Moringa er en indisk urt avledet fra Moringa oleifera tre.
Det har blitt brukt i Ayurveda medisin - et gammelt indisk medisinsk system - for å behandle hudsykdommer, diabetes og infeksjoner i tusenvis av år.
I tillegg antas det å gi fordeler med vekttap.
Denne artikkelen avslører om moringa pulver kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gir informasjon om andre potensielle fordeler, forskjellige former og sikkerhet.
Rik på kraftige forbindelser
Innfødt i India, Asia og Afrika, er bladene på moringa-treet svært næringsrike.
De er rike på vitaminer, mineraler og andre gunstige planteforbindelser.
Per 3,5 gram (100 gram) inneholder moringa-blader omtrent:
- Protein: 27 gram
- Fett: 6 gram
- Fiber: 34 gram
- Sukker: 3 gram
- Natrium: 1361 mg
- Kalsium: 173% av den daglige verdien (DV)
- Jern: 133% av DV
- Sink: 27% av DV
- Magnesium: 126% av DV
- Kobber: 111% av DV
- Vitamin A: 176% av DV
Imidlertid inneholder de også mye fytater - antinæringsstoffer som binder seg til mineraler som jern, sink og kalsium, noe som gjør dem mindre absorberbare av kroppen din.
På den annen side har polyfenoler i moringa-blader kreftbekjempende egenskaper og kan redusere risikoen for tilstander, for eksempel hjertesykdom og diabetes.
Andre rike kilder til polyfenoler inkluderer frukt, grønnsaker, te og kaffe - noe som er en av grunnene til at kosthold rik på disse matvarene har blitt assosiert med bedre helse.
SammendragMoringa-blader inneholder mye vitaminer, mineraler og kraftige planteforbindelser som polyfenoler.
Antatte fordeler med vekttap
Moringa pulver har blitt foreslått for å fremme vekttap.
Dyreforsøk og prøverørstudier viser at moringa kan redusere fettdannelsen og øke fettnedbrytningen.
Det er likevel ukjent om disse effektene oversettes til mennesker.
Til dags dato har ingen studier på mennesker undersøkt effekten av moringa alene på vekttap.
Imidlertid har studier sett på effekten av kosttilskudd som inneholder moringa kombinert med andre ingredienser.
I en 8-ukers studie på 41 overvektige personer med identisk diett og treningsregime, mistet de som tok 900 mg av et tilskudd som inneholder moringa, gurkemeie og karri 10,6 pund (4,8 kg) - sammenlignet med bare 1,8 kg placebogruppen.
I en lignende, men større studie, randomiserte forskere 130 personer som var overvektige for å få samme tilskudd som studien ovenfor eller placebo.
De som fikk tilskuddet mistet 11,9 pund (5,4 kg) over 16 uker, sammenlignet med bare 2 pund (0,9 kg) i placebogruppen. De reduserte også LDL (dårlig) kolesterol betydelig og økte HDL (godt) kolesterol.
Likevel er det uklart om disse fordelene tilskrives moringa, en av de to andre urtene eller en kombinasjon.
Det er behov for mer omfattende studier på dette området.
SammendragStudier viser imponerende vekttap fordeler hos personer som tar et supplement med flere ingredienser som inneholder moringa. Fordelene kan imidlertid ikke tilskrives moringa selv.
Andre potensielle helsemessige fordeler
Selv om moringapulver alene ikke har vist seg å fremme vekttap, antyder studier av dyr og prøverør at det kan gi andre helsemessige fordeler.
Studier indikerer at moringa kan hjelpe:
- regulere blodsukkeret
- lavere blodtrykk
- lavere kolesterol
- redusere betennelse
- beskytte mot hjertesykdom
I tillegg har menneskelige studier funnet at moringa-tilskudd kan være til fordel for visse kroniske tilstander, for eksempel diabetes og astma.
Disse fordelene er knyttet til de forskjellige kraftige forbindelsene som finnes i moringa-pulver, nemlig polyfenoler og andre antioksidanter.
Mens forskning ennå ikke har konsekvent validert disse fordelene hos mennesker, er moringa fortsatt et populært supplement.
SammendragMoringa-pulver har vist løfter i dyre- og prøverørstudier for en rekke helsemessige fordeler, men forskning på mennesker mangler.
Supplerende skjemaer
Du kan kjøpe moringa i flere former, inkludert pulver, kapsler og te.
Pulver
På grunn av sin allsidighet er moringa bladpulver et populært alternativ.
Det sies å ha en bitter og litt søt smak. Du kan enkelt tilsette pulveret til shakes, smoothies og yoghurt for å øke næringsinntaket.
Anbefalte serveringsstørrelser av moringa pulver varierer fra 2–6 gram.
Kapsler
Kapselformen av moringa-blader inneholder det knuste bladpulveret eller dets ekstrakt.
Det er best å velge kosttilskudd som inneholder ekstraktet av bladet fordi ekstraksjonsprosessen forbedrer biotilgjengeligheten eller absorpsjonen av bladets gunstige komponenter.
Du kan skille mellom de to ved å lese etiketten om tilleggsfakta, som vil si om produktet inneholder pulverformet blad eller ekstraktform.
Te
Moringa kan også konsumeres som te.
Hvis ønskelig, kan krydder og urter - som kanel og sitronbasilikum - bidra til å oppveie den litt jordiske smaken av ren moringa-bladte.
Det er naturlig koffeinfritt, slik at du kan konsumere det som en avslappende drikke før du legger deg.
Det er også et godt alternativ hvis du er følsom overfor effekten av koffein.
SammendragMoringa-pulver kan tilsettes i mange drinker, tas som en kapsel eller konsumeres som te.
Sikkerhet og bivirkninger
Moringa-pulver tolereres generelt godt med lav risiko for bivirkninger.
Studier rapporterer ingen bivirkninger hos mennesker som konsumerte 50 gram moringa pulver som en enkelt dose eller 8 gram per dag i 28 dager.
Uansett er det fortsatt en god ide å snakke med helsepersonell eller apotek før du prøver moringa-pulver - spesielt hvis du tar medisiner for blodtrykk eller blodsukkerkontroll.
SammendragStudier tyder på at moringa pulver har en sterk sikkerhetsprofil, men du bør konsultere legen din før du prøver moringa pulver eller andre nye kosttilskudd.
Bunnlinjen
Moringa oleifera er et tre som vokser i flere land.
Bladene av treet inneholder sunne forbindelser, inkludert vitaminer, mineraler og polyfenoler.
Selv om moringa pulver ofte markedsføres for vekttap, er det behov for mer forskning før dette og andre fordeler kan bekreftes.
I alle fall er moringapulver næringsrikt og sannsynligvis trygt for folk flest når det konsumeres i anbefalte doser.
.jpg)
.jpg)
