Sinne er en grunnleggende følelse som alle føler fra tid til annen. Likevel har den noe dårlig rykte, delvis fordi ikke adressert sinne vanligvis ikke forsvinner av seg selv. Dens intensitet kan falme, bare for å gjenoppstå i møte med en ny utløser.
Når ukontrollerbar sinne skyller over deg, kan det føre til fysisk ubehag og indre nød. Tankene dine løper, hjertet slår til, og brystet strammes. Du kan bli nummen eller til og med "se rødt" når sinne tar tak og du kjemper mot trangen til å slå ut som svar.
Filmer og TV-serier kan ha deg til å tro at det å slå en knyttneve i en vegg eller boksesekk er en normal, trygg måte å frigjøre sinne - når alt kommer til alt, skader du ingen. Men å slå en vegg er ikke en nyttig måte å takle sinne på. Ikke bare vil du skade hånden og potensielt skade eiendom, du kan til og med bli sint.
Folk som føler seg så sinte at de må slå noe for å takle er det ofte med noen dyptliggende følelsesmessige uro. Dette svaret kan også gjenspeile en form for misbruk. I begge scenarier er det viktig å undersøke årsakene til at du er sint og lære å uttrykke det på sunne måter.
Det er ofte et tegn på underliggende problemer med sinne
Sinne kan stamme fra en rekke kilder, som:
- kronisk stress
- konflikt med kjære
- livsutfordringer, inkludert tap av jobb eller økonomiske vanskeligheter
- stress relatert til urettferdighet, misforståelser eller ydmykelse
- traume
- ubehandlede psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon
Sinne oppstår ofte på grunn av vanlige vanskeligheter som oppstår i løpet av det daglige. Det kan også forholde seg til problemer utenfor din kontroll, og disse årsakene blir ikke alltid lett løst.
Når du ikke kan iverksette tiltak for å håndtere faktorene som gir mat til din sinne, kan du presse den ned og fortelle deg selv at det er bedre å ignorere det.
Dette fungerer vanligvis ikke, skjønt: Følelser ignorert blir følelser forstørret. Hvis du lar den småkoke under overflaten, kan sinne intensivere til den begynner å boble opp og koke over, ofte i form av verbale utbrudd eller aggressiv oppførsel, for eksempel å slå en vegg.
Tegn på at du kan ha problemer med å håndtere sinne
Mange vokser til voksne uten noen gang å lære sunne måter å navigere på vanskelige følelser. Når du har mye sinne, men mangler verktøyene for å håndtere det produktivt, kan det dukke opp på flere måter.
Noen viktige tegn på sinne problemer inkluderer:
- hyppig frustrasjon, irritasjon eller raseri
- en tendens til å holde nag eller plukke hevn
- regelmessige uenigheter med kolleger, venner, familie eller fremmede
- problemer med å kontrollere sinne, selv når du prøver
- forholdskonflikt relatert til sinne
Hyppige tanker om vold eller aggresjon har også en tendens til å følge ukontrollerbar sinne, og det er det som vanligvis driver veggstansing. Du skulle ønske du kunne slå personen som gjorde deg sint, men du vil ikke virkelig skade dem eller takle konsekvensene av å komme i en kamp. Så du bruker den nærmeste veggen som en praktisk syndebukk.
Det kan også være en misbrukstaktikk
I sammenheng med et romantisk forhold eller familieforhold kan forsettlig materiell skade være et tegn på misbruk.
Å stanse et hull i veggen forårsaker skade, selv om det ikke ødelegger det helt. Noen som slår vegger kan også sparke eller kaste husholdningsartikler eller skade eiendom og eiendeler på andre måter.
Selv om det ikke kan virke som mishandling å slå hull i veggen (siden det bare gjør vondt for personen som gjør stansingen), kan det være en form for skremsel.
En voldelig partner kan ødelegge eiendom for å kontrollere deg eller få deg til å føle deg redd. Deres aggressive handlinger sier i hovedsak: "Ikke gjør meg sint, fordi jeg kanskje ikke er i stand til å kontrollere meg selv," eller "Gjør det jeg sier, ellers kan dette skje med deg."
Vegghulling kan være et ganske stort rødt flagg, selv om de ikke viser andre tegn på fysisk aggresjon. Kanskje du virkelig tror at de aldri ville skade deg, men overgrep innebærer mer enn bare vold.
Å leve i frykt for å si eller gjøre galt kan ta en enorm toll på emosjonell helse, selv om du aldri opplever direkte fysisk skade.
Her er noen andre ikke-fysiske tegn på misbruk å se etter:
- viser misunnelse når du tilbringer tid med venner eller familie
- prøver å kontrollere beslutningene og økonomien din
- fornærmelser eller nedleggelser, spesielt foran andre
- trusler mot barna eller kjæledyrene dine
Hvis du vil ha hjelp til å gjenkjenne tegn på misbruk, sikkerhetsplanlegging eller å etterlate et voldelig forhold, kan du besøke National Hotline for vold i hjemmet.
Hvis du er i umiddelbar fare
Ring 911 eller ditt lokale nødnummer hvis du kan.
Noen byer har introdusert muligheten til å sende tekst 911. Spør din lokale politimyndighet om de har lansert dette programmet. Du kan også bare sende teksten - du får et tilbakevendingsvarsel hvis systemet ikke er tilgjengelig i ditt område.
Hvis du ikke kan ringe eller sende en tekstmelding til 911, kan du prøve å fjerne deg selv fysisk ved å komme deg til naboens hus eller nærliggende virksomhet.
Hvis du slo en vegg ...
Kanskje du snublet over denne artikkelen etter å ha slått en vegg, sparket i sofaen eller kastet en stein gjennom et vindu.
Først må du vite at du ikke er alene. Sinne kan være vanskelig å takle, spesielt når du ikke har gode mestringsteknikker på plass. Når raseri overvelder deg, kan trangen til å knuse eller ødelegge noen ganger ta over.
Hvis sinne er knyttet til følelsesmessig smerte, for eksempel et svik, kan det nesten virke som om å forårsake deg selv fysisk smerte kan bidra til å berolige de indre sårene.
Likevel hjelper det vanligvis ikke å bryte noe eller skade deg selv. Hvis du ødelegger andres eiendom, kan konsekvensene komplisere situasjonen og skape nye problemer for deg.
Å stanse vegger kan også forsterke en kobling mellom sinne og ødeleggelse, noe som gjør det mer sannsynlig at du oppfører deg aggressivt når du blir sint i fremtiden.
Hvis du begynner å bekymre deg, kan du ha problemer med sinne, det er et flott første skritt. En vilje til å utforske kildene til sinne og øve på å frigjøre det på trygge og produktive måter kan hjelpe deg å lære å opprettholde roen, uansett situasjon.
Noen raske tips
Leter du etter måter å takle sinne i øyeblikket?
Prøve:
- tar en pause når situasjoner begynner å bli stressende
- omformulere negative tanker for å sette en mer positiv spinn på situasjonen
- gjenta et beroligende mantra
- ved hjelp av dyp pusting og muskelavslappingsteknikker for å berolige deg selv når du føler de første tegn på sinne
- øve på gode kommunikasjonsevner for å uttrykke følelser høflig
Hvordan terapi kan hjelpe
Når sinne begynner å påvirke ditt daglige liv og mellommenneskelige forhold, er det vanligvis på tide å snakke med en terapeut.
Profesjonell støtte kan utgjøre hele forskjellen når du prøver å løse problemer med sinne eller voldelig oppførsel.
Hvis du ønsker å få hjelp til sinne problemer, kan en terapeut tilby støtte og veiledning.
I terapi kan du:
- lære tips for å takle sinne mer effektivt og se varig lindring
- begynne å utforske årsaker til ukontrollerbar sinne, for eksempel traumer, forholdsproblemer eller utfordringer på arbeidsplassen
- utvikle mer nyttige teknikker for å håndtere stress og løse problemer uten utbrudd
- bygge kommunikasjonsferdigheter
Selv om mange mener at voldelige mennesker aldri vil endre seg, er dette ikke nødvendigvis sant. Du må være villig til å erkjenne dine handlinger, skjønt: Å anerkjenne problemene med din oppførsel og skaden det gir andre, markerer et viktig første skritt mot positiv endring.
En terapeut kan hjelpe deg med å dyrke mer empati og medfølelse for andre, jobbe med å kommunisere dine følelser og forholde deg til andre på sunne måter, og øve på å ta ansvar for dine handlinger. Terapi kan også hjelpe deg med å begynne å identifisere og utforske mønstre fra fortiden din som kan bidra til misbrukssyklusen.
Hvis partneren din slo en vegg ...
Du kan føle deg litt nervøs rundt partneren din etter at de slo et hull i veggen, og det er helt normalt. Å slå en vegg betyr ikke automatisk at de blir voldelige mot deg, men aggressiv oppførsel kan eskalere til misbruk, noen ganger før du til og med innser hva som skjer.
Selv om de aldri blir voldelige, vil ikke sinne deres bedre seg med mindre de får riktig støtte og lærer sunne mestringsevner.
Hvis de ikke har vist andre tegn på potensielt misbruk eller aggresjon, kan du vurdere å snakke om det som skjedde. Målet er å ha denne samtalen når dere begge føler deg avslappede, trygge og har tid til å snakke.
Under denne samtalen:
- La dem få vite at du føler deg bekymret og bekymret.
- Bruk I-utsagn: "Jeg følte meg redd da du slo veggen," eller "Jeg er bekymret for hva som vil skje hvis du slår en vegg på jobben eller hvor som helst annet."
- Oppmuntre dem til å snakke med en terapeut.
- Sett noen grenser. For eksempel kan du si at du ikke føler deg trygg å bo sammen eller fortsette forholdet med mindre de får hjelp.
Men hvis du er bekymret for at aggresjonen deres kan være en form for trusler eller del av et voldelig mønster, er det best å snakke med en terapeut eller annen helsepersonell for å finne ut de tryggeste neste trinnene.
Å snakke om overgrep kan føles skremmende, men å åpne opp for pålitelige kjære kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Venner og familie kan gi emosjonell støtte, men det kan også være lurt å tilby mer håndgripelig hjelp, for eksempel transport eller et sted å bo, hvis du velger å forlate forholdet.
Bunnlinjen
Sinne gjør deg ikke til en dårlig person. Det gjør deg til en normal person. Slik du håndtak sinne er det som betyr noe.
Hvis du sliter med å håndtere sinne uten utbrudd eller fysisk aggresjon, kan en mental helsepersonell tilby medfølende veiledning og støtte.
Sinneoppgaver trenger ikke å være permanente, selv om endring krever litt innsats fra din side. Du vil sannsynligvis finne at denne innsatsen lønner seg, siden dyrking av en indre følelse av ro kan forbedre forholdene og trivselen din.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
