Selv om keto dietten kan redusere insulinresistens og forbedre risikofaktorene for hjertesykdommer, kan det være lettere å følge andre diettmønstre.
Spørsmål: Er det høye fettinnholdet i keto-dietten et problem for mennesker med visse helsemessige forhold som insulinresistens eller hjertesykdom?
Ketogen eller keto dietten er et veldig lavt karbohydrat, høyt fett diett som mange bruker for å fremme vekttap og administrere blodsukkernivået.
For eksempel viser studier at keto dietten kan hjelpe vekttap, forbedre blodsukkerkontrollen og forbedre hjertesykdoms risikofaktorer som triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå. Keto dietten kan også øke hjertebeskyttende HDL kolesterol.
I tillegg kan keto dietten bidra til å redusere insulinresistens, en tilstand der celler blir resistente mot det blodsukkerregulerende hormoninsulinet, noe som fører til høye blodsukkernivåer og økt risiko for diabetes.
Derfor kan det høye fettinnholdet i keto dietten ikke nødvendigvis være en bekymring for mennesker med visse tilstander som insulinresistens og hjertesykdom.
Imidlertid, selv om bevis tyder på at etter et keto-diett kan ha metabolske fordeler, for eksempel å redusere nivået av blodsukker og triglyserider, mangler det langvarige studier av høy kvalitet som utforsker sammenhengen mellom keto diettmønstre og generell helse.
I tillegg er keto dietten svært begrensende og vanligvis ikke nødvendig for å fremme vekttap, forbedre insulinfølsomheten eller redusere risikofaktorer for hjertesykdommer. Faktisk er mindre restriktive kostholdsmønstre som fokuserer på næringstett mat og generell diettkvalitet i stedet for sammensetning av makronæringsstoffer, vanligvis et bedre alternativ.
Dette er fordi keto-dietter har så lite karbohydrater - vanligvis under 10% av det totale kaloriinntaket - at de generelt ikke er bærekraftige på lang sikt.
På den annen side har middelhavsdietten, et kostholdsmønster som er rikt på fiber, protein og sunt fett, tiår med vitenskapelig forskning som støtter dens evne til å fremme vekttap og redusere risikoen for kronisk sykdom - for ikke å nevne gode overholdelsespoeng.
Mens keto dietten kan gi noen helsemessige fordeler, kan de samme fordelene sannsynligvis oppnås ved å følge et mindre restriktivt spisemønster som kan følges for livet.
Jillian Kubala er en registrert diettist med base i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine, samt en lavere grad i ernæringsvitenskap. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østenden av Long Island, NY, hvor hun hjelper klientene sine med å oppnå optimal velvære gjennom ernærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer det hun forkynner, og bruker fritiden til å ta seg av sin lille gård som inkluderer grønnsaks- og blomsterhager og en flokk kyllinger. Nå ut til henne gjennom henne nettsted eller på Instagram.
