Dessverre er det ingen generell oppskrift på det, og det kan ikke være noen, fordi smerter i korsrygg og rygg har forskjellige årsaker. De irriterende klagene som kan oppstå som følge av normale tegn på slitasje i ryggraden kan i de fleste tilfeller unngås eller avhjelpes hvis vi tar i bruk sunne livsstilsvaner.
Usunn livsstil gir vondt i ryggen
Vi vil ikke bare snakke om alkohol og nikotin, fordi en sunn livsstil inkluderer mye mer. For å holde ryggraden og buk- og ryggmusklene sunne og i stand til å handle, er det fremfor alt nødvendig å ha passende bo- og arbeidshygiene. Det er nettopp i denne forbindelse at mye fortsatt savnes på grunn av uvitenhet om sammenhengene - men ofte også på grunn av en viss indolens. Av mange dårlige eksempler er det bare noen få som heter:
På toget, på jobb, foran fjernsynet, overalt, kan du se mennesker som på grunn av sin uformelle sittestilling er i ferd med å bli krøye og kollapse. Sykling med lavt styr og høyt sete fører også til feil belastning på ryggmargene. Ryggraden er spesielt stresset av plutselige og uventede støt i lengdeaksen når du sykler på motorsykkel, men også i en bil og trenger derfor korte pauser, og det er grunnen til at bilførere bør avbryte reisen oftere.
De faste og faste setene i de såkalte stående og sittende yrker, som frisører, bakere, lærere, fabrikkarbeidere, selgere osv., Kunne i mange tilfeller bli overbelastede på en veldig ensidig måte ved å gå over til en mer gjensidig (sittende, gående, stående, bøyende) aktivitet av det posturale og muskel-skjelettsystemet.
Ryggsmerter fra overvekt
Men en økning i kroppsvekt betyr ikke bare en belastning på hjertet og sirkulasjonen, men også en økt belastning på ryggraden, leddbånd og muskler. Frigjøring fra ubrukelig ballast er derfor ikke bare et kosmetisk spørsmål, men mye mer en viktig faktor i forebyggende helsehjelp.
Selvfølgelig kan du sjelden gjenvinne den slanke figuren ved å bruke vekttappiller eller te, men bare ved å følge et strengt kosthold, som best bestemmes av legen i henhold til individuelle kriterier. Generelt, men å spise mindre og mer trening fører til vekttap, spesielt hvis alkohol, fet mat og de berømte kremkakene og pralinene unngås. Sult dietter og faste er derimot ikke nødvendig og er ofte skadelige.
Ryggsmerter når været endrer seg
Ryggsmerter og korsryggsmerter utløses noen ganger av klimatiske påvirkninger, spesielt av en kald stimulus. Det rammer vanligvis personer hvis vaskulære system har mistet evnen til å reagere på kulde og varme, vind og regn. Å bo i varme, sentralt oppvarmede rom forhindrer også naturlig trening av hudfartøyene, hvis aktivitet støtter blodsirkulasjonen og dermed nærer og renser musklene.
For å motvirke tegnene på tretthet og slitasje i ryggraden, må derfor også muligheten til å tilpasse seg klimatiske påvirkninger økes. Egnede herdetiltak inkluderer for eksempel vekslende bad og dusj, svømming, gradvis å bli vant til vind og vær på turer eller vanlige turer, selv i frost, tåke og regn.
Ryggsmerter som en moderne sivilisasjonssykdom
Men hvem av oss blir fortsatt utsatt for disse viktige hudstimulene, frivillig og regelmessig? Spørsmålet fører oss til det svært alvorlige problemet med stillesittende livsstil hos det moderne mennesket. Teknologi har ikke bare gitt oss mer fritid, den har også tatt bort noen av ordensforstyrrelser på jobb og hjemme.
I mange yrker er det ikke lenger en overbelastning på grunn av overanstrengelse, som ofte var tilfelle tidligere. Imidlertid har automatisering av mange produksjonsprosesser betydd at organismen vår ofte bare blir stresset veldig ensidig og jevn over mange timer av arbeidsdagen, for eksempel ved arbeid med boring, stansing, dreining og samlebånd. På den annen side fører mekaniseringen av hverdagen til en stillesittende livsstil. Løft, bæring, gang og løping har ofte blitt erstattet av tekniske hjelpemidler som heiser, forstadstog og biler.
Vi må motvirke disse manglene i bevegelsesrytmen hvis vi ønsker å holde ryggraden, ryggen og musklene sunne og produktive. Alle har nok allerede opplevd på egen hånd at ryggsmerter og muskelkramper forsvinner raskere og mer bærekraftig med gymnastiske øvelser enn med bare hvile. Ufrivillig vrir du og bøyer bagasjerommet for å bli kvitt korsrygg og rygg. Men du bør prøve å ikke la noen klager oppstå i utgangspunktet.
Ryggsmerter på grunn av stillesittende livsstil
Mangelen på trening og den ofte ensidige belastningen på organismen krever raskt regelmessig fysisk trening, enten i form av kompenserende idrett eller gymnastikk hjemme. Hvor mye arbeid, sport og generelt velvære kompletterer hverandre og ikke motsier hverandre, fremgår også av det faktum at mange selskaper deltar har introdusert arbeidsgymnastikk med god suksess. Den avslappende effekten av ryggøvelser på muskler, leddbånd og ryggrad er mulig.
Å være fleksibel er en av de store hemmelighetene for alle ungdommer. Imidlertid kan det ikke oppnås gjennom et dyrt mirakelløfte gitt av noen tvilsomme selskaper eller høyt annonserte medisiner. Billigere og bedre er noen få minutter med gymnastikk som jevnlig inngår i de lange timene med hverdagen. Regelmessig fordi den økende muskelforsterkningen ikke kan bevares, men tapt øyeblikkelig igjen hvis styrkeforsterkningen fra gymnastikken ikke blir mulig. Riktignok er det upraktisk å oppfylle dette kravet. Fristelsen til å slutte å trene bare en gang er for stor. Men når du først har jobbet deg fra “Jeg må” til “Jeg vil”, vil daglig gymnastikk snart ha blitt en vane som man ikke lenger vil klare seg uten.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner mot ryggsmerterTips for selvhjelp mot ryggsmerter
Selvfølgelig er det spesielle øvelser for alle aldre og for menn og kvinner. Helseforsikringsselskapet eller legen din kan hjelpe deg med å finne individuelle helseprogrammer. Helseforsikringsselskapene betaler vanligvis til og med 80% av et kurs. Til slutt, et annet tips: Alle som lider mye av korsryggsmerter og ryggsmerter, men også de som ennå ikke har blitt kjent med dem, bør gi ryggraden en ro om natten.
Dette er absurd, vil mange si, fordi kroppen uansett slapper av resten av dagen. Dette er imidlertid bare delvis riktig, siden vekten av kroppen bøyer ryggen på en myk overflate og individuelle seksjoner av ryggraden er spesielt stresset.
Du kan bare virkelig slappe av på en fast, ikke-fjærende overflate, som du kan lage ved å plassere et brett mellom madrassen og fjærbunnen.
Når det gjelder vedvarende ryggsmerter, har en trykkavlastende stilling i ryggen også bevist at det er verdt: ryggstilling på en fast overflate, hodet på en flat pute, hofte- og kneledd bøyd i rette vinkler, underbenene på en fast pute.
Vi håper å ha gitt deg et lite innblikk i hvorfor ryggsmerter og korsryggsmerter oppstår og hva du kan gjøre med det generelt. Likevel bør en medisinsk undersøkelse aldri utføres i tilfelle av eksisterende ryggsmerter for å diagnostisere de eksakte faktorene som forårsaker symptomene. Likevel kan alle, unge eller gamle, gjøre mye for å holde ryggraden sunn.
.jpg)
.jpg)
