De som overdøver sport eller driver med ukjente anstrengende aktiviteter får ofte en smertefull regning dagen etter. Fra medisinsk synspunkt er ikke ømme muskler truende, men likevel ekstremt ukomfortable. De gode gamle hjemmemidlene er ofte en lettelse i dette tilfellet og fungerer minst like bra som dyre salver.
Hva hjelper mot såre muskler?
Et av de mest effektive virkemidlene mot såre muskler er ikke å vente på at den får satt seg inn. Å ta en varm dusj eller et bad etter fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre muskelsmerter.
Varmen øker blodstrømmen til musklene slik at de ømme musklene enten ikke forekommer i det hele tatt eller tar et mindre alvorlig kurs. Rosmarinolje, for eksempel, kan brukes som et badetilsetningsstoff. Under anstrengende aktiviteter trenger kroppen mer magnesium for å overføre eksitasjon fra nervene til musklene. Det er derfor ekstremt nyttig å ta dette elementet i tillegg til deg selv under trening eller andre høye nivåer av stress. Handelen tilbyr magnesium, for eksempel i form av brusetabletter eller kapsler. Å spise en banan øker også magnesiumnivåene. Kalsium og kalium er også relevant for muskelmetabolismen.
Den viktigste behandlingsmetoden for såre muskler er å beskytte de berørte områdene. Kroppen trenger en viss tid for den selvhelbredende prosessen. Generelt anbefales det ikke å bruke høy effekt i løpet av denne perioden. Den ofte hørte og skrevne forestillingen "bare fortsette å trene og bygge muskler" er definitivt feil. Hårlinjesprekkene leges ikke uten tilstrekkelig hvile og risikoen for en tåre i muskelfiber øker. En lett belastning øker derimot blodstrømmen til musklene og sikrer rask absorpsjon av ødem og en raskere fjerning av den lagrede melkesyren.
I tillegg kan alle tiltak brukes mot såre muskler som forbedrer blodstrømmen til de berørte muskelområdene. Lette massasjer (egenmassasje) er like egnet som målrettet varmebehandling, for eksempel ved bruk av kompresser, og milde strekkøvelser.
Rask hjelp
Et veldig effektivt middel mot såre muskler er et besøk i badstuen. Alle som besøker et treningsstudio som har badstue, bør derfor absolutt bruke det etter trening. Varmen akselererer blodsirkulasjonen i musklene, noe som betyr at avfallsprodukter fra stoffskiftet blir transportert bort raskere og de berørte områdene også forsynes med oksygen.
Den essensielle oljen fra kamfer-treet, som den tilbys i form av kremer, fremmer også blodsirkulasjonen. Dette produktet er imidlertid uegnet for barn under fem år, da det kan føre til russymptomer. Kininsulfat er også en av de muskelavslappende aktive ingrediensene. Det er hentet fra barken til Chincora-treet, som er hjemmehørende i Mellom-Amerika, og har så langt vi vet i dag ingen bivirkninger.
Cayenne pepper salver øker også blodstrømmen til huden og musklene nedenfor. Imidlertid bør innholdet av capsaicin i disse salvene ikke overstige 0,05 prosent. Tinkturer og plaster som inneholder denne ingrediensen er også tilgjengelig. Også i disse er det viktig å sikre at innholdet av capsaicin ikke er for høyt.
Hestekastanje inneholder aescin, som stimulerer blodsirkulasjonen og er betennelsesdempende, noe som også styrker de fine blodkarene. Å gni inn et krempreparat laget av dette stoffet kan raskt lindre ømme muskler.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner mot såre muskler og muskelsmerterAlternative virkemidler
Spesielt den eldre generasjonen sverger ved blodsirkulasjonseffekten av arnica snaps eller å gni alkohol. Arnica har vært kjent som en naturlig smertelindrer i århundrer og brukes også i form av gelé for muskelsmerter og revne muskler, for eksempel.
St. John's wort oil, som kan påføres opptil tre ganger om dagen, er også et av de velkjente hjemmemidlene mot såre muskler. Det har blitt brukt til å behandle sår og såre muskler i evigheter. Johannesurt gjør huden følsom for lys. Tilstrekkelig solbeskyttelse er derfor viktig etter bruk.
Selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis, er det bekreftet i mindre serier av tester at terte kirsebærjuice også hjelper mot såre muskler. En studie ved et amerikansk universitet fant også at smertene hos kaffedrikkere etter to dager var mindre enn hos testpersoner som ikke drakk kaffe.
.jpg)
