Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Elektrolytter er mineraler som leder en elektrisk ladning når de blandes med vann. De hjelper til med å regulere en rekke kroppens viktigste funksjoner, inkludert nervesignalering, pH-balanse, muskelsammentrekning og hydrering.
De primære elektrolyttene som kroppen din bruker for å utføre disse viktige funksjonene, er natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, klorid og bikarbonat.
Konsentrasjonen av elektrolytter i blodet og andre kroppsvæsker holdes innenfor et veldig stramt område. Hvis elektrolyttnivået blir for høyt eller for lavt, kan det oppstå alvorlige helsekomplikasjoner.
Daglige elektrolytt- og væsketap forekommer naturlig gjennom svette og andre avfallsprodukter. Derfor er det viktig å fylle dem regelmessig med et mineralrikt kosthold.
Imidlertid kan visse aktiviteter eller situasjoner - for eksempel tung trening eller anfall av diaré eller oppkast - øke hvor mange elektrolytter du mister, og kan garantere tilsetning av en elektrolyttdrikk til rutinen.
Her er åtte elektrolyttrike drikker du kanskje vil legge til i verktøyet ditt for helse og velvære.
1. Kokosnøttvann
Kokosnøttvann, eller kokosnøttjuice, er den klare væsken som finnes inne i en kokosnøtt.
I løpet av de siste årene har det blitt en av de mest populære drikkene på markedet, og det flaskes nå og selges over hele verden.
Kokosvann inneholder naturlig lite sukker og inneholder en rekke elektrolytter, inkludert natrium, kalium, kalsium og magnesium.
Med 46 kalorier per kopp (237 ml) er det også et sunnere alternativ til brus, juice og tradisjonelle sportsdrikker.
SammendragKokosvann er naturlig lite kalorier og sukker, men likevel rik på elektrolytter som kalium og magnesium.
2. Melk
Når det gjelder elektrolyttdrikker, er kumelk litt av en usunget helt. I motsetning til hva mange tror, kan melk brukes til mye mer enn frokostblandinger eller kaffe.
I tillegg til den rike tilførselen av elektrolytter som kalsium, natrium og kalium, gir melk en sunn kombinasjon av karbohydrater og protein. Disse to makronæringsstoffene kan hjelpe deg med å fylle drivstoff og fremme reparasjon av muskelvev etter trening.
Noen undersøkelser antyder at disse egenskapene kan gjøre melk til en bedre drikke etter trening enn mange kommersielle sportsdrikker - og til en brøkdel av prisen.
Gitt at fordelene med melk er drevet av innholdet av elektrolytt, karbohydrat og protein, kan du velge helmelk, fettfattig eller skummet melk, avhengig av din personlige preferanse.
Det er verdt å merke seg at vanlig kumelk kanskje ikke er det rette valget for alle - spesielt de som følger et vegansk kosthold eller er intolerante overfor meieriprodukter.
Hvis du er laktoseintolerant, men likevel vil inkludere melk i treningsregimet, kan du velge en laktosefri versjon.
I mellomtiden, hvis du følger et vegansk kosthold eller har en melkeproteinallergi, bør du unngå melk helt.
Selv om plantebaserte alternativer sannsynligvis ikke vil gi de samme fordelene som kumelk, har noen undersøkelser vist at proteinet i soyamelk kan hjelpe til med muskelreparasjon samtidig som det gir en elektrolyttprofil som ligner på kumelk.
SammendragMelk er en god kilde til elektrolytter, i tillegg til protein og karbohydrater, noe som gjør den til en god drikke etter trening.
3. Vannmelonvann (og annen fruktjuice)
Selv om navnet antyder noe annet, er vannmelonvann bare juice som kommer fra en vannmelon.
En kopp (237 ml) 100% vannmelonsaft gir nesten 6% av den daglige verdien (DV) for kalium og magnesium, mens den tilbyr små mengder andre elektrolytter som kalsium og fosfor.
Vannmelonjuice inneholder også L-citrullin. Når den brukes i tilleggsdoser, kan denne aminosyren forbedre oksygentransport og atletisk ytelse.
Nåværende forskning antyder imidlertid at mengden L-citrullin i vanlig vannmelonsaft sannsynligvis ikke er nok til å ha noen målbar effekt på treningsytelsen.
Andre typer fruktjuice kan også være en god kilde til elektrolytter. For eksempel inneholder appelsin og terte kirsebærjuice også kalium, magnesium og fosfor.
I tillegg fungerer 100% fruktjuice også som en god kilde til vitaminer og antioksidanter.
En av de viktigste ulempene med å bruke fruktjuice som en elektrolytterstatningsdrink er at den vanligvis inneholder lite natrium.
Hvis du svetter i en lengre periode og prøver å rehydrere med en drikke som ikke inneholder natrium, risikerer du å utvikle lave natriumblodnivåer.
For å redusere denne risikoen liker noen å lage sine egne sportsdrikker ved hjelp av en kombinasjon av fruktjuice, salt og vann.
SammendragVannmelon og annen fruktjuice inneholder flere elektrolytter, men inneholder vanligvis lite natrium og høyt sukkerinnhold.
4. Smoothies
Smoothies er en utmerket måte å blande en rekke elektrolyttrike matvarer i en drikkelig blanding.
Noen av de beste kildene til elektrolytter kommer fra hele matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og meieriprodukter - som alle kan blandes for å lage en deilig og næringsrik smoothie.
Hvis du kommer over en magesekk og vil erstatte tapte elektrolytter, kan en smoothie være lettere å fordøye og mer appetittvekkende enn mange av de nevnte matvarene alene.
Smoothies er også et flott alternativ for alle som leter etter en utvinningsdrink etter trening. De kan ikke bare erstatte tapte elektrolytter, men også være en god måte å støtte vekst og reparasjon av muskelvev hvis du inkluderer noen proteinrike tilsetninger.
Imidlertid kan det hende at en smoothie ikke er det beste alternativet hvis du leter etter en elektrolyttdrikk å spise midt i tung eller langvarig trening.
Det er fordi det har potensial til å føle deg for mett til å fullføre treningen komfortabelt. Dermed er det sannsynligvis best reservert i minst 1 time før eller umiddelbart etter treningsrutinen.
SammendragSmoothies lar deg skaffe elektrolytter fra blandede, hele matvarer som frukt, grønnsaker og meieriprodukter. De er en god utvinningsdrink før eller etter trening.
5. Elektrolyttinfusert vann
Elektrolyttinfusert vann kan være en flott, kalorifattig måte å fylle på elektrolytter og holde deg godt hydrert.
Likevel er ikke alle elektrolyttvann skapt like.
I USA inneholder de fleste vanlige vann fra springen omtrent 2-3% av dine daglige behov for visse elektrolytter, som natrium, kalsium og magnesium.
Interessant, visse merker av elektrolyttforsterket flaskevann kan være svært kostbare og inneholder ikke betydelig mer elektrolytter - og i noen tilfeller enda mindre.
Når det er sagt, er noen merker spesielt designet for å hjelpe med hydrering og mineralerstatning og inneholder større mengder elektrolytter. Disse er mer sannsynlig å være verdt pengene dine, avhengig av hvorfor du i utgangspunktet drikker en elektrolyttdrikke.
Husk at det er sannsynlig at slike vann også er pakket med sukker, ettersom mange av dem er designet for å fylle på karbohydratbutikker under langvarig trening. Hvis du ikke er i markedet for ekstra sukkerkalorier, kan du velge merker med lite eller ingen tilsatt sukker.
Du kan også prøve å tilsette nykuttet frukt eller urter i vannflasken for å lage ditt eget smaksatte, elektrolyttinfuserte vann.
SammendragElektrolyttinfusert vann kan være gode hydratiseringsalternativer med lavt kaloriinnhold, men vær oppmerksom på merkene som inneholder store mengder tilsatt sukker.
6. Elektrolyttabletter
Elektrolyttabletter er en praktisk, billig og bærbar måte å lage din egen elektrolyttdrikk uansett hvor du er.
Alt du trenger å gjøre er å slippe en av tablettene i litt vann og riste eller røre for å blande.
De fleste elektrolyttabletter inneholder natrium, kalium, magnesium og kalsium - selv om de nøyaktige mengdene kan variere avhengig av merke.
De har også en tendens til å være lite kaloriinnhold, har lite eller ingen tilsatt sukker, og kommer i en rekke unike, fruktige smaker.
Visse merker av elektrolyttabletter kan også inneholde koffein eller supplerende doser vitaminer, så husk å sjekke etiketten hvis du vil unngå noen av disse ekstra ingrediensene.
Hvis du ikke finner elektrolyttabletter lokalt eller håper på en rimeligere pris, er de allment tilgjengelige online.
SammendragElektrolyttabletter er et praktisk og rimelig alternativ for å lage din egen elektrolyttdrikk. Alt du trenger å gjøre er å blande en tablett med vann.
7. Sportsdrikker
Kommersielt solgte sportsdrikker som Gatorade og Powerade har vært blant de mest populære elektrolyttdrikkene på markedet siden 1980-tallet.
Disse drikkene kan være nyttige for utholdenhetsidrettsutøvere som trenger kombinasjonen av lett fordøyelige karbohydrater, væske og elektrolytter for å opprettholde hydrering og energi gjennom en atletisk begivenhet eller treningsøkt.
Likevel har kommersielle sportsdrikker også noen store ulemper. De har en tendens til å inneholde mange kunstige farger, smaker og tilsatt sukker, som ikke er helt nødvendig for noen - enten du er en idrettsutøver eller ikke.
Faktisk inneholder en servering på 355 ml Gatorade eller Powerade over 20 gram tilsatt sukker. Det er mer enn halvparten av den anbefalte daglige mengden.
I tillegg er sukkerfrie versjoner kanskje ikke et mye bedre alternativ.
Selv om de ikke inneholder tilsatt sukker og har færre kalorier, inneholder de vanligvis sukkeralkoholer eller kunstige søtningsmidler i stedet. Disse søtningsmidlene kan bidra til ubehagelige fordøyelsessymptomer, som for eksempel gass og oppblåsthet hos noen mennesker.
En enkel måte å unngå de mindre gunstige ingrediensene i sportsdrikker er å lage dine egne.
Bare bruk en kombinasjon av 100% fruktjuice, kokosnøttvann og en klype salt for å lage en sunnere elektrolyttdrikke uten kunstige ingredienser og tilsatt sukker.
SammendragKommersielle sportsdrikker kan være bra for påfylling og etterfylling av elektrolytter under intens trening, men de inneholder ofte sukker og kunstige farger og smaker. Prøv å lage en sunnere versjon hjemme.
8. Pedialyte
Pedialyte er en kommersiell elektrolyttdrikk som markedsføres for barn, men voksne kan også bruke den.
Det er designet for å være et rehydreringstilskudd når du opplever væsketap på grunn av diaré eller oppkast. Det har mye lavere sukker enn en typisk sportsdrikke, og natrium, klorid og kalium er de eneste elektrolyttene det inneholder.
Hver variant inneholder bare 9 gram sukker, men de smakstilsette alternativene inneholder også kunstige søtningsmidler. Hvis du vil unngå kunstige søtningsmidler, velger du en smakløs versjon.
SammendragPedialyte er et rehydreringstilskudd som bare inneholder natrium, klorid og kalium. Det er ment for barn eller voksne å etterfylle elektrolytter under en diaré eller oppkast.
Er en elektrolyttdrink riktig for deg?
Sportsdrikker og andre typer elektrolyttdrikker markedsføres ofte til allmennheten, men de er sannsynligvis ikke nødvendige for folk flest.
Faktisk kan regelmessig inntak av noen kaloririke, høyt sukkerholdige elektrolyttdrikker gjøre det vanskeligere for deg å nå dine helsemål, spesielt hvis de ikke brukes til det tiltenkte formålet.
De fleste sunne, moderat aktive mennesker kan holde seg hydrert og få tilstrekkelige mengder elektrolytter ved å spise et balansert, næringstett kosthold og drikke mye vann.
Væskebehov kan variere fra individ til person, men det anbefales generelt å konsumere minst 2–3 liter væske per dag fra en kombinasjon av mat og drikke.
Når det er sagt, er det spesifikke tilfeller når du kan ha større risiko for å bli dehydrert, og vanlig mat og vann vil ikke kutte det.
Hvis du driver kontinuerlig, kraftig fysisk aktivitet i mer enn 60 minutter, tilbringer lengre perioder i et veldig varmt miljø eller opplever diaré eller oppkast, kan det være nødvendig med en elektrolyttdrink.
Hvis du ikke er sikker på om du hydrerer riktig, må du se etter disse tegnene på mild til moderat dehydrering:
- tørr munn og tunge
- tørst
- slapphet
- tørr hud
- muskel svakhet
- svimmelhet
- mørk urin
Hvis du opplever noen av disse symptomene og bruker tilstrekkelig væske, kan det være på tide å innlemme en elektrolyttdrikk i rutinen.
Kontakt legen din dersom disse symptomene forverres.
SammendragDe fleste kan opprettholde væske- og elektrolyttbalansen fra vann og et balansert kosthold alene. Likevel, hvis du driver med langvarig, intens fysisk aktivitet eller opplever oppkast eller diaré, kan en elektrolyttdrink være berettiget.
Bunnlinjen
Elektrolytter er mineraler som hjelper kroppen din med å utføre en rekke vitale funksjoner, for eksempel hydrering, muskelsammentrekninger, pH-balanse og nervesignalering.
For å fungere riktig må kroppen din opprettholde tilstrekkelige nivåer av væske og elektrolytter til enhver tid.
Drikkevarer som kokosnøttvann, melk, fruktjuice og sportsdrikker kan alle bidra til hydrering og elektrolyttbalanse.
For de fleste er et balansert kosthold og tilstrekkelig vanninntak nok til å opprettholde elektrolyttnivået. Imidlertid kan noen tilfeller garantere bruk av elektrolyttdrikker, spesielt hvis du opplever raske væsketap på grunn av svette eller sykdom.
Å drikke rikelig med vann og se etter tidlige tegn på dehydrering kan hjelpe deg med å avgjøre om du legger til en elektrolyttdrikk i rutinen din.
.jpg)
.jpg)
