Hvis du føler deg deprimert når du jobber, er du ikke alene. Tristhet, angst, tap av motivasjon, konsentrasjonsvansker, uforklarlige anfall av gråt og kjedsomhet er bare et lite utvalg av de tingene du kan føle hvis du opplever depressive symptomer på jobben.
Depresjon påvirker over 17 millioner amerikanske voksne hvert år.
Og data fra State of Mental Health in America 2021-undersøkelsen viser at antall mennesker som søker hjelp til depresjon økte betydelig fra 2019 til 2020.
Det var en økning på 62 prosent hos personer som tok undersøkelsens depresjonsskjerm - og av disse testet 8 av 10 positive for symptomer på moderat til alvorlig depresjon.
Når du vurderer at heltidsansatte tilbringer i gjennomsnitt 8,5 timer per dag på hverdager og 5,5 timer på helger og helligdager, ifølge Bureau of Labor Statistics, kommer det ingen overraskelse at mange av dem vil oppleve symptomer på depresjon mens du er på jobben.
Les videre for å finne ut hvorfor arbeid kan utløse depressive symptomer, hvordan du identifiserer tegnene, hvor du kan få hjelp og hva du kan gjøre for å begynne å føle deg bedre.
Hva er arbeidsdepresjon?
Selv om en jobb ikke kan forårsake depresjon, kan miljøet forverre symptomene for mennesker som allerede lever med depresjon.
"Enhver arbeidsplass eller jobb kan være en potensiell årsak eller en medvirkende faktor for depresjon avhengig av stressnivået og tilgjengelig støtte på arbeidsplassen," sa Rashmi Parmar, MD, en psykiater ved Community Psychiatry.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan et negativt arbeidsmiljø føre til:
- psykiske og fysiske helseproblemer
- fravær
- tapt produktivitet
- økt stoffbruk
Mental Health America rapporterer at depresjon er blant de tre største problemene på arbeidsplassen for fagpersonale til assistentassistenter.
Som med alle andre helsetilstander, sier Parmar, er bevissthet og tidlig oppdagelse nøkkelen.
"Depresjon er en kompleks tilstand med en variert manifestasjon av tanker, følelser og oppførsel som kan påvirke alle og enhver, og en rekke arbeids- og ikke-arbeidsrelaterte faktorer kan være i spill når vi vurderer noen som sliter med depresjon på arbeidsplassen," forklarte hun.
Hva er tegn på arbeidsdepresjon?
Tegnene på depresjon på jobben ligner på generelle depressive symptomer. Når det er sagt, kan noen se mer spesifikke ut i forhold til en arbeidsplass.
Denne depresjonen vil påvirke funksjonsnivået ditt i jobben din så vel som hjemme, sa Parmar.
Noen av de vanligste tegnene på arbeidsdepresjon inkluderer:
- økt angstnivå, spesielt når du håndterer stressende situasjoner eller tenker på jobb når du er borte fra jobben din
- generelle kjedsomhet og selvtilfredshet med jobben din
- lav energi og mangel på motivasjon til å gjøre ting, som noen ganger kan manifestere seg som kjedsomhet i oppgaver
- vedvarende eller langvarige følelser av tristhet eller dårlig humør.
- tap av interesse for oppgaver på jobben, spesielt plikter som du tidligere syntes var interessante og oppfyller
- følelser av håpløshet, hjelpeløshet, verdiløshet eller overveldende skyld
- manglende evne til å konsentrere seg eller ta hensyn til arbeidsoppgaver og problemer med å beholde eller huske ting, spesielt ny informasjon
- gjør store feil i daglige arbeidsoppgaver
- en økning eller reduksjon i vekt eller appetitt
- fysiske klager som hodepine, tretthet og urolig mage
- økt fravær eller komme sent og reise tidlig
- svekket beslutningskapasitet
- irritabilitet, økt sinne og dårlig frustrasjonstoleranse
- gråtende trylleformler eller tårevåte på jobben, med eller uten noen tilsynelatende utløsere
- problemer med å sove eller sove for mye (som å ta lur i løpet av vanlig arbeidstid)
- selvmedisinering med alkohol eller stoffer
Hvis du er flink til å maskere eller internalisere dem, kan det hende at disse tegn på arbeidsdepresjon ikke er synlige for dine medarbeidere. Men det er noen symptomer de kan være mer sannsynlig å legge merke til.
Ifølge Parmar er det noen vanlige tegn på arbeidsdepresjon å være klar over:
- tilbaketrekning eller isolasjon fra andre mennesker
- dårlig selvhygiene eller betydelig endring i utseendet
- sen ankomst på jobb, tapte møter eller fraværende dager
- utsettelse, tapte tidsfrister, redusert produktivitet, subpar ytelse i oppgaver, økte feil eller vanskeligheter med å ta beslutninger
- tilsynelatende likegyldighet, glemsomhet, løsrivelse og uinteresse i ting
- et utseende av tretthet det meste eller deler av dagen (kan ta lur på ettermiddagen på jobben)
- irritabilitet, sinne, overveldelse eller veldig følelsesmessig under samtaler (kan begynne å gråte plutselig eller bli tårevåt av trivielle ting)
- mangler selvtillit mens du prøver oppgaver
Hvorfor du kan være deprimert på jobben
Det er forskjellige grunner til at du kanskje har å gjøre med en økning i depressive symptomer på jobben. Og selv om ikke to personer - eller opplevelser - er de samme, ser det ut til at noen vanlige temaer dukker opp når man identifiserer årsakene eller utløserne til tegn på depresjon på jobben.
Selv om det ikke er en uttømmende liste, kan følgende situasjoner bidra til arbeidsdepresjon:
- føler at du ikke har kontroll over arbeidsproblemer
- føler at jobben din er i fare
- arbeider i et giftig arbeidsmiljø
- å være overarbeidet eller underbetalt
- opplever trakassering eller diskriminering på arbeidsplassen
- arbeider uregelmessige timer
- mangler balanse mellom jobb og hjem
- arbeider i en innstilling som ikke samsvarer med dine personlige verdier
- gjøre arbeid som ikke fremmer karrieremålene dine
- opplever dårlige eller usikre arbeidsforhold
Arbeidsstress vs. arbeidsdepresjon
Det er ikke uvanlig å oppleve stress på jobben, men ikke se bort fra følelser av depresjon. Det er viktig å vite forskjellen.
Arbeidsstress
- stress som avtar i intensitet når stressoren passerer
- sporadiske anfall av følelse av engstelse og irritasjon
- muskelspenning eller hodepine
Arbeidsdepresjon
- økte følelser av tristhet og gråt
- vedvarende følelser av angst
- økt mangel på fokus og konsentrasjon
- kjeder seg og ikke blir oppfylt i jobben din
Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medisinsk direktør ved Community Psychiatry, sa at hun jobber med mange klienter som er negativt påvirket av å engasjere seg i arbeid de ikke brenner for.
"Enkeltpersoner kan tankeløst fullføre oppgaver hele dagen og begynne å føle seg frakoblet og demoralisert, noe som kan forverre angst og depressive symptomer," forklarte hun.
Andre har kanskje lite tid til å konsumere måltider eller hydrere hele dagen, noe Magavi foreslo kan forverre tretthet og uoppmerksomhet.
Gjør du det å jobbe eksternt mer sannsynlig å være deprimert?
Å jobbe eksternt, mens det er praktisk, kommer med fallgruvene. Ifølge Parmar kan grensen mellom personlig og profesjonelt liv lett forsvinne og forårsake store omveltninger i din daglige rutine.
Og det er lettere sagt enn gjort å lage og holde seg til en strukturert rutine hjemme.
"Uten en rutine kan kjedsomhet langsomt snike seg inn og vike for depressive følelser og tanker," sa hun.
Uten det sosiale miljøet på jobben sa Parmar at mange som jobber hjemmefra, opplever følelser av ensomhet og isolasjon.
"Vi er tvunget til å stole på chatter eller meldinger, telefonsamtaler og videosamtaler for å få kontakt med våre venner og kolleger, noe som legger til vår allerede økte skjermtid," sa hun.
Fjernarbeid under COVID-19: Tips for å forbedre din mentale helse
Hvis du jobber hjemmefra er ditt nye "normale", i hvert fall foreløpig, kan du oppleve økte følelser av angst, stress og depresjon.
Her er noen ting du kan gjøre når disse følelsene dukker opp:
- Gå ut av huset og ta en tur.
- Hold arbeidsområdet ditt atskilt fra andre deler av huset.
- Bli kvitt rot rundt skrivebordet ditt.
- Øv deg 5 minutter med oppmerksomhetsmeditasjon om morgenen, ettermiddagen og før du kaller det en dag.
- Ring en venn som ikke er i arbeid.
- Gå bort fra skjermen gjennom dagen.
I tillegg til dette sa Parmar at mange mennesker kan jobbe flere timer enn vanlig, siden det kan være vanskelig å holde styr på tiden mens de er hjemme.
"Det er veldig naturlig å bli overveldet av alle disse faktorene og føle seg deprimert eller engstelig," forklarte hun.
Magavi foreslo at langvarig fjernarbeid kunne skape mange emosjonelle, fysiske og økonomiske hindringer for enkeltpersoner.
"Familier med lav inntekt er betydelig vanskeligstilte på grunn av begrensede ressurser eller tilgang til stabil Wi-Fi, mens andre familier, uavhengig av inntekt, i økende grad kan bli utsatt for vold i hjemmet på grunn av fordrevet sinne forårsaket av pandemien og tilhørende stressfaktorer," sa hun .
"Enkeltpersoner kan føle at det ikke er noe å se frem til, eller de kan slite, ettersom de ikke lenger har utløp for å normalisere følelsene av utbrenthet med medarbeidere," la hun til.
Hva kan du gjøre hvis du føler deg deprimert mens du jobber?
Uansett hvor du jobber, kan det være utfordrende å håndtere symptomer på jobben. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre når du føler deg deprimert:
- Ta en pause på 10 minutter fra skrivebordet eller kontoret.
- Ta en lunsjpause og kom deg ut.
- Gå en rask tur i en pause - selv om det er innendørs, gjør trening underverker for mental helse.
- Ta en mental helsedag.
- Øv noen minutter med oppmerksomhetsmeditasjon.
- Innlemme dype pusteøvelser i dagen din.
- Si nei til en liten ting som lar deg oppleve mindre stress om dagen.
- Se en morsom video.
Hva er vanlige risikofaktorer for depresjon på jobben?
Noen av risikofaktorene for depresjon på jobben, ifølge Magavi, inkluderer:
- avvisende ledere
- innsats-belønning ubalanse
- arbeidsplasspolitikk
- sladder på arbeidsplassen
- mobbing på arbeidsplassen
- høye jobbkrav
- lav avgjørelsesbreddegrad
- begrenset sosial støtte på arbeidsplassen
Parmar pekte på flere risikofaktorer som:
- urettferdige forventninger
- overdreven arbeidsmengde
- uklare eller feilstyrte roller på jobben
Hun foreslo også at dårlig jobbtilpasning kan øke følelsesmessig og fysisk nød, noe som fører til utbrenthet, og det samme kan dårlig vekt på balanse mellom arbeid og privatliv.
I tillegg er overdreven lange skift på 10 til 12 timer eller mer eller skift i ulike timer på dagen som forstyrrer rutiner og søvnmønstre også risikofaktorer.
En gjennomgang fra 2019 viste at skiftarbeidere, spesielt kvinner, hadde en økt risiko for dårlig mental helse - spesielt symptomer på depresjon.
Hvordan behandles depresjon med arbeid?
Hvis du merker en sammenheng mellom depressive symptomer og arbeidsplassen din, ikke vent på å søke hjelp. Å snakke med din nærmeste veileder eller sjef er et godt første skritt - så lenge du føler deg støttet av dem.
Noen ganger kan en endring i oppdrag eller plassering på et kontor eller organisasjon bidra til å redusere symptomene.
Du kan også spørre personalavdelingen om firmaet ditt har et ansattes hjelpeprogram. Dette er et arbeidsbasert program som tilbyr psykiske helserelaterte tjenester for personlige og arbeidsmessige bekymringer.
Utenfor arbeid anbefales ofte en kombinasjon av psykoterapi, medisiner og livsstilsintervensjoner for behandling av depresjon.
Finne hjelp til depresjon
Hjelp for depresjon er tilgjengelig online, personlig og gjennom hjelpelinjer. Her er noen ressurser å kontakte:
- Tekstlinje for krise (tekst “HJEM” til 74174)
- Nasjonal livslinje for forebygging av selvmord (800-273-8255)
- Angst og depresjon Association of America
- GoodTherapy.org
- Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon Nasjonal hjelpelinje (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psykologi Dagens terapeutfinnerverktøy
I tillegg sa Parmar at arbeidsgivere og kolleger kan spille en viktig rolle i å identifisere en person i fare.
"Det er viktig å skape en kultur for å spre bevissthet og redusere stigmaet knyttet til psykiske lidelser på arbeidsplassen, så berørte individer oppfordres til å søke hjelp fritt uten noen fordommer når det er nødvendig," forklarte hun.
Faktisk fant en studie fra 2014 at universelt leverte psykiske helseintervensjoner på arbeidsplassen - og mer spesifikt kognitive atferdsmessige helsebaserte programmer - kan redusere nivået av depresjonssymptomer blant arbeidere.
Med det i tankene kan ledere, veiledere og ansatte opplæres til å innlede slike samtaler med mennesker som trenger hjelp og støtte dem i deres søken etter rettidig omsorg.
Bunnlinjen
Å oppleve symptomer på depresjon mens du er på jobb kan føles overveldende. Å identifisere tegn som angst, gråt, kjedsomhet og mangel på interesse er det første trinnet for å få hjelp.
Hvis du er bekymret for arbeidsdepresjon, bør du vurdere å kontakte lederen eller personalavdelingen. De kan hjelpe deg med å finne en rådgiver gjennom et ansattes hjelpeprogram.
Du kan også søke behandling gjennom en terapeut eller psykolog.
Husk at du ikke er alene. Hvis du ikke er klar til å nå ut på jobben, kan du gjøre en avtale med lege eller mental helsepersonell.
