Vektøkning i overgangsalderen er veldig vanlig.
Det er mange faktorer som spiller, inkludert:
- hormoner
- aldring
- livsstil
- genetikk
Imidlertid er overgangsalderen svært individuell. Det varierer fra kvinne til kvinne.
Denne artikkelen undersøker hvorfor noen kvinner går opp i vekt under og etter overgangsalderen.
Den kvinnelige reproduktive livssyklusen
Det er fire perioder med hormonelle forandringer som oppstår i løpet av en kvinnes liv.
Disse inkluderer:
- før klimakteriet
- perimenopause
- overgangsalder
- postmenopause
1. Premenopause
Premenopause er betegnelsen på en kvinnes reproduktive liv mens hun er fruktbar. Det begynner i puberteten, begynner med den første menstruasjonen og slutter med den siste.
Denne fasen varer i omtrent 30-40 år.
2. Perimenopause
Perimenopause betyr bokstavelig talt "rundt overgangsalderen." I løpet av denne tiden blir østrogennivået uberegnelig og progesteronnivået synker.
En kvinne kan starte overgangsalderen når som helst mellom midten av 30-årene og begynnelsen av 50-årene, men denne overgangen skjer vanligvis i 40-årene og varer 4–11 år.
Symptomer på perimenopause inkluderer:
- hetetokter og varmeintoleranse
- søvnforstyrrelser
- menstruasjonssyklusen endres
- hodepine
- humørsvingninger, som irritabilitet
- depresjon
- angst
- vektøkning
3. Overgangsalder
Overgangsalderen oppstår offisielt når en kvinne ikke har hatt en menstruasjon i 12 måneder. Gjennomsnittsalderen på overgangsalderen er 51 år.
Frem til da er hun ansett som perimenopausal.
Mange kvinner opplever de verste symptomene i løpet av overgangsalderen, men andre opplever at symptomene deres forsterker seg det første eller to årene etter overgangsalderen.
4. Postmenopause
Postmenopause begynner umiddelbart etter at en kvinne har gått 12 måneder uten en periode. Begrepene overgangsalder og postmenopause brukes ofte om hverandre.
Imidlertid er det noen hormonelle og fysiske endringer som kan fortsette å oppstå etter overgangsalderen.
SAMMENDRAGEn kvinne gjennomgår hormonelle endringer gjennom hele livet som kan gi symptomer, inkludert endringer i kroppsvekt.
Hvordan endringer i hormoner påvirker stoffskiftet
I løpet av overgangsalderen synker progesteronnivået sakte og jevnt, mens østrogennivået svinger sterkt fra dag til dag og til og med innen samme dag.
I den tidlige delen av perimenopausen produserer eggstokkene ofte ekstremt store mengder østrogen. Dette skyldes nedsatte tilbakemeldingssignaler mellom eggstokkene, hypothalamus og hypofysen.
Senere i perimenopause, når menstruasjonssykluser blir mer uregelmessige, produserer eggstokkene svært lite østrogen. De produserer enda mindre i overgangsalderen.
Noen studier antyder at høye østrogennivåer kan fremme fettøkning. Dette er fordi høye østrogennivåer er assosiert med vektøkning og høyere kroppsfett i løpet av reproduksjonsårene.
Fra puberteten til perimenopausen har kvinner en tendens til å lagre fett i hofter og lår som subkutant fett. Selv om det kan være vanskelig å miste, øker ikke denne typen fett veldig mye sykdomsrisiko.
Imidlertid fremmer lave østrogennivåer i løpet av overgangsalderen fettlagring i mageområdet som visceralt fett, som er knyttet til insulinresistens, type 2-diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer.
SAMMENDRAGEndringer i hormonnivået under overgangsalderen kan føre til fettøkning og økt risiko for flere sykdommer.
Vektendringer i løpet av overgangsalderen
Det anslås at kvinner får omtrent 2–5 pund (1–2 kg) under overgangsperioden.
Noen øker imidlertid mer. Dette ser ut til å være spesielt sant for kvinner som allerede er overvektige eller har fedme.
Vektøkning kan også forekomme som en del av aldring, uavhengig av hormonforandringer.
Forskere så på vekt- og hormonendringer hos kvinner i alderen 42–50 over en 3-års periode.
Det var ingen forskjell i gjennomsnittlig vektøkning mellom de som fortsatte å ha normale sykluser og de som gikk inn i overgangsalderen.
Studien om kvinners helse over hele nasjonen (SWAN) er en stor observasjonsstudie som har fulgt middelaldrende kvinner gjennom hele overgangsalderen.
I løpet av studien fikk kvinner magefett og mistet muskelmasse.
En annen faktor som bidrar til vektøkning i overgangsalderen, kan være økt appetitt og kaloriinntak som oppstår som svar på hormonelle endringer.
I en studie ble nivåene av "sulthormonet", ghrelin, funnet å være betydelig høyere blant perimenopausale kvinner, sammenlignet med kvinner før menopausale og postmenopausale.
De lave østrogennivåene i de sene stadiene av overgangsalderen kan også svekke funksjonen til leptin og nevropeptid Y, hormoner som styrer fylde og appetitt.
Derfor kan kvinner i de siste stadiene av perimenopausen som har lave østrogennivåer bli drevet til å spise mer kalorier.
Progesterons effekter på vekt under overgangsalderen har ikke blitt studert like mye.
Noen forskere mener imidlertid at kombinasjonen av lav østrogen og progesteron kan øke risikoen for fedme ytterligere.
SAMMENDRAGSvingninger i østrogen, progesteron og andre hormoner kan føre til økt appetitt og fettøkning i løpet av overgangsalderen.
Vektendringer i og etter overgangsalderen
Hormonelle endringer og vektøkning kan fortsette å oppstå når kvinner forlater overgangsalderen og går inn i overgangsalderen.
En prediktor for vektøkning kan være alderen i overgangsalderen.
En studie av over 1900 kvinner fant at de som gikk over i overgangsalderen tidligere enn gjennomsnittsalderen på 51, hadde mindre kroppsfett.
I tillegg er det flere andre faktorer som kan bidra til vektøkning etter overgangsalderen.
Postmenopausale kvinner er generelt mindre aktive enn da de var yngre, noe som reduserer energiforbruket og fører til tap av muskelmasse.
Menopausale kvinner har ofte høyere faste insulinnivåer og insulinresistens, noe som øker vektøkningen og øker hjertesykdomsrisikoen.
Selv om bruken er kontroversiell, har hormonerstatningsterapi vist effektivitet i å redusere magefett og forbedre insulinfølsomheten under og etter overgangsalderen.
Husk at gjennomsnittene som er funnet i studier ikke gjelder for alle kvinner. Dette varierer mellom individer.
SAMMENDRAGFettøkning har også en tendens til å oppstå i overgangsalderen. Det er imidlertid uklart om dette skyldes østrogenunderskudd eller aldringsprosessen.
Hvordan forhindre vektøkning rundt overgangsalderen
Her er noen få ting du kan gjøre for å forhindre vektøkning rundt overgangsalderen:
- Reduser karbohydrater: Kutt ned på karbohydrater for å redusere økningen i magefett, som driver metabolske problemer.
- Legg til fiber: Spis et fiberrikt kosthold som inkluderer linfrø, noe som kan forbedre insulinfølsomheten.
- Trening: Delta i styrketrening for å forbedre kroppssammensetningen, øke styrken og bygge og opprettholde mager muskel.
- Hvil og slapp av: Prøv å slappe av før du legger deg og få nok søvn til å holde hormonene og appetitten godt administrert.
Hvis du følger disse trinnene, kan det til og med være mulig å gå ned i vekt i løpet av denne tiden.
Her er en detaljert guide til å gå ned i vekt under og etter overgangsalderen.
SAMMENDRAGSelv om vektøkning er veldig vanlig i overgangsalderen, er det trinn du kan ta for å forhindre eller reversere den.
Bunnlinjen
Overgangsalderen kan være utfordrende, både fysisk og følelsesmessig.
Å spise et næringsrikt kosthold og få nok mosjon og hvile kan imidlertid bidra til å forhindre vektøkning og redusere sykdomsrisikoen.
Selv om det kan ta litt tid å tilpasse seg prosessene i kroppen din, så prøv å gjøre ditt beste for å akseptere disse endringene som uunngåelig vil skje med alderen.
.jpg)
.jpg)
