Er Nutrisystem eller South Beach Diet bedre for vekttap?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

South Beach Diet og Nutrisystem er to populære programmer som ofte brukes av de som ønsker å gå ned i vekt.

Mens begge programmene har flere ting til felles, skiller mange viktige forskjeller dem fra hverandre.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på South Beach Diet and Nutrisystem for å finne ut hva som er bedre for vekttap.

South Beach diettenNutrisystemGrunnleggende• diett med lavt karbohydratinnhold, basert på en bok
• tilbyr planer med forhåndsmat, snacks og probiotiske rister• kommersielt vekttapsprogram med tilberedte måltider og snacks
• Flere planer er tilgjengelige med forskjellige måltider og tilpasningsalternativerMenyalternativer• tilbyr et utvalg av frokoster, lunsjer, middager og snacks
• vegetariske og diabetesvennlige alternativer er tilgjengelige• over 150 ting å velge mellom
• tilbyr vegetariske, diabetevennlige alternativer med høy fiber, høyt proteininnhold og lite natriumKoste• Sølv: $ 12,50– $ 13,75 per dag
• Gull: $ 13,75– $ 15,00 per dag
• Platina: $ 15,18– $ 16,43 per dag
• En ukes omstartpakke: $ 99,99• Grunnleggende: $ 8,93– $ 10,36 per dag
• Unikt ditt: $ 10,71– $ 12,14 per dag
• Unique Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 per dag
• Partnerplan: $ 10,71– $ 12,14 per person, per dagEffektivitet• diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold kan være effektivt for vekttap og appetittkontroll• studier viser at Nutrisystem kan bidra til å øke kortsiktig vekttapfordeler• klare retningslinjer er beskrevet i boka
• kan redusere triglyseridnivået og støtte blodsukkerkontrollen• praktisk og lett å følge
• kan bidra til å forbedre blodsukkernivåetUlemper• dyrere enn andre programmer
• Å stole utelukkende på tilberedte måltider kan øke risikoen for å få vekt igjen
• begrensede muligheter for de med diettbegrensninger• kan føre til vektøkning
• få alternativer tilgjengelig for visse dietter
• kan være altfor begrensende, avhengig av dine behov

Grunnleggende

Her er en kort oversikt over hvordan hvert program fungerer.

South Beach dietten

South Beach Diet er et lavkarbokosthold designet for å fremme vekttap og forbedre hjertehelsen. Den er basert på en bok av Dr. Arthur Agatston, en kardiolog.

Dietten fremmer magre kilder til protein, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og hjertesunne fettstoffer, mens det begrenser tilsatt sukker og ingredienser med høyt karbohydrat.

Selv om du kan følge dietten ved hjelp av prinsippene som er beskrevet i boka, tilbyr South Beach Diet også planer som gir ferdig tilberedte måltider og snacks levert på døren.

Selskapet har tre planer, inkludert:

• Sølv: 5 dager med frokost, lunsj og middag per uke
• Gull: 5 dager med frokost, lunsj og middag per uke, pluss snacks
• Platina: 5 dager med frokost, lunsj og middag per uke, pluss snacks og 15 probiotiske rystelser

Programmet har også et 1-ukers omstartsett. Ifølge selskapets nettside inneholder dette en rekke frokoster, lunsjer, middager og snacks som er spesielt valgt for å hjelpe deg med å miste opptil 3 kg på 1 uke.

Nutrisystem

Nutrisystem er et kommersielt vekttapsprogram som tilbyr et utvalg av ferdig tilberedte ferske og frosne måltider hver uke.

Selskapet tilbyr flere planer med varierende måltider, priser og tilpasningsalternativer.

Her er noen av planene som tilbys av Nutrisystem:

• Grunnleggende plan: 5 dager med frokost, lunsj, middag og snacks per uke
• Unikt din: 5 dager med frokost, lunsj, middag og snacks per uke fra full meny
• Unique Yours Ultimate: 7 dager med frokost, lunsj, middag og snacks per uke fra hele menyen
• Partnerplan: 5 dager med frokost, lunsj, middag og snacks per uke fra fullmenyen for to personer

Programmet er designet for å følges i 2-4 uker, men kan gjentas så mange ganger som nødvendig for å hjelpe deg med å nå dine mål.

I tillegg til måltidene og snacksen som tilbys av Nutrisystem, oppfordres slankere til å nyte ytterligere to sunne snacks per dag for å avrunde kostholdet.

Menyalternativer

Her er hva slags mat du kan finne på menyen til hvert program.

South Beach dietten

South Beach Diet har en stor meny med et utvalg av frokoster, lunsjer, middager og snacks.

Når du bestiller, kan du blande og matche varer for å lage din egen måltidsplan.

Du kan også filtrere gjenstander for å vise måltider som er vegetariske eller diabetesvennlige, samt de som inneholder spesifikke allergener og ingredienser.

I tillegg kan du sortere varer etter karbohydratinnhold, lagringsbehov og forberedelse som kreves.

Ernæringsfakta og ingredienser er også oppført for alle måltider og snacks på menyen, sammen med kundeanmeldelser og detaljer om tilberedningsmetoden.

Nutrisystem

Nutrisystem tilbyr en omfattende meny med over 150 ferske og frosne måltider og snacks å velge mellom.

Menyen inneholder også et utvalg av diabetevennlige, fiberrike, høye proteiner, lite natrium og vegetariske retter.

Hvert menyelement er ledsaget av en liste over ingredienser og ernæringsfakta. Du kan også filtrere menyen for å ekskludere elementer som inneholder visse ingredienser, inkludert svinekjøtt, hvete eller melk.

Med grunnplanen kan du velge mellom 100 elementer på menyen for å lage en tilpasset måltidsplan. Alle andre planer lar deg velge fra hele menyen.

Koste

Slik varierer de to programmene når det gjelder kostnad.

South Beach dietten

South Beach Diet tilbyr flere planer, som hver varierer i pris og utvalg av måltider og snacks.

Slik koster det en måneds verdi av måltider for hver plan:

• Sølv: $ 12,50 per dag for kvinner, $ 13,75 per dag for menn
• Gull: $ 13,75 per dag for kvinner, $ 15 per dag for menn
• Platina: $ 15,18 per dag for kvinner, $ 16,43 per dag for menn
• En ukes omstartpakke: $ 99,99

Alle planer inkluderer gratis frakt, og ytterligere rabatter er tilgjengelige hvis du forskuddsbetaler i flere måneder eller registrerer deg for automatisk levering.

Du kan også legge til andre varer i bestillingen mot en ekstra avgift, for eksempel måltidsbunter, proteinstenger og shakerflasker.

Nutrisystem

Prisene på Nutrisystem varierer avhengig av hvilken plan du velger.

Slik koster hver plan:

• Grunnleggende: $ 8,93 per dag for kvinner, $ 10,36 per dag for menn
• Unikt ditt: $ 10,71 per dag for kvinner, $ 12,14 per dag for menn
• Unique Yours Ultimate: $ 12,86 per dag for kvinner, $ 14,29 per dag for menn
• Partnerplan: $ 10,71– $ 12,14 per dag per person

Alle planene inkluderer gratis frakt, samt rabatt hvis du forhåndsbestiller flere forsendelser.

Du kan også legge til et utvalg av protein shakes i bestillingen mot en ekstra avgift.

Effektivitet for vekttap

Begge programmene har vist seg å øke vekttap og fett tap.

South Beach dietten

Selv om det er veldig lite forskning på South Beach Diet spesifikt, har flere studier funnet at dietter med høyt proteininnhold og lav karbohydrat kan hjelpe vekttap.

En studie på 331 personer med fedme bemerket at de som fulgte et diett med lavt karbohydrat, lite kaloriinnhold og høyt proteininnhold, mistet betydelig mer kroppsvekt og fettmasse i løpet av 9 måneder enn de som fulgte et vanlig lavt kalori diett.

En annen studie på 164 personer viste at å redusere karbohydratinntaket ditt kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier hele dagen, og dermed fremme vekttap.

En eldre studie fant at personer med metabolsk syndrom som fulgte South Beach Diet i 12 uker, mistet i gjennomsnitt 11,5 pund (5,2 kg).

I tillegg opplevde de betydelige reduksjoner i total prosent kroppsfett, magefett og kroppsmasseindeks (BMI), et estimat av kroppsfett som beregnes ut fra høyde og vekt.

Å øke proteininntaket kan også øke følelser av metthet og påvirke visse hormoner som styrer sult og appetitt, for eksempel ghrelin.

Nutrisystem

Selv om det er begrenset forskning på effektiviteten av Nutrisystem for langsiktig, bærekraftig vekttap, viser flere studier at det kan være gunstig for å øke kortsiktig vekttap.

For eksempel indikerte en liten studie på 69 personer med type 2-diabetes at å følge Nutrisystem-programmet i 3 måneder var mer effektivt for vekttap enn å delta på en diabetesstøtte- og utdanningsgruppe.

Tilsvarende rapporterte en gjennomgang av 39 studier at deltakere som brukte Nutrisystem i 3 måneder oppnådde et gjennomsnitt på 3,8% mer vekttap enn de som fikk atferdsrådgivning eller utdannelse.

I tillegg fant en annen studie at folk som brukte Nutrisystem i 12 uker, i gjennomsnitt mistet 8 kg og mer magefett enn de som fulgte diett diett.

Husk imidlertid at denne studien ble sponset direkte av Nutrisystem.

Til slutt vil ethvert lite kalori diett sannsynligvis føre til raskt vekttap. Nutrisystem-dietten som resulterte i et vekttap på 17,8 pund (8 kg) som er nevnt ovenfor, inneholdt bare 1000–1 500 kalorier per dag, noe som er altfor lavt for energibehovet til de fleste voksne.

Andre fordeler

Både South Beach Diet og Nutrisystem kan også tilby ekstra fordeler.

South Beach dietten

De tilberedte måltidene som tilbys av South Beach Diet gjør det enkelt å følge et lavkarbokosthold og kan spare deg for tid og energi gjennom hele uken.

I motsetning til mange andre tilberedte måltidstjenester, tilbyr South Beach Diet-boken også klare retningslinjer for sunn mat og fysisk aktivitet, noe som kan hjelpe overgangen fra tjenesten.

I tillegg til å øke vekttapet, kan South Beach Diet forbedre flere andre aspekter av helsen din.

For eksempel viste en eldre studie på 20 personer at etter South Beach Diet reduserte nivåene av faste insulin, noe som kan bidra til å støtte sunne blodsukkernivåer.

En annen studie fant at deltakere som fulgte et diettmønster som ligner på South Beach Diet i 24 uker, opplevde større forbedringer i blodsukkerkontroll og triglyseridnivåer enn de som fulgte et diett med høyt karbohydrat og lite fett.

Nutrisystem

Med et utvalg av tilberedte måltider og snacks på menyen, tilbyr Nutrisystem en rask, praktisk og enkel løsning for vekttap.

Det kan være et spesielt godt alternativ for folk som ønsker å spare tid i løpet av uken, uten å måtte bekymre seg for å overvåke porsjonsstørrelsene og telle karbohydrater eller kalorier.

I tillegg kan det bidra til å støtte sunne blodsukkernivåer.

Faktisk har de fleste Nutrisystem-måltider en lav glykemisk indeks (GI), noe som betyr at måltidene er mindre sannsynlig å påvirke blodsukkernivået betydelig.

I tillegg til å forbedre blodsukkerkontrollen blant mennesker med type 2-diabetes, tyder noen undersøkelser på at lavt GI-kosthold kan være gunstig for vekttap.

Ulemper

Begge diettprogrammene har også noen ulemper å vurdere.

South Beach dietten

Selv om det er mulig å følge South Beach Diet ved å bruke retningslinjene i boken og tilberede din egen mat hjemme, bruker måltidsplanene som tilbys av selskapet høyt bearbeidede og ferdigpakede matvarer som kaker, snackbarer og nacho-puffer.

Mens noen kan nyte lettheten og bekvemmeligheten av disse måltidene og snacksene, har regelmessig inntak av bearbeidet mat vært knyttet til kroniske tilstander som fedme, hjertesykdom og type 2-diabetes.

I tillegg kan det være vanskeligere å slappe av i et vanlig kosthold hvis du bare stoler på disse tilberedte måltidene, og det kan potensielt øke risikoen for å få vekt igjen.

I tillegg gir måltidsplanene som tilbys av South Beach Diet bare 1200–1 500 kalorier per dag. Mens dietten kan føre til kortsiktig vekttap, er dette kaloriområdet altfor lavt for de fleste voksne, ikke bærekraftig, og kan føre til vektøkning.

Videre er South Beach Diet kostbart og dyrere enn mange lignende tjenester, inkludert Nutrisystem, med priser som starter på $ 12,50 per dag.

Alternativer for å imøtekomme spesifikke kostholdsbegrensninger er også begrenset. Dette er kanskje ikke ideelt hvis du har matpreferanser, allergier eller intoleranser.

Nutrisystem

I motsetning til andre programmer som fremmer sunne kostholds- og livsstilsendringer, er Nutrisystem avhengig av forhåndsdefinerte måltider og snacks for å oppmuntre til vekttap.

Selv om dette kan være effektivt for kortsiktig vekttap, vil det sannsynligvis føre til at vekt kommer tilbake når du gjenopptar det typiske dietten.

Det kan også være dyrt å følge langsiktig, med planer som starter på nesten $ 9 per dag.

Nutrisystem er kanskje ikke et godt alternativ for de med visse diettbegrensninger, inkludert folk som følger vegansk eller glutenfri dietter.

Det kan også være noe begrensende og gir kanskje ikke nok kalorier for mange voksne.

På sikt kan redusere kaloriinntaket for mye redusere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.

Anbefaling

Det er flere faktorer du bør vurdere når du bestemmer hvilket program som passer for deg.

Med en stor meny med måltider og snacks som krever lite eller ingen forberedelser, er Nutrisystem et enkelt og praktisk alternativ for vekttap.

Det er også rimeligere enn lignende tjenester, inkludert South Beach Diet.

På den annen side, mens måltidene som tilbys av South Beach Diet er litt dyrere, kan du også følge dietten ved å bruke retningslinjene som er beskrevet i boken i stedet for å kjøpe de ferdiglagde måltidene.

Å gjøre det kan ikke bare gjøre det lettere å innlemme andre matvarer i kostholdet ditt, men også lette overgangen tilbake til et vanlig kosthold for å opprettholde vekttap på lang sikt.

Bunnlinjen

Nutrisystem er et vekttapsprogram som tilbyr ferdig tilberedte måltider og snacks for å støtte vekttap og spare deg for tid i løpet av uken.

I mellomtiden er South Beach Diet et lavkarbokost med høyt proteininnhold basert på en bok som også tilbyr en rekke tilberedte måltider.

Selv om de ferdiglagde måltidene fra South Beach Diet kan være dyrere, tilbyr boka ytterligere retningslinjer for sunn mat og fysisk aktivitet, noe som kan lette overgangen tilbake til et typisk kosthold når du har nådd dine mål.

Kom i gang med begge programmene her

• “The South Beach Diet Supercharged: Raster Weight Loss and Better Health for Life” av Arthur Agatston
• South Beach dietten
• Nutrisystem