Konstant rasering setter en belastning på sjelens og kroppens funksjoner. Kroppen og sjelen er i kontinuerlig kontakt med hverandre via hjernen. Positive og negative stemninger blir oversatt til kroppssignaler. Negative tanker får stress til å utvikle seg og flere av hormonene adrenalin og kortisol frigjøres. På kort sikt fører dette til mer styrke, på lang sikt setter det en belastning på immunforsvaret og kroppens organer. Muskelspenninger og en reduksjon i immunforsvaret fører da til sykdommer. Det er enkle Metoder for å permanent befri deg fra konstant oppdrett.
Negative tanker i en endeløs spiral
Brooding har ingenting å gjøre med å tenke på et faktum og finne kreative løsninger. Brooding mennesker håndtere spørsmål som ikke har konkrete svar. Tankene sirkler uten et mål og uten en løsning i sikte. Som i en lystig runde fortsetter de negative tankene og rasingen intensiveres.
Hvis en nabo ikke sier hei, vil enkle forklaringer som 'naboen ikke så meg i rush' eller 'min nabo er bare en frekk person' ikke bli akseptert. Flere og flere negative muligheter vurderes og disse tegner stadig større sirkler. "Hvorfor misliker andre meg" eller "hvorfor er jeg noen som ikke blir lagt merke til av noen".
Uferdighetene rokker og forbereder grunnen til depressive stemninger. Brooding kan bare skje i en tilstand der oppmerksomheten rettes mot seg selv i sterkt økt grad. Ingen trenger å bli permanent utsatt for negative tanker. Er det mulig at For å gjenvinne kontrollen over dine egne tanker og slå av oppdrett.
5 måter å slutte å bekymre seg for å tenke på
Her er fem metoder for å stoppe å bekymre deg for å tenke:
1. Erkjenn bekymringene dine
Mange synes det er nyttig å skrive ned hva som forårsaker dem nød. Hvis du ikke vil skrive dagbok, kan du prøve skriveteknikken i følge James W. Pennebaker i noen dager. 15-20 minutter skrives over en periode på tre til fire dager.
De berørte skriver alt for hånd, uten å tenke på vakker håndskrift, grammatikk eller betydningen av det som er skrevet. Hva som er skrevet ned blir ikke vist til noen, og det blir heller ikke analysert. Denne teknikken er spesielt befriende i traumatiske opplevelser. Sinne og aggresjon reduseres.
2. Del bekymringene dine
Et annet alternativ er å skrive en journal og snakke om sorgen. For å snakke med noen, må du utvikle tillit og overvinne skammen ved å kommunisere. Ved å snakke med en person eller skrive en dagbok, er bekymringsproblemene strukturert og følelsene blir bedre behandlet.
En samtale med venner eller en psykologisk trent person åpner for muligheten for at ny informasjon blir innhentet og bekymringer blir satt i perspektiv. Som et resultat mister tankene sin ofte uklare natur. Hvis de grublende tankene må formuleres nøyaktig, krever dette tydelige tanketog som følger en struktur.
Dette fjerner grunnlaget for mange frykt og bekymringer. I tillegg, ved å skrive dem ned og uttale dem, blir de løsrevet fra den indre sirkelen av tanker i hjernen. Hodet og hjernen er frie igjen og kan konsentrere seg om noe nytt.
3. Bli kvitt bekymringer
Negative tanker kan slås av ved hjelp av teknikker. Brooding er en vane. Vaner er blitt lært. Som et resultat kan de avlæres igjen eller i det minste stoppes. Når tankekarusellen begynner å snu, kan alle si 'stopp' til seg selv eller forestille seg et stoppskilt.
Dette vil bryte de grublende tankene. Det er øvelser som kan brukes til å rette egen oppmerksomhet mot noe annet. Ved å rette oppmerksomhet mot lukter og lyder, elimineres oppdrett.
Dette kan også gjøres under en spasertur, hvor vedkommende tar hensyn til så mange detaljer som mulig. Negative tanker kan løses gjennom en øvelse der de er tenkt plassert på blader som sakte flyter bort på vannet.
4. Ta vare på deg selv mer
For å slippe unna negative tanker, bør alle ta vare på seg selv. Senteret i hjernen som er ansvarlig for positive følelser og tanker kan trenes. Noen minutter om dagen er nok til at alle bevisst kan huske positive ting. Sunn å spise og trene har også en positiv effekt på tankene.
Et balansert kosthold rikt på vitaminer øker kondisjonen. I tillegg anbefales en halv times trening hver dag. De som ikke er begeistret for noen idrett, vil også oppnå gode resultater med sykling og skogstur. Trening reduserer stress og normaliserer hjerterytme og blodtrykk.
5. Avslapningsøvelser for indre balanse
Indre balanse kan styrkes gjennom meditasjon og yoga. Kontroll av pusten gjenvinnes under øvelsene. Siden pusten representerer forbindelsen mellom mennesket og verden, gjør det meditatoren følsom for omgivelsene.
Meditasjon og yoga frigjør det indre bildet fra de negative tankene og skaper rom der de positive tankene kan utfolde seg. Trening to ganger i uken er nok til å oppnå betydelige forbedringer mot konstant avl etter to måneder.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner mot depressive stemninger og for å lette stemningenTerapi: når det fremdeles er bekymringer
Hvis de negative tankene ikke kan slås av til tross for at alle øvelsene og bekymringene blir ute av hånden, hjelper en profesjonelt utført terapi. Medisiner er også tilgjengelig for å støtte terapi. Polikliniske og innlagte pasienter behandles av helseforsikringsselskapene. Atferdsterapi i kombinasjon med avslapningsteknikker har vist seg spesielt nyttig.
.jpg)
