Er Coke Zero Keto-vennlig?

Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, tar sikte på å gjenskape smaken av den originale Coca-Cola Classic uten sukker eller kalorier.

Den er formulert for å etterligne den særegne Classic Coke-smaken - i motsetning til Diet Coke, som har en unik smak.

Hvis du følger keto dietten med lite karbohydrat og høyt fettinnhold, kan du lure på om Coke Zero kan være en del av rutinen din.

Denne artikkelen undersøker om du bør unngå Coke Zero på keto-dietten.

Opprettholde ketose på keto dietten

Keto dietten har som mål å vende stoffskiftet ditt til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett i stedet for karbohydrater for energi.

Dette oppnås ved å opprettholde et veldig lavt karbohydrat diett som inneholder 20–50 gram karbohydrater per dag, samt et høyt fettinntak.

For kontekst har en 12-unse (355 ml) boks med sukkersøtet Coca-Cola Classic 39 gram karbohydrater, mens Coke Zero ikke har noen.

Å forbruke for mange karbohydrater på keto dietten kan ta deg ut av ketose og tilbake til å bryte ned karbohydrater for energi.

sammendrag

Keto dietten med høyt fett, veldig lavt karbohydrat, har som mål å vende stoffskiftet ditt til å forbrenne fett til drivstoff i stedet for karbohydrater. For å opprettholde ketose kan du vanligvis ikke spise mer enn 20–50 gram karbohydrater daglig.

Cola null og karbohydrater

Coke Zero gir null kalorier eller karbohydrater.

Gitt at målet med keto dietten er å holde karbohydratantallet lavt, vanligvis mellom 20–50 gram per dag, er det viktig å holde oversikt over karbohydratinntaket for å holde seg i ketose.

Coke Zero får smaken fra en kombinasjon av smakstilsetninger og kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler erstatter bordsukker og tar sikte på å levere søthet til et matprodukt.

Nærmere bestemt bruker Coke Zero acesulfamkalium (Ace-K) og aspartam. Selv om disse ikke gir karbohydrater eller kalorier, har de vært assosiert med negative helseresultater, for eksempel økt risiko for diabetes og vektøkning.

Husk også at Coke Zero inneholder 34 mg koffein per servering (355 ml) - omtrent 36% av mengden koffein som finnes i en vanlig kopp kaffe på 8 ounce (240 ml).

Mens koffein kan gi deg et energiboost, kan det dehydrere deg hvis du spiser det i store mengder. Det er fordi det er et vanndrivende middel, noe som betyr at det stimulerer behovet ditt for å tisse.

Du må imidlertid konsumere mer enn 500 mg per dag for å se en dehydratiserende effekt - det er nesten femten 12-unse (355 ml) bokser med Coke Zero.

Husk at noen mennesker kan være mer følsomme for koffeinens effekter. Koffein kan utløse uønskede effekter som angst, et hjerterytme, eller søvnvansker blant de som er mer følsomme for koffein.

Videre, mens det gir litt natrium og kalium - 2% av den daglige verdien for hver - er det mye mer næringsrike kilder til disse nødvendige mineralene, som er viktige for riktig hjertefunksjon, blant mange andre viktige funksjoner.

I tillegg har noen studier funnet at colainntak kan øke sjansene for å utvikle osteoporose.

Dette kan være en bekymring for de som har et keto-diett, da det kan være litt mer utfordrende å få i seg nok D-vitamin og kalsium når man følger dette spisemønsteret. Begge disse næringsstoffene er viktige for forebygging av osteoporose.

Mer forskning er nødvendig for å forstå dette forholdet, spesielt i sammenheng med et keto diett.

Således, mens Coke Zero av og til kan gi variasjon når du slukker tørsten for ketodietten, er det optimale valget vann.

Andre helsemessige hensyn

Mens det er populært å drikke brus, spesielt brus, er det også kontroversielt.

Ofte nipper til kunstig søtet brus er forbundet med skadelige helseeffekter, inkludert nyreproblemer og utvikling av diabetes og metabolsk syndrom.

Metabolsk syndrom er en klynge av symptomer assosiert med økt risiko for kronisk sykdom.

Til slutt bør de med den genetiske tilstanden fenylketonuri (PKU) unngå Coke Zero, da den inneholder fenylalanin.

Fenylalanin er en vanlig aminosyre som er skadelig for de med PKU, da den kan bygge seg opp i kroppen og føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert irreversibel hjerneskade og kramper.

Til slutt, hvis du tar medisiner mot schizofreni, bør du også unngå Coke Zero, da fenylalanin kan samhandle med dem.

sammendrag

Coke Zero inneholder ikke karbohydrater eller kalorier, noe som betyr at det sannsynligvis ikke vil slå deg ut av ketose. Imidlertid, med tanke på at ofte drikker brus er knyttet til uønskede helseeffekter, er vann det beste valget.

Bunnlinjen

Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, gjenskaper den klassiske cola-smaken uten sukker eller karbohydrater.

Det gjør det ved å erstatte sukker med kunstige søtningsmidler. Dette betyr at du kan drikke det uten å slå deg ut av ketose.

Imidlertid er bruken av kunstige søtningsmidler kontroversiell og knyttet til visse helserisiko. Mer forskning er nødvendig på dette området, spesielt i sammenheng med et keto diett.

Mens Coke Zero kan være en og annen godbit for å gi variasjon til din keto-rutine, er vann alltid det optimale valget.

Food Fix: Keto Basics