Jeg har lært hvor viktig det er å være forsiktig med meg selv for ikke å kunne gjøre det tidligere jeg kunne.
For et år siden var jeg på den utroligste turen og så soloppgangen over Grand Canyon sammen med mannen min. Det var så spesielt og noe jeg vil huske for alltid, spesielt fordi det er den siste turen jeg tok før jeg ble veldig syk.
I det øyeblikket jeg kom hjem, begynte jeg å bli syk med oppblussing av ulcerøs kolitt. Siden den gang har jeg kjempet mot den årelange inflammatoriske tarmsykdommen (IBD) og kjempet for helsen min.
Ledende opp til oppblussingen var jeg i den beste formen i livet mitt. Jeg deltok på yoga og HIIT-klasser med høy intensitet (HIIT) hver uke, og følte meg generelt veldig passe, sterk og energisk.
I et forsøk på å føle meg som meg selv, prøvde jeg å fortsette å trene de første par månedene av oppblussingen, men jeg klarte bare ikke å følge med på min tidligere treningsplan.
Mens jeg sørget for å gå hver dag for å holde kroppen i bevegelse, hadde jeg ikke krefter til styrketrening, verken vekter eller kroppsvektbevegelser, og så sakte en nedgang i styrke og utholdenhet.
En oppblussing av ulcerøs kolitt kan forårsake underabsorpsjon, underernæring og alvorlig dehydrering, noe som kan føre til svakhet og utmattelse.
Å vite og føle dette og unngå styrketrening var en klok beslutning. Imidlertid var det vanskelig å se meg selv miste muskelsammensetningen som jeg hadde jobbet så hardt med å bygge.
Gjør valget om å gjenoppbygge min styrke
Jeg hadde lyttet nøye til kroppen min hele denne helbredelsesreisen, etter hva den trengte mer av og hva den trengte mindre av.
Da jeg endelig begynte å se en forbedring i symptomene mine, begynte jeg å øke lengden og hyppigheten av mine daglige turer for å se hvordan kroppen min ville takle den lille økningen i trening.
Når jeg først var trygg på at kroppen min kunne takle mer kardio med lite innvirkning, visste jeg at det var på tide å begynne å gjenoppbygge muskelen min igjen.
Som en veldig lidenskapelig opptatt av fitness var denne erkjennelsen spennende. Jeg er ganske sikker på at jeg hoppet over fortauet den dagen.
6 tips for å trene mens du gjenoppretter etter en autoimmun oppblussing
Kroppen min hadde jobbet så hardt for å komme seg etter å angripe seg selv, så jeg visste at det var viktig å ta det sakte.
Jeg vet dette godt fordi jeg har hoppet tilbake i høyintensiv trening etter en oppblussing mange ganger før, og jeg blir alltid syk igjen. Etter å ha vært syk et helt år, ønsket jeg ikke å bli syk igjen.
I tillegg hadde jeg tilbrakt mye tid i sengen eller på sofaen og trengte å minne kroppen min om hvordan jeg skulle trene igjen.
Så selv om jeg så desperat ønsket en gruppe med høy intensitet i treningsstudie, betydde det at (virtuelle) HIIT- og CrossFit-klasser som jeg elsket ikke var i kortene ennå.
Her er tipsene jeg fulgte mens jeg trente hjemme for å gjenoppbygge styrke og føle meg i form igjen:
Fokuser på cardio med lite innvirkning
Start med mild kondisjonstrening for å få kroppen til å bevege seg igjen, og legg deretter til andre øvelser etter det. Jeg anbefaler å gå, sykle, svømme eller forsiktig yoga.
Legg til kort kroppsvektstrening
Når kroppen din er vant til mild bevegelse, legg til kroppsvektbevegelser gradvis en eller to ganger i uken. Jeg startet med 10 til 15 minutter med kroppsvekt, 2 ganger hver uke.
Unngå hoppbevegelser
Etter min erfaring er hoppbevegelser, som boksesprang eller hoppende lunger, for belastende på leddene og nervesystemet i begynnelsen.
Jeg anbefaler å la dem være borte til du er i full remisjon og har trent jevnlig i noen måneder.
Hold reps lavt med god tid til hvile
Kroppene våre trenger tid til å huske hvordan vi skal gjøre hver bevegelse, så jeg begynte med et lite antall repetisjoner i hver treningsøkt.
Jeg tillot meg også mer hviletid mellom settene for å puste og komme meg før jeg gikk videre til neste sett eller bevegelse.
Kjør sakte
Det siste jeg trengte var en skade på toppen av oppblussingen, så jeg gikk veldig sakte og fokuserte på riktig form for hver rep.
Å gå sakte gjør at du fremdeles kan få en god trening, selv om du gjør færre reps. Stol på meg, det brenner fortsatt på best mulig måte.
Endre når det er nødvendig
Når du ikke kan gå i full bevegelse, som en knebøy eller en pushup, gå så langt du kan mens du opprettholder riktig form, og kom deretter opp igjen. Når du begynner å gjenvinne kreftene, kan du prøve å gjøre hele bevegelsen igjen.
Bunnlinjen
Å komme seg etter et år langt oppblåsing var - og er fortsatt - en lang vei.
Jeg fortsetter å ta det en dag av gangen, lytter til kroppen min og hvordan jeg har det hver dag, og handler deretter.
Hvis jeg har lært noe fra denne reisen med å gjenvinne helsa og styrke, er det dette: Vær forsiktig med deg selv for ikke å kunne gjøre det tidligere jeg kunne, hvile når du trenger å hvile, og aldri slutte å kjempe for helsen din .
Du har dette.
Holly Fowler bor i Los Angeles med mannen sin og pelsbarnet deres, Kona. Hun elsker å vandre, tilbringe tid på stranden, prøve det siste glutenfrie hot spot i byen og trene så mye som ulcerøs kolitt tillater. Når hun ikke søker glutenfri vegansk dessert, kan du finne at hun jobber bak kulissene til henne nettsted og Instagram, eller krøllet sammen på sofaen, binge den siste dokumentasjonen om ekte kriminalitet på Netflix.
.jpg)
.jpg)
