Sommeren er rett rundt hjørnet. Bikinien er kjøpt, ferien bestilles bare av dem Bikinifigur er ennå ikke i sikte. Det er en feil fremfor alt: uønskede sug. Sjokolade, kjeks, gummy bjørner, chips, nøtter eller saltede kringler: han liker å lokke oss til dem alle til vi gir etter på et tidspunkt. Hvordan vi kan få suget under kontroll og ikke miste bikinifiguren av syne.
Hvorfor får vi sug
Hold vennene dine tett og fiendene dine enda nærmere. Det er mye med denne setningen. Så vi kan takle fienden med sug, må vi først la dem komme nær oss slik at vi kan undersøke dem fra alle kanter. Bare de som forstår deres trang, så vel som sin beste venn, vil være permanent vellykket med å bekjempe og. Denne erkjennelsen er det første trinnet på vei til Bikinifigur.
Årsakene til mattrang kan være mange. Den vanligste årsaken er blodsukkernivået. Når vi spiser, kommer sukker i blodet. Våre blodsukkernivåer stiger og insulin produseres, noe som senker blodsukkernivået igjen. Når du spiser søtsaker og hvitt melprodukter, er økningen i blodsukkeret ekstrem og rask.
Det høye speilet varer imidlertid ikke lenge, men faller av igjen like raskt. Dette avfallsbladene og cravingen utvikler seg. Et lavt blodsukkernivå signaliserer til kroppen vår at vi ikke inntar nok mat, selv om vi for øyeblikket har noen ekstra kilo. For å redde oss fra sult initierer vår organisme sultangrepet. Heldigvis, ved å velge riktig mat, kan vi fortelle kroppene våre at vi ikke sulter.
I stedet for hvetemelprodukter er det bedre å sette hele kornprodukter, proteiner eller salat med is og ost på menyen. Matlysten er fortsatt lav. I tillegg til dårlig ernæring, kan utmattelse, konstant stress eller psykiske problemer være ansvarlig for angrepene. Forsiktig: sykdommer kan også være bak trang, spesielt sykdommer i skjoldbruskkjertelen. Hvis du er i tvil, bør du konsultere familielegen din.
Sult plager mens du slanker
Det er vår eller begynnelsen av sommeren. Vi er fast bestemt på å oppnå bikinifiguren. Av den grunn har vi satt sammen et omfattende treningsprogram og følger et strengt kosthold. De første dagene går bra til vi plutselig føler sug.Denne gangen kan det ikke skyldes hvetemelet: Vi har tross alt fjernet den fetende dietten fra menyen vår.
Hvor kommer grådigheten for søt, salt eller fet mat fra dietten? I de fleste tilfeller indikerer mattrang mens slanking er feil næring. Spesielt med ensidige dietter mangler kroppen viktige næringsstoffer som er helt nødvendige for energiproduksjon og vedlikehold av helse.
Det mest ekstreme kostholdet er null dietten. I dette tilfellet har kroppen rett til å be om mat. Siden vi også er aktive innen idrett mens vi slanker, går vi tom for energi spesielt raskt med ensidige dietter. Gjentatte mattrang under dietter bør derfor alltid tas på alvor og endre kostholdet om nødvendig.
Hva du skal gjøre når det kommer til deg
Selvfølgelig vil det også være en dag i et passende kosthold som får oss til å lide av et voldsomt sultangrep: det være seg av vane, på grunn av en stressende dag eller ut av kjedsomhet. De som blir angrepet av sult ut av ingensteds kan beseire angrepet med noen få umiddelbare tiltak. Det beste tipset er å bruke peppermynte tyggegummi.
Frukt er mindre egnet: den inneholder også tonnevis med sukker, noe som kan føre til ytterligere mattrang. Peppermynte tyggegummi, derimot, er krydret og varmer opp trang til den blir klar. Det viktigste umiddelbare tiltaket er imidlertid ikke tyggegummi, men distraksjon. Ideelt sett består denne distraksjonen av trening.
Så vi kommer litt nærmere bikinifiguren og glemmer at vi faktisk var sultne. Trening kan også redusere stress, som ofte er den viktigste årsaken til mattrang. I noen tilfeller tolker vi også feil følelser av tørst som trang. Derfor kan drikkevann ofte avverge angrepet.
Forhindre mattrang
I beste fall trenger vi ikke engang å kjempe mot sug fordi det ikke en gang overhaler oss. Det er mange forebyggende tiltak for søvn, trening og et balansert kosthold og tilstrekkelig væskeinntak.
Ikke handle når du føler deg sulten
Hvis du ikke har noe søtt, salt eller fettholdig i hjemmet ditt, vil du uansett ikke kunne tilfredsstille et begynnende korpsultangrep. Så hvorfor kjøper vi så mye mat under dietter som kan gjøre oss konkurrerende om bikinifiguren vår?
Fordi vi vanligvis handler og allerede føler oss sultne. Alle som driver virksomhet med et akutt sultangrep, kjøper alle slags fetende mat. Så spis alltid noe lett før du handler for ikke å komme hjem med unødvendige fristelser. å glede seg over mat
å glede seg over mat
De som koser seg med maten i stedet for å skrubbe den opp, har mindre sannsynlighet for å ha lyst. Konsentrer deg om maten mens du spiser, og ikke underhold noen aktiviteter på sidelinjen. Å spise med glede gjør at du blir lykkeligere og fornøyde mennesker har mindre tvingende appetitt. Spisepauser er også en del av overbærende spising. En snack mellom midten av morgenen eller ettermiddagen er fin, men konstant snacks stimulerer sug på grunn av blodsukkeret.
Ingen forbud mot kostholdet
Et kosthold med strenge forbud gjør bare de forbudte matvarene mer tiltalende. Ideelt sett tillater vi oss litt synd her og der. Små synder blir best satt på som dessert. Hvis vi på forhånd har spist noe sunt, stiger blodsukkernivået saktere og sug blir forhindret.
7 tips for hvordan du kan dempe appetitten
Uansett ekte mattrang, ønsker vi, med kosthold eller i hverdagen, at vi kunne dempe appetitten vår bedre. I tillegg til velprøvde tips som vannforbruk, er det også noen "psykologiske triks" tilgjengelig. Oppsummert er her de mest effektive.
- Bare tenk forbruket av visse matvarer i alle detaljer. I følge forskere hjelper dette til å dempe lysten.
- Spis fra røde tallerkener. Rødt signaliserer automatisk et forbud mot folk. Derfor liker ikke folk å spise røde retter.
- Legg mindre deler på platen. Selv når vi ikke lenger er sultne, spiser vi tømmer med fullastede tallerkener. Vi ble tross alt lært på den måten fra tidlig alder.
- En suppe før hovedmåltidet har en fyllende effekt.
- Proteiner demper appetitten.
- De som spiser sakte spiser mindre.
- Hvis du er sulten på noe søtt, drikk et glass sitrusvann.
Noen ganger er det bedre å gi etter
Selvfølgelig ville en ideell bikinifigur være flott. Men la oss være ærlige: det er ikke viktig. De som ikke tar seg selv for alvorlig, synes at det er lettere å slanke seg. Dette gjelder spesielt for permanent vekttap og langsiktig undertrykkelse av appetitten.
Spesielt når det gjelder sug, er det viktig å tenke nytt på den større rammen av kostholdet og å være mindre streng. Med litt avslappning og en løsgjøring av kostholdsplanen forsvinner trangene vanligvis av seg selv.
.jpg)
