Healthline diett score: 0,58 av 5
Mono dietten er et enkelt spisemønster som innebærer å spise bare en matvare eller en matgruppe for alle måltider gjennom dagen.
Talsmenn hevder at monodiet kan øke vekttapet raskt, uten at du må spore inntaket eller planlegge måltidene på forhånd.
Andre bemerker imidlertid at dietten ikke er basert på bevis og kan være altfor restriktiv, uholdbar og usunn.
Denne artikkelen gjennomgår fordelene og bivirkningene av mono dietten for å avgjøre om du skal prøve.
KORTVurderingsskår
- Samlet poengsum: 0,58
- Vekttap: 0,5
- Sunn mat: 0
- Bærekraft: 0,5
- Hele kroppens helse: 0,5
- Ernæringskvalitet: 1
- Bevisbasert: 1
BOTTOM LINE: Selv om noen hevder at mono dietten kan fremme raskt vekttap, er det ikke støttet av forskning og usunt, uholdbart, og sannsynligvis vil føre til ernæringsmessige mangler på lang sikt.
Hva er mono dietten?
Også kjent som det monotrofiske dietten, er mono dietten et spisemønster som innebærer å spise bare en matvare eller en matgruppe i flere dager eller uker av gangen.
Det skapte overskrifter i 2016 da tryllekunstner Penn Jillette nevnte etter mono-dietten for å sette i gang vekttapet i boken sin "Presto! Hvordan jeg fikk over 100 pund til å forsvinne og andre magiske fortellinger. ”
Siden da har det blitt en rask favoritt blant slankere som søker en enkel måte å øke vekttap uten alle reglene og begrensningene i andre spiseplaner.
Flere varianter av mono dietten har også økt i popularitet, inkludert melk diett, rovdyr diett, frukt diett og egg diett.
sammendragMono dietten innebærer å spise bare en matvare eller en matgruppe i flere dager eller uker om gangen.
Hvordan følge den
Det finnes flere typer monodieter og mange måter å følge planen på.
En av de vanligste variantene innebærer å spise en enkelt matvare for hvert måltid, for eksempel poteter, epler eller egg.
Andre holder seg til ingrediensene i en bestemt matvaregruppe i stedet, for eksempel kjøtt, frukt eller grønnsaker.
Du kan også velge å bytte mellom “mono-måltider” ved å spise et annet matvaremål ved hvert måltid.
Selv om det ikke er noen spesifikke retningslinjer for hvor lenge du skal følge dietten, bruker de fleste det for å øke vekttapet ved å følge det i bare 1 eller 2 uker av gangen.
Andre matvarer kan deretter gradvis introduseres på nytt, for eksempel supper, salater og smoothies, før de går over til et sunt og balansert kosthold.
Noen mennesker kan imidlertid også velge å følge visse varianter av dietten, for eksempel fruktdiet eller rovdyr, i lengre perioder uten å introdusere andre matvarer i kostholdet.
sammendragPå mono dietten, bør du holde deg til bare en matvare eller matgruppe for hvert måltid. De fleste følger monodietten i noen uker før de går tilbake til et sunt, balansert kosthold.
Vanlige matvarer
Nesten hvilken som helst mat kan inkluderes i mono-dietten.
Her er noen av de vanligste eksemplene på mat som er inkludert i mono-dietten:
- poteter
- epler
- egg
- melk
- bananer
- pærer
- vannmelon
- sjokolade
- grapefrukt
Noen variasjoner av mono dietten innebærer også å konsumere bare en matgruppe gjennom dagen.
Her er noen eksempler på matvaregrupper som kan passe inn i et mono diett:
- kjøtt
- frukt
- grønnsaker
- belgfrukter
sammendragNesten hvilken som helst mat kan konsumeres på mono dietten, inkludert poteter, epler, egg og bananer. Noen variasjoner innebærer å holde seg til en bestemt matgruppe, som kjøtt, frukt, grønnsaker eller belgfrukter.
Hjelper det vekttap?
For de fleste vil det å spise bare en mat per dag trolig føre til redusert inntak og vekttap.
Hvorvidt du går ned i vekt på mono-dietten, avhenger imidlertid av hvilken mat du bruker og hvor mye av dem.
For eksempel, hvis du bare spiser mat med lite kaloriinnhold som grønnsaker, vil du sannsynligvis forbruke færre kalorier - eller til og med for få kalorier - hele dagen, noe som kan føre til vekttap.
Omvendt, hvis du spiser store mengder mat med høyt kaloriinnhold som sjokolade, kan du få vekt på dietten.
Husk at det ikke er noen undersøkelser om monodieter kan være effektive for vekttap.
I tillegg er monodieter vanligvis ikke bærekraftige på lang sikt, og kan følges av vektøkning når et normalt kosthold er gjenopptatt.
sammendragAvhengig av hvilken mat du spiser og i hvilke mengder, kan monokosthold føre til kortsiktig vekttap. Imidlertid kan monodieter også føre til vektøkning når et normalt kosthold er gjenopptatt.
Potensielle fordeler
En av de største fordelene med mono dietten er enkelheten.
I motsetning til andre kjepphest dietter, er det ingen kompliserte retningslinjer å følge. Dette er imidlertid fordi monodieter er ekstremt restriktive og kutter ut de mest sunne matvarene. Bare fordi et kosthold er enkelt, betyr ikke det at det er sunt.
Det krever heller ikke slankere å spore næringsstoffer, telle kalorier eller måle porsjonsstørrelser, noe som kan være tiltalende for noen mennesker.
Det kan også være effektivt for kortsiktig vekttap, avhengig av hvilken mat du spiser og i hvilke mengder. Vet likevel at dette ikke har noe med mono dietten spesielt å gjøre.
Vekttapet oppnådd på et mono diett skyldes ganske enkelt kaloribegrensningen som kommer fra å kutte ut de fleste matvarer. Enhver ekstrem diett vil sannsynligvis føre til kortsiktig vekttap. Imidlertid opprettholdes dette vekttapet sjelden på lang sikt.
Selv om det ikke er bærekraftig og kan være vanskelig å følge i lange perioder, bruker noen det for å starte vekttap før de går over til andre diettmønstre.
sammendragMono dietten er veldig enkel og har ingen kompliserte regler eller forskrifter. Det kan også øke kortsiktig vekttap, avhengig av hva du spiser.
Ulemper og bivirkninger
Mono dietten kan være assosiert med flere potensielle ulemper og bivirkninger.
Øker risikoen for ernæringsmessige mangler
Mono dietten innebærer å spise bare en matvare eller en matgruppe i flere dager eller uker om gangen.
Selv næringsrik mat kan mangle spesifikke vitaminer eller mineraler, noe som kan gjøre det vanskelig å sikre at du får alle næringsstoffene som kroppen din trenger.
Det kan også øke risikoen for ernæringsmessige mangler, spesielt hvis du følger dietten i lengre perioder.
Hvis du for eksempel bare spiser bananer, kan det være utfordrende å få i seg nok protein, sunt fett, jern, kalsium og vitamin A og B12 i kostholdet ditt.
På samme måte mangler kjøtt, fisk og fjærfe viktige næringsstoffer som vitamin C, fiber og antioksidanter.
Mangel på disse næringsstoffene kan føre til problemer som nedsatt immunforsvar, anemi, fordøyelsessykdommer, bentap og kronisk sykdom.
Fremmer usunne matvaner
Monokostholdet fremmer usunne og ikke-bærekraftige spisevaner ved å oppmuntre til inntak av en enkelt matvare eller en matgruppe.
Det krever også slankere å kutte ut alle andre matvarer, inkludert sunne ingredienser som er rike på viktige vitaminer og mineraler.
I tillegg gir dietten ingen anbefalinger for fysisk aktivitet, noe som er viktig for å støtte både vektkontroll og generell helse.
Hva mer, noen undersøkelser antyder at etter kjepphest dietter og yo-yo slanking kan være assosiert med en høyere risiko for spiseforstyrrelser og tilstander som blant annet fedme og type 2 diabetes.
Å kombinere et godt avrundet kosthold med en sunn livsstil og regelmessig fysisk aktivitet er en bedre strategi for å støtte vekttap, din generelle helse og et sunt forhold til mat.
Restriktiv og uholdbar
Mono dietten er en av de mest restriktive kjepphest dietter, og eliminerer nesten alle matvarer og matgrupper bortsett fra de som er inkludert i kostholdet ditt.
Fordi det er nesten umulig å spise nok kalorier og dekke behovet for mikronæringsstoffer gjennom bare én mat- eller matgruppe, kan mono-dietten føle deg trøtt, sulten og svak.
Å forbruke for få kalorier kan også redusere stoffskiftet og føre til muskeltap, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt i det lange løp.
Videre har noen studier funnet at begrensning av kalorier for mye kan til og med føre til tap av bein og påvirke fruktbarheten hos kvinner negativt.
I tillegg kan det være veldig vanskelig å spise på restauranter eller nyte visse sosiale situasjoner mens du følger mono dietten.
Derfor kan det være utfordrende å følge dietten i mer enn noen få dager eller uker om gangen.
sammendragMono dietten fremmer usunne matvaner og kan øke risikoen for ernæringsmessige mangler. Det er også svært begrensende og uholdbart på sikt.
Bunnlinjen
Mono dietten er en spiseplan som innebærer å spise bare en matvare eller en matgruppe i flere dager eller uker.
Selv om det kan føre til kortsiktig vekttap, er det også uholdbart, fremmer usunne matvaner og kan øke risikoen for ernæringsmessige mangler.
Av denne grunn er det å følge et sunt, balansert kosthold som inneholder en rekke næringsrike ingredienser, et bedre alternativ for å fremme langsiktig vekttap og generell helse.
.jpg)
-vs-jenny-craig-whats-the-difference.jpg)
