Nutrisystem vs. Weight Watchers (WW): Hva er best?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Nutrisystem og WW (Weight Watchers) er to populære vekttapsprogrammer.

Begge lover å bidra til å øke vekttapet, men det er mange viktige forskjeller mellom de to programmene.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på noen av likhetene og forskjellene mellom Nutrisystem og Weight Watchers for å avgjøre hvilket av de to alternativene som kan være et bedre valg for deg.

NutrisystemWW (Weight Watchers)GrunnleggendeLeverer ferdig tilberedte måltider
Tilbyr planer med 5–7 dager med måltider og snacks per ukePoengbasert vekttapsprogram
Planene varierer basert på SmartPoints-budsjett og antall ZeroPoint-matvarerMenyalternativerFull meny inkluderer over 160 frosne og ikke-frosne måltiderOmfattende oppskriftsbibliotek
Strekkodeleser og database med mat fra restauranterKosteGrunnleggende: $ 8,57– $ 10 per dag
Unikt ditt: $ 10,36– $ 11,79 per dag
Unique Yours Ultimate: $ 12,50– $ 13,93 per dagDigital: $ 3,19 per uke
Workshop + Digital: $ 5,96 per uke
Coaching + Digital: $ 8,65 per ukeEffektivitetKrav på å hjelpe deg med å miste 8,2 kg raskt
Noen undersøkelser viser at det kan bidra til å øke kortsiktig vekttapMedlemmene kan forvente å miste 0,5–1 kg per uke
Studier viser at det kan være effektivt for langsiktig vekttapfordelerPraktisk og lett å følge
Kan bidra til å forbedre blodsukkernivåetFleksibel og bærekraftig
Fremmer andre sunne vaner
Kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollenUlemperDyrt
Stoler på bearbeidet mat
Begrensende og kan føre til vektøkning
Uegnet for visse diettbegrensningerGir ikke mat
Enkelte planer kan være tidkrevende
Tilbyr begrenset veiledning

Grunnleggende

Her handler det om Nutrisystem og WW (Weight Watchers).

Nutrisystem

Nutrisystem er et kommersielt vekttapsprogram som leverer ferdig tilberedte måltider direkte til døren.

Selv om det er et 4-ukers program, kan du gjenta det flere ganger til du når ønsket vekt.

Selskapet tilbyr flere planer, som varierer i pris, tilpasningsalternativer og antall måltider.

Planene inkluderer:

• Grunnleggende plan: inkluderer 5 dager med frokost, lunsj, middag og snacks hver uke
• Unikt ditt: inkluderer 5 dager med tilpassbare frokoster, lunsjer, middager og snacks hver uke fra hele menyen
• Unikt Yours Ultimate: inkluderer 7 dager med tilpassbare frokoster, lunsjer, middager og snacks per uke fra fullmenyen

I tillegg til måltider og snacks hver plan gir, oppfordrer Nutrisystem kundene til å legge til to ekstra sunne snacks hver dag.

WW (Weight Watchers)

WW, tidligere kjent som Weight Watchers, er et vekttapsprogram rettet mot å fremme sunne matvaner.

Programmet gir medlemmene et daglig SmartPoints-budsjett basert på alder, kjønn, høyde og vekt.

Selskapet tildeler også hver matvare en SmartPoints-verdi, som er basert på kalorier, sukker, fett og protein den inneholder.

Den anser visse matvarer som ZeroPoint-matvarer, noe som betyr at de ikke teller med i det daglige SmartPoints-budsjettet, og at du ikke trenger å spore dem.

ZeroPoint-matvarer er ingredienser som vanligvis inneholder mye protein eller fiber og lite tilsatt sukker, inkludert ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, belgfrukter og meieriprodukter.

Når du registrerer deg, kan du velge mellom tre forskjellige planer som tilbyr varierende mengder SmartPoints og ZeroPoint-matvarer.

De tre WW-planene inkluderer:

• Grønn: gir den høyeste mengden SmartPoints med 100+ ZeroPoint-matvarer
• Blå: gir en moderat mengde SmartPoints med 200+ ZeroPoint-matvarer
• Lilla: gir den laveste mengden SmartPoints med 300+ ZeroPoint-matvarer

Ingen matvarer er utenfor grensene for WW, men selskapet oppfordrer kundene til å spore inntaket og holde seg innenfor deres daglige budsjett for SmartPoints.

Menyalternativer

Her er en oversikt over de forskjellige menyelementene du kan forvente med Nutrisystem og WW.

Nutrisystem

Nutrisystem kan skryte av en omfattende meny med mer enn 160 elementer, inkludert alternativer som er vegetariske, diabetesvennlige, lite natriumfattige eller høye i protein eller fiber.

Selskapet tilbyr både frosne og ikke-frosne retter med næringsfakta og ingredienslister for hver.

Med Basic-planen kan du velge mellom 100 måltider og snacks som kommer klare til å spise.

I mellomtiden kan du velge fra hele menyen med mer enn 160 elementer på Unique Yours and Uniqueely Yours Ultimate-planene.

WW

I motsetning til Nutrisystem, gir WW ikke mat. I stedet oppfordrer det medlemmene til å lage sin egen meny ved hjelp av SmartPoints-systemet.

Selskapet har også mer enn 8000 oppskrifter på nettsiden, som du enkelt kan filtrere basert på måltidstype, antall SmartPoints og prep-tid.

I tillegg lar WW-appen deg skanne strekkoden til mange produkter i matbutikken for enkel SmartPoint-sporing, og du kan søke gjennom menyelementer fra restauranter. Dette gjør det enkelt å holde deg på sporet mens du fremdeles nyter favorittmatene dine.

Koste

Slik er de to tjenestene stablet når det gjelder kostnader.

Nutrisystem

Nutrisystem tilbyr flere planer som varierer i pris.

Her er prisene for hver plan med månedlig levering:

• Grunnleggende: $ 8,57 per dag for kvinner, $ 10 per dag for menn
• Unikt ditt: $ 10,36 per dag for kvinner, $ 11,79 per dag for menn
• Unique Yours Ultimate: $ 12,50 per dag for kvinner, $ 13,93 per dag for menn

Alle planer inkluderer gratis frakt, og du kan forskuddsbetale for opptil 3 måneders måltider om gangen for å spare ekstra.

Vær imidlertid oppmerksom på at prisene for engangsbestillinger er høyere, og planene inkluderer ikke valgfrie tillegg som protein shakes.

WW

WW-planer varierer i pris avhengig av hvilke alternativer og tillegg du velger.

Den digitale planen er det billigste medlemskapsalternativet og inkluderer full tilgang til nettstedet og appen for $ 3,19 per uke.

Workshop + Digital-medlemskapet lar deg også få kontakt med en WW-trener og andre medlemmer for ukentlige gruppeverksteder. Dette koster $ 5,96 per uke.

Til slutt gir Personal Coaching + Digital plan individuell støtte fra en WW-coach for $ 8,65 per uke.

Effektivitet for vekttap

Begge systemene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men WW kan være bedre for å hjelpe deg med å opprettholde en lavere vekt på lang sikt.

Nutrisystem

Nutrisystem hevder at programmet kan hjelpe deg med å bli sunn og miste opptil 8,2 kg raskt.

Denne påstanden er basert på en studie som rapporterte at deltakere på Nutrisystem mistet i gjennomsnitt 17,8 pund (8 kg) i løpet av 12 uker og betydelig mer magefett enn de som var på diett diett.

Det er imidlertid viktig å merke seg at Nutrisystem sponset denne studien direkte.

Selv om forskningen er begrenset, har noen få andre studier også funnet at Nutrisystem kan være effektivt for kortsiktig vekttap.

En studie på 69 personer med type 2-diabetes fant at deltakere som fulgte Nutrisystem i 3 måneder, opplevde betydelig større vekttap enn de som deltok i en diabetesstøtte- og utdanningsgruppe.

Tilsvarende rapporterte en gjennomgang av 39 studier at Nutrisystem-deltakerne oppnådde et gjennomsnitt på 3,8% mer vekttap etter 3 måneder enn de som fikk utdannelse eller atferdsrådgivning.

Imidlertid er det behov for ytterligere studier for å avgjøre om Nutrisystem er effektivt for langsiktig vekttap.

WW

Ifølge WW bør medlemmene forvente å miste mellom 0,5–1 kg per uke.

Flere store studier støtter denne påstanden, og viser at WW kan være effektiv for vekttap.

For eksempel fant en studie på mer enn 1200 mennesker at deltakere som fulgte WW i 1 år, mistet mer enn dobbelt så mye vekt som de som fikk selvhjelpsmateriale og korte ernæringsråd.

Mens WW-gruppen gjenvunnet noe av denne vekten etter 2 år, opprettholdt de fremdeles en større total mengde vekttap enn kontrollgruppen.

Ifølge en annen stor gjennomgang mistet folk som fulgte WW i 12 måneder, i gjennomsnitt 2,6% mer vekt enn de som fikk ernæringsutdannelse.

I tillegg, fordi programmet oppmuntrer til andre sunne vaner, for eksempel regelmessig fysisk aktivitet, kan det være et godt alternativ for bærekraftig, langvarig vekttap.

Andre fordeler

Systemene tilbyr også noen få andre fordeler.

Nutrisystem

Nutrisystem er praktisk og lett å følge, noe som kan gjøre det til et godt alternativ for de som foretrekker en mer strukturert spiseplan.

Det gir også det meste av måltidene og snacks hver dag, noe som kan være tiltalende for de som har en travel tidsplan og begrenset tid til å bruke mat.

Dessuten har de fleste Nutrisystem-måltider en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de vil ha en liten effekt på blodsukkernivået.

Mens mer forskning er nødvendig, kan dette bidra til å fremme bedre blodsukkerkontroll.

Faktisk, ifølge en gjennomgang av 18 studier, var Nutrisystem mer effektivt for å øke blodsukkerkontrollen enn ernæringsrådgivning hos personer med type 2-diabetes over en 6-måneders periode.

WW

WW er fleksibelt og enkelt å følge. I motsetning til andre diettplaner er det ingen kompliserte regler. Planen tillater all mat, så lenge de passer inn i din daglige tildeling av SmartPoints.

Fordi WW oppmuntrer til regelmessig fysisk aktivitet og hjelper deg å lære deg hvordan du tar sunnere matvalg, kan det også være mer bærekraftig i det lange løp.

I tillegg kan det også være til nytte for andre aspekter av helsen.

En studie på 563 personer med type 2-diabetes fant at deltakere som fulgte WW i 1 år opplevde større vekttap, større reduksjoner i magefett og økt blodsukkerkontroll sammenlignet med deltakere som fikk standard diabetesrådgivning.

En annen studie på 225 personer med prediabetes viste at de som fulgte WW i 1 år, mistet mer vekt og opplevde større forbedringer i blodsukkerkontroll og nivåer av HDL (godt) kolesterol enn de i en kontrollgruppe.

Ulemper

Nutrisystem og WW kan begge ha noen ulemper.

Nutrisystem

Selv om Nutrisystem kan være et praktisk alternativ for vekttap, er det veldig dyrt og vanskelig å følge på lang sikt.

I tillegg, fordi planen er avhengig av forhåndsdefinerte, bearbeidede matvarer i stedet for bærekraftige kosthold og livsstilsendringer, vil alle som følger den, sannsynligvis få vekt igjen når de gjenopptar sitt normale kosthold.

Nutrisystem tilbyr bare et begrenset utvalg for personer med visse diettbegrensninger. Menyalternativene passer kanskje ikke for de med alvorlige matallergier eller personer som følger et vegansk eller glutenfritt kosthold.

Videre kan Nutrisystem være veldig restriktivt, og de fleste planer gir 1200–1 500 kalorier per dag.

Dette er mye lavere enn hva de fleste voksne trenger for å opprettholde vekten. Selv de som ønsker å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, vil kanskje vurdere at det å begrense kaloriene for mye kan redusere stoffskiftet over tid, og øke risikoen for å få vekt igjen.

WW

Mens WW er rimeligere enn Nutrisystem, inkluderer det ikke mat. Du kan også finne det noe kostbart å følge langsiktig.

I tillegg kan planer med en lavere mengde ZeroPoint-matvarer kreve at du sporer inntaket mer nøye for å holde deg på sporet, noe som kan være tidkrevende.

Videre har ikke programmet noen strenge regler eller forskrifter, og lar deg nyte mat så lenge du holder deg innenfor ditt daglige SmartPoints-budsjett. Derfor kan noen mennesker synes systemet er vanskelig å følge, og foretrekker kanskje ytterligere veiledning.

Anbefaling

Hvis du prøver å bestemme mellom WW og Nutrisystem, bør du vurdere hvilken som passer bedre til dine personlige behov og preferanser.

Selv om Nutrisystem er litt dyrere, kan det være et bedre alternativ for de som ønsker å oppnå kortsiktig vekttap og spare tid på matlaging og matlaging.

Det kan også passe bedre for folk som trenger en mer strukturert måltidsplan og foretrekker ytterligere veiledning om hvilken mat de skal spise.

På den annen side tilbyr WW mer fleksibilitet og kan være bedre for folk som ønsker å etablere sunne matvaner for å fremme deres langsiktige helse.

Fordi WW lar deg spise ute og nyte favorittmatene dine, kan det også være et bedre valg for folk som ikke vil at dietten deres skal forstyrre den daglige rutinen.

Bunnlinjen

Nutrisystem og WW er to vekttapsprogrammer med flere likheter og noen viktige forskjeller.

Nutrisystem leverer ferdig tilberedte måltider og snacks designet for å fremme vekttap. Det kan være et bedre alternativ for slankere som foretrekker en spiseplan som gir lite rom for feil.

På den annen side tilbyr WWs punktbaserte system mer fleksibilitet og gir deg kontroll over hvilke matvarer du passer i kostholdet ditt.

Denne måten å spise på kan hjelpe deg med å bygge langsiktige sunne spisevaner, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde vekttap på lang sikt.

Kom i gang med begge programmene her

• Nutrisystem
• WW (Weight Watchers)