I vår tid og alder er stress og spenning dagens rekkefølge. Ofte skjer det ufrivillig at muskler i kroppen anspennes uten at vi legger merke til det. Den amerikanske legen og fysiologen Edmund Jacobson anerkjente først forbindelsene mellom kronisk muskelspenning og de fleste sykdommer på slutten av 1800-tallet. Dette ble senere den Progressiv muskelavslapping, ofte kalt Jacobsons progressive muskelavslapning.
Hva er progressiv muskelavslapping?
De Progressiv muskelavslapping, også kalt progressiv muskelavslapping, er en prosedyre som ved bevisst spenning og deretter avspenning av visse muskelgrupper etter hverandre fører til dyp avslapning i kroppen.
Jacobson hadde erkjent at ikke bare mental spenning fører til fysisk spenning, men også anerkjent og demonstrert at det også fungerer omvendt, at avslappede muskler bidrar til mental avslapning.
Med progressiv muskelavslapping utviklet han en prosedyre som er en av de viktigste avslappingsmetodene i dag og som er enkel å lære.
Funksjon, effekt og mål
De Progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson er en av de mest kjente metodene for å forhindre og redusere stress. I tillegg følsom denne prosedyren kroppen for å oppfatte spenning raskere og motvirke den.
Progressiv muskelavslapping brukes uansett hvor det gjelder å lindre stresssymptomer. Det brukes ofte som en del av atferdsterapi eller smerteterapi.
Med progressiv muskelavslapping (PME), u. en. behandle eller lindre følgende forhold:
- Generelle symptomer på stress
- Muskelspenning
- Hodepine migrene
- Ryggsmerte
- høyt blodtrykk
- Mage-tarmproblemer
- søvnforstyrrelser
- forskjellige frykt (flyskrekk, frykt for eksamen, fobier, angstlidelser generelt)
Progressiv muskelavslapping brukes også i forberedelse av fødsel, så vel som når det gjelder tennesliping om natten, noe som kan forårsake smertefulle kjeveproblemer, stamming, i prinsippet alle helseproblemer der stress spiller en rolle.
Prinsippet om progressiv muskelavslapping er lett å lære og tilbys som kurs på de fleste voksenopplæringssentre. Først blir visse muskelgrupper spent, spenningen holdes deretter et kort øyeblikk og deretter avslappet igjen. Spenningen før avslapning gjør at kroppen bedre kan føle de gunstige effektene av avslapning. Den ene etter den andre blir 16 muskelgrupper først spent og deretter avslappet igjen.
Øvelsene kan utføres enten liggende eller sittende. Jo mer intenst muskelgruppene tidligere var spent, desto mer merkbar ble avslapningen etterpå. Hvis du gjør øvelsene regelmessig, utvikler du en spesiell følelse for samspillet mellom spenning og avslapning. Regelmessig praksis er viktig for å lykkes. Noen helseforsikringer dekker allerede kostnadene for kurs.
Det primære målet med progressiv muskelavslapping er forebyggende helsehjelp av alle slag, og har som mål å sikre at kroppen er i stand til å utvikle en balanse mellom spenning og avslapning og større ro. Regelmessige øvelser styrker trivselen og fører til en mer følsom kroppsbevissthet, slik at stressrelaterte spenninger kan bli bedre gjenkjent og utbedrende tiltak kan iverksettes i god tid.
I tillegg forbedrer øvelsene konsentrasjonsevnen. Den progressive muskelavslapping gir utøveren følelsen av å være i stand til å lindre stress og spenning og å gjøre noe av egen hånd for helsehjelpen.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner for å roe ned og styrke nerverRisiko, bivirkninger og farer
Selv om Progressiv muskelavslapping Jacobson sier det er en flott og lett å lære avslapningsmetode for å redusere stress, men at den ikke kan anbefales alle uten forbehold.
Forsiktighet bør utvises hos personer som lider av hjerteproblemer, ukontrollerbart høyt blodtrykk, psykose eller nervesykdommer. Selv med personer som er kompulsive, hypokonder eller paranoide, kan metoden gjøre det motsatte av hva som egentlig er ment. Hypokondriale mennesker lytter til seg selv uansett, så den progressive muskelavslapping vil være kontraproduktiv.
Spesiell forsiktighet er også nødvendig med angst. Generelt hjelper det veldig godt med hodepine, men det bør brukes med forsiktighet ved alvorlig migrene. Følsomme mennesker kan få blodtrykksfall eller hyperventilat. Eksisterende astma kan forverres under treningen.
