Kalonji, også kjent som Nigella sativa, svart frø, og svart spisskummen, er en blomstrende plante hjemmehørende i Sør-Europa, Nord-Afrika og Sørvest-Asia.
Frøene har lenge vært brukt i urtemedisin for å behandle en rekke sykdommer og tilstander som spenner fra diabetes til leddgikt.
Mer nylig har urten fått popularitet for sine påståtte fordeler med vekttap.
Denne artikkelen undersøker om kalonji kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gir en oversikt over helsemessige fordeler, sikkerhet og bivirkninger.
Hva er kalonji?
Kalonji er en årlig blomstrende plante som kan bli 20–90 cm høy.
Fruktene inneholder mange svarte frø som tradisjonelt har blitt brukt i land i Sørøst-Asia og Midt-Østen for å behandle sykdommer og tilstander som diabetes, smerte og fordøyelseskanalproblemer.
Profeten til Islam, Muhammad, mente til og med at frøene var et middel mot alle sykdommer unntatt døden.
I dag er det kjent at kalonji-frø og olje inneholder aktive forbindelser som kalles fytokjemikalier, inkludert fytosteroler. Disse har vist et bredt spekter av terapeutiske fordeler, inkludert vekttap.
SammendragKalonji-frø og olje inneholder aktive forbindelser som har vist et bredt spekter av terapeutiske fordeler, inkludert vekttap.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
De nøyaktige mekanismene som kalonji fremmer vekttap gjennom, er uklart.
Det antydes at de aktive komponentene i kalonji-frø øker vekttapet ved å påvirke uttrykket av spesifikke gener relatert til appetittkontroll og fettreduksjon.
En gjennomgang av 11 studier på 783 deltakere med fedme eller overvekt fant at kalonji-pulver og olje reduserte kroppsvekten med et gjennomsnitt på 2,6 kg og midjeomkrets med 3,5 cm over 6–12 uker, sammenlignet med en placebo.
Imidlertid var disse effektene bare signifikante når deltakerne kombinerte kalonji med diett og livsstilsendringer, noe som tyder på at urtetilskuddene alene ikke er effektive for vekttap.
En annen gjennomgang av 13 studier med 875 deltakere viste at kalonji-pulver og olje reduserte kroppsvekten med 4 kg (1,8 kg), men hadde ingen signifikant effekt på midjeomkretsen over 6–13 uker, sammenlignet med placebo.
Dermed, selv om kalonji sannsynligvis er ineffektivt for vekttap alene, kan det hjelpe vekttap når det kombineres med et lite kalori diett.
En 8-ukers studie fant faktisk at kvinner som kombinerer et diett med lavt kaloriinnhold med 3 gram kalonjiolje daglig, mistet 4,6 pund (2,1 kg) mer og barberte ytterligere 1,2 tommer (3,1 cm) fra midjen sammenlignet med kvinner som fikk lavt kaloriinnhold. diett og placebo.
Det skal bemerkes at fysiske aktivitetsnivåer ikke ble vurdert i mange av studiene, noe som potensielt også påvirket resultatene.
Som sådan er ytterligere høykvalitetsforskning - som randomiserte kontrollerte studier (RCT) - som inkluderer kontroller for variabler som fysisk aktivitet og kosthold, nødvendig for å bekrefte kalonjis potensielle fordeler med vekttap.
SammendragStudier antyder at kalonji kan hjelpe vekttap når det kombineres med et lite kalori diett, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Kan redusere risikoen for hjertesykdom
I tillegg til de lovende vekttapfordelene inneholder kalonji planteforbindelser som kan være til nytte for hjertes helse.
En gjennomgang av 5 RCTs fant kalonji pulver og oljetilskudd betydelig redusert nivåer av C-reaktivt protein (CRP) - en indikator på betennelse og hjertesykdomsrisiko - hos personer med fedme basert på kroppsmasseindeks (BMI).
Urten kan også redusere risikoen for hjertesykdom gjennom gunstige effekter på blodtrykk og blodfettnivå.
En gjennomgang av 11 RCTs viste at kalonji-pulver og olje signifikant reduserte blodtrykket hos mennesker med både høyt og normalt blodtrykk etter 8 ukers behandling, sammenlignet med placebo.
En annen gjennomgang av 17 RCT fant at kalonji-olje var effektiv til å redusere LDL (dårlig) kolesterol betydelig, mens pulveret økte HDL (godt) kolesterol hos friske deltakere og hos mennesker med tilstander som diabetes, fedme og høyt blodtrykk.
Denne anmeldelsen bemerket også at kosttilskuddene reduserte triglyserider, en type fett i blodet som i forhøyede nivåer øker hjertesykdomsrisikoen betydelig.
Samlet antyder disse funnene at kalonji kan være til nytte for hjertesykdommen på en rekke måter.
SammendragKalonji kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke betennelse og blodtrykk, og ved å forbedre blodnivået av fett som kolesterol og triglyserider.
Kan fremme sunne blodsukkernivåer
Kalonji kan fremme sunne blodsukkernivåer hos personer med type 2-diabetes.
Type 2-diabetes er en tilstand der kroppen din ikke produserer nok av - eller ikke effektivt kan bruke - et hormon som kalles insulin, som produseres av bukspyttkjertelen for å senke blodsukkernivået.
Uhåndterte blodsukkernivåer hos personer med type 2-diabetes kan øke risikoen for sykdommer i hjerte, øyne og nyrer.
Kalonji antas å forbedre blodsukkeret ved å øke virkningen av insulin og forsinke opptaket av sukker i blodet.
En gjennomgang av 17 RCTs hos mennesker med type 2-diabetes viste at kalonji-pulver og olje signifikant reduserte nivåene av fastende blodsukker, samt hemoglobin A1c, en markør for 3 måneders gjennomsnittlig blodsukkernivå.
Andre vurderinger har på samme måte vist betydelige forbedringer i blodsukkerkontrollen hos personer med type 2-diabetes som tok pulver og oljetilskudd.
Likevel klarte mange av studiene som inngikk i disse vurderingene ikke å kontrollere faktorer relatert til kosthold og trening, noe som kan ha påvirket resultatene.
SammendragKalonji kan hjelpe mennesker med type 2-diabetes med å håndtere blodsukkernivået ved å øke insulinets virkning og redusere sukkeropptaket i blodet.
Bivirkninger og dosering
Flere studier har vurdert sikkerheten til kalonji.
En studie på 114 personer med type 2-diabetes fant ingen uønskede bivirkninger på nyre- eller leverfunksjonen i en gruppe som spiste 2 gram pulver daglig i 1 år i tillegg til de vanlige medisinene.
Studier har heller ikke funnet bivirkninger på nyre- eller leverfunksjonen med oljen i doser på 3-5 ml per dag i 8 uker.
Imidlertid har milde bivirkninger som magesmerter og kvalme blitt rapportert med både pulver og oljetilskudd.
I begge tilfeller bør folk som tar medisiner for diabetes eller skjoldbruskkjertelproblemer som ønsker å prøve kalonji, snakke med sin medisinske leverandør først, da det kan forstyrre effekten av disse medisinene.
Dosering
En effektiv dose kalonji for vekttap ser ut til å være 1–3 gram per dag av pulveret eller 3-5 ml av oljen.
Disse dosene har også vist seg å være effektive for hjertehelsen og for å håndtere blodsukkernivået.
Det ser ikke ut til å være noen forskjell mellom kalonji frøpulver eller olje når det gjelder vekttapeffektivitet.
Pulveret ser imidlertid ut til å være mer effektivt enn oljen for å øke HDL (godt) kolesterol, muligens relatert til pulverets høyere konsentrasjon av hjertesunn fett.
SammendragKalonji frøolje og pulver er sannsynligvis trygge i doser som har vist seg å være effektive for vekttap, hjertehelse og blodsukkerkontroll.
Bunnlinjen
Kalonji er en plante som frøene tradisjonelt har blitt brukt til behandling av diabetes, smerte og fordøyelseskanalproblemer, blant andre sykdommer og tilstander.
Det kan være effektivt for vekttap når det kombineres med et lite kalori diett.
Det kan også fremme hjertehelse, samt senke blodsukkernivået hos mennesker med type 2-diabetes.
Mens mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse lovende helsemessige fordelene, ser kalonji ut til å være trygt for folk flest.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
