Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Er det noe bedre kompliment enn å bli kastet som Superman på storskjerm?
Du må spørre Henry Cavill. I det virkelige liv hopper han kanskje ikke over høye bygninger i en eneste grense, men det er ingen argumenter for at han absolutt ser ut som Superman i "Man of Steel."
Den britiske skuespilleren gjennomgikk et slitsomt treningsregime i 6 måneder for å forberede seg på rollen. Treningen hans besto av en blanding av:
- motstandstrening
- Olympisk vektløfting
- funksjonell trening
- kardio
I et intervju med ShortList i 2013 innrømmet Cavill at treningen hans var ”uutholdelig”, men at han også hadde brutt gjennom grenser han ikke visste var mulig.
Til tross for hva noen mennesker kan fortelle deg, er det ingen hemmelighet å komme i form. Hvis du er villig til å bruke tid og krefter som Cavill gjorde mens du filmet, kan du også overgå grenser du ikke visste var mulig.
Fortsett å lese for å lære hvordan skuespilleren klarte å oppnå sitt imponerende treningsnivå.
Hvem var Henry Cavills trener?
For å komme i form for "Man of Steel" og hans to påfølgende Superman-roller, jobbet Cavill med trener og tidligere profesjonell klatrer Mark Twight.
Som klatrer fikk Twight et rykte for å forsøke ruter som ble ansett som umulige. I boken "Kiss or Kill" fra 2002 forklarte han: "Jeg tok beslutninger om liv eller død som om jeg valgte mellom merker av øl."
Etter å ha trukket seg fra klatring i 2000, åpnet Twight sitt treningssenter, Gym Jones, i Salt Lake City, Utah. Der brakte han samme intensitetsnivå til trening med profesjonelle idrettsutøvere, skuespillere og militært personell. I 2005 trente han rollebesetningen av filmen "300".
Senere, da Cavill forberedte seg på rollen i "The Witcher", jobbet han med Dave Rienzi, som også er Dwayne Johnsons styrke- og kondisjonstrener.
Hva var hans treningsfilosofi?
I et intervju med BodyBuilding.com i 2020 forklarte Twight sin personlige treningsfilosofi: "En grunn til at skuespillere og skuespillerinner som trener sammen med oss fortsetter treningen etterpå, er på grunn av det psykologiske engasjementet vi har."
I den samme artikkelen forklarte Twight at en av utfordringene som jobbet med Cavill var å holde tilstanden hans i hele 6 måneders skyting.
Hovedmålet med programmet var å øke muskelmassen mens du holdt deg slank nok til å beholde et høyt nivå av muskeldefinisjon.
I ShortList-intervjuet beskrev Cavill opplæringsprosessen som "uutholdelig" men "fantastisk" fordi han ble presset til et nivå som han ikke visste var mulig.
I et annet intervju med TRAIN-magasinet sammenlignet Cavill sin trening med karakteren sin på skjermen: ”Marks hele etos er at kondisjon ikke bare er fysisk styrke og kondisjonering, det er også karakterstyrke, og det er så i tråd med karakteren til Superman. ”
Hva var treningsplanen til Henry Cavill?
De nøyaktige detaljene om Cavills treningsøkter mens du trener med Twight er ikke gitt ut, men noen detaljer har blitt avslørt i forskjellige intervjuer.
Øvelser han er kjent for å ha tatt med i treningen er:
- vektstang bulgarsk split squat
- knebøy
- pull-ups
- markløft
- kettlebell trening
- burpees
- Heiser i CrossFit-stil
- gymnastikk
Som trener for Cavill satte Twight fokus på funksjonelle øvelser og treningsbevegelser over spesifikke muskelgrupper. Dette bidro til å bygge funksjonell strekk så vel som muskelmasse.
Mange av øvelsene som brukes i programmet, for eksempel de olympiske heisene, brukes også i CrossFit.
Hvis du vil bygge en spesifikk rutine ved å bruke lignende typer øvelser som Cavill brukte til å forberede seg på Superman-rollene, kan du søke på CrossFit-nettstedet for å få inspirasjon.
Et CrossFit-treningsstudio vil også ha mesteparten av utstyret som Cavill brukte i treningsøktene, for eksempel:
- kettlebells
- frie vekter
- stativer
- trekkstenger
Mens han trente for å forberede seg på "The Witcher", utførte han to treningsøkter per dag, med fast kardio om morgenen og motstandstrening senere på dagen.
Hans faste kardio ble utført i 20 minutter med en puls på 125 til 135 slag per minutt.
Hvordan kan jeg gjøre treningsplanen til Henry Cavill?
Henry Cavills treningsøkter fokuserte sterkt på funksjonelle bevegelser, som kettlebell-svinger og olympiske heiser.
Disse typer heiser passer ikke pent inn i tradisjonelle vektløftingskategorier som "kjerne", "underkropp" og "overkropp". I stedet jobber de med flere muskelgrupper - tenk på dem som øvelser i hele kroppen.
Noen eksempler på øvelser du kan legge til i programmet ditt inkluderer:
- 3 sett med 10 pull-ups, med 45 sekunders hvile
- 3 sett med så mange kettlebell-svinger som mulig på 60 sekunder, med en 2-minutters hvile
- 5 sett med 5 markløft, med 2 minutters hvile mellom
- en knebøy på 5000 pund totalvekt så raskt du kan - for eksempel 200 pund for 25 reps, fordelt på 15 minutter
En spesifikk øvelse Cavill utførte under trening med Twight kalles Tailpipe. Denne øvelsen innebærer:
- Å ro 250 meter på en stasjonær romaskin så fort du kan med tung motstand.
- Hold to tunge kettlebells i en rackposisjon (hvor du vil holde en bar for en front knebøy) i samme tid.
- Gjenta tre ganger med en pause på 45 sekunder mellom settene.
Cardio
Cavill inkluderte angivelig fastekardio om morgenen i 20 minutter mens han trente for "The Witcher." Noen kardioalternativer du kan utføre inkluderer:
- sykling
- løping
- roing
- svømming
- dans
- skøyter
Hvilken diett fulgte Henry Cavill?
Hvis du vil bygge muskler, må du spise mer kalorier enn du brenner. Henry Cavill spiste angivelig mer enn 5000 kalorier per dag da han forberedte seg på Superman-rollen.
I løpet av den vektøkende fasen holdt han kaloriinntaket høyt og spiste mange proteiner og kaloririke matvarer som:
- proteinpulver
- biff
- egg
- kylling
- kokosnøttmelk
- kremfløte
- yoghurt
- frukt
Når jeg jobbet med Twight, tok Cavill også få kosttilskudd. De eneste kosttilskuddene de inkluderte var:
- et multivitamin
- fiskeolje
- probiotika
- magnesium
I et intervju for Menns helse i 2019 sa Cavill: "Av alle tingene jeg har gjort tidligere, tror jeg at fastende cardio-ting faktisk fungerer best for meg."
Han har også tatt med dager der han spiser i utgangspunktet alt han liker.
Bør jeg ta noen forholdsregler?
Før du begynner på et intenst treningsprogram som Henry Cavill-treningen, er det viktig å ta deg tid til å vurdere det nåværende treningsnivået ditt.
Hjørnesteinen i ethvert vellykket program er å gradvis øke vanskeligheten over tid. Hvis du hopper inn i anstrengende trening for fort, setter du deg opp for skade.
Cavill jobbet sammen med en trener mens han forberedte seg på filmrollene sine. Du kan også vurdere å jobbe med en trener, spesielt hvis du ikke har gjort OL-løft eller funksjonell trening tidligere.
En trener kan lære deg hvordan du skal utføre hver øvelse og holde deg på et passende nivå.
Hvis du har noen eksisterende skader eller medisinske tilstander som kan bli verre ved å trene, er det en god ide å snakke med legen din før du starter et nytt program.
Er Henry Cavill-treningen realistisk?
Det er ingen hemmelighet å komme i form. Alt kommer ned på konsistens, gode vaner og hardt arbeid.
Det er ingen grunn til at du ikke kan forbedre ditt nåværende treningsnivå hvis du:
- trene regelmessig
- få mye søvn
- spis et sunt kosthold
Selv om det er mulig å oppnå samme treningsnivå som Henry Cavill, er det også viktig å huske på at det kommer til å ta mye hardt arbeid - og det kommer ikke til å skje over natten.
Generelt tar det omtrent 8 uker å se merkbare endringer i kroppen din etter at du har startet et nytt program.
Cavill trente i flere timer hver dag i 6 måneder for å forberede seg på "Man of Steel", og han var allerede relativt i god form på forhånd. Hvis du vil oppnå de samme resultatene, må du sannsynligvis også trene i omtrent så lang tid.
Hvordan kan jeg komme i gang med Henry Cavill-treningen?
Hvis du for øyeblikket ikke trener regelmessig, er det en god ide å bygge opp litt basefitness før du hopper inn i et mer avansert program.
Du kan starte med å møte Department of Health and Human Services anbefaling om å utføre minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, sammen med styrketrening av alle muskelgrupper to ganger i uken.
Hvis du allerede er relativt i form, kan du prøve å inkludere funksjonelle øvelser, som kettlebell-svinger, i programmet ditt.
Som nevnt ligner mange av prinsippene i Cavills trening de som CrossFit. Hvis du bor i nærheten av et CrossFit-treningsstudio, kan det være nyttig å trene med en trener eller trener som kan vise deg hvordan du skal gjøre øvelsene riktig.
Takeaway
Få detaljer om Henry Cavills treningsøkter er gitt ut. Men forskjellige intervjuer har avslørt at treningen hans har fokusert på funksjonelle øvelser som kettlebell-sving og olympiske heiser.
Det er mange forskjellige typer treningsøkter du kan utføre for å komme i form. Du vil kanskje oppdage at det som fungerte for Cavill, også fungerer for deg, men det er bare ett av mange alternativer.
Hvis du vil ha en tilpasset treningsplan, men ikke har erfaring med å lage dem selv, kan du prøve å jobbe med en personlig trener.
.jpg)
.jpg)
