Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Når energien blir lav mellom måltidene og sulten begynner, er det viktig å strekke seg etter en mettende matbit som kan hjelpe deg til neste måltid.
Dessverre er det mange matvarer med lite innhold i næringsstoffer som protein og fiber og i stedet høyt tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater. Dette er ikke en god kombinasjon når du leter etter varig energi. De vanlige mistenkte inkluderer sjetonger, informasjonskapsler og visse granola-barer.
Imidlertid er det mange nærende snacks å velge mellom som gir utmerkede snacks, inkludert hjemmelagde oppskrifter og spiseklare alternativer.
Nedenfor finner du 20 smakfulle ideer til snacks som er sunne og energigivende.
Alternativ 1–11 er forhåndsinnstilte snacks du kan kjøpe online eller hos din lokale matbutikk. Dette er et flott alternativ for når du ikke kan eller ikke vil tilbringe tid på kjøkkenet.
Alternativ 12–20 er sunne hjemmelagde snacks. De kan koste mindre og bruke mindre emballasje enn forhåndsinnredede snacks.
1. Næringsdette stenger
Når du velger forhåndsdefinerte energibarer, må du se på ingredienslisten.
De fleste protein- og granola-stenger er fylt med ingredienser som tilsatt sukker og konserveringsmidler, som mange foretrekker å begrense i kostholdet.
Følgende barer er laget med hele matingredienser og inneholder lite eller ingen tilsatt sukker:
- Thunderbird Real Food Barer. Disse stolpene er søtet med dadler og inneholder energigivende blandinger av frukt, nøtter, frø og sunt fett.
- EPIC Performance Bars. Disse er søtet med dadler og pakket med 12 gram protein fra eggehviter.
- Patterbars. Disse er laget av hele matvarer og kommer i deilige smaker som kokosnøtt cashewnøtt og blåbærsitron.
- Bobo’s Protein Bars. Disse havrebaserte barene inneholder en god mengde plantebasert protein. Smaker av kirsebærmandel, mandelsmør og peanøttsmør inneholder lite sukker og inneholder bare 5 gram tilsatt sukker fra organisk honning per bar.
- Wild Zora Meat and Veggie Bars. Hvis du leter etter et velsmakende alternativ, er disse smakfulle barene rik på grønnsaker og protein.
2. Forberedte energikuler
Å lage energikuler hjemme kan være tidkrevende. Heldigvis kan du kjøpe forhåndsdefinerte energikuler online eller hos din favoritt helsekostbutikk uten å ofre smak eller næringskvalitet.
Her er noen gode alternativer for forhåndsbearbeidede energikuler:
- Daily Harvest Energy Bites. Disse bittene er en perfekt blanding av næringsrike, hele matingredienser som vil bidra til å holde deg mett til neste måltid. De kommer i fem smaker, for eksempel hasselnøttsjokolade.
- Navitas Power Snacks. Disse er laget med energigivende blandinger av frukt, frø og ingredienser som acerola kirsebærpulver. De er et perfekt snackvalg for å gi varig energi.
- Abbey’s Better Snack Bites. Disse matbitene er laget med bare seks ingredienser, inkludert nøtter og dadler. I tillegg er de peanøttfrie, noe som gjør dem trygge for de med peanøttallergi.
- Laget i naturen Figgy Pops. Disse er fylt med fyllingsingredienser, inkludert nøtter, frukt og kokosnøtt.
3. Tørket frukt og nøtter
Hvis du leter etter sunne, bærbare snacks, må du hente tørket frukt og nøtter neste gang du handler.
Bare par sammen ristede eller rå nøtter og tørket frukt for en tilfredsstillende matbit som er full av protein, fiber og sunt fett.
Her er noen deilige kombinasjoner:
- tørket mango og macadamia nøtter
- tørkede kirsebær og saltede mandler
- rosiner og valnøtter
- tørkede aprikoser og pekannøtter
Bare vær sikker på å velge tørket frukt som er usøtet eller naturlig søtet med eplejuice. Sørg også for å kjøpe uløsede alternativer, som ikke bruker konserveringsmiddelet svoveldioksid.
4. Kalkunpinner og fersk frukt
Kalkunpinner kan være et fyllingsvalg alene, men sammenkobling av disse proteinpakkede snackpinnene med et eple, fersken eller pære gir enda mer holdekraft takket være fiberen i frukten.
Mange merker tilbyr frittgående kalkunpinner.
Handle New Primal, Chomps og Nick’s Sticks kalkunpinner på frittgående område online.
5. Hermetisert laks, avokado og kjeks
Å kombinere laks med avokado og kjeks skaper en balansert kombinasjon som helt sikkert vil tilfredsstille snack-cravingen din.
Laks er fylt med næringsstoffer, inkludert protein, omega-3 fett, selen og B-vitaminer. Avokado og kjeks gir en utmerket kilde til fiber pluss andre viktige næringsstoffer.
Dessuten er ingrediensene til denne snacken bærbare. Bare pakk en boks med laks, hel avokado og en boks med næringsrike kjeks, og lag små smørbrød når du trenger det.
Handle online hermetisk laks fra Wild Planet, samt kjeks fra Simple Mills eller Mary’s Gone Crackers.
6. Mandler med mørk sjokolade
Mørk sjokolade er perfekt når du ønsker en søt matbit for å sette litt pepp i trinnet ditt. Selv om det ikke er det beste valget for helsen din, å nå en sukkerholdig godteribar for å tilfredsstille ditt ønske, er det flere næringsrike sjokolademuligheter tilgjengelig.
For eksempel er å kombinere mørk sjokolade med mandler et smart valg, da det gir protein sammen med fiber og sunt fett for å holde deg mett.
Handle Hu Kitchen’s Almond Chocolate Hunks eller SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Mandels online.
7. Nøttesmørpakker
Nøttesmør er rikt på protein og fett og er en utmerket partner for frukt og grønnsaker.
Munching på de fleste frukter eller grønnsaker alene er vanligvis ikke nok til å holde deg mett lenge, men sammenkobling av produkter som epler, selleri eller gulrøtter med en nøttesmørpakke gir mer kalorier og utholdenhet.
Flere merker tilbyr nøttesmørpakker uten tilsatt olje eller tilsatt sukker.
Handle Artisana, RX og Barney sunne nøttesmør på nettet.
8. Bønnebaserte snacks
Bønner er en fantastisk mat å strekke seg etter når du føler deg sulten og trenger en rask energikilde. De er fullpakket med fiber og plantebasert protein og gir kroppen din langvarig energi.
Prøv å gumle på tørkede kikerter eller pakket bønnesnacks. Du kan også kjøpe hummuspakker med snacks som du kan kombinere med grønnsaker mens du er på farten.
Handle Biena kikertesnacks eller Brami Lupini snackbønner online.
9. Premade guacamole og plantain chips
Det er ikke noe bedre enn en bolle med nylaget guac. Heldigvis tilbyr noen selskaper premade versjoner som er like deilige.
Par guacamole kopper med plantain chips for en salt, knasende matbit.
Handle helt Guacamole og Barnana Plantain Chips online.
10. Høstost
En annen allsidig og bærbar snackidee er cottage cheese. Det kan tilfredsstille både søte og salte cravings, avhengig av påleggene du velger.
Bland cottage cheese med bær, hampfrø og mørk sjokoladeflis for en søt versjon, eller topp cottage cheese med alt bagels krydder for en mer smakfull smak.
Noen selskaper tilbyr koppeservering med osteservering som er et perfekt valg for snacks.
Handle god kultur cottage cheese online.
11. Suppe
Når du lengter etter en varm bolle med suppe, men ikke har tid til å lage en gryte fra bunnen av, strekker du deg etter en ferdig næringsrik suppe.
Noen merker tilbyr premade suppeprodukter med næringstette ingredienser.
Handle Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine og Jeff, og True Primal premade supper online.
12. Espresso havre over natten
Hvis du heller vil spise koffein enn å drikke det, kan du prøve denne deilige oppskriften på espresso havre over natten.
Den er fullpakket med fiber fra havre og sunt fett og protein fra gresk yoghurt og mandelsmør. I tillegg inneholder den espresso, så den gir deg den energiboost du trenger.
13. Egg- og søtpotetmuffins
Egg er en av de mest næringsrike matene du kan spise. De er et smart valg for en mettende matbit.
For å lage en mer komplett matbit, par egg med en kilde til komplekse karbohydrater.
Disse søtpotet hash egg muffins koppene er den perfekte balansen mellom protein, karbohydrater og fett som du kan nyte når som helst på dagen.
14. Hjemmelaget sti-blanding
Trail mix er en av de enkleste og mest allsidige snacksene du kan lage. Det er energi og næringstett, og det er derfor det er en favoritt blant de som trenger en rask energikilde, for eksempel turgåere.
Velg ingredienser som usøtet tørket frukt, nøtter, frø og usøtet kokosnøtt for å skape en behagelig matbitkombinasjon.
Her er noen smakfulle sti-blandingsoppskrifter å prøve:
- terte kirsebær valnøtt trail mix
- gresskar kryddersti blanding
- tropisk sti-blanding
15. Tropisk grønn smoothie
For å lage en smoothiefylling nok til å strømme deg mellom måltidene, er det viktig å legge til en proteinkilde - det mest mettende makronæringsstoffet.
Gode proteinvalg for smoothies inkluderer nøttesmør, gresk yoghurt og proteinpulver.
Denne tropiske grønne smoothieoppskriften er fullpakket med sunne ingredienser, inkludert frossen mango-, spinat- og chiafrø, og den får et kickprotein fra vaniljeproteinpulver.
16. Sjokoladesandelsmør bananbitt
For en søt, men tilfredsstillende energiboost, prøv denne oppskriften på bananbiter av sjokolademandelsmør.
Bananer er svært næringsrike og gir en rekke næringsstoffer, inkludert vitamin B6, vitamin C, kalium og fiber.
Å kombinere bananskiver med proteinrikt mandelsmør og litt sjokolade skaper en uimotståelig matbit du kan lagre i fryseren.
17. Charcuterie board
Et stekebrett er det perfekte valget hvis du har det vanskelig å bestemme hva du vil snack på.
Charcuterie boards er enkle å lage. Bare velg favorittostene, fruktene, nøttene, grønnsakene, kjøttene og plantebaserte proteinkildene, og kombiner dem på tallerken, tallerken eller ostebrett.
Her er en guide for å lage et stekebrett som ser så bra ut som det smaker.
18. Middelhavskrukker
Hvis du kjeder deg med dine salatoppskrifter, kan du prøve denne oppskriften på kikerter og eggesalat i Middelhavet i en krukke.
Sunne ingredienser som kikerter, quinoa, hardkokte egg, ruccola og avokado er lagdelt i en glasskrukke, noe som gjør den til en perfekt matbit når du er på farten.
Når du er klar til å nyte den, kan du dumpe salaten i en bolle eller nyte den rett fra krukken.
19. Alt bagel søtpotetrunder
Knasende potetgull er en favoritt blant mange snackere. Disse alt bagels søtpotetrundene er et sunnere alternativ til stekte potetgull og smaksatt med den aldri så populære alt bagels krydder.
Kos deg med disse rundene alene eller spis dem med en proteinrik dukkert som hummus.
20. Bær- og yoghurtparfait
Bær er fullpakket med næringsstoffer, inkludert fiber og vitamin C, samt betennelsesdempende forbindelser som hjelper å holde kroppen sunn.
Prøv denne oppskriften som lager gresk yoghurt med friske bær og chiafrø. Dryss med pålegg som hakkede nøtter, kakao nibs eller granola.
Du kan enkelt lage denne oppskriften meierifri ved å bytte gresk yoghurt mot plantebasert yoghurt.
Handle Lavva eller Culina plantebaserte yoghurt online.
Bunnlinjen
Når du ønsker en matbit, er det viktig å velge mat som er mettende og inneholder mye næringsstoffer.
Noshing på balanserte snacks vil ikke bare holde energinivået oppe, men også sikre at du er fornøyd og fokusert gjennom dagen.
Prøv de sunne og energigivende ideene som er nevnt ovenfor, og du vil være forberedt med mange næringsrike snacks.
.jpg)
.jpg)
