Amming gir mange fordeler for mødre - inkludert potensialet for å gå ned i vekt raskere etter å ha fått en baby.
Faktisk ser det ut til at mange kvinner ser på dette som en viktig fordel.
Tiden det tar å gå ned i vekt etter fødselen varierer fra kvinne til kvinne, men mange ammende mødre rapporterer at amming hjalp dem raskere med å få tilbake figuren før babyen.
Imidlertid merker mange andre ingen effekt eller til og med går opp i vekt mens du ammer.
Denne artikkelen ser på vitenskapen bak amming og vekttap.
Hvordan amming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Amming regnes ofte som naturens måte å hjelpe nye mødre med å miste babyvekten.
Delvis kan dette være fordi ammende mødre forbrenner flere kalorier hver dag.
Forskning viser at utelukkende ammende mødre har en tendens til å forbrenne i gjennomsnitt 500 ekstra kalorier daglig - tilsvarer å kutte ut et lite måltid, en stor matbit eller utføre 45–60 minutter med fysisk intensitet med middels intensitet.
Sykepleiemødre kan også være mer bevisste på hva de spiser. Dette kan bidra til vekttap gjennom et lavere inntak av bearbeidet mat og et høyere forbruk av magert protein, fiberrike frukter, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
Begge disse faktorene kan forklare hvorfor studier konsekvent viser at ammende mødre har en tendens til å miste babyvekten raskere enn kvinner som ikke gjør det.
For eksempel, i en studie, mistet kvinner som ammet utelukkende i minst tre måneder 1,5 kg mer det første året enn de som formel-matet eller supplert med formel. Dessuten, jo lenger mor ammet, jo sterkere blir effekten.
Ammende kvinner var også 6% mer sannsynlig å gå tilbake til eller synke under vekten før graviditet enn ikke-utelukkende ammende kvinner.
Andre studier rapporterer lignende resultater, og legger til at ammende mødre ser ut til å oppnå sin vekt før svangerskapet i gjennomsnitt seks måneder tidligere enn de som får mat.
Amming kan også ha positive langtidseffekter på vekten din. I en studie hadde kvinner som ammet i 6-12 måneder lavere totale kroppsfettprosenter 5 år etter fødselen enn de som ikke gjorde det.
En annen studie fant at kvinner som ammet utelukkende i mer enn 12 uker postpartum, i gjennomsnitt var 3,4 kg lettere 10 år etter graviditeten enn de som aldri ammet.
Disse mødrene forble også 2,6 kg lettere enn de som ammet i mindre enn 12 uker.
Dette antyder at både ammingens varighet og hyppighet kan påvirke hvor mye vekt du kan gå ned etter fødselen. Imidlertid finner ikke alle studier en sterk kobling, så det er behov for mer forskning.
Sammendrag Hvis du bare ammer i minst 3–6 måneder, kan det hjelpe deg med å gå ned i vekt enn formelmating eller en kombinasjon av de to. Amming kan også ha varige effekter på vekten din - år etter fødselen.
Hvorfor noen kvinner ikke går ned i vekt mens du ammer
Å miste vekt mens du ammer, er kanskje ikke like lett for alle mødre.
Et underskudd på 500 kalorier per dag kan teoretisk hjelpe ammende mødre til å miste rundt 1 pund (0,45 kg) per uke for totalt ca 1,8 kg per måned.
Derfor bør ammende mødre som fikk de anbefalte 25–35 pund (11,5–16 kg) under graviditet, være i stand til å gå ned i vekt i løpet av de første 6-8 månedene etter fødselen.
Imidlertid tar mange ammende mødre lengre tid enn dette intervallet for å miste babyens vekt. Faktisk viser forskning at mange kvinner bare mister opptil 86% av vekten som ble oppnådd under graviditet i løpet av de første 6 månedene etter fødselen.
Dessuten finner noen studier ingen forskjell i vekttap mellom ammende og ikke-ammende mødre helt.
Årsakene til at noen kvinner kan ha vanskeligere for å miste babyvekten mens de ammer, kan være forskjellige.
For det første har amming en tendens til å øke sulten. Studier viser at noen kvinner spiser mer og beveger seg mindre mens de pleier - noe som kompenserer for den ekstra kaloriforbrenningen ved amming.
Nye mødre har også en tendens til å ha uregelmessige og avbrutte søvnperioder. Søvnmangel er en annen kjent faktor for økt sult og appetitt - som begge kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Sammendrag Ikke alle ammende mødre går lett ned i vekt. Økt sult og søvnmangel kan være to faktorer som kan gjøre det vanskeligere for deg å naturlig gå ned i vekt.
Sunn måter å gå ned i vekt under amming
Å miste vekt mens du ammer er en delikat balansegang.
Du må lage et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, men å kutte kalorier for drastisk kan gjøre det vanskelig å få nok næringsstoffer og føle deg sliten og sulten. I tillegg kan det være vanskelig å produsere nok melk å spise for lite.
Her er noen tips som hjelper deg med å miste babyvekten din på en sunn og næringsrik måte:
- Spis mindre, men ikke for lite. Ammende mødre bør unngå å spise mindre enn 1500–1800 kalorier per dag. Dette lar deg konsumere nok næringsstoffer og unngå å produsere for lite melk.
- Spis mat rik på proteiner og fiber. Å erstatte bearbeidet mat med matrike proteiner og fiber kan bidra til å redusere sult og holde deg mettere lenger.
- Trening. Til tross for det noen kvinner frykter, er det lite sannsynlig at moderat trening vil påvirke melkeproduksjonen din negativt. En kombinasjon av diett og trening hjelper ammende mødre med å bevare muskelmassen.
- Hold næringsrik mat synlig. Forskning viser at det er mest sannsynlig at du spiser mat som er synlig eller lett tilgjengelig. Så fyll på næringsrike snacks og hold forhåndsskårne grønnsaker og frukt i sikte.
- Hold deg hydrert. Å drikke nok - spesielt usøtet drikke som vann - er viktig for melkeforsyningen. Det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å holde deg mett og mer energisk.
- Finn alternativer til uttak. Et måltidstog, der venner og slektninger hjelper til med å gi næringsrike, hjemmelagde måltider, er et flott alternativ til take-out og kan bidra til vekttap.
- Spis sakte og bevisst. Hvis du spiser i mindre enn 20 minutter, eller mens du blir distrahert, kan du spise opptil 71% flere kalorier. Prøv å sette deg ned og stille inn måltidene i stedet - ideelt mens babyen din sover.
- Sov når du kan. Søvnmangel kan øke sult og trang. Prøv å kompensere for din søvnmangel ved å planlegge minst noen 30-minutters lur for deg selv mens babyen din sover.
Sammendrag Tipsene ovenfor kan hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du ammer - men likevel gi deg og babyen de næringsstoffene du trenger.
Andre ammefordeler for mor og baby
Amming gir flere andre fordeler:
- Gir ideell ernæring for babyer. Brystmelk inneholder alt babyen din trenger i løpet av de første månedene av livet - inkludert immunforsterkende antistoffer.
- Beskytter babyen din mot sykdom. Amming beskytter babyen mot øreinfeksjoner, forkjølelse, diabetes, leukemi og til og med visse typer allergier.
- Kan forhindre fedme hos barn. Amming hjelper babyer med å regulere melkinntaket, fremmer sunn vektøkning og kan beskytte babyen din mot fedme hos barn.
- Kan fremme hjernens utvikling. Amming er knyttet til høyere intelligenspoeng og kan være spesielt gunstig for hjernens utvikling hos premature babyer.
- Hjelper livmoren din å trekke seg sammen. Amming oppmuntrer livmorsammentrekninger etter fødselen, noe som kan minimere blødning og hjelpe livmoren din til å krympe tilbake til størrelsen før graviditet.
- Reduserer risikoen for depresjon. Mødre som ammer, har en lavere risiko for fødselsdepresjon. Imidlertid kan andre faktorer også være på spill.
- Kan redusere risikoen for sykdom. Amming kan redusere risikoen for metabolsk syndrom, høyt blodtrykk, leddgikt, hjertesykdom og diabetes, samt bryst- og eggstokkreft.
- Det sparer tid og penger. Amming er gratis og krever lite eller ingen utstyr. Den er også lett bærbar, uten å måtte bekymre deg for oppvarming eller rengjøring av flasker mens du er på farten.
Sammendrag Amming gir mange ekstra fordeler for mor og baby, alt fra hjerneutvikling og raskere gjenoppretting etter fødsel til beskyttelse mot fedme og sykdom.
Bunnlinjen
Amming kan bidra til vekttap etter fødselen hos noen kvinner, men ikke alle ammende merker en effekt.
For å miste babyens vekt, spis protein- og fiberrik hel mat, hold deg hydrert og trene. Unngå også å spise mindre enn 1500–1800 kalorier per dag, da dette kan påvirke melketilførselen din.
Viktigst, husk at amming gir mange andre fordeler - både for deg og barnet ditt.
