Du har nettopp spist et stort, deilig måltid, og nå er det på tide å slappe av for natten. Hva kan være mer tiltalende før du kryper inn i laken enn et langt, avslappende badekar eller en fin, varm dusj?
Bortsett fra at det er ett problem: Kanskje du har blitt fortalt at det faktisk ikke anbefales å ta et bad eller en dusj rett etter at du spiser.
På grunn av måten kroppen din fungerer på å fordøye mat, kan en suge eller dusj etter måltidet gi deg magekramper og fordøyelsesbesvær. La oss veie fordeler og ulemper ved bading etter å ha spist.
Hvorfor det kan være dårlig å dusje etter å ha spist
Er det ille å bade rett etter å ha spist? Svaret er ikke så greit som et enkelt ja eller nei.
Når du tar et varmt bad eller dusj, stimuleres en prosess som kalles hypertermisk handling i kroppen din. Denne prosessen øker den indre kroppstemperaturen med en grad eller to.
I en mer generell forstand er hypertermisk handling bra for deg. Det kan:
- stimulere immunforsvaret ditt
- slapp av nervesystemet
- stimulere svettekjertlene til å skylle ut giftstoffer
Etter at du har spist, har kroppen din allerede litt økt kroppstemperatur. Den milde varmen du føler i kroppen din etter et tilfredsstillende måltid er at kroppen din styrer økt blodstrøm til fordøyelsesorganene.
Et bad kan også øke pulsen, noe som føles ubehagelig i full mage.
Anekdotisk, folk sier at å ta et bad eller en dusj forvirrer kroppen din fordi i stedet for den økte blodstrømmen til fordøyelseskanalen din, opplever kroppen din hypertermisk handling forårsaket av vannet.
Teoretisk sett vil dette redusere eller avbryte fordøyelsen din, noe som fører til treghet. Det er ingen avgjørende vitenskapelige bevis som beviser eller motbeviser denne ideen.
Hvis du abonnerer på denne teorien, vil du kanskje vurdere hva det er du har spist før du helt utelukker et bad etterpå.
Et måltid med tett protein, tungt fiberinnhold, mye fett eller raffinerte karbohydrater kan føre til oppblåsthet når kroppen din fordøyes, og skape en situasjon som legger press på brystet og gjør kramper og halsbrann blir mer sannsynlig.
Hvis teorien stemmer, ville det sannsynligvis ikke være så ille å ta en dusj etter frukt, buljong eller en salat.
Kan du ta en kald dusj etter å ha spist?
Det kan ikke endelig vises at å ta en varm dusj er dårlig for deg etter å ha spist, men en måte å spille den på den sikre siden er å ta en kald eller lun dusj i stedet for en varm.
Å ta en kald dusj hever ikke kjernetemperaturen, og vil ikke avlede blodstrømmen fra fordøyelsesorganene. Som en bonus kan kalde dusjer komme i gang stoffskiftet og kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett fra det måltidet du nettopp spiste.
Hvor lenge skal du vente med å ta et bad eller dusj etter å ha spist?
Hvis du er bekymret for å forstyrre kroppens naturlige fordøyelsestidslinje, kan du bare vente en stund før du hopper i karet etter å ha spist.
Konvensjonell visdom anbefaler vanligvis 20 minutter etter å ha spist før vann nedsenkes, men det er ingen studier tilgjengelig som antyder en nøyaktig tidslinje.
Hva mer bør unngå rundt måltidene?
Selvfølgelig er ikke dusjing og bading etter et måltid det eneste som anekdotisk ikke er så bra for fordøyelsen. Noen av dem er mer forskningsstøttede enn andre.
Pusse tennene
Dette holder faktisk litt på. Å pusse tennene etter at du spiser, kan dekke tennene med partikler av svært sure matvarer. I stedet for å beskytte tennene dine med fluor, ender du opp med å skade emaljen når du pusser tennene rett etter å ha spist.
Det er best å vente i 30 minutter, eller pusse tennene rett når du våkner og rett før du går i dvale.
Svømming
Det er rett og slett ikke mye bevis som tyder på at du må vente på å bade etter å ha spist, spesielt hvis det er en uformell svømmetur.
Når du svømmer i kaldt vann, løfter du vanligvis ikke pulsen, og kjernetemperaturen blir redusert, ikke opp. Kroppen din har rikelig med blodvolum for å støtte en dukkert i bassenget og fordøyelsesaktivitet samtidig.
Trening
Denne er hett debattert. Trening etter at du har spist, kan i noen tilfeller forbedre treningsytelsen. Men du vil sannsynligvis ikke treffe treningsstudioet umiddelbart etter at du har satt ned en betydelig mengde kalorier.
Det anbefales å vente i minst 45 minutter for å starte treningen etter et tungt måltid, både for treningen og for fordøyelsen.
Sove
Denne er også oppe til debatt. Å ligge rett etter at du spiser, kan ikke være bra for slimhinnen i spiserøret. Du bør vente til kroppen din har fått sjansen til å begynne fordøyelsen og flytte maten inn i tarmene før du legger deg i sengen.
Dette vil også bidra til å forhindre tilbakeløp av magesyre inn i spiserøret.
Ta bort
Forskning har ennå ikke gitt klarhet i om det virkelig er så ille å ta en varm dusj eller et bad etter å ha spist. I det minste er det en mulighet for at du kan oppleve ubehag og magekramper hvis du kommer i karet før maten begynner å fordøyes.
For å unngå ubehag i fordøyelsen, vil du kanskje vente i 20 minutter til en time etter at du spiser for å bade.
