Selvfølgelig pusser og kammer du håret hver dag, selvfølgelig pusser du tennene regelmessig og følger nøye med å ta vare på huden din. Du ville ha rett i å være indignert hvis noen spurte deg hvor grundig din daglige personlige hygiene ble utført. Men tenker du også på føttene dine? Hyggelig, du gjør en fotbad ofte, hvis det er mulig daglig. Men er det nok til å gjøre rettferdighet overfor disse “mest trofaste harde arbeidere” i kroppene våre? Denne guiden er utviklet for å hjelpe deg å lære mer om gjør-det-selv medisinsk fotpleie.
Tungt belastede føtter
80 av 100 mennesker lider av fotproblemer, og nesten alle av dem ble født med sunne føtter. Dette bør gi en grunn til å tenke. En husmor dekker gode 10 km i løpet av dagen, en selger oppnår en daglig ytelse på 30 til 25 km, og et skolebarn kan enkelt klare seg rundt 35 km om dagen. Imidlertid gir disse tallene bare et ufullstendig bilde av ytelsen som vi krever fra føttene våre hver dag, fordi det å bære kroppsvekten vår mens vi står, også er et arbeid som først må utføres av føtter og ben.
Alle som ønsker å holde føttene sunne, og spesielt de som klager over fotproblemer eller som allerede har utviklet en flat, flat eller splayfoot, bør ikke ta føttene for gitt. Alle som tror de kan klare seg uten fotpleie, kanskje til og med mishandlet og overanstrengt føttene i årevis i dårlige sko, bør ikke bli overrasket om føttene er dårlige.
Oppretthold sunne føtter
Hvordan kan du opprettholde ytelsen til føttene dine, og hva kan du gjøre hvis føttene allerede er misdannede for å gjøre arbeidet lettere for føttene? Det er noen få regler for å gjøre dette som kan oppfylles uten anstrengelser eller tidsbruk. Bare tenk på dem:
1. Ikke alltid stå! Føttene ønsker også å hvile, selv om det bare er i noen minutter. Hyppige mennesker skal benytte seg av enhver mulighet til å sette seg. For eksempel står folk som trenger mye husarbeid mye oftere enn man først vil anta. Mye av husarbeidet kan gjøres mens du sitter. Imidlertid bør du ikke bare sitte hele dagen. Variasjon er viktig.
2. Ikke alltid sitte! På grunn av vinklet stilling i hofte og kne og mangel på arbeid i benmuskulaturen, blir ikke blodet transportert raskt tilbake til hjertet. Blodstopping, fete føtter, en følelse av tyngde i bena og åreknuter.
3. Bruk komfortable, fotvennlige sko! Ikke gå sammen med motedomhetene. Sko som er for stramme, for spisse og for små, som fremdeles kan ha en stiv såle, vil snart få deg til å lide av fotproblemer. Hælen skal være så bred som mulig og ikke høyere enn 3,5 cm, da ellers blir kroppsvekten forskjøvet unaturlig og de overbrukte musklene blir trette for raskt. Den gamle, godt slitte og derfor behagelige utseendet skoen kan ikke brukes til å fungere, men den mest passende er den rette arbeidsskoen. Ikke bruk det samme paret i flere uker, ellers når du blir vant til det, vil musklene på føttene bli svake. Kjøp sko som er kuttet så bredt som mulig til sommeren. Foten kan da være bedre ventilert.
4. Dans mye! Ikke bare trener musklene i føttene og beina, men du får også godt humør. Hvis du eier en sykkel, sett opp salen og trå med tåen. Såle- og leggmuskulaturen blir øvd umerkelig.
5. Gå barbeint mye! Ikke velg steinheller, men gå i sanden, i mosen eller over en eng. Ikke bare brukes alle leddbånd og muskler på den mest naturlige måten, men blodsirkulasjonen stimuleres også.
6. Legg bena opp så ofte som mulig! Blodet som har bygd seg opp under dagens arbeid, renner bort gjennom høyden.Alle som må lide av trette føtter på kvelden kan støtte drenering av blodet med en balanserende fotmassasje fra spissen av foten til hjertet.
7. Gjør vanlig fotsgymnastikk, jogg eller gå på tur! Det siste punktet har alt, fordi det ikke er like enkelt å oppfylle som de forrige. Det tar tid og utholdenhet, minst 15 minutter om dagen.
Medisinsk fotpleie med fotøvelser
Her er noen få øvelser for fotsgymnastikk:
- Hev og nedertå, venstre og høyre ti ganger.
- Hev kraftig og senk fotens indre kant, ti ganger til venstre og høyre. Så musklene kan slappe av igjen og igjen, ta en pause flere ganger i mellom.
- Tåstativ, tå gå, hoppe og hoppe på tær, tå gå i en kratt stilling. Hold knærne lukket!
- En liten ball rulles frem og tilbake under hele fotsålen. De første gangene denne øvelsen er ikke så enkel som du kanskje tror, men vær tålmodig, du vil snart ha høyre følefølelse.
- Ligg på ryggen, knærne og hoftene er bøyde i rette vinkler, fotsålene holder en liten ball. Rull nå ballen frem og tilbake mellom sålene. Men ikke tap det.
- Prøv å plukke et håndkle, tresleiv eller fyrstikkeske av gulvet med tærne.
Hold deretter gjenstanden med bare tærne, og forleng benet til kneet skyves inn. Vel verdt innsatsen. Tærnes evne til å gripe og spre seg økes og musklene er mer elastiske. Hvis du vil mestre det, tar du opp en blyant med tærne og tegner et lite hus på et stykke papir. Selvfølgelig må du vise maleriet til bekjente. De har da minst like gøy med det som du gjør med denne øvelsen. For øvrig er denne øvelsen også egnet som en liten festglede.
Så hver begynnelse er vanskelig. Men når du først har tatt beslutningen om å også tenke på føttene dine i generell kroppspleie, vil du komme deg gjennom hverdagen din uten fotproblemer. Og husk også at ingenting uttrykker en persons ungdommelighet og spenst mer enn et selvsikkert og lykkelig skritt.
.jpg)
