Å leve med kronisk sykdom betyr at selv de mest gledelige høytidene kan gi ekstra arbeid når det gjelder å håndtere våre helsebehov og våre personlige og familiære forventninger.
Det er her å ha en klar forståelse av våre egne grenser kan komme til nytte.
Grenser er hvordan vi tar vare på oss selv og viser andre hvordan vi også skal ta vare på oss.
Når vi lever med en helseutfordring av noe slag, blir forståelse og utforsking av våre utviklende behov enda viktigere, fordi kroppene våre trenger at vi tar vare på dem spesielt godt.
Å gjøre det vanlige arbeidet med å revurdere våre nåværende grenser har en enorm positiv innvirkning på å opprettholde sunne forhold til oss selv og menneskene i våre liv.
Når vi nærmer oss denne høytiden, inviterer jeg deg til å bli med meg for å reflektere over dine behov og grenser på forhånd, slik at du kan bevege deg mot denne spesielle tiden på året og føle deg klar og forberedt.
Skjær ut tid for ekstra hvile
Noen av oss føler press for å "følge opp" energisk med våre kjære som ikke lever med kronisk sykdom, og det presset kan føre til at vi kobler oss fra våre behov og bryter våre egne grenser.
Husk at din evne til å møte opp og være til stede ikke bare handler om ditt nivå av forpliktelse til familien din - det er også knyttet til kroppens evne til å engasjere seg i korte eller lange perioder.
Enten du reiser for å besøke med kjære i løpet av ferien, eller bare om du videochatter med dem oftere i løpet av denne høytiden, lønner det seg å være spesielt sjenerøs mot deg selv og kroppen din når du planlegger ekstra hvile.
Dette er viktig av et par årsaker:
For det første kan selve reisen være utmattende, så planlegging i overgangsperioder er nøkkelen.
Selv om du skal på en dagstur, er det en overgang involvert i å gjøre deg klar, reise, ankomme og tilpasse deg det nye miljøet ditt.
Husk at kroppen din går gjennom mye når du reiser, så gi deg god tid og plass til å komme deg.
For det andre bruker vi mer energi når vi er i kontakt med mennesker, selv de vi elsker (og selv om det "bare" er online).
Det tar energi å leke og fange med favorittkiddoene dine, og det tar energi å stille inn for meningsfylt og til og med lett samtale.
Når du organiserer forventningene dine og planlegger mer hvile enn vanlig, er det mindre sannsynlig at du gir deg en vanskelig tid for ikke å "måle" energimessig.
Kommuniser med dine kjære på forhånd
Enten du bestemmer deg for å sende en gjennomtenkt gruppe-e-post, eller har individuelle samtaler med noen få nøkkelpersoner, kan det å hjelpe deg med å være tydelig om dine behov på forhånd.
Dette kan se ut:
- deling av diettparametere
- sette opp forventninger rundt din deltakelse i familieinteraksjoner
- ber om innkvartering som vil gjøre en forskjell i din evne til å delta i samlinger med mer komfort og letthet
- fortelle familien hvilke spørsmål du vil at de skal stille eller ikke stille om helsen din
Det som er mest verdifullt med denne "heads up" -tilnærmingen til kommunikasjon, er at den legger grunnlaget for at du skal oppfylle dine behov, og at dine nærmeste får konkrete eksempler på hvordan de kan være støttende uten å måtte gjette.
Det kan være styrkende for deg og for dem.
Noen ganger kan det føles som en utfordring å kommunisere direkte med folk om dine behov. Husk at det å tale til dine behov ikke er egoistisk og faktisk fremmer sterke forhold.
Eksempel på snakkepunkter
Her er noen eksempler på å pleie forbindelsen din til dine nærmeste mens du spør om hva du trenger:
- ”Fordi immunforsvaret mitt må beskyttes akkurat nå, kan jeg ikke risikere å møte familien i år. Jeg er sønderknust på grunn av hvor mye jeg vil se dere alle. Kan vi ta oss tid til noen Zoom-feiringer? ”
- "Jeg har alltid elsket den spesielle feriefyllingen din, og jeg er uhyggelig over at jeg ikke kan spise den i år på grunn av gluten. Dette er en endring jeg har gjort i kostholdet mitt for å støtte helsen min. Jeg ville gi deg et forsøk i tilfelle du lurer på hvorfor jeg ikke spiser det som jeg pleier å gjøre. "
- «I fjor hadde folk spørsmål om mine nylige beinskanninger under familietiden vår. Jeg vet at alle er nysgjerrige fordi dere alle bryr dere om meg. Jeg har innsett at jeg helst vil være den som tar den slags ting opp med gruppen. Ville du være villig til å holde ut med spørsmål i år, eller snakke med meg en-til-en på et annet tidspunkt? "
- «Jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal snakke med niesene mine om deres spørsmål om helsen min. Kunne vi prate om det en gang før jeg besøker? ”
- “Selv om jeg elsker å lage mat, tar det meg mer tid og energi å tilberede hjemmelagde retter enn før. I år må jeg ta med noe butikk eller bare komme tidlig og holde deg selskap mens du lager mat. "
Vurder både solide og fleksible grenser
Mange av oss prøver å skjule helsebehovene og erfaringene våre slik at forholdene våre føles så glatte, enkle og “normale” som mulig.
Sannheten er at helseutfordringene våre er normalt for oss, selv om vi kanskje ikke har valgt dem.
Husk at det du administrerer er like ekte og viktig som alt ditt nærmeste klarer - kronisk sykdom eller ikke.
Du får velge hvor mye eller lite du deler med venner og familie. Det vil alltid være din beslutning. Det er skjønnheten ved å kjenne dine egne grenser!
Jeg inviterer deg også til å vurdere hvor grensene dine kan være mer solide enn det som tjener deg, og hvor du er åpen for å gi dem mer fleksibilitet.
I mange tilfeller har jeg vært vitne til hvordan det å være “ekte” med våre kjære om helseutfordringer faktisk kan styrke forholdet gjennom økt emosjonell intimitet.
En av mine favorittmåter å åpne mer for venner og familie er det jeg kaller for å gi dem VIP "bak kulissene" tilgang.
Jeg liker å forestille meg å trekke tilbake et gardin som lar folk se mer enn bare hva som er "på scenen" (det vi velger å avsløre for verden), og gi dem en følelse av øyeblikkelig opplevelse vi får "backstage ”(I vår indre verden).
Eksempel på snakkepunkter
Her er noen eksempler på hvordan du kan dele det som er bak gardinen i din verden:
- "Jeg sa til onkelen vår at jeg ikke kan spise kjøtt lenger på grunn av helsetilstanden min, og jeg føler meg vanskelig på det."
- “Vil du se hvordan jeg sjekker blodsukkeret mitt? Det er faktisk ganske kult. "
- Noen ganger vil jeg snakke med deg om helsegjenstandene mine, men jeg holder igjen fordi jeg er bekymret for at du vil tenke på meg annerledes. Egentlig hjelper det å til og med fortelle deg det. ”
- «Jeg har noen tøffe nyheter om prognosen min som jeg har holdt fra familien, slik at vi bare kan nyte ferien. Jeg vil virkelig ikke ødelegge ferien din, men jeg vil heller ikke holde dette alene. "
Husk at du ikke er ment å leve din reise med kronisk sykdom alene.
Så ufullkomne som opplevelsene dine kan føles, er de også et kontaktpunkt med de som er veldig opptatt av deg. Det kan være verdt å ta en kjærlig risiko for å la favorittfolket bli bedre kjent med deg.
Takeaway
Grenser er viktige for å opprettholde omsorgsrelasjoner med oss selv og menneskene vi elsker.
Du vil alltid være den personen som mest forstår hva du trenger - og det er opp til deg å stole på og støtte deg selv i å gjøre disse grensene kjent.
Og du får ombestemme deg! Hold kontakten med deg selv og din intuisjon, og la deg utvikle deg og skifte etter behov.
Kronisk sykdom krever enda mer klarhet og talsmann for våre behov. Jeg håper denne høytiden er fylt med støttende kommunikasjon med dine nærmeste, en utdyping av forholdet til deg selv og med dem, og tid til nåde og mildhet rundt båndbredden og behovene dine.
Lauren Selfridge er et lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California, og jobber online med mennesker som lever med kronisk sykdom så vel som par. Hun er vert for intervjupodcasten, “Dette er ikke det jeg bestilte, ”Fokusert på helhjertet levevis med kroniske sykdommer og helseutfordringer. Lauren har levd med tilbakevendende multippel sklerose i over 5 år og har opplevd sin andel av glade og utfordrende øyeblikk underveis. Du kan lære mer om Laurens arbeid her, eller Følg henne og henne podcast på Instagram.
.jpg)
.jpg)
