Oversikt
Det er ikke uvanlig å finne tankene dine når du skal være fokusert på noe. I følge en studie fra 2010 bruker vi nesten 47 prosent av våre våkne timer på å tenke på noe annet enn det vi gjør.
Det er ikke alltid grunn til bekymring, men en kort oppmerksomhetsperiode kan noen ganger være et tegn på en underliggende tilstand, for eksempel ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Les videre for å lære mer om hva som kan forårsake ditt korte oppmerksomhetsspenn, og hva du kan gjøre med det.
Risikofaktorer for å ha en kort oppmerksomhetsperiode
Personer med kort oppmerksomhetsspenning kan ha problemer med å fokusere på oppgaver i lengre tid uten å bli lett distrahert.
En kort oppmerksomhetsspenn kan ha flere negative effekter, inkludert:
- dårlig ytelse på jobb eller skole
- manglende evne til å fullføre daglige oppgaver
- mangler viktige detaljer eller informasjon
- kommunikasjonsvansker i forhold
- dårlig helse knyttet til forsømmelse og manglende evne til å praktisere sunne vaner
Årsaker til kort oppmerksomhetsspenn
En kort oppmerksomhetsspenn kan være forårsaket av mange psykologiske og fysiske forhold. Følgende er mulige årsaker til kort oppmerksomhetsspenn og andre symptomer å være oppmerksom på.
ADHD
ADHD er en vanlig lidelse som vanligvis diagnostiseres i barndommen som ofte varer i voksen alder. Personer med ADHD har ofte problemer med å ta hensyn og kontrollere impulser.
Å være altfor aktiv er et symptom på ADHD, men ikke alle med lidelsen har hyperaktivitetskomponenten.
Barn med ADHD kan ha dårlige karakterer. I noen tilfeller kan de bruke for mye tid på å dagdrømme. Voksne med ADHD kan ofte bytte arbeidsgiver og ha gjentatte forholdsproblemer.
Andre tegn og symptomer på ADHD inkluderer:
- perioder med hyperfokus
- problemer med tidsstyring
- rastløshet og angst
- desorganisering
- glemsomhet
Depresjon
Konsentrasjonsvansker er et vanlig symptom på depresjon. Depresjon er en stemningsforstyrrelse som kan påvirke livet ditt sterkt. Det fører til vedvarende følelser av tristhet og tap av interesse for ting du en gang likte.
Tegn og symptomer på depresjon kan omfatte:
- følelser av tristhet og håpløshet
- selvmordstanker
- tårevåt
- tap av interesse eller glede
- ekstrem tretthet
- problemer med å sove eller sove for mye
- uforklarlige fysiske symptomer, som kroppssmerter og hodepine
Hodeskade
Oppmerksomhetsproblemer er blant de mest rapporterte problemene etter å ha fått hjerneskade. En hodeskade er enhver form for skade på hodet, hodebunnen, hodeskallen eller hjernen.
Det kan være en åpen eller lukket skade og spenner fra en mild blåmerke eller støt til en traumatisk hjerneskade (TBI). Hjernerystelse og hodeskallebrudd er vanlige hodeskader.
Symptomer på hodeskade kan omfatte:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- forvirring
- personlighetsendringer
- synsforstyrrelse
- minnetap
- kramper
Lærevansker
Læringsvansker er nevroutviklingsforstyrrelser som forstyrrer grunnleggende læringsevner, som lesing og beregning. Det er mange forskjellige typer læringsvansker. De vanligste er:
- dysleksi
- dyscalculia
- dysgrafi
De vanligste tegn og symptomer på en funksjonshemming inkluderer:
- problemer med å følge instruksjonene
- dårlig minne
- dårlig lese- og skriveferdigheter
- øye-hånd koordinasjonsvansker
- blir lett distrahert
Autisme
Autism spectrum disorder (ASD) er en gruppe nevroutviklingsforstyrrelser som forårsaker sosiale, atferdsmessige og kommunikasjonsutfordringer.
ASD blir vanligvis diagnostisert i barndommen når tegn og symptomer dukker opp. Å få en diagnose i voksen alder er sjelden.
En diagnose av ASD inkluderer flere tilstander som en gang ble diagnostisert separat, inkludert:
- autistisk lidelse
- Aspergers syndrom
- gjennomgripende utviklingsforstyrrelse som ikke er spesifisert annet (PDD-NOS)
Personer med ASD har ofte problemer med emosjonelle, sosiale og kommunikasjonsevner. Noen tegn på ASD inkluderer:
- problemer med å forholde seg til andre
- begrenset eller repeterende atferd
- aversjon mot å bli berørt
- vanskeligheter med å uttrykke behov eller følelser
Aktiviteter for å øke oppmerksomhetsspennet
Behandling for en kort oppmerksomhetsperiode avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel kan ADHD-behandling omfatte en kombinasjon av medisiner og atferdsterapi.
Følgende er noen ting du kan gjøre for å forbedre fokuset ditt.
Tygge tyggis
Ulike studier har funnet at tyggegummi forbedrer oppmerksomhet og ytelse på jobben. Tyggegummi ser også ut til å øke årvåkenhet og redusere stress.
Selv om tyggegummi ikke kan ha en langvarig effekt på konsentrasjonsevnen din, er det en enkel måte å forbedre oppmerksomhetsspennet ditt på.
Drikk vann
Å holde seg hydrert er viktig for kropp og sinn. Dehydrering kan forverre din evne til å tenke.
Dette inkluderer til og med mild dehydrering du kanskje ikke engang legger merke til. Å være dehydrert i bare to timer kan svekke fokuset ditt.
Trening
Fordelene med trening er uendelige og inkluderer å forbedre din evne til å fokusere. Tallrike studier har vist at trening forbedrer oppmerksomhet og fokus hos personer med ADHD.
For å forbedre oppmerksomhetsspennet, bør du vurdere å ta en rask spasertur i 30 minutter om dagen fire eller fem ganger i uken.
Meditasjon
Meditasjon innebærer å trene tankene dine til å fokusere og omdirigere tankene dine. Denne vanlige praksisen brukes til å utvikle flere gunstige vaner, for eksempel et positivt syn og selvdisiplin.
Det er bevis på at meditasjon kan forbedre fokus, og at fortsatt meditasjon fører til forbedringer i vedvarende oppmerksomhet.
Hold deg engasjert
Hvis du sliter med å være oppmerksom på møter eller forelesninger, kan du prøve å stille spørsmål eller ta notater. Bevis viser at å ta notater for hånd er mer effektivt for å forbedre oppmerksomheten og lytte enn å bruke en bærbar PC eller annen enhet, noe som kan være distraherende.
Atferdsterapi
Atferdsterapi refererer til flere typer terapi som behandler psykiske helsetilstander. Det hjelper med å identifisere og endre usunn eller selvdestruktiv atferd.
Det er økende bevis for at kognitiv atferdsterapi er en effektiv måte å behandle uoppmerksomhet hos mennesker med ADHD.
Når skal du oppsøke helsepersonell
Ta kontakt med helsepersonell hvis du ofte har problemer med å fokusere eller det korte oppmerksomhetsområdet ditt forstyrrer din evne til å utføre daglige oppgaver.
Ta bort
Alles sinn vandrer fra tid til annen, og noen situasjoner kan gjøre det vanskeligere å forbli interessert og fokusert. Det er ting du kan gjøre for å forbedre en kort oppmerksomhetsspenn. Hvis manglende evne til å fokusere gjelder deg, snakk med helsepersonell.
