Vandring er en utmerket måte å holde seg fysisk aktiv mens du nyter naturens severdigheter og lyder.
Mange tar stier eller stier i noen timer, men lengre utflukter kan vare dager eller uker. Intensiteten varierer avhengig av terrengets robusthet, samt andre faktorer som temperatur og vær.
Du lurer kanskje på hvor mange kalorier fotturer brenner, spesielt sammenlignet med andre treningsformer som å gå eller løpe.
Denne artikkelen forklarer antall kalorier som både uformelle og intense fotturer brenner.
Kalorier brent tur
Antall kalorier du kan forvente å forbrenne fotturer avhenger av en rekke faktorer, spesielt vekt og løypekvalitet - eller bratthet på stien.
Denne tabellen estimerer antall forbrente kalorier per time basert på vekt og løypekvalitet med en gjennomsnittlig gåhastighet på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / t):
En karakter på 1–5% er mild, mens 6–15% varierer fra middels til bratt. Noen stier kan ha en karakter så høy som 35%, noe som vil forbrenne enda mer kalorier.
Du kan få en ide om hvordan forskjellige karakterer føles ved gradvis å øke stigningen på tredemølle.
Andre faktorer som påvirker antall forbrente kalorier inkluderer vekten på sekken, temperaturen, alder og kjønn.
SammendragDen totale kalorien du forbrenner fotturer, avhenger hovedsakelig av vekten din og løypekvaliteten. Å velge en sti med høyere karakter øker antall kalorier som brennes per time.
Vandring mot å gå og løpe
Å gå og løpe er andre vanlige former for utendørs trening som mange bruker for å holde seg i form og forbrenne kalorier.
Kalorier brent gå
Selv om noe turterreng kan være kupert, er det generelt flatt.
Dermed vil du sannsynligvis forbrenne færre kalorier når du går - selv i et raskt tempo - enn når du går på tur. Ikke desto mindre har andre faktorer som terreng, temperatur og vekt, alder og kjønn også betydning.
Tabellen nedenfor sammenligner kaloriforbrenningen i timen, enten ved å gå på en lav grad på 1–5% - forutsatt et moderat tempo på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / t) - med å gå på flat bakke i et gjennomsnittlig tempo på 3 mph ( 4,8 km / t) eller et raskt tempo på 4,0 km / t (6,4 km / t).
Vandring forbrenner mer kalorier fordi stier generelt er brattere og mer ujevne enn turstier, nabolagsveier eller fortau.
Likevel, hvis du ikke har tilgang til stier, kan det være sammenlignbart med fotturer å gå bratte fortau.
Kalorier brant løpende
Som å gå, har løping en tendens til å forekomme på stort sett flatt terreng. Kaloriene du forbrenner, avhenger blant annet av vekt og løpehastighet.
I henhold til data fra en treningsapp er den gjennomsnittlige globale løpehastigheten ca 9 km / t for kvinner og 7 km / t for menn.
Tabellen nedenfor sammenligner kaloriforbrenningen per 30 minutter for en tur i en lav grad på 1–5% - forutsatt et moderat tempo på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / t) - med å løpe på flatt underlag i gjennomsnittlige trinn for kvinner og menn nevnt ovenfor.
Som du ser, brenner løp omtrent dobbelt så mange kalorier som fotturer per en halv time. Likevel bør du huske på at mange går i lengre perioder enn de løper. Dermed kan en tures totale kaloriforbrenning være sammenlignbar med - eller til og med høyere enn - et løp.
SammendragAntall kalorier som brennes når du går eller løper, avhenger av kroppsvekt og hastighet. Generelt brenner turer færre kalorier enn å løpe, men mer enn å gå.
Fordeler med fotturer
Vandring har vist seg å gi flere helsemessige fordeler.
Vekttap
Avhengig av varighet og løypekvalitet, kan vandring forbrenne et betydelig antall kalorier.
Som sådan kan det hjelpe vekttap når det er paret med et sunt kosthold.
Selvfølgelig kan faktorer som været, mengden fritid du har, og nærheten til stier begrense hvor ofte du kan gå - så denne aktiviteten er kanskje ikke en bærekraftig vekttapsløsning for mange mennesker.
Tilsvarende kan det å sette en skråning på tredemølle til 5% eller høyere være omtrent en streng tur. Du kan også prøve å gå bratte fortau eller åser.
Andre fordeler
Trailvandring kan gi ekstra fordeler som du ikke kan oppleve ved å gå på tredemølle.
En studie fant at utendørs fjelltur førte til større forbedringer i humør, følelser av ro og angst enn innendørs tredemøllevandring.
Andre anmeldelser viser lignende resultater, noe som tyder på at trening utendørs i naturlige omgivelser kan føre til større forbedringer i mental helse enn innendørs fysisk aktivitet.
I begge tilfeller kan fotturer eller gå i skråninger også bidra til å bygge styrke i underkroppen, noe som er spesielt viktig for å opprettholde mobilitet og unngå skader når du blir eldre.
SammendragVandring kan hjelpe vekttap ved å øke antall kalorier du forbrenner. Sammenlignet med innendørs trening, er det forbundet med større forbedringer i mental helse.
Bunnlinjen
Kaloriene du forbrenner fotturer avhenger av vekten din, terrengets bratte grad og varigheten på utflukten, samt andre faktorer som vekten av ryggsekken og temperaturen.
Generelt brenner fotturer mer kalorier enn å gå fordi det bruker brattere stier. Likevel, per halvtime forbrenner fotturen færre kalorier enn å løpe.
Denne formen for utendørs trening gir flere fordeler, inkludert forbedringer i vekttap, mental helse og lavere kroppsstyrke.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
