Smerten, ømheten, blødningen og intens kløe som følger med hemoroider er ofte nok til å føre deg opp på veggen.
Også kjent som hauger, kan disse utvidede eller hovne venene i anus og nedre deler av endetarmen koagulere eller bule ut hvis de ikke blir behandlet, noe som potensielt krever operasjon.
Heldigvis kan noen matvarer bidra til å lindre symptomene - og til og med bidra til å forhindre hauger i utgangspunktet.
Her er 15 nyttige matvarer for hemoroider.
1. belgfrukter
Når du prøver å unngå eller forhindre oppblussing av hauger, er en viktig tommelfingerregel å sørge for at du får i deg nok fiber.
Du kan få to typer fiber fra maten - løselig og uoppløselig. Mens den løselige typen danner en gel i fordøyelseskanalen din og kan fordøyes av vennlige bakterier, hjelper uoppløselig fiber med å øke avføringen.
For å fremme en sunn tarm trenger du begge deler.
Belgfrukter er spiselige frø av planter i Fabaceae familie. De inkluderer bønner, linser, erter, soyabønner, peanøtter og kikerter.
De er fylt med begge typer fiber, men spesielt rike på løselig type.
For eksempel pakker 1 kopp (198 gram) kokte linser nesten 16 gram fiber. Det er omtrent halvparten av det anbefalte fiberinntaket.
De fleste voksne bør få 21–38 gram per dag, selv om dette kan variere avhengig av alder og kjønn.
Linser og andre belgfrukter kan øke avføringen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at du må anstrenge deg når du går på do. Dette kan bidra til å forhindre hemoroider eller lette symptomer.
2. Fullkorn
I likhet med belgfrukter er fullkorn ernæringsmessige kraftverk. Det er fordi de beholder kimen, kli og endosperm, som er fylt med fordelaktige komponenter som fiber.
Fullkorn er spesielt rike på uoppløselig fiber. Dette hjelper med å flytte fordøyelsen, noe som kan bidra til å redusere smerte og ubehag forbundet med hauger.
Husk at hele korn går utover solid hel hvetemel og brød. Selv om dette er gode alternativer, inkluderer denne kategorien også bygg, mais, spelt, quinoa, brun ris, full rug og havre.
Havregryn er et spesielt godt alternativ å ta med i kostholdet ditt når du prøver å redusere symptomer på hauger.
Den inneholder en bestemt type løselig fiber som kalles beta-glukan, som fordeler tarmmikrobiomet ditt ved å fungere som et prebiotisk middel. Prebiotika hjelper til med å mate de vennlige bakteriene i tarmen.
Når du handler havremel, må du huske at det tar lengre tid å lage mat, men det er mindre bearbeidet. De gir en mer tannbit og omtrent 5 gram fiber per 1/4-kopp (40 gram) servering av tørr havre, sammenlignet med 4 gram for hurtigkok eller rullet havre.
3. Brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker
Cruciferous grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, ruccola, bok choy, grønnkål, reddiker, kålrot og kål.
Selv om de hovedsakelig er kjent for sine kreftegenskaper, leverer de også en imponerende mengde uoppløselig fiber.
For eksempel gir 1 kopp (76 gram) rå brokkoli ca 2 gram kostfiber, som alle er uoppløselige. Dette fungerer for å øke avføringen din og holde deg regelmessig.
Dessuten inneholder korsblomstrede grønnsaker glukosinolat, et plantekjemikalie som kan brytes ned av tarmbakteriene.
En studie på 17 voksne fant at økende inntak av cruciferous grønnsaker med 6,4 gram per pund (14 gram per kg) kroppsvekt diversifiserte tarmmikrobiomet innen 2 uker.
Mangfoldet i tarmbakteriene er knyttet til et mer elastisk gastrointestinalt system, samt forbedret immunitet. Dette, så vel som deres uløselige fiberinnhold, gjør korsblomstrede grønnsaker til et godt valg for å forhindre hauger.
4. Artisjokker
Artisjokker er fylt med fiber, med en rå, mellomstor (128 gram) som pakker omtrent 7 gram av dette næringsstoffet.
Som mange fiberrike matvarer, hjelper artisjokker fiber med å mate de vennlige bakteriene i tarmen.
To menneskelige studier fant at inulin - en type løselig fiber i artisjokker - økte antall gunstige tarmbakterier, som f.eks. Bifidobakterier og Laktobasiller .
Dette kan bidra til å forhindre utbrudd av hauger eller redusere symptomene ved å holde tarmen sunn og regelmessig.
5. Rotgrønnsaker
Rotgrønnsaker som søtpoteter, kålrot, rødbeter, rutabagas, gulrøtter og poteter fylles og er full av ernæring.
De er rike på tarmsunne fibre, og inneholder omtrent 3-5 gram per porsjon.
Når det gjelder knoller, må du huske at mye av fiberen deres ligger i huden, så sørg for å la den være på når du liker dem.
I tillegg inneholder kokte og avkjølte hvite poteter en slags karbohydrat kjent som resistent stivelse, som passerer ufordøyd gjennom fordøyelseskanalen. Som løselig fiber, hjelper det å mate dine vennlige tarmbakterier.
Da dette reduserer forstoppelse, kan det lette hauger.
Den beste måten å innlemme rotgrønnsaker i kostholdet ditt er å steke, dampe, sautere eller koke dem med huden på. De er også fantastiske mashed, eller kuttet opp og bakt skin-on som en erstatning for pommes frites.
6. Squash
Fra sommer til vinter gir squash farge og fiber til tallerkenen din.
Det er mange varianter, inkludert gul squash, courgette, acorn squash, butternut squash og gresskar.
Den mest fiberrike av denne gjengen er eikenøtt squash, som pakker 9 gram av dette hemorroide-bekjempende næringsstoffet i hver kopp (205 gram) bakte terninger.
Kos deg med squashstekt, sautert eller kokt for å holde fordøyelseskanalen i bevegelse mens du avverger hauger.
7. Paprika
En annen flott grønnsak for å hjelpe med hauger er paprika.
Hver kopp (92 gram) skiver, milde paprika gir nesten 2 gram fiber.
Selv om det ikke er så fibrøst som noen av de andre grønnsakene som er inkludert i denne listen, er paprika veldig fuktighetsgivende med et vanninnhold på 93%.
Sammen med fiber gjør dette avføringen lettere å passere og forhindrer belastning.
8. Selleri
På samme måte som paprika leverer selleri mye vann, så vel som fiber. Dette myker avføringen og reduserer behovet for belastning.
En stor stilk på 28–31 cm gir 1 gram fiber og består av 95% vann.
Skjær denne knasende grønnsaken i salater, tilsett den i supper eller gryteretter, eller dypp stilkene i litt av favorittnøttesmøret ditt.
9. Agurker og meloner
Agurker og meloner hører til Cucurbitaceae familie.
Som paprika og selleri er de deilige måter å bringe fiber og vann inn i fordøyelseskanalen.
Når du nyter agurk, må du sørge for å la huden være på, da det vil sikre at du får mest mulig fiber.
10. Pærer
En middels pære pakker nesten 6 gram fiber, noe som er 22% av ditt daglige fiberbehov.
Sørg for å spise denne frukten med skallet på, da det er der mange av de hauger som tåler fiber.
Pærer er en utmerket matbit alene eller kan stuves eller kastes i supper eller salater.
11. Epler
I likhet med pærer har eplene en imponerende mengde fiber.
For eksempel har et medium eple nesten 5 gram fiber. Dessuten er noe av denne fiberen pektin, en løselig fiber som skaper en gelignende konsistens i fordøyelseskanalen.
Dette hjelper til med å myke opp og avfette avføringen, noe som letter belastningen og hjelper ubehaget forbundet med hauger.
12. Bringebær
Mens bær blir ansett som fiberholdige, fremstår bringebær som et fiberpakkingskraftverk.
Bare spis 1 kopp (123 gram) rå bringebær for hele 8 gram fiber med 85% vanninnhold.
Sammen vil disse næringsstoffene gjøre det lettere å gå på do uten å anstrenge seg.
13. Bananer
Med både pektin og resistent stivelse, er bananer en ideell mat å innlemme i kostholdet ditt for å berolige hauger.
En medium, 7–8-tommers (18-20 cm) banan gir 3 gram fiber.
Mens pektinet skaper en gel i fordøyelseskanalen, gir den resistente stivelsen de vennlige tarmbakteriene dine - en flott kombinasjon for å hjelpe hemorroider.
14. Stewed svisker
Svisker regnes som naturens avføringsmiddel.
Studier viser at å spise en moderat mengde - opptil 10 svisker daglig - kan forbedre avføringen og fordøyelsesmotiliteten hos mennesker med forstoppelse.
Dette tilskrives ikke bare fiber, men også sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol som tarmene dine ikke fordøyer godt. Det trekker vann inn i fordøyelseskanalen, myker avføring og ansporer behovet for å bruke badet.
Stewed svisker pakker litt mer vann. For å lage dem, simrer du bare tørkede svisker i filtrert vann i 10 minutter eller til de er myke.
15. Væsker
Å holde deg hydrert vil bidra til å gjøre avføringen mykere og lettere å passere.
Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Sørg for å velge vann mesteparten av tiden. Hvis du trenger litt mer smak, tilsett den med sitronskiver eller bær.
Du kan av og til nå for andre væsker som inneholder lite sukker, for eksempel usøtet eller mildt søtet te og klare væsker med lite natrium.
Generelt anbefales å drikke åtte 8-unse glass per dag, men dette er vilkårlig råd som ikke er forankret i vitenskapelig bevis. Det kommer ned på hva som fungerer best for deg.
Mat å unngå
Det er en god ide å begrense matvarer med lite fiber. Disse kan forverre forstoppelse, noe som kan utløse hauger.
Matvarer med lite fiber å unngå inkluderer:
- Meieriprodukter. Disse inkluderer melk, ost og andre varianter.
- Hvit mel. Dette melet har fjernet kli og kim, noe som gjør det mindre fibrøst. Produkter laget av denne typen mel inkluderer hvite brød, pasta og bagels.
- Rødt kjøtt. Unngå denne typen kjøtt, da det tar lengre tid å fordøye og kan forverre forstoppelse.
- Bearbeidet kjøtt. Disse matvarene, som bologna og andre pålegg, har lite fiber og høyt natriuminnhold, noe som øker risikoen for forstoppelse.
- Stekt mat. Disse kan være vanskelige for fordøyelseskanalen og vanskelig å fordøye.
- Salt mat. De kan forårsake oppblåsthet og gjøre hemorroider mer følsomme.
Du bør også unngå:
- Krydret mat. Selv om det ikke nødvendigvis er lite fiber, kan krydret mat øke smerte og ubehag forbundet med hemoroider.
- Koffeinholdige drikker. Disse drikkene, spesielt kaffe, kan herde avføringen og gjøre det mer smertefullt å bruke toalettet.
- Alkohol. I likhet med koffeinholdige drikker, kan alkoholholdige drikker tørke avføringen og forverre ubehaget i hauger.
Bunnlinjen
Hemoroider, eller hauger, kan forårsake mye smerte og ubehag.
Mens visse matvarer kan forverre symptomene dine, kan andre være svært gunstige.
Å øke fiberinntaket ditt kan bidra til å redusere symptomene - som det kan holde deg hydrert med mye vann.
Fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og frukt er fylt med fiber. Å spise flere av dem kan bidra til å holde deg regelmessig og avverge forstoppelse - og derfor hauger.
Imidlertid, hvis symptomene dine ikke blir bedre eller forverres, må du kontakte helsepersonell for å finne den beste behandlingsplanen for deg.
-which-is-best.jpg)
