Energidrikker er populære drikker ment å forbedre energi, årvåkenhet og konsentrasjon.
De inneholder ingredienser som tar sikte på å øke disse mentale og fysiske aspektene, som koffein, sukker, B-vitaminer, urteekstrakter og aminosyrederivater som L-taurin.
Selv om de kan gi fordeler, har energidrikker en rekke helseproblemer knyttet til store mengder koffein og sukker, så vel som deres kunstige søtningsinnhold. En av disse viktige bekymringene er avhengighet og avhengighet.
Denne artikkelen utforsker energidrikkeavhengighet, dens symptomer og bivirkninger, og hvordan du kan forhindre eller stoppe den.
Hva er avhengighet av energidrikk?
En avhengighet er en psykologisk tilstand som innebærer et kontinuerlig ønske om å bruke et stoff eller engasjere seg i en oppførsel, til tross for dets negative konsekvenser.
Selv om de kanskje ikke virker like skadelige som narkotikamisbruk, har matavhengighet, for eksempel en energidrikkavhengighet, mange atferdsmessige likheter.
Det som kan gjøre energidrikker vanedannende for noen mennesker, er at de inneholder flere potensielt vanedannende stoffer, som koffein, samt sukker eller kunstige søtningsmidler.
Det er ingen offisiell definisjon for avhengighet av energidrikk. For formålet med denne artikkelen vil det imidlertid bli definert som å drikke store mengder energidrikker uten å være i stand til å kontrollere inntaket.
Tegn på en avhengighet
En avhengighet av energidrikker kan innebære vanedannende symptomer som er relatert til hjerne- og nervesystemets funksjon, for eksempel følgende:
- sterkt trang
- et mentalt bilde av å drikke energidrikker
- manglende evne til å kontrollere inntaket av energidrikke
Et annet tegn opplever abstinenssymptomer når man avstår fra energidrikker, som hodepine, irritabilitet, tretthet og deprimert humør.
Bivirkninger
En energidrikkavhengighet kan ha andre negative bivirkninger.
Til å begynne med er energidrikker sure, og ofte å konsumere dem kan misfarge tennene og slite emaljen over tid. Dette kan gjøre deg mer utsatt for tannproblemer, for eksempel hulrom.
Denne bivirkningen er mer bekymringsfull hvis du regelmessig drikker energidrikker med full sukker, ettersom sukkeret mater bakteriene som danner plakk, noe som fremmer tannråte.
I tillegg kan hyppig forbruk av energidrikker føre til vektøkning.
Full-sukker energidrikker inneholder rundt 110 kalorier - alt fra sukker - per 8,4-ounce (250 ml) servering. Men større bokser, som 2090 gram (590 ml), kan lett legge til ekstra 275 kalorier eller mer per dag, avhengig av hvor mange bokser du drikker.
Studier har også knyttet hyppig energidrikke og sukker-søtet drikkeinntak til kroniske helseproblemer, som hjertesykdom, type 2 diabetes og nyresykdommer.
Mens sukkerfrie energidrikkealternativer kan virke mer tiltalende på grunn av deres lave sukker- og kaloriinnhold, inneholder de fortsatt like mye koffein. Kunstige søtningsmidler har også vært knyttet til økt risiko for type 2 diabetes og metabolsk syndrom.
Bortsett fra helseproblemer, kan det ofte påvirke økonomien din å kjøpe energidrikker. Å kjøpe en, to eller flere energidrikker daglig kan koste like mye som en sigarettavhengighet.
SammendragEn energiavhengighet innebærer å drikke for store mengder av disse drikkene uten å kunne moderere inntaket. Det kan være preget av vanedannende symptomer som ligner på stoffmisbruk, og det er knyttet til ulike helseproblemer.
Hvordan avhengighet skjer
En energidrikkeavhengighet kan skje gradvis eller raskt.
Flere faktorer spiller en rolle for å bestemme hvordan en avhengighet utvikler seg, inkludert din personlige historie og familiehistorie, så vel som hjernens kjemi.
Problemet med energidrikker, spesielt de som inneholder mye koffein og sukker, er at de kan føre til at hjernen din frigjør større mengder dopamin, det velværehormonet.
Ulempen er imidlertid at jo oftere du bruker energidrikker, desto mindre glede får du av dopaminresponsen. Dette kan føre til at du bruker stadig større mengder for å fortsette å oppleve dopaminresponsen, noe som fører til avhengighet.
Energidrikker kan også være vanedannende fra et psykologisk perspektiv. Noen mennesker kan føle at de ikke kan utføre sine daglige oppgaver også uten energidrikker, noe som fører til avhengighet.
Igjen, husk at ulike faktorer spiller en rolle i å utvikle en avhengighet av energidrikker, og disse faktorene varierer fra individ til person.
SammendragEn energidrikkavhengighet kan skje raskt eller gradvis, avhengig av ulike personlige faktorer. Det er relatert til frigjøring av dopamin - det velbehagelige hormonet - i hjernen.
Hvordan slutte med energidrikker
Selv om det kan virke vanskelig å slutte med energidrikker, er det flere måter å gjøre det på.
De to viktigste måtene å bryte en avhengighet inkluderer:
- Avslutter kald kalkun. Dette innebærer å slutte med energidrikker samtidig, men det kan føre til abstinenssymptomer. Når det er sagt, kan det hjelpe kroppen din å komme seg fra en energidrikkavhengighet raskere enn å redusere inntaket.
- Avsmalnende inntaket ditt. Dette innebærer å redusere energidrikkeinntaket sakte og metodisk til du kan slutte.Selv om det tar lengre tid, kan det vanligvis hjelpe deg å unngå abstinenssymptomer.
Begge metodene har sine fordeler og ulemper, så det er best å velge en som passer best for din nåværende livsstil og personlighet.
Dessuten er det en stor mental komponent å slutte med energidrikker. Hvis du sliter med å slutte, kan det lønne seg å søke profesjonell hjelp.
Hvordan håndtere abstinenssymptomer
Uttakssymptomer er en viktig årsak til at det er vanskelig å slutte med vanedannende stoffer.
De manifesterer seg ofte når du ikke får tilgang til stoffet, for eksempel energidrikker, og det er mer sannsynlig at de oppstår når du slutter med kald kalkun.
Uttakssymptomer du kan oppleve med en energidrikkavhengighet inkluderer hodepine, tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og deprimert humør.
Ofte er disse abstinenssymptomene relatert til å slutte med koffein, og de kan vare 2–9 dager.
Hvis du sliter med å håndtere disse abstinenssymptomene når du prøver å slutte, bør du søke støtte fra helsepersonell.
Alternativer til energidrikker
Noen ganger er den enkleste måten å bekjempe en energidrikkavhengighet å erstatte den med noe lignende.
Her er noen sunnere alternativer som enten inneholder koffein, sukker og kunstige søtningsmidler:
- kaffe, ideelt koffeinfri
- vann, tilsatt din favoritt frukt
- glitrende vann, ideelt sett usøtet
- grønn te, inkludert glitrende versjoner på flasker
- urt eller frukt te
- kombucha, eller gjæret te
Andre livsstilstips
I tillegg til alternativene ovenfor, er det noen livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor når du prøver å slutte med energidrikker:
- Skift tankeprosessen. Hvis du merker at det kommer et ønske, prøv å distansere deg fra tanken eller endre miljøet ditt, for eksempel ved å gå en tur.
- Hold det utenfor husholdningen. Å sørge for at det ikke er energidrikker i husstanden din eller områder som er lett tilgjengelige, kan bidra til å redusere fristelsen og minimere trang.
- Lag et støttesystem. Å avslutte et eller annet stoff alene kan være vanskelig. Det kan være en god ide å fortelle menneskene nærmest deg at du prøver å slutte, slik at de kan holde deg på rett spor og ansvarlig.
- Administrer stressnivået. Stress kan indusere sug etter mat og drikke, så å delta i stressavlastende aktiviteter, for eksempel regelmessig trening, yoga, meditasjon, oppmerksomhet og dyp pusting, kan bidra til å håndtere cravings.
SammendragDet kan være vanskelig å slutte med energidrikker ved å enten stoppe kald kalkun eller avta, hvor hvert alternativ har fordeler og ulemper. Hvis du synes det er vanskelig å slutte, kan du søke hjelp fra helsepersonell.
Bunnlinjen
En avhengighet av energidrikk kan ha en alvorlig effekt på helsen din.
Drikker for store mengder kan føre til tannråte, vektøkning og kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom eller type 2-diabetes. Det kan også presse økonomien din.
Du kan slutte med energidrikker kald kalkun eller redusere inntaket gradvis, og hvert alternativ har fordeler og ulemper.
Hvis du synes det er vanskelig å moderere inntaket av energidrikke, bør du vurdere å søke hjelp fra helsepersonell.
.jpg)
.jpg)
