Å endre tiden en time fremover på slutten av vinteren var opprinnelig et forsøk på å spare energi. Ved å konvertere bør mer dagslys brukes. Imidlertid lider både dyr og mennesker av den "stjålne" timen. Med omhu og noen triks kan du selv lettere å forberede seg til tidsendringen og finn deg raskere tilbake til din vanlige livsrytme.
Siden når har tidsendringen vært på plass i Tyskland?
Det første forsøket på å spare energi ved å introdusere sommertid begynte så tidlig som første verdenskrig. På den tiden var belysningen i fabrikkhallene så dårlig at bare dagslys ga tilstrekkelig sikt. For å produsere mer til våpenindustrien ble arbeidstiden og dermed hele tiden på dagen utvidet med en time om dagen gjennom omstillingen.
I 1918, med krigens slutt, løp klokkene samme året igjen. Under den andre verdenskrigen fra 1940 ble ideen fulgt opp igjen og først gitt opp igjen i 1949. Den nåværende årlige overgangen mellom vinter og sommertid har vært på plass siden 1980. Det er foreløpig ingen diskusjon om å oppheve den.
Den grunnleggende ideen om at den lengre dagen ville spare energi har blitt statistisk tilbakevist. Det sparte dagslyset brukes i stedet for å varme opp energi i private omgivelser, spesielt om morgenen og sent på kvelden. Tidsendringen medfører heller ingen økonomiske fordeler for selskaper som driver med skift.
Maskinene trenger strøm døgnet rundt, og fabrikkene er ofte avhengig av ekstra permanent lys fra taket uansett. Det er heller ikke noe miljømessig begrep, det vil si å redusere utslipp, spare ressurser eller andre mulige fordeler. Bare i sommermånedene er det en innsparende effekt i noen måneder på grunn av omleggingen og den mindre varmeenergien som kreves.
Hvorfor lider så mange mennesker av DST?
Den plutselige tidsendringen er årsaken til at mange plutselig klager over helseplager. Biorhythm kan ikke gjøre noe med en utsatt time og rapporterer seg derfor gjennom tretthet, søvnforstyrrelser og andre tegn på biologisk motvilje. Selv uten klokke er menneskekroppen i stand til å tilpasse seg endrede lysforhold.
En slik naturlig tilpasning tar imidlertid betydelig lengre tid. I vår industrialiserte tid er det viktig å stå opp i mørket. Avhengig av jobb kan det også være nødvendig å sove når det fremdeles er lys ute. Bak dette er en forstyrrelse av melatoninbalansen, som ellers automatisk og rettidig regulerer tretthet og livlighet.
For mange mennesker kan fysisk belastning bare tåles med trening. Sengetid er tvunget, men dette kan føre til grunnere, avbrutt søvn. Om morgenen er de berørte “som utslitte” og synes det er vanskelig å oppnå det aktivitetsnivået som er nødvendig for god ytelse på jobben eller for å takle hverdagen.
Tidsendring betyr stress, ikke fordi den mangler, men fordi den har blitt utsatt. Selv om en time "gis bort" når tiden endres fra høst til vinter, lider sensitive mennesker av det plutselige skiftet selv nå. Siden det vil ta lang tid før tidsendringen diskuteres igjen, bør du gjøre forberedelser en stund før endringen for å trene kroppen din til den nye rytmen på dag-natt.
Hvordan du kan forberede deg på overgangen
- Tips en: Vær raskere enn tidsendringen!
Gå til sengs en time tidligere i uken før klokken skiftes. Hvis det er for brått, kan du starte søvntrening to uker i forveien, deretter med cirka ti minutter utsatt.
- Tips to: lev som alt forandrer seg!
Kroppen gjenkjenner fra atferden din om du vil være aktiv nå eller komme i ro. Når du spiser, hvilke fritidsaktiviteter du gjør, hvor lang tid du bruker fritid på å lese eller se på TV - hvis mulig, bør dette også flyttes omtrent tre til en uke før tidsendringen.
- Tips tre: fyll opp med lys!
Vårtrette mennesker kjenner de gunstige effektene av sol eller dagslys. Du hjelper også kroppen din med å bryte ned melatonin og vekker deg dermed lettere hvis du tar i deg nok vitamin D gjennom huden din. Ti minutter om dagen dekker 80 prosent av behovet for dette vitaminet. Hold deg ute så ofte og så lenge du kan.
- Tips fire: lag en kunstig natt!
Det å sovne er problematisk for mange mennesker helt fra endringen. Imidlertid gjenkjenner kroppen din natt når du sover midlertidig i mørket. Det kan også være nyttig å utstyre de andre boområdene dine med nedblåste lys en stund før du legger deg, for eksempel med semi-ugjennomsiktige gardiner eller senking av persiennene.
Hva hjelper med søvnløshet dagene etter overgangen?
Mangelen på søvn og søvnforstyrrelser fører til hjerte- og karsykdommer, hodepine og dårlig konsentrasjon for mange mennesker umiddelbart etter tidsendringen. Det er nå viktig å ta godt vare på deg selv og ikke stresse kroppen. Unngå avtaler om kvelden for en stund, og gjør nattbilturen bedre.
Et balansert, vitaminrikt kosthold og spissen med dagslys støtter den biologiske forandringen. Så langt det er mulig i hverdagen, kan kroppen gjenvinne styrken med en lur på 20 minutter. Imidlertid er denne korte formen for en lur ettermiddag også et spørsmål om praksis. Det er best å begynne å trene for dette før tidsendringen.
Den nødvendige roen kan faktisk redusere helseproblemer etter tidsendringen. For eksempel sier statistikk over de koselige bayere at de har færrest konverteringsproblemer i en nasjonal sammenligning. Flere middelaldrende kvinner enn menn er mer utsatt for stress i løpet av denne perioden - også målt statistisk. Kanskje er det deres allerede mer følsomme biorytm som blir anstrengt.
Hvis du generelt har en tendens til å reagere på stress med fysiske symptomer, bør du unngå altfor store krav, spesielt etter tidsendringen. Benytt deg av hvilemulighetene, del ut avtaler og tenk nøye gjennom om planlagte aktiviteter muligens kan vente en uke eller to til. Da er du naturlig fit igjen for den nye rytmen og også bedre konsentrert.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner mot tretthet og svakhetMini jetlag med stor innvirkning
Flyreisende er kjent med lignende symptomer som oppstår når de flyr over tidssoner. Fenomenet kalles jetlag og kan ikke overvinnes fullstendig selv med hyppige løpesedler. Tidsendringen vår og høst kalles derfor med rette mini jetlag med store effekter. Se også for barn, dyr og eldre i konverteringsfasen. Jo mer følsom en organisme er, jo mer alvorlige kan justeringsproblemene bli.
.jpg)
