Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tenåringer trenger konsistente næringstette måltider og snacks for å gi drivstoff til deres voksende kropper.
Ungdom gjennomgår en periode med rask vekst og utvikling som krever optimalt inntak av både makronæringsstoffer (fett, protein og karbohydrater) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). I tillegg kan riktig ernæring hjelpe tenåringer til å utmerke seg i akademiske og atletiske sysler.
Likevel er mange populære snacks rik på raffinerte korn, tilsatt sukker og andre ingredienser som bør være begrenset i tenårings dietter.
Tilsvarende kan en rekke sunne snacks kjøpes på forhånd eller enkelt lages fra bunnen av.
Her er 40 sunne snacks for sultne tenåringer.
1–5. Rask, hjemmelaget snacks
Mange hjemmelagde snackoppskrifter er tidkrevende, men følgende kan tilberedes på få minutter og gir mange næringsstoffer.
1. Smørbrød av eple og nøtter
Nøttesmør og eple er en deilig og mettende kombinasjon. La tenåringen din spre favorittnøttesmør mellom skivede eplerunder for en fiber- og proteinrik matbit.
Du kan rulle kantene i hampfrø, chiafrø eller hakkede nøtter for ekstra knusing.
2. Blanding av cashew, mandel, kirsebær og mørk sjokolade
Trail mix er en enkel, super sunn matbit. Du eller tenåringen din kan blande kremete cashewnøtter, knasende mandler og seige tørkede kirsebær med mørk sjokoladeflis for en uimotståelig kombinasjon.
Spesielt er disse ingrediensene gode kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter som tenåringer trenger for optimal helse.
Finn oppskriften her.
3. Hummus-krukker
Hummus er en fylldyp laget av kikerter. Den er fullpakket med fiber, magnesium, folat, mangan, sunt fett og protein.
Lag bunnen av en Mason-krukke med noen skjeer hummus, og fyll deretter glasset med skivede grønnsaker som gulrøtter, agurk, selleri og courgette for en nærende matbit.
4. Mozzarella og spyd av cherrytomat
Selv om tenåringer har et økt behov for kalsium for å støtte deres voksende kropper, er utilstrekkelig kalsiuminntak for tenåringer et vanlig problem, spesielt blant tenåringsjenter.
Spyd av helmelk mozzarella-baller og saftige tomater er ikke bare fylt med kalsium, men også sunt fett, protein og lykopen - en kraftig antioksidant som finnes i tomater som er forbundet med mange helsemessige fordeler.
5. Bento snackbokser
Bento-bokser er matbeholdere med flere rom for å holde snacks atskilt. De lar tenåringen din blande og matche favorittmatene sine.
Fyll en bento-boks med en rekke matvarer som er rike på fiber, sunt fett og protein. Par for eksempel et hardkokt egg med veggie-pinner, fersk frukt, fullkorns-kjeks og guacamole.
6–10. Hjemmelaget snacks å lage på forhånd
Hvis du har litt mer tid til overs, kan du prøve følgende tenåringsvennlige oppskrifter.
6. Eple- og mandelsmør over havre
Havre over natten er prepped på forhånd, slik at tenåringen din kan spise dem med en gang. Du kan lage porsjonsstørrelser ved å bruke små 4-unse (118 ml) Mason-krukker.
Denne spesielle oppskriften er lett å tilberede og kombinerer næringsrike ingredienser som epler, mandelsmør, havre og yoghurt.
7. Sjokolade no-bake energi biter
Chocolatey snacks er en tenåring favoritt.
I motsetning til de fleste sjokoladebehandlinger, er disse sjokoladebiter uten bake fullpakket med sunne ingredienser som havre, dadler, cashewnøtter og mandelmel for å holde tenåringen energisk mellom måltidene.
Finn oppskriften her.
8. Peanøttsmør og gelé chia pudding
Chia frø er fylt med næringsstoffer som tenåringer trenger, inkludert protein, sunt fett, magnesium, kalsium, mangan og fosfor.
Denne peanøttsmør- og geléchia-puddingoppskriften kombinerer antioksidantrike, blåbær med kremaktig peanøttsmør og bruker kokosmelk, så det er trygt for barn som trenger å unngå meieriprodukter.
9. Veggie, ost og eggmuffins
Eggmuffins er et smart valg for en matbit. Oppbevar disse proteinpakkede muffinsene i kjøleskapet eller fryseren, slik at tenåringen din kan varme dem opp etter behov.
Finn oppskriften her.
10. Copycat RXBAR
RXBARs er laget med minimale ingredienser, og de er mange tenårings favorittgranola-bar. Hvis du vil spare penger, kan du prøve å lage din egen hjemme.
Finn oppskriften her.
11–15. Høyt protein snacks
Proteinrike snacks kan hjelpe tenåringen din til å holde seg mett mellom måltidene. Fordi dette næringsstoffet hjelper til med å bygge muskler og opprettholde optimal helse, er det spesielt viktig for tenåringsutøvere som trenger mer protein enn ikke-aktive tenåringer.
Noen undersøkelser indikerer at tenårings proteinbehov er 20–60% større enn voksne på grunn av den økte etterspørselen etter protein fra vekst og utvikling.
Følgende snacks gir en rik proteinkilde.
11. Deviled eggs
Egg er en utmerket kilde til protein, i tillegg til sunne fettstoffer og en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter. Deviled eggs er en velsmakende måte å øke tenåringens proteininntak på.
Denne sunne deviled egg oppskriften bruker gresk yoghurt.
12. Gresk yoghurtparfait med frukt, nøtter og chiafrø
Du eller tenåringen din kan lage en velsmakende, proteinpakket parfait ved å legge en Mason-krukke med full fett gresk yoghurt, friske bær, hakkede nøtter og chiafrø. Gresk yoghurt pakker 15 gram protein per 6 gram servering.
13. Biter av tunfisk og cheddar
Hvis tenåringen din liker sjømat, kan du prøve disse tunfisk- og cheddarbittene. Tunfisk er en utmerket kilde til svært absorberbart protein og gir omega-3 fett, som er viktig for tenårings hjerneutvikling og funksjon.
Finn oppskriften her.
14. Edamame, kikert og feta salat
Denne smakfulle salaten er fullpakket med plantebasert protein og er et perfekt valg for vegetariske tenåringer. I tillegg tilfører feta et løft av kalsium og sunt fett.
Finn oppskriften her.
15. Kyllingsalat med eple, tranebær og valnøtter
Denne mettende kyllingsalaten kombinerer proteinpakket kylling med epler, tørkede tyttebær og valnøtter for en smakfull og søt matbit. Den serveres på epleomganger eller med kjeks eller selleripinner.
Finn oppskriften her.
16–20. Nøtterfrie snacks
Matallergier øker, og trærøtter og peanøtter er noen av de vanligste allergenene. Faktisk fant en nylig studie at rundt 2,2% av barn og ungdommer i USA er allergiske mot peanøtter.
Her er noen nøttefrie snacks som er perfekte for tenåringer med allergi.
16. Ristede kikerter
Knasende, salt og fullpakket med plantebasert protein, stekte kikerter er en nøttefri matbit som tenåringen din helt sikkert vil elske.
Finn oppskriften her.
17. Nøttefri sti-blanding med fem ingredienser
Denne nøttefrie sti-blandingen inneholder en blanding av næringstette frø, tørket frukt og mørk sjokoladeflis som er perfekt for tenåringer med nøtterallergi.
Finn oppskriften her.
18. Lette banan havremel muffins
De fleste muffins er fylt med ingredienser som tilsatt sukker og hvitt mel, som begge bør være begrenset i tenårene. Imidlertid bruker denne oppskriften sunne ingredienser, som bananer, rullet havre og helmelk gresk yoghurt.
Deres naturlige sødme kommer fra bananene og et lite lønnesirup.
19. Spyd av ost, eple og druer
Stick kuber av ost, hele røde eller grønne druer og eplebiter på trespyd for å lage en næringstett, tenåringsvennlig matbit som kan tilberedes på få minutter.
20. Guacamole, grønnsaker og tortillachips
Avokado inneholder mye sunt fett, fiber, magnesium, folat og kalium. De er enkle å lage kremaktig guacamole for deg eller tenåringen, som kan kombineres med grønnsaker og tortillachips.
21–28. Sunn forhåndsbit snacks
Selv om hjemmelagde snacks er et godt alternativ for tenåringer, kan du også velge mellom mange næringsrike pakkede alternativer.
21. Stimiks, nøtter og frø
Mange selskaper selger pakket trail mix, samt saltede eller usaltede nøtter og frø.
Handle disse produktene fra selskaper som Go Raw, Food to Live, 365 Everyday Value og Sahale Snacks online.
22. Granola barer og protein barer
Oppfordre tenåringen din til å velge protein- og granola-stenger laget med hel mat.
Følgende barer er bare søtet med frukt og gir en god kilde til protein, fiber og sunne fettstoffer:
- Thunderbird Real Food Barer
- RXBAR
- Lärabars
Disse stolpene inneholder mindre enn 6 gram tilsatt sukker per bar:
- Rent Elizabeth Granola-barer
- Health Warrior Chia Bars
- Autumn’s Gold Granola Bars
23. Ostepinner
Tenåringer trenger sunne fettkilder i kostholdet.
Hele melkost gir ikke bare kalsium, protein og sunt fett, men også viktige mineraler, inkludert sink og selen, som støtter immunforsvaret.
Tillamook og Organic Valley er to selskaper som lager ostepinner av høy kvalitet perfekt for snacks.
24. Sunn chips
Chips kan være deilige, men de fleste gir ikke en god næringskilde for tenåringer.
Likevel er noen smakfulle sjetonger fullpakket med fargerike grønnsaker og har mer fiber enn tradisjonelle sjetonger.
Handle Brad's Veggie Chips eller Made In Nature Veggie Pops online.
25. Tyrkia stikker
Kalkunpinner er et rykkete alternativ laget med malt kalkun som gir en praktisk, bærbar proteinkilde.
Handle Chomps eller Paleovalley kalkunpinner online.
26. Tørket frukt
Tenåringer kan nyte tørket frukt som en søt matbit, og parre den med en håndfull nøtter eller frø hvis de vil ha noe mer mettende.
Det er passende at flere selskaper selger usøtet tørket frukt.
Handle Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss eller Good & Samle tørket frukt online.
27. Premade energibitt
Noen selskaper lager næringstette, forhåndslagde energibitt som er fulle av sunne ingredienser som tørket frukt, kokosnøtt, nøtter og havre.
Handle Nomz, Navitas eller Kates Real Food energibitt på nettet.
28. Nøttersmørpakker
Nøttesmørpakker er en utmerket matbit for tenåringer å ha for hånden. De kan spres på frukt, grønnsaker eller mørk sjokolade - eller bare nytes alene.
Handle pakker med nøttsmør fra Artisana, Justin og RX online.
29–35. Minimåltider
Følgende alternativer har høyere kalorier og gjør det perfekte valget for solide, betydelige snacks eller små måltider.
29. Kylling og avokadosalat
Denne oppskriften kombinerer rotisseriekylling og avokado for en super tilfredsstillende kombinasjon som kan serveres alene eller på kjeks eller spiret kornbrød.
Finn oppskriften her.
30. Nøttsmør og banan sandwich med åpen ansikt
Spred mandel-, peanøtt- eller cashewsmør på et stykke næringsrikt brød som Ezekiel-brød, og fyll det deretter med en skiver banan og drypp honning.
31. Veggie frittata
Du eller tenåringen din kan lage denne proteinpakkede veggie frittataen som er lett å skjære i og nyte som matbit eller måltid.
Oppskriften kan tilpasses, slik at du kan bruke tenåringens favorittingredienser.
32. Fylt søtpotet
Søtpoteter er fylt med protein, provitamin A, fiber, vitamin C og kalium.
Stopp en liten stekt søtpotet med ingredienser som bakte grønnsaker, kylling, bønner eller avokado for å lage et uimotståelig minimåltid.
33. Fullkorns quesadilla
Tenåringen din kan enkelt fylle en fullkorns tortilla med stekte grønnsaker og ost for en velsmakende quesadilla fullpakket med viktige næringsstoffer.
34. Quinoa salatkrukke
Denne oppskriften kombinerer kokt quinoa med soltørkede tomater, agurker, cherrytomater og fetaost.
Topp det med en proteinkilde som grillet reker, kylling, laks, tofu eller bønner for et mer mettende minimåltid.
35. Charcuterie-boks
Bruk en bento-boks for å lage en fyllingsmatbit med ditt valg av fersk frukt, grønnsaker, ost, kjeks, hummus, nøtter og kjøtt.
Sjekk ut denne oppskriften på ideer.
36–40. Næringsdette smoothies
Mange kjøpte og forhåndsgjorte smoothies er fylt med tilsatt sukker. Likevel krever følgende smoothies næringstette ingredienser og kan piskes opp på få minutter.
36. Peanøttsmør og gelé daddel smoothie
Denne smoothieoppskriften har en klassisk peanøttsmør og gelésmak uten tilsatt sukker. Det er naturlig søtet med dadler og har en mengde protein fra naturlig peanøttsmør.
Finn oppskriften her.
37. Sjokoladekirsebær smoothie
Ikke la sjokoladesmaken til denne smoothien lure deg. Den er fylt med sunne ingredienser som cottage cheese og søtet med frukt - ikke sukker.
Finn oppskriften her.
38. Grønn smoothie
Hvis tenåringen din unngår grønnsaker, kan denne smoothien snike seg noen i kostholdet. Den har en fruktig smak fra appelsin, banan og jordbær, men inneholder en sunn dose spinat.
Finn oppskriften her.
39. Avokado bærsmoothie
Denne smoothien kombinerer kremaktig avokado og søte bær i en super næringsrik drikk. Du kan enkelt legge til gresk yoghurt eller nøttesmør for å øke proteininnholdet.
Finn oppskriften her.
40. Peanøttsmør havregryn eple smoothie
Epler og kanel gir en smakfull kombinasjon i denne mettende smoothien. Legg til en skje proteinpulver for å gjøre det mer betydelig.
Finn oppskriften her.
Bunnlinjen
Tenåringer trenger riktig ernæring for å få drivstoff i sine voksende kropper. Snacks for tenåringer bør fokusere på hele næringsrike matvarer som gir makro- og mikronæringsstoffene tenåringen din trenger for optimal helse.
Hvis du har lite næringsrike snackideer, kan du tenke tenåringen din å prøve en av oppskriftene - eller kjøp en av de pakkede alternativene - oppført ovenfor.
.jpg)
.jpg)
