Ethvert tap kan forårsake dvelende smerter, men tapet av en bestevenn kan være spesielt vanskelig å bære.
De har eksistert i livet ditt så lenge, du kan ikke forestille deg noen annen virkelighet. "Beste venner for alltid," har du kanskje lovet. En verden uten dem kan virke fullstendig forandret, til og med umulig å navigere alene.
Enten vennen din døde eller dere to ikke lenger snakker på grunn av personlige forskjeller, har du opplevd et stort tap. Det er bare normalt å føle sorg.
Sorgen din kan bli komplisert av det faktum at samfunnet ikke alltid anerkjenner betydningen av vennskap på den måten det gjør romantiske forhold eller familiebånd.
Dette kan føre til at du føler deg ekskludert fra sorgritualer, eller som om andre mennesker dømmer deg for å være så dypt berørt.
De syv strategiene nedenfor kan hjelpe deg med å navigere i tapet ditt, uavhengig av omstendighetene.
Kom overens med følelsene dine
Hvis du har hørt om de fem sorgene, kan du vite at fornektelse vises først på listen.
Men eksperter anser nå disse trinnene som en utdatert modell for å se på sorg. Elisabeth Kübler-Ross, psykiateren som utviklet dem, hadde aldri til hensikt at de skulle beskrive sorg etter et tap. Hun brukte dem til å beskrive opplevelsene til mennesker som konfronterte sin egen terminale sykdom.
Mens du kan føle deg beroliget med å vite at andre opplever lignende følelser, som sinne, kan du bekymre deg for at du gjør noe galt når sorgen din følger sin egen vei.
Fornektelse kan for eksempel skje gjennom hele sorgprosessen, ikke bare i begynnelsen.
Det viktige å huske er dette: Folk reagerer på tap på forskjellige måter. Ingen forhåndsbestemt prosess kan skissere hva du vil oppleve.
Tap vekker komplekse følelser, inkludert sinne, frustrasjon, tristhet, forvirring og anger.
Det kan også gi deg noen ubesvarte spørsmål, spesielt når tapet ikke kom fra døden, men fra et valg din venn tok som du ikke kunne godta.
Du vil kanskje aldri finne svar, men å ignorere følelsene dine vil heller ikke hjelpe deg med å behandle sorg og komme videre.
Å eksponere det friske såret av tapet ditt kan føles smertefullt og umulig vanskelig. Med mindre du pakker ut og jobber gjennom følelsene dine, kan ikke såret begynne å gro ordentlig.
Før en journal
Hvis du sliter med å komme i kontakt med følelsene dine, kan det ha mye fordel å snakke med en pålitelig elsket eller terapeut.
Noen ganger er det lettere sagt enn gjort å snakke om følelsene dine. Det er der journalføring kan være til stor hjelp.
I en journal trenger du ikke holde tilbake eller sensurere deg selv. Du kan fritt uttrykke alt, fra tristhet til skuffelse til raseri. Følelser gitt form gjennom skrevne ord kan virke mer reelle - og lettere å anerkjenne og behandle.
Sorgen fremkaller ofte sinte svar, spesielt når du ikke klarer å gråte eller åpenlyst diskutere smertene dine. En journal gir et trygt, sunt utløp for følelser som andre ofte forventer at du holder inne.
Journaling gir også muligheten til å huske lykkeligere minner. Uansett hvilke omstendigheter som endte vennskapet ditt, kan det fortsatt ha verdi å verdsette øyeblikkene du delte.
Adressering av en journalpost til din beste venn kan til og med gi deg muligheten til å "stille" ubesvarte spørsmål og potensielt få et visst omfang av nedleggelse.
Hvis det skrevne ordet ikke er ditt sterke punkt, kan du prøve en kunstdagbok for å uttrykke deg på en annen måte.
Gi det tid
Det er ingen enkel måte å si dette på, men ekte helbredelse krever tid. Ofte mer enn du skulle forestille deg.
En studie fra 2019 så på dødsfall hos nesten 10 000 australske voksne som mistet en nær venn. Resultatene antyder at sorg kan svekke fysisk og mental helse, sammen med sosial funksjon, i opptil 4 år.
Faktum er at ikke-slektstap, som tapet av en bestevenn, ofte i stor grad blir ukjent. Folk forstår kanskje din tristhet, men samfunnet som helhet klarer ofte ikke å erkjenne dybden i denne sorgen.
Når du trekker deg tilbake, føler deg utmattet eller dårlig, og ikke ser ut til å slutte å sørge, kan du bli møtt med knapt skjult irritasjon eller utålmodighet i stedet for medfølelse og forståelse.
Noen mennesker kan fortelle deg direkte å "komme over det allerede."
Dere to har kanskje ikke delt blod eller romantiske bånd, men det betyr ikke noe. Du ble venn med dem og dyrket forholdet i årevis, kanskje til og med det meste av livet ditt.
Forventningen om at du raskt vil komme deg etter dette store tapet, ser bort fra din veldig gyldige sorg.
Når du ikke fullt ut kan uttrykke dine følelser, er det ingen overraskelse at du kan finne det enda vanskeligere å ta tak i følelsene dine og begynne å helbrede.
Å takle tap på produktive måter kan ikke forkorte din reise gjennom sorg, men det kan forvandle det på andre måter.
Å henvende seg til sine kjære for støtte og øve på god egenomsorg kan hjelpe deg med å bære sorg lettere til tiden slår av de skarpeste kantene.
Ta vare på ditt velvære
Tap kan bedøve deg og fullstendig spore livet ditt.
Umiddelbart etterpå kan du glemme hverdagsaktiviteter som å spise, sove og dusje. Tiden kan begynne å føles uforståelig, ettersom dagene strekker seg og sorgen din nekter å avta.
Selv om du kanskje ikke føler deg opptatt av å kle deg eller lage mat, kan det å skape en følelse av normalitet hjelpe deg med å få tilbake kontrollen over sorgen din.
Dessuten kan du få en god natts søvn og spise noen balanserte, nærende måltider for å forbedre humøret ditt.
Du føler deg kanskje ikke mindre ødelagt, men du vil føler deg mer rustet til å ri med bølgene av sorg.
Vurder disse velvære tipsene når du sørger:
- Sove. Målet er å få minst 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis søvn ikke kommer lett, prøv å ikke bli frustrert. Gå lett på deg selv. Prøv å skjære ut lommer med tid til å hvile om dagen hvis du har hatt en søvnløs natt.
- Spise. Det er ikke uvanlig at appetitten din går ut av vinduet når du sørger, men sørg for at du fortsatt spiser noe Gjennom dagen. Næringsrike matvarer kan hjelpe deg til å føle deg bedre, men igjen, det er viktig å være forsiktig med deg selv i denne tiden. Hvis tanken på å lage et sunt måltid føles overveldende, kan du ta deg tak eller ta en fest med enkle snacks.
- Få litt luft. Følelser som begynner å overvelde deg? Ta dem ut for litt luft. En lang tur kan hjelpe deg å finne litt ro (og hjelpe deg med å få litt søvn).
- Koble av. Ikke vant til å navngi eller sitte med følelsene dine? Å starte en meditasjonsøvelse kan hjelpe deg å begynne å utforske og godta dem.
Gjør noe til minne om dem
Hvis vennen din døde, kan det hende du finner litt trøst i å gjøre noe for å forsikre deg om at hans minne vil leve videre.
Du kan ære dem på mange måter. Tenk ideen om å tenke på noe som passer dem. Disse alternativene kan tilby et sted å starte:
- Doner til deres favoritt veldedighet.
- Frivillig for en organisasjon eller sak de støttet.
- Arranger en minnestund for andre venner og kjære.
- Lag en minnebok eller utklippsbok.
Altruistiske handlinger som frivillig arbeid kan ha ekstra fordel. De gir muligheten til å hedre vennen din og formidle takknemlighet for deres tilstedeværelse i livet ditt, og lar deg også gi tilbake til samfunnet ditt. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer sosialt koblet.
Ting kan se litt annerledes ut hvis du mister vennen din på grunn av uforsonlige meningsforskjeller, men du kan fortsatt ha et privat minnesmerke.
Du kan skrive til dem et brev som anerkjenner både årene du har opplevd og din sorg over å miste vennskapet. Hvis minnesmerker, bilder og andre påminnelser om vennen din er for smertefulle å se på daglig basis, må du sette dem til side i en boks for oppbevaring til du føler deg i stand til å se på minnene.
Vennens handling sletter ikke fortiden din. Det er OK å savne dem og verne om gode minner, selv om de sårer deg dypt.
Henvend deg til andre for støtte
Selv om det ikke er noen andre i verden som kan komme i nærheten av å erstatte din beste venn, kan andre kjære tilby følelsesmessig støtte etter tapet ditt.
Bare å tilbringe tid i selskap med mennesker som forstår, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene i nød. Gi familie og venner beskjed når du ikke har lyst til å chatte og bare trenger en trøstende tilstedeværelse. Det er OK å trenge tid for deg selv, men fullstendig isolasjon hjelper deg ikke å føle deg bedre.
Ting kan være litt vanskeligere når uenigheter, ikke døden, forårsaket separasjonen.
Kanskje du foretrekker å unngå å dele detaljer eller bekymre deg for at folk ikke forstår årsakene til at du avsluttet vennskapet.
Å snakke med noen du stoler på, kan likevel ofte hjelpe deg med å finne lettelse og ro med avgjørelsen din.
En sorgstøttegruppe kan tilby trøst når dine nærmeste mener det bra, men sier alle de gale tingene. Andre som har opplevd lignende tap vet bedre enn noen annen hva de skal si og når de skal lytte.
Snakk med en rådgiver
Sorg løfter seg med tiden, men mange trenger litt ekstra støtte for å nå det punktet.
Det er en god ide å snakke med en terapeut når du:
- sliter med å klare din daglige rutine
- har problemer med å spise eller sove normalt
- tenk hele tiden på hva som skjedde
- gå langt for å unngå påminnelser om vennen din og deres død
- legg merke til humørsvingninger som ikke forbedrer seg
- oppleve forholdskonflikt
Terapi kan også hjelpe deg med å navigere i sorg og annen uro etter å ha avsluttet et langvarig vennskap.
Kanskje bestevennen din hadde en affære med partneren din, misbrukt partneren deres, begikk en alvorlig forbrytelse eller stemte på en politisk kandidat som representerer en direkte trussel mot din eksistens.
Du kan tilgi disse handlingene mens du fremdeles finner dem umulige å akseptere uten å gå på akkord med dine egne verdier.
Å erkjenne at vennen din ikke var den personen du forestilte deg, kan forårsake nød som går utover bare sorg. En terapeut kan hjelpe med å validere disse følelsene og tilby medfølende veiledning når du begynner å takle tapet ditt.
Bunnlinjen
Smertefullt som det er, er sorg en del av livets naturlige prosesser. Det har til og med verdi, siden det markerer din evne til å elske.
Dette kan virke usannsynlig nå, men tiden vil bidra til å forvandle det skarpe tapet til noe mer håndterlig.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
