Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Healthline diett score: 3,25 av 5
The Biggest Loser dietten er et vekttapsprogram hjemme inspirert av reality-tv-showet med samme navn.
Planen hevder å transformere kroppen din via sunnere spisevaner og treningsvaner, inkludert et strengt kaloriregime.
Likevel kan du lure på hvor effektivt det er.
Denne artikkelen forteller deg om Biggest Loser dietten er et godt valg for vekttap.
diett vurdering scorekort
- Samlet poengsum: 3,25
- Vekttap: 4
- Sunn mat: 4.5
- Bærekraft: 1
- Hele kroppens helse: 3
- Ernæringskvalitet: 4
- Bevisbasert: 3
BOTTOM LINE: The Biggest Loser-spiseplanen fremmer vekttap ved å begrense kalorier og oppmuntre til et kosthold som inneholder næringsrike, hele matvarer. Likevel kan det dempe kaloriinntaket ditt for mye - og det kan være vanskelig å opprettholde.
Hvordan Biggest Loser dietten fungerer
Som mange andre vekttap dietter, er Biggest Loser diett et program med lite kaloriinntak. Det understreker også regelmessig trening.
Måltidsplanene gir 1 200–1 500 kalorier per dag og inkluderer 3 måltider, pluss 2-3 snacks fra hel mat. Diettens guidebok hevder at å spise ofte hjelper deg med å holde deg mett, balanserer hormonnivået og gir energi til regelmessig trening.
Handle om Biggest Loser diettveiledninger online.
Du er ment å planlegge og lage de fleste måltider alene, telle nøye kalorier og veie og måle mat. Du oppfordres videre til å føre en daglig matlogg eller journal.
Før du begynner på dietten, er det best å beregne dine individuelle kaloribehov. Start med å bruke en app eller et nettsted for å finne ut hva du spiser for øyeblikket.
For å få et trygt 0,5-2,9 kg vekttap hver uke, trekker du 500–1000 kalorier fra antall daglige kalorier du spiser for øyeblikket, og bruker det som ditt første kalorimål.
Makronæringsstoffsammensetning
Dietten foreskriver at 45% av de daglige kaloriene dine kommer fra karbohydrater som grønnsaker, frukt og fullkorn, 30% fra meieriprodukter og animalsk eller planteprotein, og 25% fra sunne fettstoffer som nøtter, frø og olivenolje, samt sukkerfrie eller desserter med lite sukker.
The Biggest Loser 4-3-2-1 matpyramiden gir en visuell guide for dietten. Den anbefaler:
- minst fire porsjoner daglig av frukt og grønnsaker (kokt og rå), pluss en grønnsakssalat de fleste dager
- tre daglige porsjoner protein fra magert kjøtt og fisk, belgfrukter, tofu og annen soyamat og meieriprodukter med lite fett
- to porsjoner av fullkorn med høy fiber, som brun ris, havre eller quinoa
- opptil 200 kalorier daglig fra "ekstra", som inkluderer sunt fett, samt godbiter og desserter
Med sitt fokus på næringstett helmat, spesielt frukt og grønnsaker, ligner den største taperen-pyramiden kostholdsanbefalingene fra US Department of Agriculture (USDA).
sammendragThe Biggest Loser dietten er basert på reality-TV-serien med samme navn. Det er en kalorifattig plan som er avhengig av hele næringsrike matvarer som er ment å holde deg mett hele dagen.
Hjelper det vekttap?
Gitt at det kutter kaloriinntaket ditt, bør Biggest Loser dietten hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du kan oppleve enda flere fordeler hvis du kombinerer det med trening.
Du bør imidlertid ikke forvente de samme resultatene som de tidligere TV-deltakerne, som i gjennomsnitt mistet 58 kilo (58 kg) i løpet av 30 uker.
De gjorde det ved å bare spise 1300 kalorier daglig og delta i over 3 timer med kraftig trening hver dag med en trener.
Ulike vekttapstudier som varer i 10–52 uker, indikerer at dietter med lite kalori resulterer i et gjennomsnittlig vekttap på 22 pund (9,9 kg) fra dietten alene. De som legger til trening, opplever i gjennomsnitt hele 13 kg vekttap.
The Biggest Loser dietten regnes som et moderat eller balansert makronæringsdiett, noe som betyr at det ikke er for høyt i protein, fett eller karbohydrater. Faktisk følger den nøye med Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) satt av Institute of Medicine.
Andre populære typer vekttap dietter inkluderer diett med lite karbohydrat eller lite fett.
I en årelang studie på 7 285 mennesker som sammenlignet ulike dietter, inkludert Biggest Loser-dietten, resulterer spisemønstre med lite fett og lite karbohydrat i noe mer vekttap enn moderate makronæringsstoffer.
Imidlertid mistet alle deltakerne betydelige mengder vekt, uavhengig av kosthold.
SAMMENDRAGHvis du følger Biggest Loser diettens måltidsplaner og treningsanbefalinger, kan du tåle å legge ned en betydelig vekt.
Andre potensielle fordeler
The Biggest Loser dietten kan ha noen andre fordeler.
For det første kan det hjelpe deg å bli en sunnere spiser fordi den inneholder hele næringsrike matvarer og hopper over søppel og hurtigmat. Det understreker også viktigheten av å lese etiketter, måle porsjonsstørrelser og føre en matdagbok.
Bruk av Biggest Loser matpyramiden til å planlegge måltider og snacks kan også forbedre diettkvaliteten. Forskere fant dette å være sant for amerikanere som brukte USDAs matpyramide til å planlegge måltider.
Faktisk kan det til og med redusere cravingen din.
En analyse av 9 studier viste at etter 12 uker hadde folk som holdt seg til et diett med lite kaloriinnhold, færre trang generelt - og færre spesifikke hankerings for søtsaker, stivelse og mat med høyt fettinnhold.
sammendragThe Biggest Loser dietten kan dempe suget etter søtsaker og søppelmat, samt forbedre diettkvaliteten.
Potensielle ulemper
Hvis du følger Biggest Loser-dietten strengt, kan ditt daglige kaloriinntak være for lavt - spesielt hvis du trener intenst.
Forfatterne anbefaler å spise ikke mindre enn 1200 kalorier per dag. For de fleste menn og mange kvinner kan det imidlertid være sulten og trøtt å spise så få kalorier å spise så få kalorier.
Videre kan langvarig, alvorlig kaloribegrensning føre til næringsdefekter som kan utløse følsomhet for kulde, forstyrrelse av menstruasjonssykluser, bentap og lavere kjønnsdrift.
Dietten er også sterkt fokusert på å lese matetiketter, telle kalorier og eliminere mat med høyt kaloriinnhold. Det er tillatt å spise ute, men det er viktig å planlegge det i daglige kalorier.
Selv om disse tipsene alle kan være til fordel for vekttap, kan det hende at noen synes det er tidkrevende, altfor begrensende og vanskelig å vedlikeholde - spesielt på lang sikt.
Å opprettholde mistet vekt er en vanlig utfordring blant vekttapsprogrammer, inkludert Biggest Loser.
Faktisk har TV-showet mottatt betydelig kritikk, ikke bare for sine drastiske metoder for vekttap, men også fordi deltakerne fikk tilbake mesteparten av vekten ved oppfølgingen.
Spesielt er det ikke uvanlig å gjenvinne halvparten av vekten du går ned det første året etter et diettprogram, delvis på grunn av en nedgang i stoffskiftet. Også mange glir tilbake til gamle vaner.
Hvis du kan opprettholde dietten på lang sikt, har du større sjanse for å gå ned i vekt.
Forskning avslører imidlertid at flere lykkes med å opprettholde vekttap hvis de har noen form for gruppe- eller individuell støtte, som Biggest Loser-dietten ikke gir.
sammendragThe Biggest Loser dietten kan være farlig lite kalorier og for streng eller tidkrevende for noen mennesker. I tillegg er det ingen individuell støtte eller gruppestøtte tilgjengelig.
Mat å spise og unngå
Denne Biggest Loser dietten understreker en rekke ferske, hele matvarer. Fordi få - om noen - hele matvarer er forbudt og ingen mat kreves, er planen også fleksibel hvis du har diettbegrensninger.
Frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og minimalt bearbeidede fullkorn vil fylle det meste av tallerkenen din. Stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter eller squash er begrenset til bare en eller to ganger i uken.
Proteinvalg inkluderer fjærfe uten skinn, slankere biffstykker som mørbrad eller mørbrad og sjømat. Fetere fisk, som laks og sardiner, oppmuntres til omega-3-fett, men husk at de inneholder mer kalorier enn magert fisk.
Vegetariske proteinalternativer inkluderer alle belgfrukter, pluss soyaprodukter som tofu og tempeh. Eggehviter og lite fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, inkludert melk, fettfri yoghurt og ost med lite fett, er også anbefalte proteinkilder.
Du er ment å begrense nøtter, frø, avokado, oljer og annen mat med høyt fettinnhold til bare 100 kalorier per dag.
Kostholdets eneste andre begrensede matvarer er søtsaker, snacks og alkohol, som er begrenset til 100 kalorier per dag. Faktisk oppfordres du til å hoppe over disse statistene og i stedet tildele 100 kalorier til sunne matvalg.
sammendragThe Biggest Loser diett gir en rekke matvarer med lite kaloriinnhold. Du kan spise fra alle matvaregrupper, men bør følge nøye med inntaket av fett og desserter.
En eksempelmeny i 1 dag
Her er en 1500 kalorimeny i 1 dag på Biggest Loser dietten.
Frokost
- 1 fullkorns brødristervaffel med 1 ss fruktpålegg og 1 kopp (123 gram) bringebær
- 1 posjert eller kokt egg
- 1 kopp (240 ml) fettfri melk
Matbit
- 57 gram røkt laks
- 2 Wasa-kjeks (eller et lignende knekkebrød med flere korn)
Lunsj
- 1 liten fullkorns tortilla med 3 gram (85 gram) roastbiff, 1 ss pepperrot, salat og 3 tynne skiver avokado
- 1 kopp (150 gram) frøfrie druer
- vann eller usøtet iste
Matbit
- 2 fettfattige mozzarellaostpinner
- 1 stor appelsin
Middag
- 1 kopp (240 ml) fettfri linsesuppe
- 1 porsjon quinoa tabbouleh med tomat og agurk
- 3/4 kopp (128 gram) melon i skiver
- usøtet te
sammendragEn typisk dagsmeny på Biggest Loser-dietten inkluderer tre små, balanserte måltider og to snacks. Du spiser flere porsjoner frukt og grønnsaker, pluss magre proteiner og noen fullkorn.
Bunnlinjen
The Biggest Loser dietten er en spiseplan med lavt kaloriinnhold basert på reality-tv-showet med samme navn.
Det har vist seg å hjelpe vekttap ved å understreke måltidsplanlegging, kaloritelling og porsjonskontroll. Måltidene består av frukt, grønnsaker og fullkorn med høyt fiberinnhold balansert med proteiner med lite fett og små mengder sunt fett.
Likevel kan det farlig begrense kalorier for noen mennesker, og det kan være utfordrende å følge. Dessuten er det ingen støtte under eller etter programmet for å hjelpe deg med å opprettholde vekttap.
Likevel, hvis du ønsker å spise sunt og kaste vekt samtidig, kan Biggest Loser-dietten være verdt et skudd.
.jpg)
.jpg)
