge riktig mat for å dempe trang, øke stoffskiftet og opprettholde vekttap på lang sikt.

Dietten er delt inn i tre faser. Måltidsplaner og oppskrifter tilbys i første og andre fase, som hver er 2 uker lange.

I den andre fasen kan du også ta Beyond Diet Metabolism Test, som brukes til å bestemme hvilke matvarer du bør spise for å optimalisere stoffskiftet.

Etter å ha fullført disse to første fasene, oppfordres du til å utforme din egen måltidsplan ved å bruke prinsippene i planen og oppskriftene som tilbys på nettstedet deres.

Dietten inkluderer matvarer som frukt, grønnsaker, proteinrik mat og sunt fett. I mellomtiden er de fleste bearbeidede matvarer, tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler og soyaprodukter begrenset.

Et daglig greenetilskudd anbefales også, som er tilgjengelig på deres nettsted for $ 99,95, eller rundt $ 3,33 per dag.

Det er også en engangsavgift på $ 47, som gir deg tilgang til måltidsplaner, oppskriftsbibliotek, shoppingguider og nettsamfunn.

Treningsprogrammer og spesifikke regimer rettet mot å balansere blodsukkernivået eller "avgifte" kroppen din er tilgjengelig mot en ekstra kostnad.

sammendrag

The Beyond Diet er en spiseplan som hevder å bidra til å øke fettforbrenningen, dempe trang og opprettholde langsiktig vekttap ved å velge riktig mat for deg.

Hvordan følge Beyond Diet

The Beyond Diet innebærer å spise tre måltider fordelt over hele dagen, sammen med en morgen- og ettermiddagsmatbit.

Hvert måltid består vanligvis av en god proteinkilde med litt grønnsaker og frukt.

Daily Energy-tilskuddet, som er et pulverisert supplement som inneholder en blanding av greener og "superfood" -ingredienser, bør også tas en gang daglig.

I tillegg er det tillatt en "gratis dag" per uke, hvor du har lov til å spise ett måltid med den maten du ønsker.

I løpet av de første 4 ukene av dietten, blir måltidsplaner og oppskrifter gitt til din bruk.

Etter at du har fullført de første 28 dagene, oppfordres du til å lage dine egne måltider sentrert på retningslinjene og prinsippene i dietten.

Mat å spise

The Beyond Diet oppfordrer slankere til å nyte en rekke frukt og grønnsaker, samt proteinkilder som kjøtt, fjærfe og fisk.

Nøtter, frø, urter, krydder og visse matoljer er også tillatt.

Selv om egg, meieriprodukter og fullkorn er begrenset i løpet av de første 4 ukene av planen, kan de bli innlemmet i dietten etter disse innledende fasene.

Mat som er tillatt på Beyond Diet inkluderer:

• Frukt: epler, appelsiner, bær, meloner, kiwi, bananer
• Grønnsaker: spinat, grønnkål, avokado, søtpotet, paprika, brokkoli, tomat, selleri
• Kjøtt, fisk og fjærfe: kjøttdeig, malt bøffel, nitrittfritt bacon og pølse, kyllingbryst og lår, kvernet eller kuttet kalkun, laks, hyse, torsk
• Egg: eggehviter og eggeplommer (i begrensede mengder)
• Nøtter: mandler, valnøtter, macadamianøtter, peanøtter, cashewnøtter
• Frø: solsikkefrø, gresskarfrø, chiafrø, linfrø
• Oljer: kokosnøttolje, ekstra jomfruolivenolje
• Urter og krydder: rosmarin, dill, kanel, sort pepper, basilikum, oregano, persille

I løpet av den tredje fasen av dietten kan flere matvarer legges tilbake i dietten, inkludert:

• Fullkorn: spiret fullkornsbrød, quinoa, vill ris, brun ris, spelt, bokhvete, bygg
• Meieriprodukter: rått smør, fetaost, parmesanost (i små mengder)
• Belgfrukter: svarte bønner, kikerter, grønne bønner, cannellini bønner, linser, fava bønner

Mat å unngå

The Beyond Diet begrenser flere typer mat, inkludert søtningsmidler, sukkerholdige drikker, soyaprodukter og bearbeidet mat.

Noen av maten du bør unngå på Beyond Diet inkluderer:

• Søtningsmidler: bordsukker, majssirup med høy fruktose, lønnesirup, honning, kunstige søtningsmidler
• Sukkerholdige drikker: brus, søt te, sportsdrikker, juice
• Soyaprodukter: tofu, edamame, tempeh, miso, soyamelk
• Foredlede matvarer: næringsmåltider, chips, kjeks, bakevarer, hurtigmat
• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, hvit ris, frokostblandinger
• Fett og oljer: rapsolje, vegetabilsk olje, soyabønneolje, peanøttolje, smult

sammendrag

The Beyond Diet oppfordrer slankere til å konsumere en rekke frukt, grønnsaker og proteiner. Spesifikke måltidsplaner og oppskrifter er gitt for de første 4 ukene av dietten.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Selv om det foreløpig ikke er noen forskning på effektiviteten til Beyond Diet spesifikt, kan flere komponenter i dietten være gunstig for vekttap.

For det første fokuserer planen på å eliminere bearbeidet mat, inkludert raffinerte karbohydrater, hurtigmat, chips, kaker og frosne måltider.

Disse matvarene inneholder vanligvis kalorier og lavere viktige næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler, og studier viser at de kan være knyttet til økt kroppsvekt og magefett.

Planen begrenser også tilsatt sukker og sukkerholdige drikker, som brus. Denne strategien kan også bidra til å redusere vektøkning.

Videre oppfordrer dietten til å spise en rekke mat med høyt proteininnhold, inkludert kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter og frø.

Studier viser at økt inntak av protein kan øke følelser av metthet og redusere nivåer av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å stimulere følelsen av sult.

Det kan også bidra til å øke stoffskiftet ditt, slik at kroppen din kan forbrenne mer kalorier gjennom dagen.

Fiber, som finnes i mange av fruktene og grønnsakene som er inkludert i planen, kan også bidra til å fremme følelser av fylde og redusere risikoen for vektøkning.

Derfor kan implementering av visse prinsipper i Beyond Diet føre til økt vekttap og forbedret appetittkontroll.

sammendrag

The Beyond Diet begrenser bearbeidet mat og tilsatt sukker, noe som kan hjelpe vekttap. Det oppmuntrer også til å spise mat med mye protein og fiber, noe som kan fremme følelser av metthet.

Andre fordeler

I tillegg til å fremme vekttap, har Beyond Diet flere andre potensielle fordeler.

Begrenser tilsatt sukker

Å begrense inntaket av tilsatt sukker er en av nøkkelkomponentene i Beyond Diet.

Tilført sukker gir ikke bare lite til bordet bortsett fra ekstra kalorier, men har også vært knyttet til en lang liste med negative bivirkninger.

Spesielt viser studier at overdreven inntak av tilsatt sukker kan bidra til en rekke alvorlige helsemessige forhold, inkludert hjerteproblemer, diabetes, leversykdom og fedme.

Dessuten kan visse ingredienser med høyt sukkerinnhold, for eksempel brus, påvirke blodsukkernivået negativt ved å svekke kroppens evne til å bruke insulin effektivt.

Fremmer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker regnes som stifter i Beyond Diet og er inkludert i de fleste oppskrifter og snacks på måltidsplanen.

Disse matvarene er utrolig næringstette, noe som betyr at de har lite kalorier, men gir en god mengde fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter i hver porsjon.

Forskning tyder på at økt inntak av frukt og grønnsaker kan bidra til å fremme vekttap.

Flere studier har også funnet at å spise mer frukt og grønnsaker kan være forbundet med en lavere risiko for hjertesykdom, kreft og type 2-diabetes.

Begrenser mange bearbeidede matvarer

Mange bearbeidede matvarer som frosne måltider, snacks og søtsaker er begrenset til Beyond Diet.

I tillegg til å øke vekttapet, kan det være til fordel for flere andre aspekter av helsen din å begrense inntaket av bearbeidet mat.

For eksempel fant en studie på nesten 105 000 mennesker at en økning på 10% i forbruket av høyt bearbeidede matvarer var knyttet til en 12% høyere risiko for å utvikle kreft.

Annen forskning viser at å spise bearbeidet mat kan være knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Dessuten rapporterte en nylig studie at å spise mer høyt bearbeidet mat var forbundet med en høyere risiko for tidlig død blant voksne over 45 år.

sammendrag

Beyond Diet begrenser tilsatt sukker, fremmer frukt og grønnsaker og begrenser mange bearbeidede matvarer, som alle kan være til fordel for flere aspekter av helsen din.

Potensielle ulemper

Til tross for de potensielle fordelene med dietten, er det noen ulemper å vurdere.

Eliminerer flere matgrupper

I løpet av de to første fasene av dietten elimineres mange matvaregrupper, inkludert fullkorn, belgfrukter og meieriprodukter.

Hele korn er ikke bare en god kilde til næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler, men kan også beskytte mot hjertesykdom, kreft og type 2-diabetes.

Studier viser også at belgfrukter som bønner og linser kan være gunstige for vektkontroll, blodsukkerkontroll og hjertehelse.

I mellomtiden kan meieriprodukter som melk, ost og yoghurt levere viktige næringsstoffer, som kalsium, fosfor og B-vitaminer.

Soyaprodukter er også begrenset i alle faser av kostholdet, inkludert matvarer som tofu, tempeh og soyamelk.

Dette kan gjøre det vanskeligere for noen veganere og vegetarianere å møte deres ernæringsmessige behov mens de følger Beyond Diet.

Oppfordrer bearbeidet kjøtt

Til tross for å begrense mange bearbeidede matvarer, er bearbeidet kjøtt som nitrittfritt bacon, pølse og pølser tillatt som en del av Beyond Diet. Faktisk er de til og med inkludert i mange av oppskriftene som er oppført på deres hjemmeside.

Forskning antyder imidlertid at bearbeidet kjøtt kanskje ikke er det beste alternativet når det gjelder helsen din.

Studier viser at konsumert bearbeidet kjøtt kan være knyttet til høyere risiko for kolorektal og magekreft.

Ifølge en gjennomgang av 20 studier var bearbeidet kjøttinntak også forbundet med en 42% høyere risiko for å utvikle hjertesykdom og en 19% høyere risiko for type 2-diabetes.

Dyrt og uholdbart

For slankere som ser etter en god avtale, kan engangsavgiften på $ 47 høres ganske tiltalende ut.

Imidlertid er det andre kostnader som bør tas i betraktning, inkludert det daglige greentilskuddet, som koster $ 99,95 per måned, eller rundt $ 3,33 per porsjon.

Andre valgfrie produkter er også tilgjengelige på deres nettside, inkludert proteinpulver, omega-3-tilskudd, treningsrutiner på nettet og renseplaner.

I tillegg til det høye prispunktet, kan diettens begrensning gjøre det vanskelig å følge langsiktig.

Bare noen få spesifikke fettstoffer og oljer er tillatt som en del av planen, og visse fullkorn, meieriprodukter og belgfrukter er bare tillatt i den siste fasen av dietten.

Dette kan gjøre det utfordrende å opprettholde langsiktig, spesielt for de med diettbegrensninger.

sammendrag

The Beyond Diet eliminerer flere viktige matvaregrupper, oppmuntrer til forbruk av bearbeidet kjøtt, og kan være dyrt og ikke bærekraftig på lang sikt.

Bunnlinjen

The Beyond Diet er en spiseplan som hevder å øke vekttap og fettforbrenning ved å prioritere mat som kan bekjempe trang og øke stoffskiftet.

Mens forskning på dietten i seg selv er begrenset, kan visse komponenter i dietten fremme vekttap og forbedre flere andre aspekter av helsen din.

Imidlertid er dietten også kostbar, eliminerer flere viktige matvaregrupper og oppmuntrer til noen usunne ingredienser, for eksempel bearbeidet kjøtt.

Derfor kan det være en bedre tilnærming for langsiktig vekttap å innlemme noen av prinsippene i Beyond Diet, for eksempel å redusere inntaket av tilsatt sukker og bearbeidet mat, i et godt avrundet og næringsrikt kosthold.