Medjool-datoer er en rekke datoer som nytes for deres naturlige søthet. De er større, mørkere og mer karamelllignende i smak enn andre vanlige typer som Deglet Noor.
Som tropiske steinfrukter har de en enkelt grop omgitt av spiselig kjøtt.
Innfødt til Marokko, Medjool-datoer kommer fra dadelpalmen (Phoenix dactylifera) og dyrkes nå i varme regioner i USA, Midtøsten, Sør-Asia og Afrika.
De selges ofte tørket, men ikke dehydrert, noe som gjør dem myke og klebrig. Sukkerne deres blir mer konsentrerte når de tørker, noe som øker søtheten deres ytterligere.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om ernæringsinnholdet, fordelene og bruken av Medjool-datoer.
Medjool dato ernæringsfakta
Medjool-datoer er en konsentrert kilde til sunne næringsstoffer. Bare to dadler (48 gram) gir:
- Kalorier: 133
- Karbohydrater: 36 gram
- Fiber: 3,2 gram
- Protein: 0,8 gram
- Sukker: 32 gram
- Fett: 0 gram
- Kalsium: 2% av den daglige verdien (DV)
- Jern: 2% av DV
- Kalium: 7% av DV
- Kobber: 19% av DV
- Vitamin B6: 7% av DV
- Magnesium: 6% av DV
Datoer tilbyr en betydelig mengde fiber og en rekke vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalium, B-vitaminer, kobber og magnesium.
Sammenlignet med andre vanlige varianter som Deglet Noor inneholder Medjool dadler betydelig mer kalsium.
Kalori- og sukkerinnhold
Datoer er en konsentrert kilde til naturlig sukker.
Mens folk som overvåker blodsukkeret, kanskje trenger å moderere inntaket av datoer, fant en liten studie at denne steinfrukten har lav glykemisk indeks (GI) og ikke burde forårsake store økninger i blodsukkeret.
Likevel pakker Medjool-dadler mange kalorier i en liten porsjon. Av denne grunn vil du kanskje holde inntaket i sjakk.
Tørket frukt, som også inkluderer rosiner, tørkede aprikoser og svisker, inneholder flere kalorier per porsjon enn sine ferske kolleger fordi de har mindre vann.
De fleste kaloriene i Medjool-datoer kommer fra deres sukker.
SAMMENDRAGMedjool dadler er rike på naturlig sukker, fiber og flere vitaminer og mineraler. Som andre tørkede frukter pakker de mye kalorier i en liten porsjon.
Potensielle helsemessige fordeler
Medjool-datoer gir flere helsemessige fordeler.
Kan beskytte hjertet ditt
Fiber og antioksidanter i Medjool-datoer kan bidra til å beskytte hjertet ditt.
Fiber kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol og holde arteriene rene, og redusere risikoen for hjertesykdom. Bare to dadler (48 gram) inneholder over 3 gram fiber.
En testrørstudie fant at Medjool og andre dadelsorter senket LDL (dårlig) kolesterol og forhindret opphopning av plakk i arteriene. Plakkakkumulering kan til slutt blokkere blodstrømmen, noe som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Medjool-datoer er også en rik kilde til antioksidanter, som hjelper til med å bekjempe skader forårsaket av ustabile molekyler som kalles frie radikaler. Deres karotenoid- og fenolsyre-antioksidanter har begge blitt studert for deres gunstige effekter på hjertehelsen.
Støtter sunn fordøyelse
Fiber er viktig for å fremme sunn fordøyelse og tarmens regelmessighet. Faktisk er tilstrekkelig fiber i det daglige kostholdet ditt til å danne avføring og forhindre forstoppelse.
Å spise nok fiber kan også redusere risikoen for fordøyelsessykdommer som tykktarmskreft.
I en 3-ukers studie spiste 21 personer 7 datoer (168 gram) per dag og forbedret avføringsfrekvensen betydelig sammenlignet med når de ikke spiste datoer.
Høy i antioksidanter
Medjool-dadler har flere antioksidanter, som kan beskytte cellene dine mot oksidativ skade som kan føre til sykdommer som kreft, hjertesykdom og hjernesykdommer.
De i Medjool-datoene inkluderer flavonoider, karotenoider og fenoliske syrer, som har blitt studert for deres betennelsesdempende, kreftfremkallende og hjernebeskyttende egenskaper.
En studie av tørket frukt fant at dadler hadde det høyeste antioksidantinnholdet sammenlignet med fiken og svisker.
Andre potensielle helsemessige fordeler
- Naturlig drivstoff for kroppen din. Medjool-datoer tilbyr et høyt antall karbohydrater i en liten porsjon. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde.
- Kan støtte beinhelse. Medjool-dadler inneholder en liten mengde kalsium og er en anstendig kilde til kalium, mangan og kobber, som alle er viktige næringsstoffer for beinhelsen.
- Kan beskytte hjernens helse. Dyrestudier knytter datoenes antioksidanter til lavere nivåer av inflammatoriske markører og reduserte hjerneplakk assosiert med tilstander som Alzheimers sykdom.
Husk at det er behov for mer forskning på disse fordelene.
SAMMENDRAGMedjool-datoer inneholder antioksidanter og næringsstoffer som kan redusere risikoen for hjertesykdom, fremme fordøyelsen og støtte hjertehelsen, blant andre fordeler.
Hvordan legge til Medjool-datoer i kostholdet ditt
Medjool-datoer finner du året rundt i de fleste dagligvarebutikker. De selges ofte sammen med andre tørkede eller rå matvarer.
Noen Medjool-datoer er pitted, men hvis du kjøper en med groper, må du fjerne dem før du spiser. Bare skjær datoen i lengderetningen og trekk ut gropen.
Disse tørkede fruktene er et flott sukkeralternativ på grunn av søtheten, som kommer fra fruktose, et naturlig sukker.
For å erstatte Medjool-datoer for sukker, lag en dadelpasta ved å blande 2 kopper (480 gram) pitted dadler med 1 1/4 kopper (300 ml) vann, og bruk deretter denne limen i stedet for sukker i oppskriftene dine på en 1: 1. forhold.
Du kan også legge til denne søte frukten i smoothies, sauser og dressinger, eller hogge dem i en matprosessor og bruke dem til desserter som kakeskorpe, energikuler og frukt- og sjokoladestenger uten bake.
I tillegg kan du fylle rå Medjool-datoer med peanøttsmør, ost, nøtter eller til og med kokte korn som ris.
Oppbevar dadlene dine på et kjølig, tørt sted som et pantry eller kjøleskapet. Oppbevar dem i en lukket beholder for å holde på fuktigheten.
SAMMENDRAGMedjool-datoer er allsidige og enkle å legge til i kostholdet ditt. Du kan spise dem rå, i smoothies, fylte eller som et naturlig søtningsmiddel i desserter.
Bunnlinjen
Medjool-datoer inneholder mye kalorier, men fulle av næringsstoffer og antioksidanter som er knyttet til mange helsemessige fordeler.
Spesielt kan fiberen øke fordøyelsen og hjertehelsen mens den reduserer risikoen for flere kroniske sykdommer.
Du kan spise dem som snacks, i smoothies eller som et naturlig søtningsmiddel i forskjellige retter og desserter.
.jpg)
.jpg)
